Motorische activiteit en menselijke gezondheid op oudere leeftijd

Beweging is leven! Vooral belangrijk is het begrip van deze stelregel voor mensen van oudere leeftijden, omdat de motoriek het mogelijk maakt om de gezondheid van de mens bij ouderen te behouden, en ook:

• stimuleren van metabole processen, de functies van vegetatieve organen en systemen op basis van motor-viscerale reflexen;
• handhaven van de optimale verhouding van excitatie en remming in de hersenschors als gevolg van afferente impulsen van proprioceptoren van spieren;
• de bloedtoevoer naar de hersenschors verbeteren, de contractiliteit van het myocard vergroten, de coronaire bloedstroom verbeteren door reservecapillairen te openen;
• toename van longventilatie en de intensiteit van de gasuitwisseling in de longen;
• de vermindering van gladde spieren van het maagdarmkanaal stimuleren;
• de ophoping van overtollig vetweefsel voorkomen, het niveau van lipiden in het bloed verlagen en afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten voorkomen;
• het endocriene systeem activeren;
• spieren te versterken, ligamenteuze apparaten, de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden, het fenomeen van osteoporose te verminderen;
• de emotionele toestand van de oudere persoon verbeteren, een gevoel van opgewektheid en opgewektheid geven;
• het aanpassingsvermogen van het lichaam verbeteren.

Motorische activiteit op oudere leeftijd stimuleert dus het proces van vitaukt en draagt niet alleen bij aan het verlengen van het leven, maar ook aan het verbeteren van de kwaliteit ervan. Het is noodzakelijk om de aspiraties van ouderen voor lichamelijke oefeningen te ondersteunen en te ontwikkelen, maar ze moeten rekening houden met de veranderingen die plaatsvinden in het ouder wordende organisme, omdat overmatige belasting de ontwikkeling van decompensatie van de functies van organen en orgaansystemen kan stimuleren.

Bij het doen van lichamelijke oefeningen, moet een oudere persoon zich het volgende herinneren:

• Vóór de uitbreiding van de motoriek is het noodzakelijk om een arts te raadplegen;
• bewegingen mogen niet scherp zijn, verbonden met versnelling, opheffen van zware gewichten, snelle verandering in de positie van het lichaam;
• vermijd oefeningen gepaard met persen en ademstilstand (dit verhoogt de druk in een kleine cirkel van bloedcirculatie, in de bloedvaten van de hersenen, compliceert de bloedstroom naar het hart, kan bijdragen aan de ontwikkeling van emfyseem);
• traag trainen, meerdere herhalingen niet toestaan;
• aanpassing aan de belasting is veel langzamer dan in de jeugd, dus verhoging van de belasting wordt geleidelijk aanbevolen, 5-10% per week;
• systematische monitoring van het welbevinden is noodzakelijk: bepaling van de polsslag tijdens de lessen (maximale frequentie moet 180-200 zijn - leeftijd), minimaal twee keer per jaar onderzoek bij de arts, bijhouden van een dagboek van welzijn;
• de training moet een grondige warming-up, rekoefeningen en verkoeling na elke sessie omvatten;
• het is onmogelijk om oefeningen "met geweld" uit te voeren, na de lessen moet er een gevoel van aangename vermoeidheid, voldoening zijn;
• klassen moeten systematisch zijn.

Aanbevolen soorten oefeningen, zoals 's morgens en' s avonds hygiënische gymnastiek (bestaande uit 8-10 oefeningen voor alle spiergroepen). Handige wandelingen, gedoseerde wandelingen, danslessen; in aanwezigheid van vaardigheden - zwemmen, badminton, tennis, steden, wandelen op ski's, fietsen, roeien in een rustig tempo (2-3 uur trainen gedurende 45-60 minuten).

[1], [2], [3], [4]