Afslankoefeningen voor de benen

Voordat u met oefeningen voor uw benen begint, moet u nagaan of u aan fysieke oefeningen kunt doen en of er contra-indicaties zijn voor het trainen van uw benen.

Het probleem van overgewicht bij de moderne man kan waarschijnlijk het meest urgente en besproken probleem worden genoemd. Elke dag voert een aanzienlijk aantal mensen, ongeacht geslacht en leeftijd, een onzichtbare strijd tegen extra kilo's en centimeters.

De wens om een ideaal figuur te hebben is volkomen begrijpelijk: een succesvol persoon moet in goede fysieke conditie zijn en een goede gezondheid hebben. Een slank figuur en een aantrekkelijk uiterlijk zijn al lang een integraal onderdeel van het imago van een moderne, succesvolle persoon. Iedereen kiest zelf de manier om zijn doelen te bereiken, maar het proces om die doelen te bereiken garandeert niet altijd het gewenste resultaat. Vaak treedt er na talloze diëten en allerlei vormen van fysieke activiteit geen gewichtsverlies op, wat de persoon die wil afvallen dan ook in verwarring brengt. In de regel rijst de vraag: waarom neemt het overtollige lichaamsgewicht niet af, omdat het dieet wordt verminderd en de fysieke activiteit wordt verhoogd? Wat wordt er dan verkeerd gedaan? Maar alles wat nodig is, is een systematische aanpak en een correcte berekening van de fysieke activiteit en de verbruikte calorieën.

Slanke en mooie benen zijn de norm voor schoonheid van het vrouwelijk lichaam. Ze mogen absoluut niet te vol zijn, zeker niet met overgewicht. Vaak valt op dat de mooie vorm van de benen wordt verpest door onevenredig volle kuiten, terwijl te dunne kuiten de benen juist op lucifers laten lijken. De vorm van de benen hangt af van de volheid of de dunheid van de kuitspieren. Dit is eerder een optisch effect, maar het is wel belangrijk. Hoe maak je je benen mooier en aantrekkelijker?

Specialisten beperken doorgaans de fysieke activiteit van de benen in geval van spataderen en hart- en vaatziekten. Maar daar houden de beperkingen niet op. Bij hormonale aandoeningen, diabetes, infectieziekten en met name oncologische aandoeningen is het allereerst noodzakelijk om een specialist te raadplegen. Is fysieke activiteit van de benen mogelijk en heeft deze activiteit wel zin? De moderne geneeskunde biedt een radicale methode: plastische chirurgie van de benen. Dit is een complexe en bovendien vrij dure procedure. Bovendien is het resultaat niet altijd indrukwekkend, integendeel, omdat plastische chirurgie geen slappe spieren zichtbaar maakt. Om een hoog rendement en duurzame resultaten te bereiken, zijn regelmatige oefeningen voor gewichtsverlies in de benen noodzakelijk.

Het stellen van een doel - mooie en slanke benen - vereist zoveel geduld en doorzettingsvermogen als mogelijk. Het bereiken van het gewenste resultaat zal een stimulans zijn in het verdere proces van het perfectioneren van uw eigen lichaam. Al uw inspanningen en fysieke activiteit gericht op het bestrijden van overgewicht zullen zinloos zijn als het dieet weinig te maken heeft met goede voeding. Het is noodzakelijk om uw dieet te herzien en het gebruik van halffabrikaten, snoep, alcohol, mayonaise en andere synthetische producten uit te sluiten. Een fractioneel voedingssysteem wordt als effectief beschouwd wanneer voedsel in kleine porties gedurende de dag wordt geconsumeerd, maar verdeeld over vijf tot zes maaltijden. Gescheiden voeding is de laatste tijd erg populair geworden, waarbij koolhydraat- en eiwitrijke voedingsmiddelen met tussenpozen apart worden geconsumeerd, zonder dat ze met elkaar worden gemengd. Deze methode levert goede, duurzame resultaten op. In ieder geval moet u beginnen met oefeningen om af te vallen in uw benen, in combinatie met goede voeding en een gezonde levensstijl. Om te beginnen met sporten heeft u verschillende sportartikelen nodig, namelijk een klein matje, comfortabele schoenen en sportkleding, en uw grote wens om mooie en slanke benen te hebben!

Voordat u begint met oefeningen om uw benen af te slanken, moet u het tijdstip van uw oefeningen bepalen. Deskundigen hebben de optimale tijd voor fysieke activiteit vastgesteld tussen 11:00 en 14:00 uur en tussen 18:00 en 20:00 uur. Het is aan te raden om fysieke activiteit en oefeningen voor afslankende benen gelijkmatig over de week te verdelen, bijvoorbeeld één dag voor oefeningen en één dag voor rust.

