Dij-afslankoefeningen

Oefeningen om je benen af te slanken kunnen je benen snel in vorm brengen. Niet elk meisje kan immers bogen op de perfectie van dit lichaamsdeel.

Effectieve oefeningen kunnen al na een week regelmatig trainen goede resultaten opleveren. Je moet het dus gewoon proberen.

Effectieve oefeningen voor het afslanken van de dijen

Effectieve oefeningen voor het afslanken van de heupen moeten dus dagelijks worden uitgevoerd om echt resultaat te zien. Vanuit staande positie brengt u uw rechterbeen naar voren en buigt het in de knie. Tegelijkertijd rust het linkerbeen stevig op uw teen, is uw rug recht en rusten uw handen op de riem. In deze positie moet u ongeveer 10 keer hurken. Doe dit alles langzaam. Daarna wisselt u van been en herhaalt u de oefening. Het is belangrijk om dit correct te doen en niet te snel te willen gaan.

Voor de volgende oefening heb je een handig hulpmiddel nodig om op te leunen. Een stoel is hiervoor perfect. Ga op je knieën zitten en pak de stoel met je handen vast. Beweeg vervolgens je rechterbeen opzij en zet het terug in de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer. Wissel vervolgens van been en herhaal de oefening.

De volgende oefening bestaat uit het laten zakken op de grond. Je benen en ellebogen moeten gebogen zijn en dus op de grond rusten. De essentie van deze oefening is om je been achter je rug te plaatsen. Herhaal deze procedure 10 keer voor elk been. Als je deze oefeningen voor het afslanken van je heupen dagelijks doet, zullen de eerste resultaten al snel zichtbaar zijn.

[ 1 ]

Oefeningen voor het afslanken van de binnenkant van de dijen

Welke oefeningen om de binnenkant van de dijen af te slanken zijn het meest effectief? De eerste wordt staand uitgevoerd. Draai de benen met de hielen naar elkaar toe over een vrij grote afstand. Dit alles gebeurt zo dat er één lijn ontstaat, terwijl de handen op de riem rusten. In deze positie is het noodzakelijk om squats te doen. Deze moeten bovendien zo worden uitgevoerd dat de knie niet verder komt dan de lijn van de vingers. Herhaal deze oefening 20 keer in 3 stappen.

Om een andere oefening uit te voeren, moet je jezelf op de grond laten zakken en op je zij gaan liggen. Je rug en benen moeten recht blijven. In deze positie til je je been langzaam op, zonder het te buigen. Herhaal deze oefening 20 keer in 3 houdingen voor elk been. Ga daarna op je andere zij liggen en herhaal hetzelfde.

En tot slot, een van de meest effectieve oefeningen om dit hele complex te voltooien. Je moet op je rug liggen, met je benen bij elkaar en je onderrug tegen de vloer gedrukt. In deze positie til je je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden. Daarna spreid je ze zo ver mogelijk uit elkaar. Houd er rekening mee dat de sokken naar je toe moeten wijzen. De essentie van de oefening is om je benen te spreiden en ze weer bij elkaar te brengen. Herhaal deze oefeningen om je heupen af te slanken 25 keer in 3 sets.

Een reeks oefeningen om de heupen af te slanken

Om een bepaald resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen in de heupen. Deze bestaat meestal uit verschillende basisoefeningen, waarmee je in korte tijd de benen van je dromen kunt krijgen.

• Eerste oefening

Neem de beginpositie in, zet het rechterbeen naar voren en leg je handen op de riem. Voer nu langzame squats uit. Het is raadzaam om dit ongeveer 3-5 seconden vast te houden tijdens deze beweging. Squat, houd even vast en keer terug naar de beginpositie. Voer voor elk been 10-15 squats uit in één beweging. Na verloop van tijd neemt de belasting aanzienlijk toe en neemt het aantal bewegingen toe.

• Tweede oefening

Ga op je rug liggen en plaats je armen langs je lichaam. In deze positie til je je benen één voor één op en laat je ze vervolgens soepel zakken. Je kunt deze oefening voor elk been apart doen, maar het is ook prima om ze één voor één te doen. Het aantal keren dat je de oefening doet is 20-25. Eén keer is voldoende om te beginnen, daarna wordt de belasting langzaam en soepel opgebouwd.

• Derde laatste oefening

Ga op de grond liggen, leg je armen langs je lichaam en til vanuit deze positie beide benen gelijktijdig op tot een hoek van 90 graden. Er zijn twee varianten van deze oefening. Je kunt de benen optillen en 5-10 seconden in deze positie houden, of je laat ze zakken en brengt ze weer terug naar de "hangende" positie. Het is belangrijk om dit 25-30 keer achter elkaar te doen. Dergelijke oefeningen om gewicht te verliezen in de heupen zijn effectiever.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies van de heupen

Ken jij de meest effectieve en simpele oefeningen voor snel gewichtsverlies van de heupen? Je kunt eigenlijk alle oefeningen doen die je kent. Dit kunnen zelfs simpele beenzwaaien zijn, die goede resultaten kunnen opleveren.

• Beenzwaaien

Het is noodzakelijk om in de startpositie te staan, met de handen op de riem. Beenzwaaien worden zowel naar voren als naar opzij uitgevoerd. De manier waarop, bepaalt de persoon zelf. Zijwaarts zwaaien is uiteraard effectiever. Het belangrijkste is om geen te abrupte bewegingen te maken. Het is raadzaam om de oefening voor elk been 25-30 keer te doen.

• Uitvallen

Voer lunges uit in de startpositie, één been per keer. Voor meer effectiviteit houdt u deze positie 5-10 seconden vast en keert u vervolgens terug naar de startpositie. Het is raadzaam om deze oefening 20-25 keer in één keer te herhalen, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt.

• 90 graden

Je moet op je rug liggen en beide benen tegelijkertijd optillen. Het is aan te raden deze positie 5-10 seconden vast te houden en vervolgens terug te keren naar de beginpositie. Na verloop van tijd zul je je benen ongeveer een minuut of langer vast moeten houden. Maar dit alles bereik je door constante training. Oefeningen om af te vallen in de heupen zijn alleen effectief als je ze regelmatig doet.

Beste oefeningen om dijvet te verliezen

Weinig mensen denken erover na dat de beste oefeningen om af te vallen in de heupen heel simpel zijn. Zelfs gewone squats kunnen uitkomst bieden. Het belangrijkste is dat je ze correct uitvoert.

• Squats

Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren. Tijdens squats mogen de hielen niet van de grond komen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om "diep" te zitten. In dit geval speelt het aantal squats vrijwel geen rol. Het is belangrijk om de belasting af te wisselen en deze per dag te plannen. Om te beginnen kun je bijvoorbeeld 50 squats doen, dan 100, dan weer 50 en 100. Daarna wordt het aantal opgevoerd tot 100 en 150, en dan herhaal je alles van 50 tot 150, enzovoort.

• Fiets

De eenvoudigste maar meest effectieve oefening. Je gaat op je rug liggen, tilt je benen op en buigt ze in je knieën. De naam zegt het al: je moet "fictieve" pedalen ronddraaien. Het is simpel. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt tot je het beu wordt, maar overdrijf het niet.

• Zijwaartse beenzwaaien

We gaan in de uitgangspositie op onze zij liggen en tillen ons been met een ruk op. Maak hierbij geen al te abrupte bewegingen. Draai ons daarna om en herhaal de procedure. Dergelijke oefeningen om gewicht te verliezen in de heupen zijn niet alleen eenvoudig, maar ook effectief.