Oefeningen voor afslankende benen

Voordat u begint met de oefeningen voor gewichtsverlies, moet u de mogelijkheid van beweging te weten komen, de aanwezigheid van contra-indicaties voor de belasting van de benen.

Het probleem van overgewicht in de moderne mens is misschien het meest relevant en besproken. Elke dag vechten een aanzienlijk aantal mensen, ongeacht geslacht en leeftijd, onzichtbaar met extra kilogram en centimeter.

De wens om een ideaal figuur te hebben is begrijpelijk - een succesvol persoon moet in goede vorm zijn en een goede gezondheid hebben. Een slank figuur en een aantrekkelijk uiterlijk vormen lange tijd een integraal onderdeel van het imago van een moderne succesvolle persoon. Elke persoon kiest zelf hoe de gestelde doelen worden bereikt, maar niet altijd garandeert het proces om de doelen te bereiken het gewenste resultaat. Vaak treedt na vele diëten en allerlei fysieke inspanningen geen gewichtsverlies op, wat leidt tot verwarring bij diegenen die willen afvallen. In de regel doet zich de vraag voor: waarom neemt niet het overtollige lichaamsgewicht af, omdat het dieet wordt verminderd, de fysieke belasting wordt verhoogd, wat gaat er mis? En alleen een systematische aanpak en de juiste berekening van fysieke activiteit en verbruikte calorieën.

Slanke en mooie benen - de standaard van schoonheid van een vrouwelijk lichaam, kan zeker niet vol zijn en vooral met overgewicht. Vaak zie je dat de mooie vorm van de benen de onevenredig volle kuiten van de benen bederft en omgekeerd, te dunne kuiten laten de benen eruit als lucifers. Van de volheid of magerheid van de kuitspieren hangt de vorm van de voeten af, het is eerder een optisch effect, maar het doet er wel toe. Hoe uw benen op te ruimen en aantrekkelijk te maken?

In de regel beperken experts de fysieke belasting van de benen met spataderen, ziekten van het cardiovasculaire systeem. Beperkingen eindigen daar niet. Als er hormonale stoornissen, diabetes, besmettelijke ziekten, en vooral bij kanker moet eerst overleg met een specialist als oefening mogelijk te voet en er is een gevoel van stress? De moderne geneeskunde biedt een radicale methode: plastische voetoperaties. Dit is een ingewikkelde procedure, bovendien is het vrij duur. Bovendien is het resultaat niet altijd indrukwekkend, en zelfs andersom, omdat de plastische chirurgie de verzakkende spieren niet in reliëf maakt. Om hoge efficiëntie en duurzame resultaten te bereiken, zijn regelmatige oefeningen voor gewichtsverlies nodig.

Een doel stellen - mooie en slanke benen, je moet maximaal worden gereserveerd met geduld en doorzettingsvermogen. Het bereiken van het gewenste resultaat zal een stimulans zijn in het verdere proces van je perfectie van je eigen lichaam. Al uw inspanningen en fysieke inspanningen gericht op het bestrijden van overgewicht zijn zinloos als het voedselrantsoen een verre relatie heeft met de juiste voeding. Het is noodzakelijk om uw dieet te herzien, het gebruik van halffabrikaten, snoep, alcohol, mayonaise en andere synthetische producten uit te sluiten. Een effectief systeem van fractionele voeding wordt als effectief beschouwd wanneer voedsel in de loop van de dag wordt geconsumeerd in kleine porties, maar voor vijf tot zes recepties. Het is de laatste tijd erg populair om voedsel te scheiden, wanneer koolhydraat- en eiwitvoedingsmiddelen afzonderlijk worden gebruikt met een tijdsinterval en niet met elkaar worden gemengd. Deze methode heeft goede stabiele resultaten. In elk geval moeten startoefeningen voor gewichtsverlies worden gecombineerd met goede voeding en een gezonde levensstijl. Om de lessen te starten, hebt u een aantal sportartikelen nodig, namelijk een kleine mat, comfortabele schoenen en een sportief uniform en uw grote verlangen om mooie en slanke benen te hebben!

Voordat u de oefeningen voor het afvallen begint, moet u de tijd van uw training bepalen. De optimale tijd voor lichaamsbeweging, de specialisten bepaald de intervallen tussen 11.00 en 14.00 uur en 18.00 en 20.00 uur. Het wordt aanbevolen om de fysieke belasting en oefeningen voor het gewichtsverlies van de voeten gelijkmatig over de week te verdelen, bijvoorbeeld één dag - oefenen, één dag - herstel.

