Oefeningen voor afslankende dijen

Oefeningen voor gewichtsverlies van de heupen zijn in staat om in een korte tijd de benen in orde te brengen. Immers, niet elk meisje kan opscheppen over de perfectie van dit deel van het lichaam.

Effectieve oefeningen laten goede resultaten zien na een week van regelmatige training. Dus je moet het gewoon proberen.

Effectieve gewichtsverlies oefeningen voor de heupen

Dus, effectieve gewichtsverlies oefeningen voor de dijen moeten dagelijks worden uitgevoerd, zodat het resultaat echt merkbaar is. In de staande positie moet je het rechterbeen naar voren trekken en het in de knie buigen. Tegelijkertijd rust het linkerbeen strak tegen de teen, de achterkant is gelijk, de handen zijn in de taille. In deze positie is het noodzakelijk om ongeveer 10 keer te hurken. En dit alles gebeurt langzaam. Daarna veranderen de benen en herhaalt de oefening. Het is belangrijk om dit correct te doen en probeer het niet snel te doen.

De volgende oefening vereist een geïmproviseerd middel, waarop je kunt leunen. In dit geval is een stoel perfect. Het is noodzakelijk om op je knieën te gaan en de stoel vast te pakken. Daarna wordt het rechterbeen naar de zijkant teruggetrokken en teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Deze procedure wordt 10 keer herhaald. Dan moeten de benen worden veranderd en de procedure herhalen.

De volgende oefening is om het op de grond te zetten. Benen en ellebogen moeten worden gebogen en dus op de grond leunen. De essentie van deze oefening is om een voet achter je rug te zetten. Het is noodzakelijk om deze procedure 10 keer per voet te herhalen. Als u deze oefeningen dagelijks uitvoert voor het gewichtsverlies van de heupen, zullen de eerste resultaten in een vrij korte tijd verschijnen.

[1]

Oefeningen voor het afslanken van interne heupen

Welke oefeningen voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dijen zijn het meest effectief? Dus, de eerste van hen wordt uitgevoerd in de staande positie. Het is noodzakelijk om de benen met hun hielen op een vrij grote afstand naar elkaar te spreiden. Dit alles gebeurt op zo'n manier dat één lijn wordt verkregen, terwijl de handen aan de riem zitten. Als je in deze positie zit, moet je sit-ups doen. En ze moeten zo worden uitgevoerd dat de knie niet verder gaat dan de vingers. Deze actie wordt 20 keer herhaald in 3 sets.

Om nog een oefening te doen, moet je hem naar de grond laten zakken en op zijn kant gaan liggen. In dit geval blijven de rug en de benen plat. In deze positie moet je je been langzaam optillen zonder het te buigen. Deze oefening herhaalt 20 keer in 3 sets voor elke etappe. Vervolgens moet je aan de andere kant liggen en hetzelfde herhalen.

Eindelijk, een van de meest effectieve oefeningen is het voltooien van dit hele grote complex. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, met de benen tegen elkaar, je middel wordt op de grond gedrukt. Breng in deze positie je benen langzaam omhoog tot een hoek van 90 graden. Daarna moeten ze worden verdund tot de maximale afstand. Alleen is het de moeite waard om te overwegen dat sokken op zichzelf gericht moeten zijn. De essentie van de oefening is om de benen op te heffen en bij elkaar te brengen. Herhaal deze oefeningen voor gewichtsverlies van de heupen voor 25 keer in 3 sets.

Complexe oefeningen voor heupen voor gewichtsverlies

Om een bepaald resultaat te bereiken, moet je een aantal oefeningen doen om de heupen te verzachten. In de regel bevat het verschillende basisoefeningen, waardoor het mogelijk is om in een korte tijd de benen van je dromen te krijgen.

• De eerste oefening

Het is noodzakelijk om een startpositie te nemen, zet je rechtervoet naar voren, leg je handen op je middel. Nu worden langzame squats uitgevoerd. Het is aan te raden om ongeveer 3-5 seconden te blijven hangen tijdens deze actie. Ze gingen zitten, hielden het een beetje vast en keerden terug naar hun oorspronkelijke positie. Voor elke etappe worden 10-15 sit-ups in één benadering uitgevoerd. Natuurlijk neemt de belasting na verloop van tijd aanzienlijk toe en wordt het aantal benaderingen toegevoegd.

