Oefeningen van platte voeten

Oefeningen van platte voeten moeten effectief zijn, dus u moet een complex met uw arts selecteren.

Natuurlijk zijn er een aantal oefeningen die standaard zijn. Iedereen kan ze onafhankelijk doen. Maar om een goed resultaat te bereiken, moet u ze systematisch uitvoeren.

Oefeningen voor platte voeten bij kinderen

Welke oefeningen voor platte voeten bij kinderen moeten worden uitgevoerd om de situatie te verbeteren? Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het beter is om de behandelende arts over dit onderwerp te raadplegen. Een algemene reeks oefeningen zal hieronder worden gepresenteerd. Alleen hier is het niet aan te raden om ze onafhankelijk uit te voeren. Preciezer gezegd, dit is niet verboden, maar het is aan te raden om elk geval apart te overwegen voor de uitvoering. Het is dus noodzakelijk om de voeten afwisselend te buigen en te ontbinden. Dit gebeurt in een zittende positie, totdat het kind moe is. Je moet proberen om alleen op je vingers te bewegen. Je kunt halve squats doen en het is ook wenselijk om op je vingers te gaan staan.

Om een moeilijkere oefening uit te voeren, moet je een paar ballen nemen. Een van hen moet klein zijn en de ander iets groter. Dus wie minder is, moet met de vingers op de grond worden gerold. Wat de grote betreft, de baby zal het moeten balanceren. Maar dit gebeurt alleen onder de controle van de ouders, zodat het kind niet gewond raakt. Je kunt ook een gymnastiekhoepel gebruiken, die ook met je vingers moet worden gerold. Je moet je tenen ontwikkelen, daarvoor is het de moeite waard iets op te tillen. Laat het een lichte spons zijn om te beginnen, waarna het nodig is om de situatie te compliceren en probeer de mat met je voeten omhoog te trekken. Over het algemeen zijn flatfoot-oefeningen effectief als ze regelmatig worden gedaan.

[1]

Oefeningen met platte voeten bij volwassenen

Wat moeten de oefeningen met vlakke voeten bij volwassenen zijn en verschillen ze van die van kinderen? Ze verschillen eigenlijk niet veel van elkaar. Alleen voor volwassenen is beweging iets moeilijker, omdat ze fysiek moeilijker zijn. Dus, het lopen op de stick, die op de grond zou moeten worden geplaatst, zal een positieve invloed hebben. Het is ook de moeite waard om half-squats op de vingers te doen. Over het algemeen is lopen op de vingers een goede manier om van platte voeten af te komen. Terwijl u zit, moet u proberen uw vingers te buigen.

Ook is het noodzakelijk om de motorische vaardigheden van de vingers te ontwikkelen. Om dit te doen, moet u objecten op de vloer plaatsen, die u met uw vingers moet optillen. Laat het makkelijker zijn voor het begin, dan wordt de taak iets gecompliceerder. Het stoppen van de voeten kan ook de situatie verbeteren. Het is de moeite waard om de zogenaamde swing te imiteren. Om dit te doen, is het aan te bevelen om op je vingers te klimmen en dan terug te keren naar zijn oorspronkelijke staat, terwijl je zakt naar de hiel. Je kunt ook proberen de bal met je vingers te rollen. In het algemeen zijn alle oefeningen gericht op het ontwikkelen van de motorische vaardigheden van de vingers. Oefeningen van vlakke voeten, die hierboven zijn beschreven, zijn de meest voorkomende, maar u moet toch rekening houden met de individuele situatie van elke persoon.