Home-oefeningen voor afslankende benen

Home-oefeningen voor gewichtsverlies benen, ondanks de eenvoud en beschikbaarheid, hebben een voldoende hoge efficiëntie en zullen helpen bij het bereiken van het gewenste resultaat in een korte tijd. Waar begin je met oefeningen voor gewichtsverlies? Thuisbeenoefeningen vereisen geen aanwezigheid van complexe sportuitrusting, het is voldoende om een gymnastisch platform en een Zweeds bal te hebben. In de regel voldoet het gewicht van het lichaam in dergelijke oefeningen aan zijn werklast. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het voor een effectievere oefening noodzakelijk is om systematisch en zonder lange pauzes te presteren. Nu gaan we kijken naar de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies.

De eerste oefening is kraken. We beginnen met de oefening - zet je voeten op de breedte van je schouders, neem plaats op je inademing, terwijl je heupen parallel aan de vloer blijven, terwijl je armen naar voren worden gestrekt en de billen op hun plaats blijven. In deze positie, acht seconden fixeren en op uitademen rechttrekken. Accepteer de startpositie en herhaal deze oefening zes keer. Zulke benaderingen moeten drie keer worden herhaald.

De volgende oefening zal de buikspieren en de pers versterken. Om het uit te voeren, moet je op je rug liggen, handen worden uitgerekt. Oefening begint met het gelijktijdig optillen van de benen en romp samen met de handen, terwijl het wenselijk is om met de handen van de tenen aan te raken. Tien keer zijn nodig om dergelijke beklimmingen te maken. Deze oefening wordt langzaam uitgevoerd, het zakken naar de startpositie moet langzaam gaan.

De volgende oefening is vrij ingewikkeld, maar zeer effectief. Voer vanaf de beginpositie van de lendesteun uit en duw dan de benen en het gluteale deel van je lichaam zo hard mogelijk omhoog. Probeer het hierbij zo hoog mogelijk te doen. Tien herhalingen van dergelijke ejecties zijn voldoende.

De volgende oefening heet - springen, het wordt beschouwd als de beste thuisoefening voor gewichtsverlies. Het lijkt misschien dat dit gewone kraakpanden zijn, maar er is een speciaal moment. Om de oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten op de breedte van je schouders plaatsen en je handen achter je hoofd vastzetten. Squats doen zoals gewoonlijk, maar de terugkeer naar de startpositie doet met de maximale hoogspringen, terwijl de handen achter het hoofd moeten worden gefixeerd. Na tien herhalingen kunt u een korte pauze nemen om te herstellen en doorgaan naar de volgende oefening.

Vervolgens moet je de oefening voor de pers doen. Om dit te doen, ga op de grond zitten en wijk niet veel af van de achterkant, met de handen op borsthoogte vlak voor hem. Tegelijkertijd scheuren we onze voeten van de vloer en houden ze op gewicht. In deze positie, begin je de torso naar links en rechts te draaien. Deze oefening moet 15 keer worden herhaald.

Voor de volgende oefening is een stabiele stoel of een gymnastisch platform vereist. Plaats de stoel of het platform voor je op een afstand van niet meer dan een halve meter. Begin met springen op een heuvel, terwijl je met je handen omhoog veegt. Het is genoeg om tien van zulke sprongen te doen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd met een Zweedse bal. Om met de oefening te beginnen, moet je op je buik liggen, de ellebogen op de grond rusten, de Zweedse bal tussen je knieën gebogen houden. Dit zal ons uitgangspunt zijn. We beginnen de benen samen met de bal op te heffen, zo hoog mogelijk. Het zijn genoeg tien herhalingen. Deze oefening helpt om de hamstrings en de spieren van de billen effectief te bewerken.

Voor de volgende oefening heb je een Zweeds bal nodig. In het begin staan we in een nadruk liggend, tegelijkertijd moeten we onze benen op het Zweedse bal werpen. Begin vervolgens met scrollen van de bal onder je voeten, terwijl je het lichaam zo hoog mogelijk opheft, nadat we de eerste oefening hebben gedaan. Het is noodzakelijk om vijf van dergelijke herhalingen uit te voeren.

Thuistraining voor gewichtsverlies benen zal het maximale effect hebben als je ze systematisch uitvoert.

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

Velen denken ten onrechte dat effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van benen een aanzienlijke fysieke belasting zijn. Hiermee kun je ruzie maken en het tegenovergestelde bewijzen. Integendeel zelfs, het kan zelfs leiden tot de ontwikkeling en toename van spieren, wat ook niet bijdraagt aan de harmonie van de benen, maar eerder de groei van de spiermassa van de benen. Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van benen - zorgen er vooral voor dat de kracht van de spieren van de benen en billen toeneemt, waardoor vetophopingen verminderen. Een alomvattende aanpak zal het meest effectieve resultaat bereiken. Laten we beginnen met het uitvoeren van effectieve oefeningen om je benen af te slanken.

