Rugversterkende oefeningen voor kinderen

Voor een normale fysieke ontwikkeling van een kind zijn speciale oefeningen nodig om de rug te versterken. Laten we eens kijken naar populaire complexen en de kenmerken van hun uitvoering.

Lichamelijke activiteit is de sleutel tot normale groei en ontwikkeling van elk organisme. Lichamelijke opvoeding heeft niet alleen therapeutische en preventieve functies, maar ook educatieve. Het kind leert over de wereld om hem heen en verwerft bepaalde hygiënevaardigheden. Rugversterkende oefeningen voor kinderen zijn noodzakelijk voor de juiste ontwikkeling van het bewegingsapparaat, het versterken van de wervelkolom en rugspieren, het elimineren van houdingsasymmetrie en het voorkomen van scoliose.

De structuur van het skelet van een kind is specifiek, dus een normale houding wordt gevormd tijdens de groei van de baby met behulp van fysieke oefeningen. Je kunt vanaf 6 maanden oefeningen doen om de rug te versterken.

Tijdens de oefeningen zijn de volgende spieren betrokken:

• Trapeziusspier - begint aan de achterkant van het hoofd, bevindt zich in het bovenste deel van de rug en is verantwoordelijk voor het kantelen van het hoofd en het verplaatsen van de schouderbladen.
• Latissimus dorsi – gelegen in de onderrug, bedekt de zijkant van de borst. Verantwoordelijk voor het laten zakken van geheven armen en het dichter bij de ledematen brengen van de romp.

• De spier die verantwoordelijk is voor het strekken van de wervelkolom. Deze spier bevindt zich langs de wervelkolom.

Omdat elk kind een unieke ontwikkeling doormaakt, is het raadzaam om vóór de training contact op te nemen met een kinderarts of kinderfysiotherapeut. Deze kan helpen bepalen in hoeverre het kind klaar is voor fysieke activiteit. Om de spierontwikkeling te bepalen, is het noodzakelijk om de volgende test uit te voeren: leg de baby op zijn buik, houd hem met uw handen vast in de taille en til hem lichtjes op. Als de rugspieren normaal ontwikkeld zijn, hangt het kind in de "slikhouding". Als de baby zijn lichaam niet in de lucht houdt en de rugspieren niet belast, moeten er speciale oefeningen worden gedaan. Deze test moet regelmatig worden herhaald om de effectiviteit van de gymnastiek te controleren.

Om het niveau van spierontwikkeling bij oudere kinderen te bepalen, moet je deze oefening doen: laat het kind rechtop staan en zijn armen strekken. Kijk hoe lang de baby in deze positie kan staan. Als hij langer dan 30 seconden staat, is de houding correct en is het spierkorset normaal ontwikkeld. Als het minder dan 30 seconden staat, is de houding verzwakt en moet deze worden gecorrigeerd.

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt niet alleen de rugspieren, maar heeft ook een gunstig effect op het hele lichaam. Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en de ademhaling. Bij baby's ontwikkelt het de motoriek en reguleert het de processen van zenuwprikkeling en -remming.

Oefeningen voor een kind van 6-9 maanden oud.

• Bereid het kind eerst voor, til het op, draai het met de rug naar u toe en houd het met uw handen vast bij de benen en het bekken. Buig samen met het kind langzaam naar voren en keer terug naar de beginpositie. Zo leert het kind zijn rug te laten hangen. Herhaal de oefening 5-7 keer.
• Neem een gymnastiekbal en zet het kind erop met de rug omhoog. Houd de baby vast in de oksel en zwaai hem heen en weer op de bal. Het kind moet zijn rug krommen als een bootje en deze positie 3-5 seconden vasthouden. Herhaal dit 5-8 keer.
• Als de baby de vorige oefening goed uitvoert, kun je hem moeilijker maken. Houd hem bij de heupen vast en rol de bal van je af en naar je toe. Houd elke positie een paar seconden vast, zodat de baby zijn rug hol trekt.

Naast oefeningen wordt massage aanbevolen voor baby's. In de regel wordt dit aanbevolen wanneer het kind begint te leren zitten. Het helpt de wervelkolom voor te bereiden op toekomstige belastingen. Massage bestaat uit strijkbewegingen, wrijven en kneden.