[2]

Oefeningen voor platte voeten bij adolescenten

Welke oefeningen voor platvoeten bij adolescenten moeten worden uitgevoerd om de situatie te corrigeren? Om oefeningen te doen, moet je een gymnastiekstok nemen. Wat is de essentie van deze actie? Je hoeft alleen maar het object in handen te houden van hurken. En dit gebeurt ook op een speciale manier, het is wenselijk dat een persoon op zijn vingers gaat zitten. U kunt op uw vingers springen en proberen een rit op ski's te simuleren. Om dit te doen, moet je op je tenen lopen, zoals skiën. Perfecte pasvorm en opwarmstop. Om deze oefening uit te voeren, moet je gaan zitten en je benen strekken. Vervolgens moet u de hielen en knieën verbinden, waarna de linkervoet onder de rechtervoet moet worden gebracht. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening, precies het tegenovergestelde. Hiermee wordt de huidige situatie opgelost.

De meest plezierige oefening is wandelen op het zand, alleen dat is waar het te nemen in de winter? Het is heel eenvoudig, je kunt een tafelzeil thuis verspreiden en hetzelfde zand schenken. Als dit niet mogelijk is, wacht dan op een warm seizoen en een reis naar de zee. Het wordt aanbevolen om op een boomstronk of een stoeprand te lopen, maar alleen zijwaarts. Al deze oefeningen van vlakke voeten helpen perfect, het is belangrijk om ze systematisch en kwalitatief uit te voeren.

[3]

Oefeningen met dwarse flatfoot

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd met transversale flatfoot? Kun je het zelf doen? In feite vereist elke interventie een doktersconsultatie. Vooral als het gaat om flatfoot. Het is handig om bepaalde oefeningen te masseren en uit te voeren. Dus, het is noodzakelijk om de meest elementaire en effectieve hen te specificeren. Het is noodzakelijk om hakken te fokken en te verminderen, en met deze actie is het niet nodig om sokken van de vloer te scheuren. Dus de effectiviteit van de oefening neemt soms toe. Probeer vervolgens de objecten met stops te pakken, hiervoor past de bal perfect. Je kunt proberen het op te tillen en te laten zakken. Dit is hoe de fijne beenmechanica zich ontwikkelt. Dezelfde oefening, die een imitatie van skiën is. Om dit te doen, schuift u gewoon uw vingers op de vloer.

De meest ideale oefening is het optillen van voorwerpen met je vingers. Maar om hun eigen mogelijkheden tegelijk te overschatten, is het het niet waard. Daarom is het beter om te beginnen met lichte objecten en ga dan naar gecompliceerde objecten. Je kunt proberen om op een stok te lopen en het met je vingers te rollen. Zo'n complex van oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd. Alleen een grote inspanning kan een goed resultaat opleveren. Maar toch, oefeningen van platte voeten moeten worden gekozen door de behandelende arts.

Oefeningen met vlakke langvoet

Wat moeten de oefeningen zijn voor vlakke langvoet en zijn er specifieke aanbevelingen? Vanzelfsprekend dient deze kwestie uitsluitend door de behandelende arts te worden behandeld. Maar ondanks dit zijn ze allemaal gebaseerd op de ontwikkeling van vingermotiliteit. Dergelijke oefeningen kunnen onafhankelijk worden uitgevoerd zonder speciale aanbevelingen. Om dit te doen, op de vloer, plaats kleine voorwerpen en probeer ze op te tillen, met behulp van je tenen. Dit is in het begin niet zo eenvoudig, maar went er dan aan. In dit geval kunt u doorgaan naar meer complexe activiteiten. Dus, je zou moeten proberen de bal op te heffen, maar het is niet gemakkelijk, maar erg handig. Om het effect te vergroten, wordt aanbevolen om vaker op de vingers te lopen. Over het algemeen kun je ze hoe dan ook proberen te ontwikkelen. Sommige mensen leren dus zelfs schrijven met hun voeten. Elke manipulatie van de vingers heeft een positief effect op vlakke voeten en na een tijdje verbetert de situatie. Je moet proberen om op de bal te balanceren, probeer het met je voeten te rollen en til het met je vingers op. Squats zijn ook effectief, maar ze moeten op een speciale manier worden gedaan. Sta op je vingers en stijg op je hielen. Oefeningen van flatfoot zijn alleen effectief als ze correct worden uitgevoerd.