De eerste oefening moet staand worden uitgevoerd, de knieën buigen, niet te diep gaan zitten, alsof u op een stoel gaat zitten en de knieën in een hoek van 90º buigt. Houd tegelijkertijd je rug recht, je handen liggen aan je riem. Dergelijke squats worden 25 keer uitgevoerd. Vervolgens compliceren we de oefening een beetje, voegen deze toe door hem naar de zijkanten te draaien.

De volgende oefening wordt uitgevoerd op de linkerknie, waarbij de knie iets hoger van de vloer wordt geplaatst en de romp verticaal wordt gepositioneerd, terwijl de spieren van de buikpers worden belast. In deze positie beginnen we het lichaam op te tillen. Na vijf beklimmingen veranderen we van positie - we staan op de rechterknie en herhalen de beklimmingen.

Voor de volgende oefening hebt u een stoel met een rugleuning nodig. Dus, achter de stoel staan en vasthouden aan zijn rug, wordt het linkerbeen naar achteren getrokken, opheffend en terwijl de voet wordt gebogen, moet de hiel zich maximaal vooraan bevinden. Daarna laten we het been zakken, maar leggen het niet op de grond. Dergelijke opstijgingen moeten 20 keer worden uitgevoerd. We doen hetzelfde voor de rechtervoet.

De volgende oefening wordt uitgevoerd op de billen, terwijl we onze armen achterover leunen, ons gestrekte been strekken, met onze teen naar onszelf, de hiel van de vloer scheuren en niet aanraken, alsof in een bankschroef. Dergelijke liften worden beurtelings 20 keer uitgevoerd voor elk been. Deze oefening is effectief genoeg om je benen te vermageren.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet je knielen, de knieën gebogen op de knieën evenwijdig aan de vloer opheffen. Als alternatief, voer liften uit voor de linker en rechter benen. De spieren van de billen moeten tijdens dergelijke beklimmingen zo strak mogelijk zijn. Voer deze lift 15 keer uit voor elke etappe.

De volgende oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd met armen gestrekt langs de romp. In deze positie voeren we liften uit van gestrekte benen. Het is erg belangrijk om de spieren van de voeten op te tillen bij het optillen, afwisselend naar de binnen- en buitenzijde te draaien. Voer 20 van dergelijke opstijgingen uit. Neem een korte pauze om weer kracht te winnen.

De startpositie van de volgende oefening is hetzelfde als de vorige oefening. Het principe van uitvoering is ook het opheffen van de benen, maar alleen de benen worden niet op de vloer neergelaten, maar in de bankschroef gefixeerd en gaan verder met de volgende nadering. Doe 20 van dergelijke herhalingen.

Om goede resultaten te bereiken, voert u een reeks van dergelijke oefeningen uit, minstens vier keer per week. U kunt in één oefening beginnen met twee benaderingen. Naarmate uw fysieke fitheid toeneemt, verhoogt u het aantal benaderingen tot vijf.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies

Van een verscheidenheid van allerlei complexen en oefeningen, kunt u oefeningen voor snel gewichtsverlies identificeren. Precies dergelijke oefeningen zullen we nu overwegen. De eerste oefening heet "ruiter", helpt in de kortst mogelijke tijd om het vetniveau op de benen te verminderen, daarnaast helpt het om de immuniteit te versterken. Om met de oefening te beginnen, beginnen we met uitgestrekte armen en met gesloten handen. De benen moeten schouderbreedte hebben of iets breder zijn. Adem dan diep in en adem uit door de mond. Tegelijkertijd trekken we in de maag en doen we gehurkt op de parallel aan de vloer van de dij, handen zo veel mogelijk op te trekken. In deze positie blijven we, houden je adem 5-8 seconden in, dan langzaam recht en laat je armen langs de zijkanten zakken, langzaam inademen. Het is noodzakelijk om drie van dergelijke herhalingen uit te voeren. Dagelijkse drievoudige herhalingen van deze oefening dragen bij aan een snel gewichtsverlies van de benen en het dijgebied.

De volgende oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd. Hand vouw kruiselings op de borst. Hef je benen op met gestrekte sokken loodrecht op de vloer. Houd in deze positie drie tot vijf seconden vast. Laat je benen zakken, buig ze in je knieën en trek ze naar je buik, strek vervolgens je knieën en til het lichaam een beetje op, en blijf een paar seconden in deze houding. Doe vijf van dergelijke herhalingen.

Voor de volgende oefening moet je op je buik liggen en je armen strekken. Breng uw gestrekte benen zo hoog mogelijk omhoog en houd ze twee of drie seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe tien van zulke liften.