• Leg de baby op zijn buik en maak langzame strijkbewegingen met je handen langs de ruggengraat, op en neer. Herhaal dit 5-7 keer.
• Wrijf met je vingertoppen langs je ruggengraat omhoog en omlaag. Herhaal dit 3-5 keer.
• Ga met lichte knedende bewegingen van je vingers langs de wervelkolom en de zijkanten, langs de tussenribwervels. Masseer alleen de laterale rugspieren van onder naar boven. Herhaal dit 3-5 keer en sluit de oefening af met strijkbewegingen.

Vanaf ongeveer drie jaar begint een kind actief aan tafel te zitten, dus ouders moeten serieus nadenken over het versterken van de rugspieren en het aanleren van een correcte houding. Het is beter om na overleg met een arts aan gezondheidsgymnastiek te doen. Het is ook aan te raden om de belasting geleidelijk te verhogen en de oefeningen systematisch uit te voeren. Training moet in alle stadia van de fysieke en fysiologische ontwikkeling plaatsvinden om het jonge lichaam voor te bereiden op nieuwe belastingen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indicaties

Er zijn bepaalde indicaties voor rugversterkende oefeningen voor kinderen. Onderzoek en overleg met een orthopedist, neuroloog en kinderneuroloog zijn noodzakelijk.

Oefeningen en massage worden voorgeschreven in de volgende gevallen:

• Ontwikkelingsachterstand.
• Scoliose.
• Rachitis.
• Heupdysplasie.
• Liesbreuk of navelbreuk.
• Verplaatsing van de tussenwervelschijven.
• Klompvoet.
• Platvoeten.
• Torticollis.

Oefeningen omvatten: strijken, wrijven, kneden, vibreren. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de voorbereiding op de procedure:

1. Het kind moet zich goed voelen, in een normale stemming zijn, uitgerust en vrolijk.
2. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de ruimte ventileren. De optimale temperatuur ligt tussen 18 en 22 °C.
3. De lessen moeten op hetzelfde tijdstip plaatsvinden, 40-60 minuten na het eten.
4. Tijdens de gymnastiekoefeningen kunt u rustige muziek aanzetten, die uw kind ontspant en aan het werk zet.
5. Het complex zou voorzien moeten worden van waterzuiveringsinstallaties.

De oefeningen worden gekozen rekening houdend met de gezondheid van het kind en de mate van spierontwikkeling. De oefeningen moeten lichte vermoeidheid veroorzaken, maar tegelijkertijd is het belangrijk dat het kind alles met plezier doet en de betekenis ervan begrijpt. De training moet beginnen met 15-20 minuten, drie keer per dag, en geleidelijk worden opgevoerd tot 40 minuten per dag.

[ 5 ], [ 6 ]

Contra

Elke leeftijdsfase bij kinderen heeft zijn eigen kenmerken en vereist daarom een individuele aanpak bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen. Elke vorm van fysieke activiteit wordt afgeraden als u zich niet lekker voelt, koorts heeft of aan een acute ziekte lijdt.

Contra-indicaties zijn onder meer hartritmestoornissen en ademhalingsfalen. Oefeningen worden niet uitgevoerd bij kwaadaardige aandoeningen, acute rachitis of tuberculose, actieve hepatitis, ontstekingen van gewrichten, botten en weke delen. De training dient te worden gestaakt totdat de baby volledig hersteld is.

Houd er rekening mee dat kleuters erg actief zijn en snel moe worden. Kinderen van 6-7 jaar hebben een hoge bloedsomloop, hoger dan volwassenen, waardoor ze vatbaarder zijn voor hartritmestoornissen. Voor kinderen ouder dan 10 jaar moet de training intensiever zijn. Volgens medisch onderzoek heeft een schoolkind van 8-12 jaar daarom dagelijks 3-4 uur lichaamsbeweging nodig. Voor tieners zijn korte maar meer intensieve oefeningen nodig. Tegelijkertijd zijn oefeningen om de rug te versterken en een goede houding te creëren op elke leeftijd nodig, en vooral wanneer er al bepaalde gebreken zijn.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Looptijd

De duur van de training om de rug te versterken hangt af van de leeftijd van het kind, de emotionele toestand en medische indicaties.

• Voor baby's jonger dan 6 maanden is het raadzaam om dagelijks 10-20 minuten te bewegen.
• Voor kinderen van 6 tot 12 maanden moet 30 minuten aan gymnastiek worden besteed.
• Voor kinderen van 1 tot 3 jaar kan de fysieke activiteit 30-40 minuten duren.

