Ontdoe je van vetplooien op je buik

De onderstaande workoutroutine richt zich op je grootste spiergroepen om vet te verbranden en je metabolisme te verhogen. Voer deze oefeningen uit als een circuit, waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat zonder rust. Doe twee of drie circuits, met na elke oefening 60 seconden rust. Doe deze oefeningen drie keer per week, met één rustdag tussen de trainingen.

Dumbbell presses

Sta met licht gebogen benen en houd een paar dumbbells in je handen op kniehoogte, met een gebogen rug. Kom met een snelle beweging overeind en til de dumbbells naar je borst. Ga op je tenen staan en 'gooi' de dumbbells snel over je schouders, met opgeheven ellebogen. Hef de dumbbells boven je hoofd, laat ze zakken en keer terug naar de beginpositie. Voer 6-8 herhalingen uit.

T-bar push-ups

Houd een paar lichte dumbbells in je handen, met de handpalmen naar elkaar gericht, en neem de startpositie voor een push-up aan. In een traditionele push-up positie, in de bovenste positie, til je één dumbbell omhoog en draai je je torso in dezelfde richting. Draai je gezicht van je af, armen gestrekt. (Je lichaam moet een T-vorm vormen.) Keer terug naar de startpositie en herhaal, dit keer met de andere arm. Doe 8-10 herhalingen.

Omgekeerde lunges en curls

Staande positie, gestrekte armen met dumbbells. Stap achteruit en buig je been in een hoek van 90 graden. Breng de dumbbells naar je schouders terwijl je achteruit stapt. Laat je armen zakken en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging, dit keer met het andere been. Doe 6-9 herhalingen met elk been.

Torsorotaties in zittende positie

Ga zitten met gebogen benen. Pak de uiteinden van de dumbbell vast en houd deze voor je borst. Til je benen van de vloer en kruis ze zodat je op je billen balanceert, lichtjes achterover leunend. Draai je torso van links naar rechts en probeer de dumbbells de vloer te laten raken. Doe 8 tot 10 rotaties in elke richting.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]