Een effectieve oefening voor snel gewichtsverlies van benen loopt ter plaatse. In dit geval is het het beste om af te wisselen met lopen, het tempo geleidelijk verhogen en verlagen. Ren dagelijks tien minuten per dag.

De volgende oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd en de voeten met elkaar verbonden. In een langzaam tempo, verminder en verdun je knieën, maar beweeg je niet. Doe 30 van dergelijke herhalingen.

Houd er rekening mee dat mooie benen aan de binnen- en buitenkant van de dijen en kuiten gespannen spieren moeten hebben. Vervolgens zullen we oefeningen overwegen voor een snel gewichtsverlies van de benen met een touw. Springen met een touw verwijst naar cardio, waarmee je het vetniveau aanzienlijk kunt verminderen. Actief springen met een touw helpt het ademhalingsapparaat te versterken en effectief te vechten tegen de belangrijkste vijand van meisjes en vrouwen - cellulitis. Maar onze hoofdtaak is het snelle gewichtsverlies van de benen. Springtouw is een uitstekende tool om dit doel snel te bereiken. Springen op het touw zou moeten beginnen met oefeningen die maximaal vijf minuten duren, en dan de duur geleidelijk verhogen, waardoor de techniek van de oefening ingewikkelder wordt. Wanneer je ademhaling begint af te vallen, probeer dan van het ene been naar het andere te springen. Springen met een springtouw moet worden uitgevoerd door de handen tegen de stam te drukken, terwijl u alleen met de handen ronddraait. De rug moet recht zijn. Spring met een springtouw in comfortabele schoenen. Compliceren van de techniek van springen met een springtouw kan gedaan worden door op een van de benen te springen, van links naar rechts te springen en in tegenovergestelde richting door het touw te scrollen.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies helpen om het gewenste effect te bereiken, maar een vast resultaat wordt bereikt door regelmatige lichaamsbeweging.

Oefeningen om gewicht te verliezen voor de week

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag, welke oefeningen voor gewichtsverlies voor de week zullen het meest effectief zijn? Een goed resultaat kan worden bereikt in ongeveer een week van eenvoudige oefeningen. Je hebt dus een groot verlangen en een maximum aan geduld nodig. De meest effectieve oefening om gewichtspoten te verliezen wordt beschouwd als kraken. Dagelijkse uitvoering van squats garandeert het gewenste resultaat in slechts een week! Het is noodzakelijk om correcte squats uit te voeren - til tijdens de oefening je voeten niet van de grond en strek je armen op het borstniveau voor je. Begin met veertig squats in één benadering, drie keer per dag. Verhoog elke dag het aantal squats met tien keer. Op de zevende dag zal het aantal sit-ups voor één aanpak honderd sit-ups zijn. Bij inademing, hurken en bij uitademen opstaan - deze techniek zal bijdragen tot een maximaal effect.

Voor de volgende oefening hebt u een stoel met een rugleuning of een andere stabiele ondersteuning nodig, bijvoorbeeld de rand van de tafel. Leun dus op de leuning van de stoel en begin de mahi met je linkervoet ongeveer 90 graden ten opzichte van de vloer opzij. Verander dan de zijkant en voer de schommels uit voor het andere been. Voer 20 zwaarden uit met je linker en rechter voet. Zo'n mahi versterkt de spieren van de heupen van binnenuit. Als je de positie van het lichaam ten opzichte van de stoel licht verandert, namelijk naar de achterkant van de stoel, kun je de vliegen uitvoeren met je benen naar achteren, afwisselend met je linker- en rechtervoet. Genoeg zal 20 mahov per been zijn.

De volgende oefening zal de spieren van de dijen aanspannen. Liggend op je rug, til je je benen op en buig ze in je schoot. Begin cirkelvormige bewegingen met je benen gebogen, alsof je een fietstocht nabootst. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer vijf minuten. Rust vervolgens een beetje en volg nog een benadering.

Het versterken van de spieren van de binnenkant van de dij draagt bij aan de volgende oefening. Lig op je rug en til je benen in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Spreid je benen uit elkaar en breng ze terug zoals een schaar. De hoek tussen de benen moet ongeveer 45 ° zijn. Voer honderd van zulke vliegen uit met je voeten. Twee benaderingen zijn voldoende per dag. Dergelijke kruisen met voeten dragen ook bij aan de versterking van de buikspieren. Wanneer je deze oefening doet, kun je de hoek tussen de benen veranderen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd met je rug tegen de muur. Stevig tegen de muur drukken, beginnen met dalen, alsof je op een stoel gaat zitten, blijf de muur afdalen tot het moment waarop je heupen parallel aan de vloer zullen zijn. In deze positie, fixeer het gedurende een paar minuten, ongeveer twee tot drie minuten. Neem een pauze van tien minuten en herhaal de oefening nog twee keer.

