Laterale brug om de buikspieren te versterken
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Onderschat deze saaie oefening niet. Mannen denken dat een effectieve oefening op de pers pijn in de buikspieren zou kunnen veroorzaken. In feite verbetert de zijbrug de stabiliteit van alle spieren in de regio van de rug en de buik. Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat mannen die effectief een zijbrug uitvoeren, minder snel rugklachten tegenkomen. Door deze oefeningen aan je trainingsprogramma toe te voegen, versterk je je centrale spieren en vind je een prachtige buik.
- Zijbrug met nadruk op de knieën
Liggend op de vloer, de nadruk op de elleboog, benen gebogen in een hoek van 90 graden. Span de spieren van de billen aan en ontspan ze tijdens de oefening niet. Hef je heupen op tot het lichaam een rechte lijn wordt van de schouders naar de knieën.
- Zijbrug
Lig op je zij, steun je, steun je elleboog op de vloer, benen bij elkaar. Span de buikspieren en de billen aan en duw uw heupen van de grond, til de heupen op totdat het lichaam een rechte lijn is van de enkels naar de schouders.
- Opgeheven zijbrug
Dezelfde volgorde van bewegingen, zoals in de zijbrug, maar de voeten bevinden zich op de bank. Laat je heupen niet doorzakken.
Doe dit oefenprogramma 2-3 keer per week.
[