Oefeningen om de rugspieren voor kinderen te versterken

Voor de normale lichamelijke ontwikkeling van het kind zijn speciale oefeningen nodig om de rug te versterken. Overweeg de populaire complexen en kenmerken van hun implementatie.

Lichamelijke activiteit is een belofte van normale groei en ontwikkeling van elk organisme. Fysieke cultuur heeft niet alleen therapeutische en preventieve functies, maar ook educatieve. Het kind leert de wereld om hem heen, verwerft bepaalde hygiënische vaardigheden. Oefeningen om de rug te versterken voor kinderen zijn noodzakelijk voor de juiste vorming van het bewegingsapparaat, versterking van de wervelkolom en de rugspieren, eliminatie van de asymmetrie van de houding en voor de preventie van scoliose.

De structuur van het skelet van de kinderen is specifiek, dus de normale houding wordt gevormd tijdens de groei van de baby met behulp van fysieke oefeningen. Voer oefeningen om de rug te versterken kan vanaf 6 maanden oud zijn.

Tijdens de oefening zijn dergelijke spieren betrokken:

• Trapezium - begint vanaf de achterkant van de nek, bevindt zich in de bovenrug, verantwoordelijk voor de helling van het hoofd en de verplaatsing van de messen.
• De breedste - bevindt zich in de lage rug en grijpt de zijkant van de borst. Verantwoordelijk voor het laten zakken van de opgeheven armen en het naderen van de romp tot aan de ledematen.

• De spier die verantwoordelijk is voor het rechttrekken van de wervelkolom. Het bevindt zich langs de wervelkolom.

Aangezien elk kind anders is in zijn ontwikkeling, is het vóór de training de moeite waard om zich tot een kinderarts of een kinderfysiotherapeut te wenden, wat zal helpen de mate van bereidheid tot lichamelijke inspanning te bepalen. Om de ontwikkeling van het spierstelsel te bepalen, is het nodig om een dergelijke test uit te voeren: leg het kind op de buik, houd uw handen in de taille en til iets op. Als de spieren van de rug normaal worden ontwikkeld, houdt het kind de kruin vast en neemt de houding van "slikken" in. Als het kind zijn lichaam niet op gewicht houdt en de dorsale spieren niet belast, moeten speciale oefeningen worden uitgevoerd. Deze test moet periodiek worden herhaald om de effectiviteit van gymnastiek te controleren.

Om het niveau van ontwikkeling van spieren bij oudere kinderen te bepalen, is het noodzakelijk om een dergelijke oefening uit te voeren: laat het kind rechtop staan en zijn armen strekken. Observeer hoeveel de baby in deze positie kan staan. Als het meer dan 30 seconden kost, is de houding correct en wordt het gespierde korset normaal ontwikkeld. Als de tijd korter is dan 30 seconden, is de houding verzwakt en moet deze worden gecorrigeerd.

Regelmatige oefeningen laten niet alleen de rugspieren versterken, maar hebben ook een gunstig effect op het hele lichaam als geheel. Lichamelijke belastingen dragen bij aan de versterking van het cardiovasculaire systeem, de bloedcirculatie, de ademhaling. Bij baby's ontwikkelen ze motorische vaardigheden, reguleren ze de processen van nerveuze opwinding en remming.

Oefeningen voor een kind van 6-9 maanden.

• Bereid eerst het kind voor, neem het in je armen, draai het met je rug naar jezelf, houd je handen in de benen en het bekken. Leun samen met de baby langzaam naar voren en keer terug naar de startpositie. Dit zal het kind leren de achterkant van de kruin te houden. Herhaal de oefening 5-7 keer.
• Neem de gymbal en zet het kind er bovenop. Houd de baby in de oksels en schud hem heen en weer op de bal. Het kind moet zijn rug in de vorm van een boot buigen en 3-5 seconden in deze positie blijven hangen. Doe dit 5-8 keer.
• Als het kind het goed doet met de vorige oefening, kan het ingewikkeld zijn. Houd het bij de heupen en rol de bal weg van jezelf - naar jezelf. Blijf een paar seconden in elke houding hangen, zodat de baby zijn rug buigt.

Naast lichaamsbeweging krijgen baby's een massage. In de regel wordt het aangeraden om het vast te houden wanneer het kind begint te leren zitten. Het helpt om de wervelkolom voor te bereiden op toekomstige ladingen. Massage bestaat uit strijkbewegingen, wrijven en kneden.

