Nieuwe publicaties
Zijbrug voor het versterken van de buikspieren
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Onderschat deze ogenschijnlijk saaie oefening niet. Mannen denken dat een effectieve buikspieroefening pijn in de buikspieren veroorzaakt. Sterker nog, de zijbrug verbetert de stabiliteit van alle spieren in de rug en buik. Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat mannen die de zijbrug effectief uitvoeren minder rugklachten hebben. Door deze oefeningen aan je trainingsroutine toe te voegen, versterk je je core en krijg je een mooie buik.
- Zijbrug met knieondersteuning
Ga op de grond liggen, rustend op je ellebogen, met je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Span je bilspieren aan en ontspan ze niet tijdens de oefening. Breng je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Zijbrug
Ga op je zij liggen, plaats je elleboog op de grond ter ondersteuning en je voeten bij elkaar. Span je buik- en bilspieren aan en til, terwijl je je met je hand van de grond duwt, je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je enkels tot je schouders.
- Verhoogde zijbrug
Dezelfde volgorde als bij de zijbrug, maar dan met je voeten op de bank. Laat je heupen niet doorzakken.
Voer dit oefenprogramma 2-3 keer per week uit.
[