Oefeningen op de fitball voor de brede rug

Voer 1-3 sets van 10-12 herhalingen van elke oefening uit, terwijl je de spieren van de benen en billen niet ontspant en rust 45-60 seconden tussen de benaderingen. Plaats de bal op een afstand van 50-70 cm van de muur, zodat u uw voeten op de muur kunt laten rusten. Gebruik dumbbells voor 1-2.5 kg. Beginners moeten alleen de eerste beweging uitvoeren, voordat ze stoten op het hoge blok neerzetten; ervaren zwaargewichten kunnen de eerste twee bewegingen uitvoeren; professionals - alle drie.

Oefening van "cobra" op fitbole

Ga liggen met je buik op een fitball, pak halters op en laat ze op de grond zakken met de handpalmen naar voren gericht. Neem je handen terug totdat ze op dezelfde lijn staan als het lichaam, breng de bladen samen. Fixeer gedurende 2-3 seconden en laat de dumbbells zakken.

Legerbankpers liggend op fitbole

Ga liggen met je buik op de fitball, pak halters op en houd ze op de schouders, met de handpalmen naar beneden. Knijp je handen recht voor je uit. Herstel en keer dan terug naar de startpositie.

Combinatie van tractie op fitball

Ga liggen met je buik op de fitball en pak halters, de handen gestrekt naar voren in een hoek van 45 graden van de vloer. Breng halters naar je borst en spreid je armen naar de zijkanten. Tot slot, neem je handen terug en druk op de halters aan de zijkanten van de billen. Keer terug naar de startpositie. Dit is een herhaling.

[1], [2]