• Leg de baby op je buik en voer langzame strijkbewegingen uit met je handen langs de wervelkolom op en neer. Herhaal 5-7 keer.
• Beweeg bewegingen met behulp van vingers, ga de ruggengraat op en naar beneden. Doe 3-5 herhalingen.
• Met zachte kneedvingers, loop langs de wervelkolom en langs de zijkanten langs de tussenwervelwervels. Massage vereist alleen de laterale spieren van de rug van onder naar boven. Voer 3-5 herhalingen uit en voltooi de oefeningen met slagen.

Vanaf ongeveer drie jaar oud begint het kind actief aan de tafel te zitten, dus ouders moeten serieus nadenken over het versterken van zijn ruggenmergspieren en het vormen van een juiste houding. Het is beter om gezondheidstherapie te krijgen na het raadplegen van een arts. Het wordt ook aanbevolen om de belasting geleidelijk te verhogen en systematisch de oefeningen uit te voeren. Training moet worden uitgevoerd in alle stadia van fysieke en fysiologische ontwikkeling, waarbij het jonge organisme wordt voorbereid op nieuwe ladingen.

[1], [2], [3], [4]

Indicaties

Er zijn bepaalde aanwijzingen voor oefeningen om de rug bij kinderen te versterken. Het is noodzakelijk om onderzoek te ondergaan en een orthopedist, een neuroloog en een kinderneuroloog te raadplegen.

Oefeningen en massage benoemen in dergelijke gevallen:

• Ontwikkelingsachterstand.
• Scoliose.
• Rachitis.
• Heupdysplasie.
• Inguinale of navelbreuk.
• Verplaatsing van wervelschijven.
• Clubfoot.
• Platte voeten.
• Torticollis.

Oefeningen omvatten: aaien, wrijven, kneden, vibratie. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de voorbereiding van de procedure:

1. Het kind moet zich goed voelen en in een normale stemming zijn, uitgerust en opgewekt.
2. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de kamer ventileren. Het optimale temperatuurregime is 18-22 ° C.
3. Het is noodzakelijk om lessen tegelijkertijd uit te voeren, 40-60 minuten na het eten.
4. Tijdens gymnastiek kunt u rustige muziek opnemen, die het kind zal ontspannen en zich aan het werk zal aanpassen.
5. Voltooi het complex gevolgd door waterprocedures.

Het oefeningencomplex wordt gekozen rekening houdend met de toestand van de gezondheid van het kind en de mate van ontwikkeling van de spieren. Klassen moeten lichte vermoeidheid veroorzaken, maar zorg er wel voor dat de baby alles met plezier doet en begrijpt de betekenis ervan. De training zou 3 keer per dag moeten beginnen met 15-20 minuten en dagelijks geleidelijk toenemen tot 40 minuten.

[5], [6]

Contra

Elke leeftijdsperiode bij kinderen heeft zijn eigen kenmerken, daarom is een individuele aanpak vereist bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen. Elke lichamelijke inspanning wordt niet aanbevolen in geval van een slechte gezondheid, koorts of een acuut verloop van een ziekte.

Contra-indicaties hebben betrekking op schendingen van het hartritme en respiratoire insufficiëntie. Oefeningen worden niet uitgevoerd voor kwaadaardige ziekten, acute vorm van rachitis of tuberculose, actieve vorm van hepatitis, inflammatoire laesies van gewrichten, botten en zachte weefsels. De training moet worden geannuleerd totdat het kind volledig is hersteld.

Houd er rekening mee dat kleuters heel actief en snel moe zijn. Kinderen van 6-7 jaar hebben een hoge bloedsomloop, hoger dan bij volwassenen, dus ze worden gekenmerkt door een schending van het hartritme. Voor kinderen vanaf 10 jaar moet de training intenser zijn. Dus, volgens medische studies, heeft een schoolkind van 8-12 jaar dagelijks behoefte aan 3-4 uur aan lichaamsbeweging. Voor adolescenten zijn kortdurende, maar complexere beroepen vereist. Tegelijkertijd zijn oefeningen voor het versterken van de rug en een mooie houding op elke leeftijd nodig, en vooral als er al bepaalde gebreken zijn.

[7], [8], [9]

Looptijd

Vanaf de leeftijd van het kind, zijn emotionele toestand en medische indicaties, hangt af van de duur van de training om de rug te versterken.

• Baby's tot 6 maanden worden aanbevolen om 10-20 minuten per dag oefeningen te doen.
• Voor kinderen van 6 tot 12 maanden moet gedurende 30 minuten worden gegeven voor gymnastiek.
• Bij baby's van 1 tot 3 jaar oud kan fysieke activiteit 30-40 minuten duren.

