Oefeningen voor billen van het gewichtsverlies

Zal gewichtsverlies oefening helpen om overmatige vetafzettingen in de gluteus spier te verminderen? Ze zullen helpen, maar op voorwaarde dat ze regelmatig worden geïmplementeerd: elke dag slechts 20 minuten toewijzen om hun vorm te verbeteren en onnodige vetopslag te verwijderen.

[1]

Effectieve oefeningen voor billen van het gewichtsverlies

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de billen zijn alleen wanneer ze fysiek worden belast tijdens hun training, dat wil zeggen, alle drie de spieren van de gluteusspieren (musculus gluteus): groot, medium en klein. De functie van de grote spier is om het heupgewricht naar buiten te buigen en te draaien, de gebogen romp recht te maken en de verticale positie van het lichaam te handhaven. De middelste spier van de billen heeft zijn eigen taak: om de grote spier te helpen de dij op te heffen en de romp recht te maken, en ook om de romphelling naar de zijkanten te geven. Een kleine spier (die dieper gelegen is dan alle andere) krijgt de rol van assistent van krachtiger spieren bij het leveren van het werk van het bewegingsapparaat en de implementatie van beweging (het lichaam in de ruimte bewegen).

Waarom praten we over spieren? Omdat het tussen hen zit is een stevige laag vet - gluten vetweefsel. Zoals elk vetweefsel heeft het zijn functies: het lichaam van warmte voorzien en energie besparen.

We beginnen dus met oefeningen voor een snel afslanken van de billen, om de energiekosten te verhogen, niet ten koste van de calorieën die worden geconsumeerd met voedsel, maar door het uitgeven van overtollige voorraden vetvoorraden die door het lichaam in het gebied van de stoel zijn verzameld.

[2]

Oefening om de billen in een rechtopstaande positie te vermageren

Men mag niet vergeten dat het maximale voordeel voor de activering van interstitiële vetmetabolisme niet wordt bereikt blijvende oefening in afgemeten tempo, en hun intensiteit: 20 minuten moet de tijd om elke oefening minstens 10-15 keer uit te voeren, met een minimum van wapenstilstand tussen hen en herhaalt het gehele complex is niet minder dan drie keer. Pas dan begint het biochemische mechanisme voor het verbranden van overtollig vet.

Het beste werk is om de grote en middelmatige gluteusspieren te activeren met benen en lunges, en daarmee te beginnen.

• De eerste oefening - de machi terug

Vasthouden aan de achterkant van de stoel of de rand van de tafel, voert afwisselend 10-15 mahov benen naar achteren uit, in een poging het been zo hoog mogelijk op te heffen; terwijl de rug gelijk moet worden gehouden, dat wil zeggen, het lichaam niet naar voren kantelen.

• De tweede oefening - kantelt opzij

Blijf op een stoel staan of houd een hand vast voor een andere steun, draai naar haar rechterkant en voer de schommels uit met je linkervoet opzij. Verander de positie (linkerzijde naar de steun) en voer de schommel uit naar de rechtervoet (hoe vaak u het moet doen, weet u nog).

• De derde oefening - aanvallen

Vanuit een staande positie, handen op zijn riem, om een stap voorwaarts te maken met je rechtervoet en te buigen bij de knie, veerkrachtig doen kraakpanden terwijl het uitrekken van de spieren van de linker (flat) foot (linkervoet belasting - op de tenen). Zorg ervoor dat de rug recht blijft. Verander dan je benen.

• De vierde oefening - squats

De positie van de voeten is voeten op de breedte van de schouders, handen moeten worden verbonden in het "slot" achter het hoofd. Voer soepele sit-ups uit zonder de hielen van de vloer te tillen; De rug moet zo recht mogelijk worden gehouden en proberen zo laag mogelijk te hurken.

• De vijfde oefening - het been intrekken met balans

De positie van de voeten - voeten samen, handen aan de riem. Neem je rechtervoet terug totdat de voet de vloer raakt met je vingers, til vervolgens je been op en breng je linkerbeen in evenwicht. Na 5-7 minuten van een statische positie, verander je je benen (herhaal 10 keer met elke voet).

Oefeningen voor het afslanken van de billen in een horizontale positie

• De eerste oefening is half joggen

Liggend op zijn rug, zijn benen zijn zelfs op de breedte van zijn schouders, zijn handen zijn uitgerekt langs de kofferbak, zijn handen zijn gedrukt op de vloer. Volgorde van uitvoering: buig de benen in de knieën zodat de benen loodrecht op de vloer staan; hef het bekken op met steun op de voeten, handpalmen en schouderbladen. Houd 5-7 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

• De tweede oefening - de overdracht van benen

Liggend op de rug, zijn beide benen gebogen op de knieën, armen gestrekt langs de romp. Leun op de palm van je hand en til je gebogen rug niet van de grond, buig je gebogen benen naar rechts en naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken.

• De derde oefening is halfpension

Liggend op de buik liggen de benen even, voeten op de vingers, armen naar de ellebogen gebogen. Volgorde van uitvoering: til de romp op met de nadruk op de vingers van de voeten en ellebogen, de achterkant is gelijk. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

• De vierde oefening is een halfpension met opgeheven poten

Het begint met dezelfde positie als de vorige oefening, maar tijdens het vasthouden van het verhoogde lichaam is het nodig om het been omhoog te brengen, telkens wanneer de benen worden veranderd.

• De vijfde oefening - de benen opheffen zonder een bar

Liggend op de buik, benen zelfs, voeten op de vingers, armen naar ellebogen gebogen, hoofd op handen. Het hele lichaam blijft in rugligging en alleen de benen mogen worden opgetild, zonder ze in de knieën te buigen. In deze oefening zijn niet alleen de gluteale spieren goed belast, maar ook de buikpers.

Zoals je kunt zien, zijn de oefeningen eenvoudig, het belangrijkste is om ze elke dag te doen. Nog steeds heel erg helpen om te vechten met overbodig glutenvrij vet, een fiets (als het tenminste overdag gaat) en zwemmen (elke stijl en in elk reservoir).

Het aanpassen van het lichaamsgewicht van een persoon is een complex fysiologisch proces waarbij spieren actief een aanzienlijke hoeveelheid energie absorberen. Als een persoon een sedentaire levensstijl leidt (artsen noemen dit hypodynamie), dan is er tegen een achtergrond van overmatige inname van calorieën een schending van de energiebalans van het lichaam, wat onvermijdelijk leidt tot de ontwikkeling van obesitas. Artsen worden geadviseerd om oefeningen te doen voor billen in gewichtsverlies, maar vergeet niet de noodzaak om het gebruik van koolhydraten, die vet worden, te verminderen of helemaal te laten varen.