Thuisoefeningen om af te vallen in de benen

Thuisoefeningen voor afslankende benen zijn, ondanks hun eenvoud en toegankelijkheid, zeer effectief en zullen helpen om in korte tijd het gewenste resultaat te bereiken. Waar te beginnen met thuisoefeningen voor afslankende benen? Thuisoefeningen voor benen vereisen geen ingewikkelde sportuitrusting; een gymnastiekplatform en een Zweedse bal zijn voldoende. In de regel wordt bij dergelijke oefeningen het eigen lichaamsgewicht gebruikt. Houd er rekening mee dat de oefeningen voor een grotere effectiviteit systematisch en zonder lange pauzes moeten worden uitgevoerd. Hieronder bekijken we de meest effectieve oefeningen voor afslankende benen.

De eerste oefening is een squat. We beginnen met de oefening: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, adem in en zak door je knieën, terwijl je dijen parallel aan de vloer blijven. Strek tegelijkertijd je armen naar voren en houd je billen op hun plaats. Houd deze positie acht seconden vast en kom overeind terwijl je uitademt. Neem de beginpositie aan en herhaal deze oefening zes keer. Deze oefeningen moeten drie keer herhaald worden.

De volgende oefening versterkt de buik- en buikspieren. Ga hiervoor op je rug liggen en strek je armen omhoog. We beginnen de oefening door je benen en torso tegelijk met je armen op te tillen, waarbij het wenselijk is om je tenen met je handen aan te raken. Je moet deze heffingen tien keer herhalen. Deze oefening doe je langzaam; laat jezelf langzaam zakken naar de beginpositie.

De volgende oefening is vrij moeilijk, maar zeer effectief. Voer de oefening uit vanuit de beginpositie van de steun, liggend, en duw vervolgens je benen en billen zo ver mogelijk omhoog. Probeer tegelijkertijd zo hoog mogelijk te komen. Tien herhalingen van deze duwbewegingen zijn voldoende.

De volgende oefening heet jumping squats, en wordt beschouwd als de beste thuisoefening om af te vallen in de benen. Het lijkt misschien een gewone squat, maar er is een speciaal moment. Om de oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en je handen achter je hoofd houden. Doe de squats zoals gebruikelijk, maar keer terug naar de beginpositie met de hoogst mogelijke sprong, terwijl je je handen achter je hoofd houdt. Na tien herhalingen kun je een korte pauze nemen om je kracht te herstellen en verder te gaan met de volgende oefening.

Vervolgens moet je een oefening voor de pers doen. Ga hiervoor op de grond zitten, leun lichtjes naar achteren en houd je handen op borsthoogte voor je. Til tegelijkertijd je benen van de grond en houd ze in de lucht. Draai in deze positie je romp zijwaarts naar links en rechts. Herhaal deze oefening 15 keer.

Voor de volgende oefening heb je een lage, stabiele stoel of een gymnastiekplatform nodig. Plaats de stoel of het platform voor je op een afstand van maximaal een halve meter. Begin met springen op het platform en zwaai tegelijkertijd je armen omhoog. Tien van dergelijke sprongen zijn voldoende.

De volgende oefening wordt uitgevoerd met een Zweedse bal. Om te beginnen, ga op je buik liggen, plaats je ellebogen op de grond en houd je de Zweedse bal tussen je gebogen knieën. Dit is onze startpositie. Begin met het optillen van je benen met de bal, zo hoog mogelijk. Tien herhalingen zijn voldoende. Deze oefening bevordert een effectieve training van de hamstrings en bilspieren.

Voor de volgende oefening heb je een Zweedse bal nodig. Neem eerst een push-up positie aan en gooi tegelijkertijd je scheenbenen op de Zweedse bal. Begin vervolgens met het ronddraaien van de bal onder je voeten, terwijl je je lichaam zo hoog mogelijk optilt, en doe dan de eerste oefening. Je moet vijf van deze herhalingen doen.

Thuisoefeningen om af te vallen in uw benen zullen maximaal effect hebben als u ze systematisch uitvoert.

Effectieve oefeningen voor het afslanken van benen

Veel mensen denken ten onrechte dat effectieve oefeningen om af te vallen in de benen aanzienlijke fysieke activiteit vereisen. Het tegendeel kan worden beargumenteerd en bewezen. Het kan juist leiden tot de ontwikkeling en toename van spieren, wat niet bijdraagt aan slankere benen, maar eerder aan de groei van spiermassa in de benen. Effectieve oefeningen om af te vallen in de benen zorgen er allereerst voor dat de spieren in de benen en billen strakker worden en vetophoping wordt verminderd. Een geïntegreerde aanpak stelt u in staat het meest effectieve resultaat te bereiken. Laten we dus beginnen met effectieve oefeningen om af te vallen in de benen.

