Motorische activiteit en gezondheid op oudere leeftijd

Beweging is leven! Het is vooral belangrijk om deze stelregel te begrijpen voor ouderen, omdat fysieke activiteit helpt om de gezondheid van een persoon op oudere leeftijd te behouden, en ook:

• stimuleren stofwisselingsprocessen, functies van autonome organen en systemen op basis van het principe van motorisch-viscerale reflexen;
• een optimale verhouding van excitatie- en inhibitieprocessen in de hersenschors handhaven als gevolg van afferente impulsen van spierproprioceptoren;
• Verbeter de bloedtoevoer naar de hersenschors, verhoog de contractiliteit van het myocard, verbeter de coronaire bloedstroom door het openen van de reservecapillairen;
• de longventilatie en de intensiteit van de gasuitwisseling in de longen verhogen;
• stimuleren de samentrekking van de gladde spieren van het maag-darmkanaal;
• voorkomen de ophoping van overtollig vetweefsel, verlagen het lipidengehalte in het bloed en voorkomen de afzetting van cholesterol op de wanden van de bloedvaten;
• het endocriene systeem activeren;
• spieren en banden versterken, gewrichtsmobiliteit behouden, osteoporose verminderen;
• de emotionele toestand van een oudere persoon verbeteren, waardoor een gevoel van kracht en vrolijkheid ontstaat;
• het aanpassingsvermogen van het lichaam vergroten.

Fysieke activiteit op oudere leeftijd stimuleert dus het vitaliteitsproces en draagt niet alleen bij aan de verlenging van het leven, maar ook aan de verbetering van de kwaliteit ervan. Het is noodzakelijk om de wens van ouderen om te bewegen te ondersteunen en te ontwikkelen, maar ze moeten wel rekening houden met de veranderingen die zich in het ouder wordende lichaam voordoen, aangezien overbelasting de ontwikkeling van decompensatie van de functies van organen en orgaansystemen kan stimuleren.

Bij het sporten moet een oudere persoon rekening houden met het volgende:

• Voordat u uw fysieke activiteit verhoogt, dient u uw arts te raadplegen;
• bewegingen mogen niet abrupt zijn, gepaard gaan met versnelling, het tillen van zware gewichten of snelle veranderingen in de lichaamspositie;
• Vermijd oefeningen waarbij u uw adem moet inhouden en uzelf moet inspannen (dit verhoogt de druk in de longcirculatie, in de bloedvaten van de hersenen, belemmert de bloedstroom naar het hart en kan bijdragen aan de ontwikkeling van longemfyseem);
• Voer de oefeningen langzaam uit en herhaal ze niet te vaak;
• de aanpassing aan de belasting verloopt veel langzamer dan bij jongeren, daarom wordt aanbevolen de belasting geleidelijk te verhogen, met 5-10% per week;
• systematische monitoring van uw welzijn is noodzakelijk: meting van uw pols tijdens het sporten (de maximale frequentie moet 180-200 zijn - leeftijd), minstens 2 keer per jaar onderzoek door een arts, bijhouden van een welzijnsdagboek;
• De training moet bestaan uit een grondige warming-up, rek- en strekoefeningen en een cooling-down na elke sessie;
• je mag de oefeningen niet “met geweld” uitvoeren, na de oefeningen moet er een gevoel van aangename vermoeidheid en voldoening zijn;
• lessen moeten systematisch zijn.

Aanbevolen vormen van fysieke activiteit zijn onder andere ochtend- en avondgymnastiek (bestaande uit 8-10 soorten oefeningen voor alle spiergroepen). Wandelen, gedoseerd wandelen en danslessen zijn nuttig; als u de vaardigheden heeft, kunt u zwemmen, badmintonnen, tennissen, skiën, fietsen of roeien in een rustig tempo (2-3 keer per week 45-60 minuten trainen).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]