• De tweede oefening

Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, met de handen om langs het lichaam te plaatsen. In deze positie moet u de poten afwisselend optillen en voorzichtig laten zakken. Je kunt deze oefening voor elke etappe afzonderlijk uitvoeren, het is volledig toegestaan om dit één voor één te doen. Het aantal opheffingen is 20-25. Ten eerste is één benadering voldoende, vervolgens neemt de belasting langzaam en soepel toe.

• De derde laatste oefening

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, handen om langs het lichaam te plaatsen en vanuit deze positie gelijktijdig twee benen op te heffen, zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Er zijn twee variaties op deze oefening. Ofwel de benen stijgen en blijven in deze staat gedurende 5-10 seconden, of ze dalen en keren weer terug naar de "gesuspendeerde" toestand. " Het is belangrijk om dit 25-30 keer in één benadering te doen. Dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies van de heupen zijn effectiever.

Oefeningen voor snel afslankende dijen

Kent u de meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor snel gewichtsverlies van de heupen? In feite kunt u alle oefeningen doen die alleen bekend zijn. Dit kunnen zelfs triviale mahi-poten zijn, die geen slecht resultaat kunnen opleveren.

• Makhi voeten

Het is noodzakelijk om in de startpositie te komen, handen om aan de riem te vertrekken. De poten worden zowel voorwaarts als zijwaarts uitgevoerd. Hoe te doen, alleen de persoon beslist. Natuurlijk, meer effectief zijn de mahi in de hand. Het belangrijkste is om niet te plotselinge bewegingen te maken. Het is raadzaam om de oefening voor elk been 25-30 keer uit te voeren.

• lunges

In de beginpositie moet je aanvallen uitvoeren, voor elk been beurtelings. Voor meer efficiëntie is het de moeite waard om in deze staat te blijven en 5-10 seconden te tellen, waarna deze terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Het is raadzaam om deze oefening 20-25 keer te herhalen in één benadering, met de tijd dat de belasting toeneemt.

• 90 graden

Je moet op je rug liggen en tegelijkertijd twee benen opheffen. In deze positie wordt aanbevolen om 5-10 seconden te blijven en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke. Na verloop van tijd moeten de benen ongeveer een minuut of langer worden gehouden. Maar dit alles wordt bereikt door constante training. Oefeningen voor afslankende dijen zijn alleen effectief als ze regelmatig worden uitgevoerd.

De beste oefeningen voor gewichtsverlies voor de heupen

Weinig mensen denken erover na dat de beste gewichtsverliesoefeningen voor de heupen heel eenvoudig zijn. Dus zelfs squats helpen. Het belangrijkste is om ze correct te vervullen.

• squats

Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren. Tijdens de squat mogen de hielen niet van de vloer komen. Het is noodzakelijk om diep te gaan zitten. In dit geval maakt het aantal squats praktisch niet uit. Het is belangrijk om ladingen af te wisselen en ze met de dag te verven. Dus om te beginnen met het kan zijn 50 squats, daarna 100, opnieuw 50 en 100. Daarna is het aantal stijgingen van de 100 en 150, dan is alles wordt herhaald van 50 tot 150 en ga zo maar door toenemen.

• fiets

De eenvoudigste, maar effectieve oefening. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, benen op te heffen en op de knieën te buigen. Wat te doen vanuit de naam zelf begrijpelijk, je moet de "fictieve" pedalen verdraaien. Het is eenvoudig. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt, totdat je je verveel, maar overdrijf het niet.

• Zijbenen met benen

We gaan liggen in de startpositie aan de zijkant en trekken het been omhoog. Maak gewoon geen al te plotselinge bewegingen hier. Hierna draai je aan de andere kant om en herhaal je de procedure. Dergelijke oefeningen voor afslankende dijen zijn niet alleen eenvoudig, maar ook effectief.