Om een maximaal effect te bereiken, moeten de gewichtsverliesoefeningen voor de week dagelijks worden uitgevoerd en gedurende de dag herhaald worden voor verschillende benaderingen. Een goed resultaat wordt gegarandeerd door het gebruik van dieetvoeding en het beperken van de consumptie van meel en zoetwaren.

Oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren

Het veranderen van de vorm van kuitpoten is een nogal ingewikkeld en tijdrovend proces dat veel tijd kost. Ondanks deze conventies, het uitvoeren van oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren, zal dit proces echter minder vermoeiend zijn en is het resultaat vrij haalbaar. Oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren hangt af van het eindresultaat, het doel dat je jezelf hebt gesteld. Als je doel prachtige, opgeblazen kalveren van atletische benen is, moet je oefeningen doen die de spieren van de kuitpoten helpen versterken. Om overtollig vet uit de kuitspieren te verbranden, is het noodzakelijk om cardio-oefeningen en een overeenkomstige reeks oefeningen in combinatie met voedingsvoeding uit te voeren. Speciale oefeningen om de kuitspier te behouden, dragen bij aan de goede vorm van je benen. Dus wenden we ons tot de oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren.

De eerste oefening wordt uitgevoerd terwijl je staat, met de voeten op de breedte van de schouders geplaatst. Pak in de handen een halter. Begin langzaam op de tenen te klimmen, houd deze positie een paar seconden vast en zink langzaam naar de startpositie. Voer dergelijke liften 20 keer uit. Neem een korte pauze en herhaal nog een benadering.

De volgende oefening over de techniek van uitvoering herhaalt de vorige, alleen op het moment van langzame terugkeer naar de startpositie, raak de hielen van de vloer niet aan. Het is genoeg om 20 van dergelijke liften uit te voeren.

Voor de volgende oefening heb je een halter- en gymnastiekplatform nodig. Ga op de rand van de sportschool staan met de halter in de hand, met de hielen over de rand van het platform, alsof je ze wilt ophangen. Laat je hielen langzaam naar de grond zakken, maar raak de vloer niet aan. Ten koste van de tijden - stijg op je tenen, ten koste van twee - langzaam dalen. Doe de oefening zo langzaam mogelijk. Doe veertig herhalingen van de oefening in vier benaderingen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd op een krukje of fitball, waarbij de benen in een hoek van 90 graden worden geplaatst en de heupen parallel aan de vloer. Pak in de handen halters en plaats ze op je knieën. Ten koste van de tijden - til de hielen van de vloer en rol de voet soepel over de teen, waarbij u de knieën opheft. Ten koste van twee - laat je hakken zakken. Deze oefening wordt langzaam en rustig uitgevoerd, soepel zonder schokken. Hef je knieën zo hoog mogelijk op. Een oefencyclus bestaat uit vier sets van 50 herhalingen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel. Zet je voeten op de breedte van je schouders. Leg je handen op je middel en als je dumbbells gebruikt, dan op je heupen. Ga langzaam langzaam op je tenen staan. Schud in deze positie afwisselend 20 keer van de poot de hielen van de vloer. Scheur vervolgens in dezelfde positie beide hielen van de vloer. Oefening langzaam en soepel. Voer veertig van dergelijke herhalingen uit.

Voor het best mogelijke resultaat moeten oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren soepel en langzaam worden uitgevoerd, dit zal een goede fysieke inspanning op de spieren bevorderen.

Complexe oefeningen voor gewichtsverlies benen

Door een reeks oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies van de benen, spannen we de kuitspieren, waardoor de energiereserves van ons lichaam toenemen. In dit geval begint het lichaam vetopslag te splitsen, het meest energie-intensieve weefsel van ons lichaam. Om het maximale effect van het oefeningencomplex voor gewichtsverlies van de benen te bereiken, moeten dergelijke eenvoudige regels worden gevolgd. Het splijten van vet in het lichaam begint 30 minuten na het begin van de training. Daarom moet de duur van effectieve training minstens 30 minuten bedragen. Voor een goed resultaat moet je te vettig voedsel, meel en suikerwerk uitsluiten van het dieet, maar geen strikte diëten gebruiken. Training moet een systematisch schema hebben, drie tot vier keer per week, elke keer minstens 30 minuten. Laten we tussen de training het lichaam herstellen, de spieren niet overbelasten met fysieke inspanning. Het toepassen van een reeks oefeningen voor gewichtsverlies van benen, reken niet op een onmiddellijk resultaat, zoveel mogelijk worden gereserveerd voor geduld.