De eerste oefening moet staand worden uitgevoerd, met gebogen knieën, niet te diep gehurkt, alsof u op een stoel zit, met gebogen knieën in een hoek van 90 graden. Houd uw rug recht en plaats uw handen in uw zij. Doe deze squats 25 keer. Maak de oefening vervolgens wat complexer door zijwaartse draaibewegingen toe te voegen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd staand op de linkerknie, met de knie iets hoger van de vloer en het lichaam verticaal, waarbij de buikspieren worden aangespannen. Begin in deze positie met het optillen van het lichaam. Na vijf keer tillen, verander je van positie - ga op de rechterknie staan en herhaal de oefening.

Voor de volgende oefening heb je een stoel met rugleuning nodig. Staand achter de stoel en vasthoudend aan de rugleuning, brengen we het linkerbeen naar achteren, tillen het op en buigen de voet. De hiel moet zo ver mogelijk naar voren staan. Laat het been vervolgens zakken, maar zet het niet op de grond. Deze oefening moet 20 keer worden gedaan. We doen dezelfde oefening met het rechterbeen.

De volgende oefening wordt zittend op de billen uitgevoerd, leunend op de handen achter het lichaam. Strek het gestrekte been, met de teen naar u toe, en til de hiel van de vloer zonder deze aan te raken, alsof u hangt. We doen deze oefening 20 keer voor elk been om de beurt. Deze oefening is zeer effectief om gewicht te verliezen in de benen.

Om de volgende oefening uit te voeren, kniel je en til je je benen op, gebogen door de knieën, parallel aan de vloer. Voer afwisselend lifts uit met het linker- en rechterbeen. De bilspieren moeten tijdens deze lifts maximaal aangespannen zijn. Voer deze lifts 15 keer uit met elk been.

De volgende oefening doe je liggend op je rug met je armen gestrekt langs je lichaam. In deze positie til je je benen met gestrekte benen. Het is erg belangrijk om de spieren in je voeten aan te spannen tijdens het tillen, door ze afwisselend naar binnen en naar buiten te draaien. Doe 20 van dergelijke tilbewegingen. Neem een korte pauze om te herstellen.

De startpositie van de volgende oefening is dezelfde als de vorige. Het uitvoeringsprincipe bestaat ook uit het optillen van de benen, maar laat ze niet zakken naar de vloer, maar fixeer ze in een hanghouding en ga verder met de volgende oefening. Voer 20 van dergelijke herhalingen uit.

Voor goede resultaten moet je een reeks van dergelijke oefeningen minstens vier keer per week uitvoeren. Je kunt beginnen met twee sets per training. Naarmate je fysieke conditie verbetert, kun je het aantal sets opvoeren tot vijf.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies van de benen

Van de vele verschillende complexen en oefeningen kunnen we oefeningen voor snel gewichtsverlies in de benen benadrukken. Dit zijn de oefeningen die we nu zullen bekijken. De eerste oefening heet "rider" en helpt om het vet op de benen in de kortst mogelijke tijd te verminderen. Bovendien versterkt het het immuunsysteem. Om de oefening te beginnen, sta je met je armen gestrekt omhoog en je handpalmen samengevouwen. Je benen moeten op schouderbreedte of iets breder uit elkaar staan. Haal vervolgens diep adem en adem krachtig uit door je mond. Trek tegelijkertijd je buik in en zak door je knieën tot je dijen parallel aan de vloer zijn. Strek je armen zo ver mogelijk omhoog. Blijf in deze positie, houd je adem 5-8 seconden in, kom dan langzaam weer overeind en laat je armen langs je zij zakken, terwijl je langzaam inademt. Je moet drie van deze herhalingen doen. Dagelijkse, drievoudige herhalingen van deze oefening dragen bij aan snel gewichtsverlies in de benen en dijen.

De volgende oefening doe je liggend op je rug. Kruis je armen over je borst. Hef je benen op met je tenen gestrekt, zodat ze loodrecht op de vloer staan. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast. Laat je benen zakken, buig ze door je knieën en trek ze naar je buik. Strek je knieën en til je lichaam lichtjes op, houd deze positie een paar seconden vast. Doe vijf van deze herhalingen.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op je buik liggen en je armen strekken. Hef je gestrekte benen zo hoog mogelijk op en houd deze positie twee tot drie seconden vast. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe tien van dergelijke oefeningen.