In dit geval is de eerste sessie wenselijk om te worden uitgevoerd door een professionele masseur die ouders laat zien en helpt om contact te leggen met het kind. In de regel wordt gymnastiek lange tijd aangesteld. Als de oefeningen werden voorgeschreven in combinatie met een massage, is het verloop van dergelijke procedures van 10 tot 15.

Frequentie

Therapeutische en versterkende gymnastiek voor de rug moet met een zekere periodiciteit worden uitgevoerd. De frequentie van de lessen moet de eerste keer 3 keer per week zijn en geleidelijk toenemen tot de dagelijkse training.

Ook geleidelijk moet de belasting toenemen. Begin met trainen met een warming-up, waarna er een basiscomplex is en je gemakkelijk kunt stretchen. Tijdens lessen, is het noodzakelijk om eentonige oefeningen te vermijden en die die pijnlijke sensaties geven. Les is beter om 40-60 minuten voor of na het eten door te brengen.

Beschrijving van de oefening

Kinderen van elke leeftijd hebben regelmatige training nodig voor de ontwikkeling van het gespierde skelet. Het complex van oefeningen ter versterking van de rug voor kinderen wordt uitgevoerd volgens het recept van de arts of na overleg met een orthopedist, chirurg, kinderarts.

Behandeling en profylactische gymnastiek zijn met name nodig voor kinderen in de schoolgaande leeftijd, omdat ze lange tijd aan het bureau moeten zitten. In dezelfde positie zitten veroorzaakt ongemak en kan een aantal stoornissen uitlokken bij het vormen van een juiste houding.

Overweeg de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de rug bij kinderen, die thuis kunnen worden uitgevoerd:

• Het lichaam is recht, de handen zijn omhoog. Strek je op en buig langzaam naar voren, raak de tenen aan met je vingers en buig goed in de onderrug.
• Ga op je rug op de grond liggen, met gebogen knieën. Buig het lichaam zonder de voeten van de vloer te heffen. Oefening op de pers is nuttig voor zowel de onderrug als de buikspieren.
• Handen op de taille, benen schouderbreedte uit elkaar, maken het lichaam schuin links en rechts, vooruit en achteruit.
• Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Maak een cirkelvormige beweging van het bekken, eerst in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
• Ga op je buik liggen en til tegelijkertijd je benen en armen op. Houd een paar seconden vast in deze positie.
• Ga op handen en voeten staan, leg je handen op de grond en buig geleidelijk je rug op en neer als een kat.
• Ga op de grond liggen en trek je knieën tot aan je kin omhoog, rond je rug. Wissel zachtjes van de zitpositie naar de achterkant en achterkant.
• Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd of rug. Hef je benen op en voer bewegingen uit zoals tijdens het fietsen, dat wil zeggen, draai de pedalen in de lucht.
• Lig op je rug, op een vlakke ondergrond, til je benen op en houd ze rechtop, maak kruisende bewegingen.
• Ga op je rug liggen, je benen zijn gebogen op de knieën, de voeten van het canvas worden op de grond gedrukt, handen langs de romp. Trek het bekken van de vloer en buig. Probeer het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, 3-5 seconden lang in deze positie.
• Het kind knielt op de grond en leunt met zijn handen op de vloer. Pak hem bij de enkels van zijn voeten, zodat hij met zijn handen op de vloer zou lopen. Doe drie sets van 10-15 stappen.
• Ga op je buik liggen, buig je naar achteren, pak je enkels vast met je handen en strek zo hoog als je kunt.
• Lig op je buik, maak vliegen met je armen en benen in de lucht en simuleer de bewegingen tijdens het zwemmen.
• Wissel afwisselend vanuit de staande positie de linker- en rechterknie naar de borst, en blijf gedurende 3-5 seconden in deze positie.
• Benen op de breedte van de schouders, goed gebogen aan de achterkant, handen in het slot. Leun naar het linkerbeen, raak de tenen aan, naar rechts en naar het midden.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in 2-3 sets van 3-5 herhalingen. Elke dag wordt aanbevolen om een set van 3-4 hierboven beschreven oefeningen te doen, geleidelijk aan het aantal te vergroten en de training diverser te maken. Turnen moet met het kind worden gedaan, zodat hij de juiste oefening kan zien en uw steun kan voelen.