De techniek van het uitvoeren van een reeks oefeningen voor het verliezen van gewichtspoten wordt vertegenwoordigd door dergelijke oefeningen. De eerste oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd met armen gestrekt langs de romp. Houd je voeten bij elkaar. Licht gebogen linkerbeen omhoog, waarbij de sok naar u toe trekt. Keer terug naar de beginpositie en maak dezelfde stijging met je rechtervoet. Het is noodzakelijk om dertig herhalingen voor elke etappe uit te voeren. Voor het beste resultaat, voer de oefening in een langzaam tempo uit.

De volgende oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd met armen gestrekt langs de romp. Buig het rechterbeen in de knie zo hoog mogelijk naar de romp en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met je linkervoet. Voer 20 liften uit met elke voet.

Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op je buik liggen, met je ellebogen gebogen op de vloer. Steunend op de rechterelleboog, til de romp op, terwijl de linkerarm naar voren wordt getrokken, samen met het gelijktijdig optillen van het linkerbeen, het naar links leiden. Herhaal hetzelfde met de rechtervoet. Voer 20 van dergelijke opstijgingen uit.

Om de volgende oefening uit te voeren, hebt u ondersteuning of een stoel nodig. Leunend op een stoel, tilt u langzaam de rechter en linker benen haaks op. Maak 20 liften met elke voet.

De volgende oefening moet worden gedaan terwijl u staat met uw handen omhoog, benen moeten op de breedte van de schouders zijn. Dempen boog het linkerbeen, kantelde naar voren en naar links, terwijl het wenselijk is de hand aan te raken aan de voeten van de linkervoet en vervolgens terug te keren naar de beginpositie. Doe hetzelfde met de rechtervoet. Het is genoeg om 20 hellingen voor elk been uit te voeren.

Door zo'n complex van oefeningen uit te voeren om uw benen vier keer per week gedurende 30 minuten af te vallen, bent u verzekerd van een goed resultaat.

Oefeningen ballerin voor gewichtsverlies benen

Door de aard van hun activiteiten, controleren ballerina's en dansers zorgvuldig hun gewicht. Om dit proces te vergemakkelijken en te beheersen, kunnen balletdansers trainen om gewicht te verliezen. Dagelijkse oefening van dergelijke oefeningen moet worden uitgevoerd op een lege maag, vóór het ontbijt of twee tot drie uur na het eten. Sommige oefeningen van balletdansers voor afslankpoten worden uitgevoerd met een touw, daarom is het noodzakelijk om het van tevoren te kopen. Een noodzakelijk detail voor de oefeningen is een sport-bh, omdat sprongen met een springtouw worden uitgevoerd.

Dus, de oefeningen van balletdansers voor gewichtsverlies beginnen met sprongen met een touw op twee benen gedurende drie minuten. Land op de volle voet, wanneer je op sokken landt, spieren gespannen, maar de benen verliezen geen gewicht. De volgende twee minuten blijven touwtjespringen, afwisselend je benen naar voren. De volgende drie minuten spelen met een touw springen, afwisselend landen op de linker en rechter benen. Hierna, neem een korte pauze, De volgende oefening wordt uitgevoerd in de staande positie, staand, start squats, buig de knieën in een hoek van 90º, terwijl de rug recht blijft. Doe elk drie sets van 15 herhalingen. De volgende oefening herhaalt de vorige oefening volledig, behalve de beginpositie, waarin u de hielen bij elkaar wilt plaatsen en de sokken aan de zijkanten wilt spreiden. Voer in deze positie drie sets van 15 herhalingen van squats uit.

Oefeningen ballerin voor gewichtsverlies benen duurt niet lang. Als je fysieke vorm verre van ideaal is, kan er tijdens de eerste lessen een versnelling van de hartslag zijn, een versnelling van de pols. In het geval van ongemakkelijke sensaties, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en in de toekomst zou de fysieke belasting niet groot moeten zijn, afhankelijk van uw mogelijkheden. In het geval van welzijnsoefeningen kunnen balletdansers twee keer per dag, 's ochtends en' s avonds worden uitgevoerd.

Oefeningen voor afslankende benen van mannen

De benen van mannen, omdat het geen vreemd geluid is, zijn het meest vatbaar voor de volheid van het lichaam. Om je benen er mooi en fit uit te laten zien, moet je alle spiergroepen van het lichaam uitwerken. De belangrijkste componenten van uw succes zijn een grote wens en regelmaat van oefeningen. Om goede resultaten te behalen, moet je de training niet overslaan. Oefeningen voor afslankende benen van mannen kunnen het best worden uitgevoerd in de ochtend voor het ontbijt op een lege maag. Verdeel de fysieke belasting evenredig met de dag en laat tijd over om de uitgeputte krachten te herstellen. Dus, oefeningen om de benen van mannen af te slanken zijn een eenvoudig complex, waarvan de vervulling in de macht ligt van iedereen die dat wenst.