Een effectieve oefening voor snel gewichtsverlies in de benen is hardlopen op de plaats. Het is het beste om wandelen af te wisselen met hardlopen, waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt en verlaagt. Ren elke dag tien minuten op de plaats.

De volgende oefening doe je liggend op je rug met je voeten bij elkaar. Beweeg je knieën langzaam naar elkaar toe en uit elkaar, zonder je voeten te bewegen. Doe 30 van deze herhalingen.

Het is belangrijk om te bedenken dat mooie benen gespierde spieren aan de binnen- en buitenkant van de dijen en kuiten moeten hebben. Vervolgens zullen we oefeningen bekijken voor snel gewichtsverlies van de benen met een springtouw. Touwtjespringen verwijst naar cardiotraining, waarmee je het vetpercentage aanzienlijk kunt verminderen. Actief touwtjespringen helpt de luchtwegen te versterken en bestrijdt effectief de grootste vijand van meisjes en vrouwen: cellulitis. Maar onze belangrijkste taak is snel gewichtsverlies van de benen. Een springtouw is een uitstekend hulpmiddel om dit doel snel te bereiken. Begin met touwtjespringen met oefeningen die maximaal vijf minuten duren en verhoog de duur geleidelijk, waardoor de oefeningstechniek complexer wordt. Wanneer je ademhaling in de war raakt, probeer dan afwisselend van het ene been naar het andere te springen. Touwtjespringen moet worden gedaan met je armen tegen je lichaam gedrukt, terwijl je alleen je handen draait. De rug moet recht zijn. Touwtjespringen moet worden gedaan in comfortabele schoenen. De techniek van het touwtjespringen kan worden gecompliceerd door op één been te springen, van links naar rechts te springen en het touw in de tegenovergestelde richting te draaien.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies in de benen helpen om het gewenste resultaat te bereiken, maar een duurzaam resultaat wordt bereikt door regelmatige fysieke activiteit.

Oefeningen om in een week af te vallen in je benen

Veel mensen vragen zich af welke oefeningen om in een week af te vallen in de benen het meest effectief zijn. Een goed resultaat kan worden bereikt in ongeveer een week met eenvoudige oefeningen. Je hebt dus veel doorzettingsvermogen en maximaal geduld nodig. De meest effectieve oefening om af te vallen in de benen is squatten. Dagelijks squatten garandeert het gewenste resultaat in slechts een week! Het is noodzakelijk om squatten correct uit te voeren - til tijdens de oefening je voeten niet van de vloer en strek je armen op borsthoogte voor je uit. Begin met veertig squats in één keer, drie keer per dag. Verhoog het aantal squats elke volgende dag met tien keer. Op de zevende dag zal het aantal squats in één keer honderd zijn. Squat tijdens het inademen en sta op tijdens het uitademen - deze techniek draagt bij aan het maximale effect.

Voor de volgende oefening heb je een stoel met rugleuning of een andere stabiele steun nodig, zoals de rand van een tafel. Leun tegen de rugleuning van de stoel en zwaai je linkerbeen zijwaarts in een hoek van ongeveer 90 graden ten opzichte van de vloer. Wissel dan van kant en zwaai met het andere been. Maak 20 zwaaibewegingen met je linker- en rechterbeen. Deze zwaaibewegingen versterken de spieren aan de binnenkant van je dijen. Als je de positie van je lichaam ten opzichte van de stoel iets verandert, bijvoorbeeld door met je gezicht naar de rugleuning te gaan staan, kun je je benen naar achteren zwaaien, afwisselend met je linker- en rechterbeen. 20 zwaaibewegingen met elk been zijn voldoende.

De volgende oefening zal de dijspieren aanspannen. Ga op je rug liggen en til je benen op, buig ze in de knieën. Begin met het maken van cirkelvormige bewegingen met je gebogen benen, alsof je een fietstocht simuleert. Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten. Rust dan even uit en doe een andere aanpak.

De volgende oefening helpt de spieren aan de binnenkant van de dijen te versterken. Liggend op je rug, til je je benen op in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Spreid je benen en breng ze weer samen als een schaar. De hoek tussen je benen moet ongeveer 45 graden zijn. Voer honderd van dergelijke beenzwaaien uit. Twee keer per dag is voldoende. Het kruisen van de benen helpt ook om de buikspieren te versterken. Bij deze oefening kun je de hoek tussen je benen veranderen.

De volgende oefening voer je staand uit met je rug tegen de muur. Druk jezelf stevig tegen de muur en laat jezelf zakken alsof je op een stoel zit. Blijf langs de muur zakken tot je dijen parallel aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar minuten vast, ongeveer twee tot drie minuten. Neem een pauze van tien minuten en herhaal de oefening nog twee keer.