In dit geval is het raadzaam om de eerste sessie te laten uitvoeren door een professionele massagetherapeut, die de ouders zal laten zien hoe ze contact kunnen maken met het kind en hen daarbij kan helpen. Gymnastiek wordt doorgaans voor een lange periode voorgeschreven. Als de oefeningen worden voorgeschreven in combinatie met massage, duurt het traject 10 tot 15 minuten.

Frequentie

Therapeutische en versterkende gymnastiek voor de rug moet met een bepaalde frequentie worden uitgevoerd. De trainingsfrequentie moet in het begin drie keer per week zijn en geleidelijk worden opgevoerd tot dagelijkse training.

De belasting moet ook geleidelijk worden opgevoerd. Begin de training met een warming-up, gevolgd door de hoofdoefeningen en lichte rek- en strekoefeningen. Vermijd tijdens de training monotone oefeningen en oefeningen die pijn veroorzaken. Train bij voorkeur 40-60 minuten voor of na de maaltijd.

Beschrijving van de oefening

Kinderen van alle leeftijden hebben regelmatige training nodig om hun gespierde lichaam te ontwikkelen. Een reeks oefeningen om de rug van kinderen te versterken, wordt uitgevoerd op voorschrift van een arts of na overleg met een orthopedist, chirurg of kinderarts.

Therapeutische en preventieve gymnastiek is vooral noodzakelijk voor schoolgaande kinderen, omdat ze langdurig achter hun bureau moeten zitten. Steeds in dezelfde houding blijven zitten veroorzaakt ongemak en kan een aantal verstoringen in de vorming van een correcte houding veroorzaken.

Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen om de rug van kinderen te versterken die je thuis kunt doen:

• Het lichaam is recht, armen omhoog. Rek je omhoog en buig langzaam voorover, raak je tenen aan en buig je onderrug goed.
• Ga op je rug op de grond liggen met gebogen knieën. Buig je torso zonder je voeten van de grond te tillen. De buikspieroefening is goed voor zowel je onderrug als je buikspieren.
• Handen op uw heupen, voeten op schouderbreedte, buig uw lichaam naar links en rechts, naar voren en naar achteren.
• Voeten op schouderbreedte, handen op heupen. Maak cirkelvormige bewegingen met je bekken, eerst in de ene richting, dan in de andere richting.
• Ga op je buik liggen en strek tegelijkertijd je benen en armen voor je uit. Houd deze houding een paar seconden vast.
• Ga op handen en knieën zitten, plaats je handen op de grond en maak een holle rug, net als een kat.
• Ga op de grond liggen en trek je knieën op tot aan je kin, waarbij je je rug bol maakt. Wieg zachtjes vanuit een zittende positie naar je rug en rug.
• Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je hoofd of rug. Hef je benen omhoog en maak bewegingen alsof je op een fiets rijdt, bijvoorbeeld door de lucht te trappen.
• Ga op uw rug op een vlakke ondergrond liggen, til uw benen op en houd ze verticaal, waarbij u kruisende bewegingen maakt.
• Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond gedrukt, armen langs je lichaam. Til je bekken van de vloer en hol. Probeer je bekken zo hoog mogelijk te tillen en houd deze positie 3-5 seconden vast.
• Het kind knielt op de grond, met zijn handpalmen op de grond. Pak hem bij de enkels vast zodat hij met zijn handen op de grond loopt. Doe drie sets van 10-15 stappen.
• Ga op uw buik liggen, hol uw rug, pak uw enkels vast met uw handen en strek uzelf zo hoog mogelijk uit.
• Ga op uw buik liggen en zwaai uw gestrekte armen en benen in de lucht, alsof u zwemt.
• Trek vanuit een staande positie afwisselend uw linker- en rechterknie naar uw borst en houd deze houding 3-5 seconden vast.
• Voeten op schouderbreedte, rug goed hol, handen ineengevouwen. Buig naar je linkerbeen, raak je tenen aan, naar je rechterbeen en naar je middel.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in 2-3 sets van 3-5 herhalingen. Het is aan te raden om dagelijks een set van 3-4 oefeningen te doen, zoals hierboven beschreven, en dit aantal geleidelijk te verhogen en de training gevarieerder te maken. Gymnastiek moet samen met het kind worden gedaan, zodat het de correcte uitvoering van de oefeningen ziet en uw steun voelt.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Regelmatig rugversterkende oefeningen voor kinderen kunnen de normale toestand van het spierstelsel herstellen. Veranderingen die tijdens therapeutische en preventieve gymnastiek in het lichaam optreden, hebben een gunstig effect op de groei en ontwikkeling van alle systemen. Gebrek aan training kan leiden tot een verstoring van de functionele activiteit en een ongelijkmatige ontwikkeling van het spierkorset.