De eerste oefening wordt uitgevoerd in de vorm van squats. Sta, strek je armen uit en ga zitten, buig je knieën in een hoek van 90 °. Fix in deze positie voor acht seconden. Bij het uitvoeren van squats is ademhaling van bijzonder belang. Bij uitademing, doe kraken, en bij inademing voer het tillen naar de startpositie uit. De bekkenbodemspieren moeten tijdens het trainen gespannen zijn. Tijdens de squat moeten de heupen evenwijdig aan de vloer zijn, het bekken maximaal ingetrokken. Doe tien van dergelijke sit-ups en neem een korte pauze. Ondanks de eenvoud van deze oefening, is het effect ervan significant, omdat je door alle grote spiergroepen heen zult werken. U kunt de belasting verhogen als u halters in uw handen neemt.

De volgende oefening wordt uitgevoerd in dezelfde beginpositie als de vorige. Sta met de armen uitgestrekt op het niveau van de borstkas, til zoveel mogelijk je rechtervoet op om het evenwijdig aan de vloer te maken. Sok de teen zo ver mogelijk. Doe tien dergelijke liften met elke voet op zijn beurt.

De volgende oefening wordt gedaan in de vorm van squats, alleen moet je op één been hurken. In dit geval kunt u het andere been met uw hand ondersteunen. Squats moeten worden uitgevoerd tijdens uitademing, terugkeren naar de startpositie door inademing.

De volgende oefening is het strekken van de spieren van de benen. Om dit te doen, gaat u op één been zitten en vergrendelt u deze positie gedurende acht seconden. De spieren in de lies moeten zo strak mogelijk zitten. Doe deze squats vijf keer, afwisselend met elk been. Deze oefening is eenvoudig, maar zeer effectief.

We gaan over naar sprongen met een springtouw. Doe eerst honderd touwtjes. Als dit moeilijk voor je is, beperk je dan tot 50 sprongen. Verhoog gedurende de volgende week het aantal sprongen met 10 keer per dag. Zo kun je geleidelijk 200 sprongen uitvoeren met een touw per keer.

Het uitvoeren van dergelijke eenvoudige oefeningen voor het afslanken van de benen van mannen, na een maand van regelmatig oefenen, kunt u goede resultaten waarnemen.

[1]

Gemakkelijk gewichtsverlies oefeningen

Gemakkelijke oefeningen voor gewichtsverlies benen zullen erg handig zijn, omdat tot de lente heel weinig is. Het is moeilijk te geloven, maar het gebruikelijke snelwandelen wordt erkend als de meest effectieve oefening om je benen te vermageren. Als het je doel is om je benen slank en aantrekkelijk te maken, mis dan niet de kans om nog een keer te lopen en gebruik de lift niet. Dagelijks energetisch wandelen, tenminste een half uur, zal het niveau van vetweefsel aanzienlijk verminderen. Bovendien zijn de spieren verzadigd met zuurstof, worden het cardiovasculaire systeem van het lichaam en de ademhalingsorganen getraind.

Springtouw verwijst naar cardio-oefeningen en heeft een goed effect. Voer twee keer per dag 100 sprongen met een touw uit. Als dit te veel is, begin dan met een minimum aantal sprongen, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.

De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl je je buik trekt en je armen strekt op borsthoogte. Start squats in deze startpositie. Voer 50-60 krachtige squats uit. Spieren van de rug, de buik en de billen moeten zo strak mogelijk zijn. Even uitrusten en meteen een touwtje springen. Maak vervolgens 30 lunges afwisselend links en rechtervoet. Aan het einde van deze set voert u 50 persliften uit die op de grond liggen. Houd bij het uitvoeren van deze oefeningen rekening met de mate van uw fysieke fitheid. Geleidelijk aan kunt u het aantal benaderingen en herhalingen vergroten.

Gemakkelijk gewichtsverlies oefeningen kunnen worden uitgevoerd met dumbbells. De startpositie staat rechtop, de tenen van de voeten zijn gescheiden in verschillende richtingen, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Handen met halters worden langs de stam neergelaten, de spieren van de rug zijn zo strak mogelijk. Adem in, ga zitten, buig de knieën evenwijdig aan de vloer en blijf zeven seconden in deze positie. Adem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe 30 herhalingen van drie benaderingen. Als de fysieke vorm het toelaat, kunt u een kleine balk gebruiken in plaats van een halter, het effect is maximaal.