Voor maximaal effect moeten oefeningen om in een week af te vallen in de benen dagelijks worden uitgevoerd en meerdere keren per dag worden herhaald. Een goed resultaat wordt gegarandeerd door het gebruik van dieetvoeding en het beperken van de consumptie van meel en banketproducten.

Oefeningen voor het afslanken van kuiten

Het veranderen van de vorm van de kuiten is een vrij ingewikkeld en arbeidsintensief proces dat veel tijd kost. Ondanks deze conventies zal het uitvoeren van oefeningen om af te vallen in de kuiten echter minder vermoeiend zijn en het resultaat is zeer haalbaar. Oefeningen om af te vallen in de kuiten hangen af van het uiteindelijke resultaat, het doel dat je jezelf stelt. Als je doel mooie, gespierde kuiten of benen zijn, moet je oefeningen doen die de kuitspieren versterken. Om overtollig vet in de kuitspieren te verbranden, moet je cardiotraining doen en een passende reeks oefeningen combineren met een dieet. Speciale oefeningen om de tonus van de kuitspieren te behouden, dragen bij aan een goede beenvorm. Dus laten we verder gaan met oefeningen om af te vallen in de kuiten.

De eerste oefening voer je staand uit, met je voeten op schouderbreedte. Neem dumbbells in je handen. Kom langzaam omhoog op je tenen, houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie. Doe deze oefeningen 20 keer. Neem een korte pauze en herhaal nog een keer.

De volgende oefening is een herhaling van de vorige qua techniek, maar zorg ervoor dat je hielen de vloer niet raken wanneer je langzaam terugkeert naar de beginpositie. Het is voldoende om 20 van dergelijke oefeningen te doen.

Voor de volgende oefening heb je dumbbells en een turnplatform nodig. Ga op de rand van het turnplatform staan met dumbbells in je handen, met je hielen over de rand van het platform. Laat je hielen langzaam zakken, maar raak de vloer niet aan. Tel één en kom op je tenen omhoog, en tel twee en laat jezelf langzaam zakken. Voer de oefening zo langzaam mogelijk uit. Herhaal de oefening veertig keer in vier sets.

De volgende oefening voer je uit zittend op een krukje of fitball, waarbij je benen in een hoek van 90 graden staan en je dijen parallel aan de vloer. Neem dumbbells in je handen en plaats ze op je knieën. Tel één, til je hielen van de vloer en rol je voet soepel naar je tenen, waarbij je je knieën optilt. Tel twee, laat je hielen zakken. Deze oefening voer je langzaam en rustig uit, soepel en zonder schokken. Breng je knieën zo hoog mogelijk omhoog. Eén trainingscyclus bestaat uit vier sets van 50 herhalingen.

De volgende oefening voer je zittend op een stoel uit. Plaats je voeten op schouderbreedte. Plaats je handen op je middel, of op je heupen als je dumbbells gebruikt. Kom langzaam en rustig omhoog op je tenen. Til in deze positie je hielen 20 keer per been van de vloer. Til vervolgens, in dezelfde positie, beide hielen van de vloer. Voer de oefening langzaam en vloeiend uit. Doe veertig van deze herhalingen.

Voor het beste resultaat voert u de oefeningen voor het afslanken van de kuiten geleidelijk en langzaam uit. Dit bevordert een goede fysieke activiteit van de spieren.

Een reeks oefeningen om af te vallen in de benen

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies in de benen, spannen we de kuitspieren aan, waardoor het verbruik van energiereserves in ons lichaam toeneemt. Tegelijkertijd begint het lichaam vetreserves af te breken, het meest energie-intensieve weefsel van ons lichaam. Om het maximale effect van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies in de benen te bereiken, moet u zich aan de volgende eenvoudige regels houden. De vetafbraak in het lichaam begint 30 minuten na aanvang van de training. Daarom moet de duur van effectieve trainingen minimaal 30 minuten zijn. Voor een goed resultaat is het noodzakelijk om te vet voedsel, meel en banketproducten uit uw dieet te weren, maar volg geen strikte diëten. Trainingen moeten een systematisch schema hebben, doe ze drie tot vier keer per week, met elke keer minstens 30 minuten training. Geef het lichaam tussen de trainingen door de kans om te herstellen en overbelast de spieren niet met fysieke activiteit. Bij het gebruik van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies in de benen moet u niet rekenen op een direct resultaat, maar moet u zo geduldig mogelijk zijn.

