Ontdoe je van de vetplooien op je maag
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het hieronder weergegeven oefenprogramma versterkt de grootste spiergroepen, waardoor u vet kunt verbranden en het metabolisme kunt versnellen. Doe deze oefeningen als een cirkelvormige training, zonder rust, en ga van de ene oefening naar de andere. Voer twee of drie ronden uit, rustend 60 seconden na elk. Doe deze oefeningen 3 dagen per week, rust een dag tussen de trainingen door.
Druk op voor halters
Staande positie, benen licht gebogen, pak een paar dumbbells op en houd ze ter hoogte van de knieën, de achterkant is gebogen. Strek je in een scherpe beweging recht en hef dumbbells naar je borst. Sta op de sokken en gooi snel halters op de schouders, ellebogen omhoog. Breng de dumbbells boven je hoofd omhoog, laat ze zakken en ga terug naar de startpositie. Voer 6-8 herhalingen uit.
T-vormige push-ups
Pak een paar lichte dumbbells op, met de handpalmen naar elkaar en neem de beginpositie in voor push-ups. Het uitvoeren van traditionele push-ups, in de bovenste positie, til een halter op, draai de torso in dezelfde richting. Het gezicht kijkt weg, de handen zijn recht. (Je lichaam zou in vorm moeten lijken op de letter T). Keer terug naar de beginpositie en herhaal, deze keer de andere hand opheffend. Voer 8-10 herhalingen uit.
Achteraanvallen en buigingen
Staande positie, rechte armen met halters. Trek een stap achteruit en buig je voet in een hoek van 90 graden. Doe een stap achteruit en stop halters op je schouders. Lagere handen, terugkeren naar de startpositie. Herhaal de beweging, deze maakt de sprong met het andere been. Voer met elke voet 6-9 herhalingen uit.
Torso in zittende positie
Ga zitten, benen gebogen. Pak de uiteinden van de halter vast en houd deze voor de kist. Scheur de benen van de vloer af en steek ze over, zodat je op de billen balanceert, terwijl je iets afwijkt van achteren. Draai het lichaam heen en weer terwijl je de halters op de grond probeert te raken. Voer 8 tot 10 beurten in elke richting uit.
[