Voor een snel effect kunt u oefeningen voor het afslanken van uw benen diversifiëren met verschillende aërobe belastingen. Het kan zwemmen, sporten dansen, hardlopen.

De volgende eenvoudige oefening om gewicht te verliezen, kan misschien het gemakkelijkst worden genoemd. De startpositie - rechtop staan, leg je voeten op de breedte van de schouders. Buig je knieën, houd je rug recht en begin te hurken, terwijl je je hielen op de grond houdt. Fix deze positie van het lichaam gedurende vijf seconden. Herhaal 20 keer zo'n squats.

De volgende oefening moet op een stoel zitten en de rug strak tegen de rugleuning van de stoel drukken. Handen Voer 20 liften uit, neem een korte pauze en herhaal twee sets van 20 herhalingen. Je kunt dergelijke liften op je rug uitvoeren. Plaats in dit geval uw handen langs de kofferbak. Vanuit deze beginpositie is het mogelijk cirkelvormige bewegingen uit te voeren die fietsen nabootsen en de beweging van een schaar imiteren. Het is wenselijk om dergelijke oefeningen een minuut lang traag uit te voeren.

Selecteer uit alle voorgestelde oefeningen die het meest geschikt zijn om te doen of leuk te vinden. In de toekomst zal het gebruikelijke ritme enigszins moeten worden gewijzigd en moeten nieuwe elementen worden toegevoegd. Het uitvoeren van dergelijke eenvoudige en eenvoudige oefeningen voor het afvallen van de voeten zal u helpen om goede resultaten te bereiken!

[2]

Oefening met een fiets voor afslankende benen

Oefening met een fiets voor afslankende benen is de beste optie voor diegenen die willen afvallen. Fietsen is een uitstekende manier om vrije tijd door te brengen, behalve dat de voordelen van dergelijke reizen overduidelijk zijn: spierkracht, gewicht is stabiel. Wandelen op een fiets is een van de meest populaire aerodynamische trainingen. Een dergelijke training wordt op elke leeftijd en absoluut alles aanbevolen. Dit kan een hometrainer en een fiets in zijn oorspronkelijke vorm zijn. Het uitvoeren van oefening met een fiets voor het afslanken van benen, vetverbranding in het lichaam vindt ongeveer 40 minuten na het begin van een intense belasting plaats. Wandelen op een fiets draagt actief bij aan de ontwikkeling van spierelasticiteit, wat helpt bij het bouwen van een slank figuur in het algemeen en benen in ons geval. Bovendien verhoogt het cardiovasculaire en ademhalingssysteem actief zijn uithoudingsvermogen. Als uw fysieke training onder het gemiddelde ligt, is de meest geschikte optie een dagelijkse workout van een half uur op de hometrainer. In de toekomst, wanneer de fysieke vorm aanzienlijk is verbeterd, kunt u de duur van de belasting tot een uur verlengen. Na de eerste training, kunnen beginners verhoogde druk, verhoogde hartslag, pijn in de spieren ervaren. Om dergelijke symptomen te voorkomen, kunt u de trainingstijd verkorten door tweemaal per dag de hometrainer te delen.

Een vereiste is een beperking in het gebruik van voedsel een uur voor de training en een uur na de training op een fiets. Het gebruik van water tijdens het sporten moet tot een minimum worden beperkt.

Lessen op de hometrainer gaan gepaard met veel zweten, dit is absoluut normaal. Kies daarom voor oefeningen kleding uit natuurlijke stoffen of een speciale vorm voor fietsers. Als klimatologische en weersomstandigheden u in staat stellen om fietstochten in de frisse lucht uit te voeren, dan natuurlijk wat betere fietstochten kunnen zijn in het park of in het bos. Wel, met de hometrainer kun je op elk moment van het jaar trainen, ongeacht de weersomstandigheden. Onlangs is de ecologische situatie in moderne steden behoorlijk complex, dus de vraag naar het nut van fietsen in de stad wordt controversieel. Een dagelijkse rit van een half uur op een hometrainer of een fiets stelt je in staat om ongeveer 2500 calorieën te verbranden, oftewel bijna 250 gram vet. Bovendien verhogen fietsen en oefenen op een hometrainer aanzienlijk het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam. Fietstochten maken het mogelijk de activiteit van het ademhalingssysteem te verbeteren, een constante belasting van de longen verhoogt hun volume, stelt u in staat het lichaam te verzadigen met zuurstof. Een fiets is een uitstekende remedie tegen depressie en stress, waardoor je kunt ontsnappen aan alledaagse problemen.

Oefening met een fiets voor afslankende benen, kan zowel op een hometrainer als op een fiets worden uitgevoerd, de keuze is aan u! En het resultaat hangt af van uw wensen en doelen. Succesvolle trainingen voor jou!