De techniek voor het uitvoeren van een reeks oefeningen om af te vallen in de benen wordt gepresenteerd in de volgende oefeningen. De eerste oefening wordt liggend op je rug uitgevoerd met je armen gestrekt langs je lichaam. Houd je benen bij elkaar. Hef je licht gebogen linkerbeen omhoog, terwijl je je teen naar je toe trekt. Keer terug naar de beginpositie en doe dezelfde oefening met je rechterbeen. Je moet dertig herhalingen per been doen. Voor het beste resultaat voer je de oefening in een rustig tempo uit.

De volgende oefening doe je liggend op je rug met je armen gestrekt langs je lichaam. Hef je rechterbeen, gebogen vanaf de knie, zo hoog mogelijk naar je lichaam en keer terug naar de beginpositie. Doe dezelfde oefening met je linkerbeen. Doe 20 keer met elk been.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op je buik liggen en je armen gebogen in de ellebogen op de vloer laten rusten. Leun op je rechterelleboog en til je torso op, terwijl je je linkerarm naar voren strekt en tegelijkertijd je linkerbeen optilt en naar links beweegt. Herhaal dit met je rechterbeen. Voer 20 van dergelijke heffingen uit.

Voor de volgende oefening heb je ondersteuning of een stoel nodig. Leun op de stoel en til langzaam je rechter- en linkerbeen afwisselend in een rechte hoek op. Doe 20 tilbewegingen met elk been.

Voer de volgende oefening staand uit met je armen omhoog, je voeten op schouderbreedte. Buig je linkerbeen lichtjes, buig naar voren en naar links, waarbij het raadzaam is om je linkervoet met je hand aan te raken en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dezelfde buiging met je rechterbeen. Het is voldoende om 20 buigingen per been te maken.

Als u deze oefeningen voor het afslanken van uw benen vier keer per week gedurende 30 minuten uitvoert, bent u verzekerd van goede resultaten.

Ballerina-oefeningen voor slanke benen

Vanwege hun beroep houden ballerina's en dansers hun gewicht nauwlettend in de gaten. Oefeningen voor afslankende benen door ballerina's helpen dit proces te vergemakkelijken en te beheersen. Deze oefeningen moeten dagelijks op een lege maag worden gedaan, vóór het ontbijt of twee tot drie uur na het eten. Sommige oefeningen voor afslankende benen door ballerina's worden uitgevoerd met een springtouw, dus je moet er van tevoren een kopen. Een onmisbaar onderdeel van de oefeningen is een sportbeha, aangezien er met een springtouw gesprongen zal worden.

Oefeningen voor afslankende benen bij ballerina's beginnen met drie minuten touwtjespringen op twee benen. Land op de hele voet. Wanneer je op je tenen landt, spannen de spieren zich aan, maar je benen verliezen geen gewicht. Ga de volgende twee minuten door met touwtjespringen, waarbij je afwisselend je benen naar voren zet. Ga de volgende drie minuten touwtjespringen, waarbij je afwisselend op je linker- en rechterbeen landt. Neem daarna een korte pauze. De volgende oefening voer je uit in de oorspronkelijke staande positie. Begin met hurken, buig je knieën tot een hoek van 90 graden, terwijl je rug recht blijft. Voer drie sets van 15 herhalingen uit. De volgende oefening herhaalt de vorige volledig, behalve de beginpositie, waarbij je je hielen tegen elkaar zet en je tenen naar buiten spreidt. Voer in deze positie drie sets van 15 herhalingen van squats uit.

Ballerina-oefeningen voor slanke benen nemen niet veel tijd in beslag. Als uw fysieke conditie verre van optimaal is, kan er tijdens de eerste lessen een versnelling van de hartslag en een verhoging van de pols optreden. Bij ongemak is het noodzakelijk om de lessen te stoppen en in de toekomst mag de fysieke belasting niet te hoog zijn, afhankelijk van uw mogelijkheden. Bij een goede gezondheid kunnen ballerina-oefeningen voor slanke benen twee keer per dag worden gedaan, 's ochtends en 's avonds.

Oefeningen voor het afslanken van mannenbenen

Mannenbenen, hoe vreemd het ook klinkt, zijn het lichaamsdeel dat het meest vatbaar is voor overgewicht. Om de benen een mooie en strakke vorm te geven, is het noodzakelijk om alle spiergroepen van het lichaam te trainen. De belangrijkste componenten van uw succes zijn een grote zin in en regelmaat van de oefeningen. Sla geen trainingen over om goede resultaten te behalen. Oefeningen voor gewichtsverlies bij mannenbenen kunnen het beste 's ochtends vóór het ontbijt op een lege maag worden gedaan. Verdeel de fysieke activiteit evenredig over de dag, zodat er tijd overblijft om de verbruikte energie aan te vullen. Oefeningen voor gewichtsverlies bij mannenbenen zijn dus een eenvoudige en complexe oefening, waarvan de uitvoering binnen de mogelijkheden van iedereen ligt.