[10], [11], [12], [13], [14]

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Regelmatige lichaamsbeweging om de rug voor kinderen te versterken, kan de normale toestand van het spierstelsel herstellen. Veranderingen in het lichaam tijdens therapeutische en profylactische gymnastiek beïnvloeden de groei en ontwikkeling van alle systemen gunstig. Het gebrek aan training kan leiden tot een verstoring van de functionele activiteit en een ongelijke ontwikkeling van het gespierde korset.

Correct geselecteerde oefeningen laten u de meest voorkomende pathologieën van spierspanning bij kinderen corrigeren:

• Hypertonus - verhoogde klank manifesteert zich door sterke spanning en klemming. Zelfs in een droom kan het kind niet volledig ontspannen: de benen zijn gebogen op de knieën en naar de buik getrokken, armen gekruist op de borst. Tegelijkertijd houdt de baby, vanwege de sterke tonus van de occipitale spieren, zijn hoofd goed vast.
• Hypotonus - met verminderde toon is het kind traag en beweegt het zelden de ledematen, kan zijn hoofd niet lang ophouden. Soms zijn de armen en benen sterk gebogen in de knie- en ellebooggewrichten. Het kind ziet er slap uit.
• Asymmetrie van de spierspanning - de spieren van de ene helft van het lichaam zijn meer ontwikkeld dan de andere. Het bekken en het hoofd worden gedraaid in de richting van de gespannen spieren en de romp in de andere.
• Dystonie - een ongelijkmatige toon is een combinatie van hyper- en hypotensie. Dat wil zeggen, sommige spieren zijn te gespannen, terwijl anderen ontspannen zijn.

Training heeft een gunstige invloed op niet alleen de fysieke, maar ook de emotionele toestand van kinderen.

Complicaties na de procedure

Pijnlijke gewaarwordingen in de rug en spanning van de spieren van de wervelkolom kunnen verschillende pathologische processen van het lichaam aangeven. Complicaties in de vorm van pijn en ongemak fungeren vaak als een teken van onjuiste ontwikkeling van het spierstelsel. Gebrek aan speciale oefeningen en verhoogde spanningen leiden tot ernstige schendingen, niet alleen van de musculatuur, maar ook van het skelet.

Ongepaste oefening voor spierontwikkeling is ook gevaarlijk. Allereerst verschillende verwondingen. Complicaties veroorzaken vaak pijn in de onderrug. Vanwege overmatige inspanning treedt uitrekken op. Ongemak strekt zich uit tot de schouder en nek gebied. Naast een verhoogde gevoeligheid van de spieren, krijgt het kind stress. Om dit probleem te voorkomen, moet u vóór de oefentherapie een arts raadplegen en de juiste techniek voor het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen leren.

Heel vaak ondervinden ouders een onjuiste houding van een kind. Deze aandoening behoort tot de risicogroep voor de ontwikkeling van orthopedische pathologie van de wervelkolom en voeten. Een kind met een dergelijk probleem is gevoeliger voor aandoeningen van de luchtwegen, spijsvertering, astheno-neurotische toestanden. Onjuiste houding leidt tot een afname van de vitale capaciteit van de longen en maakt het moeilijk voor het cardiovasculaire systeem. Hierdoor zijn er frequente hoofdpijn, snel overwerk.

Om houdingsgebreken te corrigeren en de rug bij kinderen te versterken, is het noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

• Dagregime en hygiënische omstandigheden.
• Het juiste dieet, dat vlees-, groente- en graangerechten omvat. Bijzonder bruikbare producten omvatten magnesium, ijzer, vitamine B en C, glucose, lecithine.
• Therapeutisch en fysiek complex voor versterking van de rug, preventie van scoliose en andere pathologieën.
• De juiste keuze van schoenen, die functionele verkorting van de ledematen en platte voeten zal voorkomen.
• Slaap op een harde matras in rugligging of op de rug.
• Controle van uniforme en regelmatige belasting op de wervelkolom. Dit geldt vooral voor kinderen die een rugzak dragen, zitten lange tijd in een zittende positie.
• Regelmatige lichaamsbeweging: wandelen in de frisse lucht, zwemmen, verschillende lichamelijke oefeningen.

Oefeningen om de rug te versterken voor kinderen moeten op elke leeftijd worden gedaan, te beginnen met de eerste maanden van het leven van de baby. Hiermee kunt u verschillende aandoeningen in de ontwikkeling van het spier- en botsysteem voorkomen. Versterkt de wervelkolom en het lichaam als geheel. Daarnaast geven regelmatige fysieke activiteiten de opdracht tot levendigheid en verbeteren ze de emotionele toestand.

[15], [16], [17]