[4]

Oefeningen met valgus flatfoot

Kan ik alleen oefenen met valgus platypodia? Er zijn verschillende basisoefeningen die je moet uitvoeren om een goed effect te bereiken. Dus de eerste is de rotatie van de voeten. Het is noodzakelijk om een comfortabele houding aan te nemen terwijl u zit, met de hielen wenselijk om op de breedte van de schouders te zetten. Hoe worden rotaties uitgevoerd? Om dit te doen, draait u eenvoudig de hielen langs de vloer, en dit gebeurt in beide richtingen. Je kunt deze oefening proberen en opstaan. Het is raadzaam om minstens 10 herhalingen uit te voeren, dan zal het effect echt goed zijn. De volgende oefening impliceert de juiste volgorde van de voeten. Dus, zittend op een stoel moet je je voeten afwisselend aan de ene kant plaatsen en dan aan de andere kant. De hele kleine oefening is om de voet zo te belasten. Om maximaal effect te bereiken, moet je de oefening 10 keer herhalen. En tot slot, de laatste belangrijke oefening. Om het uit te voeren, moet je de haltes inzetten. Dit gebeurt eerst terwijl u staat, terwijl het wordt aangeraden om uw handen achter de rug van de stoel te houden. Daarna herhaalt de oefening, maar alleen tijdens de vergadering. Herhaal dit alles dat je 10 keer nodig hebt. Oefeningen van platte voeten zijn gericht op het liquideren van de huidige situatie.

Complexe oefeningen voor platte voeten

Hoe kies je een set oefeningen met platte voeten? In dit geval kunt u niet doen zonder een arts te raadplegen. Veel hangt af van de specifieke situatie. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat er basisoefeningen zijn die geschikt zijn voor iedereen. Dit geldt ook voor die gevallen die alleen in een bepaald geval relevant zullen zijn. Het is dus de moeite waard om een voorbeeld te geven van het meest voorkomende complex. Eerst moet je je tenen doen. Verspreid over de vloer van voorwerpen moet met behulp van hen worden opgeheven. Dan zal het overschakelen naar squats. En ze moeten ook correct worden gedaan. Om op te staan volgt het op de vingers en op een hak. Het wordt aanbevolen om zijwaarts te lopen, zowel langs de stoeprand als de boomstam. Het kneedt perfect de voet en verbetert de situatie. Het is noodzakelijk om te proberen, hoe te gaan op ski's, om zo te zeggen op de vloer te glijden met behulp van de vingers. Het is wenselijk in de zomer, althans voor een korte tijd om naar de zee te gaan, lange wandelingen op het zand hebben een prachtig effect op platte voeten. Je moet op een gymnastiekstok lopen, proberen op de bal te balanceren. Dit zijn standaard flatfoot-oefeningen die de situatie kunnen verbeteren.

Oefeningen om vlakke voeten te voorkomen

Zijn oefeningen om platte voeten te voorkomen en zijn ze effectief? Het meest interessante is dat de oefeningen voor zowel preventie als behandeling identiek zijn. Dus je moet je sokken verhogen en verlagen, dit gebeurt minstens 20 keer. Daarna is de oefening enigszins aangepast en nu is het nodig om de hielen op te trekken en hetzelfde aantal keren te herhalen. Vervolgens wordt aanbevolen om de benen te verbinden, vervolgens de sokken te verdunnen en ze dan samen te brengen. Deze oefening wordt ook 10-20 keer herhaald. De volgende oefening vereist een bepaalde positie. Je moet je benen verbinden en dan dezelfde bewegingen herhalen, maar je kunt je benen niet van de vloer scheuren. Je kunt proberen om tegelijkertijd de hiel van je linkervoet en de rechter sok op te heffen. Doe dan het tegenovergestelde. Waarom speel je niet een beetje met de bal? Om dit te doen, moet het worden opgerold en proberen op te tillen. Als je de bal een beetje meer gebruikt, kun je proberen hem in evenwicht te brengen. Over het algemeen verschillen oefeningen van platte voeten niet veel van hun analogen, alleen voor preventie.