De eerste oefening bestaat uit squats. Staand, strek je armen voor je uit en zak door je knieën, waarbij je je knieën buigt tot een hoek van 90 graden. Houd deze positie acht seconden vast. Bij het doen van squats is de ademhaling van groot belang. Zak door je knieën terwijl je uitademt en kom weer omhoog naar de beginpositie terwijl je inademt. De bekkenbodemspieren moeten aangespannen zijn tijdens de oefening. Tijdens de squats moeten de dijen parallel aan de vloer zijn en het bekken zo ver mogelijk naar achteren getrokken. Doe tien van deze squats en neem een korte pauze. Ondanks de eenvoud van deze oefening is het effect ervan aanzienlijk, omdat je alle belangrijke spiergroepen traint. Je kunt de belasting verhogen door dumbbells in je handen te nemen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd in dezelfde startpositie als de vorige. Staand met je armen gestrekt op borsthoogte, til je rechterbeen zo hoog mogelijk op, zodat het parallel aan de vloer is. Strek je tenen zo hoog mogelijk. Voer tien van dergelijke heffingen uit met elk been om de beurt.

De volgende oefening wordt uitgevoerd in de vorm van squats, waarbij je alleen op één been hoeft te hurken. Je kunt het andere been met je hand ondersteunen. Doe de squats op de uitademing en keer terug naar de beginpositie op de inademing.

De volgende oefening is het strekken van de beenspieren. Om dit te doen, hurk je op één been en houd je deze positie acht seconden vast. De liesspieren moeten zo gespannen mogelijk zijn. Doe deze squats vijf keer, afwisselend met elk been. Deze oefening is eenvoudig, maar zeer effectief.

Laten we beginnen met touwtjespringen. Begin met honderd sprongen met een touwtje. Als dit moeilijk voor je is, beperk je dan tot 50 sprongen. Verhoog het aantal sprongen per dag de komende week met 10 keer. Zo kun je geleidelijk aan 200 sprongen met een touwtje tegelijk maken.

Door het uitvoeren van dergelijke eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies op de benen van mannen, kunt u na een maand van regelmatige training goede resultaten zien.

[ 1 ]

Eenvoudige oefeningen voor slanke benen

Gemakkelijke oefeningen om je benen slanker te maken komen goed van pas, want de lente staat voor de deur. Het is moeilijk te geloven, maar regelmatig stevig wandelen wordt beschouwd als de meest effectieve oefening om je benen slanker te maken. Als je je benen slank en aantrekkelijk wilt maken, mis dan niet de kans om weer eens te wandelen en de lift te laten staan. Dagelijks stevig wandelen, minstens een half uur, zal het vetweefsel aanzienlijk verminderen. Bovendien worden de spieren verzadigd met zuurstof, het cardiovasculaire systeem van het lichaam en de ademhalingsorganen getraind.

Touwtjespringen is een cardio-oefening met een goed effect. Spring twee keer per dag 100 keer met een touwtje. Als dit te zwaar is, begin dan met een minimum aantal sprongen en verhoog de belasting geleidelijk.

De volgende oefening voer je staand uit, met je buik ingetrokken en je armen gestrekt op borsthoogte. Begin in deze startpositie met squatten. Doe 50-60 krachtige squats. De spieren van je rug, buik en billen moeten zo gespannen mogelijk zijn. Neem een korte rustpauze en maak direct honderd sprongen met een springtouw. Doe vervolgens 30 lunges afwisselend met je linker- en rechterbeen. Aan het einde van deze set doe je 50 abdominal raises liggend op de vloer. Houd bij het uitvoeren van deze oefeningen rekening met je fysieke conditie. Je kunt het aantal aanlopen en herhalingen geleidelijk verhogen.

Eenvoudige oefeningen om af te vallen kunnen met dumbbells worden gedaan. Startpositie: rechtop, tenen uit elkaar, voeten op schouderbreedte. Armen met dumbbells langs het lichaam, rugspieren maximaal aangespannen. Zak door je knieën terwijl je inademt, buig je knieën parallel aan de vloer en blijf zeven seconden in deze positie. Adem vervolgens uit en keer terug naar de startpositie. Doe 30 herhalingen in drie sets. Als je fysieke conditie het toelaat, kun je een kleine halter gebruiken in plaats van dumbbells; het effect zal dan maximaal zijn.