Met goed gekozen oefeningen kunt u de meest voorkomende spierspanningsstoornissen bij kinderen corrigeren:

• Hypertonie – een verhoogde tonus manifesteert zich door sterke spanning en stijfheid. Zelfs tijdens de slaap kan het kind zich niet volledig ontspannen: de benen zijn gebogen en opgetrokken tot aan de buik, de armen zijn gekruist voor de borst. Tegelijkertijd houdt de baby, dankzij de sterke tonus van de achterhoofdsspieren, zijn hoofd goed vast.
• Hypotonie - met een verminderde tonus is het kind lethargisch en beweegt het zijn ledematen zelden, kan het zijn hoofd niet lang rechtop houden. Soms zijn de armen en benen sterk gestrekt in de knie- en ellebooggewrichten. De baby ziet er slap uit.
• Asymmetrie van de spierspanning – de spieren van de ene lichaamshelft zijn meer ontwikkeld dan die van de andere. Het bekken en hoofd zijn naar de gespannen spieren gedraaid, en de romp naar de andere.
• Dystonie - een onregelmatige spierspanning is een combinatie van hyper- en hypotonie. Dat wil zeggen dat sommige spieren te gespannen zijn, terwijl andere juist ontspannen zijn.

Training heeft niet alleen een gunstig effect op de fysieke, maar ook op de emotionele gesteldheid van kinderen.

Complicaties na de procedure

Pijn in de rug en spanning in de spieren van de wervelkolom kunnen wijzen op verschillende pathologische processen in het lichaam. Complicaties in de vorm van pijn en ongemak wijzen vaak op een slechte ontwikkeling van het spierstelsel. Het ontbreken van speciale oefeningen en verhoogde belasting leiden tot ernstige aandoeningen, niet alleen van de spieren, maar ook van het skelet.

Het verkeerd uitvoeren van oefeningen voor spierontwikkeling is ook gevaarlijk. Ten eerste kunnen diverse blessures optreden. Complicaties veroorzaken meestal een pijnlijk gevoel in de onderrug. Door overbelasting ontstaan verstuikingen. Het ongemak breidt zich uit naar de schouder- en nekregio. Naast een verhoogde spiergevoeligheid krijgt het kind ook stress. Om dit probleem te voorkomen, is het raadzaam om vóór de oefentherapie een arts te raadplegen en de juiste techniek voor het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen te bestuderen.

Ouders worden vaak geconfronteerd met een verkeerde houding van hun kind. Deze aandoening is gerelateerd aan een risicogroep voor het ontwikkelen van orthopedische aandoeningen van de wervelkolom en voeten. Een kind met een dergelijke aandoening is vatbaarder voor aandoeningen van de luchtwegen, de spijsvertering en astheno-neurotische aandoeningen. Een verkeerde houding leidt tot een afname van de vitale capaciteit van de longen en compliceert de werking van het cardiovasculaire systeem. Hierdoor ontstaan frequente hoofdpijn en snelle vermoeidheid.

Om houdingsproblemen te corrigeren en de rug bij kinderen te versterken, is het noodzakelijk om de volgende aanbevelingen op te volgen:

• Dagelijkse routine en naleving van hygiënische voorwaarden.
• Een goed dieet met vlees, groenten en graanproducten. Producten die magnesium, ijzer, vitamine B en C, glucose en lecithine bevatten, zijn bijzonder nuttig.
• Een therapeutisch oefeningencomplex voor het versterken van de rug, ter preventie van scoliose en andere aandoeningen.
• Met de juiste keuze van schoeisel voorkomt u functionele verkorting van het ledemaat en platvoeten.
• Slapen op een harde matras, op de buik of rug.
• Controle over een gelijkmatige en correcte belasting van de wervelkolom. Dit is vooral belangrijk voor kinderen die een rugzak dragen en lang zitten.
• Regelmatige lichaamsbeweging: wandelingen in de frisse lucht, zwemmen, diverse fysieke oefeningen.

Rugversterkende oefeningen voor kinderen kunnen op elke leeftijd worden gedaan, vanaf de eerste maanden van het leven van de baby. Dit helpt verschillende aandoeningen in de ontwikkeling van het spier- en skeletstelsel te voorkomen. Het versterkt de wervelkolom en het lichaam als geheel. Bovendien geeft regelmatige lichaamsbeweging een energieboost en verbetert het de emotionele toestand.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]