Voor een snel effect kun je de oefeningen voor het afvallen in je benen afwisselen met verschillende aerobe oefeningen. Denk hierbij aan zwemmen, sporten, dansen en hardlopen.

De volgende eenvoudige oefening om je benen slanker te maken is waarschijnlijk de makkelijkste. Beginpositie: sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën, houd je rug recht en begin te squatten zonder je hielen van de vloer te tillen. Houd deze positie vijf seconden vast. Herhaal deze squats 20 keer.

Doe de volgende oefening zittend op een stoel, waarbij u uw rug stevig tegen de rugleuning drukt. Armen: Doe 20 lifts, neem een korte pauze en herhaal nog twee sets van 20 herhalingen. U kunt deze lifts ook liggend op uw rug doen. Plaats in dat geval uw armen langs uw lichaam. Vanuit deze startpositie kunt u cirkelvormige bewegingen maken die fietsen nabootsen en schommels die de beweging van een schaar nabootsen. Het is raadzaam om deze oefeningen gedurende één minuut in een rustig tempo te doen.

Kies uit alle voorgestelde oefeningen de oefeningen die u het gemakkelijkst vindt of die u het leukst vindt. In de toekomst zult u het gebruikelijke ritme enigszins moeten aanpassen en nieuwe elementen moeten toevoegen. Het uitvoeren van zulke eenvoudige en gemakkelijke oefeningen om af te vallen in uw benen zal u helpen goede resultaten te behalen!

[ 2 ]

Fietsoefening voor slanke benen

Trainen met een fiets om benen af te slanken is de beste optie voor wie wil afvallen. Fietsen is een geweldige manier geworden om vrije tijd door te brengen, en de voordelen van dergelijke ritten zijn duidelijk: spieren worden getraind en het gewicht blijft stabiel. Fietsen is een van de meest populaire aerodynamische trainingen. Dergelijke trainingen worden aanbevolen op elke leeftijd en voor absoluut iedereen. Dit kan een hometrainer zijn of een gewone fiets. Bij het trainen met een fiets om benen af te slanken, vindt de vetverbranding in het lichaam ongeveer 40 minuten na aanvang van de intensieve training plaats. Fietsen bevordert actief de ontwikkeling van spierelasticiteit, wat bijdraagt aan een slank figuur in het algemeen en benen in ons geval. Bovendien verhogen het cardiovasculaire en respiratoire systeem actief hun uithoudingsvermogen. Als uw fysieke conditie onder het gemiddelde ligt, is de meest geschikte optie dagelijkse trainingen van een half uur op een hometrainer. Later, wanneer uw fysieke conditie aanzienlijk verbetert, kunt u de duur van de belasting verhogen tot een uur. Na de eerste training kunnen beginners last krijgen van een hoge bloeddruk, een verhoogde hartslag en spierpijn. Om deze klachten te voorkomen, kunt u de trainingstijd verkorten door de fietstraining in twee keer per dag te verdelen.

Een verplichte voorwaarde is om de voedselinname een uur voor de training en een uur na het fietsen te beperken. De waterconsumptie tijdens de training moet tot een minimum beperkt worden.

Oefeningen op een hometrainer gaan gepaard met hevig zweten, dit is volkomen normaal. Kies daarom voor oefeningen kleding gemaakt van natuurlijke stoffen of een speciaal model voor fietsers. Als het klimaat en de weersomstandigheden het mogelijk maken om in de frisse lucht te fietsen, dan is er natuurlijk niets beter dan een fietstocht in een park of bos. Welnu, met een hometrainer kunt u het hele jaar door trainen, ongeacht de weersomstandigheden. De milieusituatie in moderne steden is de laatste tijd behoorlijk complex, waardoor de vraag naar de voordelen van fietsen in de stad steeds meer op de proef wordt gesteld. Een half uur fietsen per dag op een hometrainer of fiets verbrandt ongeveer 2500 calorieën, wat neerkomt op bijna 250 gram vet. Bovendien verhogen fietsen en een hometrainer het algehele uithoudingsvermogen aanzienlijk. Fietsen verbetert de werking van de luchtwegen, de constante belasting van de longen vergroot hun volume en zorgt ervoor dat het lichaam met zuurstof wordt verzadigd. Fietsen is een uitstekend middel tegen depressie en stress en stelt u in staat om te ontsnappen aan alledaagse problemen.

Trainen met een fiets voor slanke benen kan zowel op een hometrainer als op de fiets, de keuze is aan jou! En het resultaat hangt af van je wensen en doelen. Succes met trainen!