^
A
A
A

Schurft achter de rug

 
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hebt nodig:

Bar en bank

Versterkt:

Met deze oefening kun je gemakkelijk trapeziusspieren pompen

Oorspronkelijke positie

Plaats de bar op de vloer aan de rand van de bank. Ga op de rand van de bank zitten met je rug naar de bar, de handen worden achter het lichaam neergelaten. De partner moet je de bar geven, deze bij de armen op de breedte van de schouders nemen, de handpalmen achterom kijken.

Basisbeweging

Houd je rug recht en til je schouders langzaam zo hoog mogelijk op. Weersta de drang om je handen te buigen voor hulp. Let op: Maak je geen zorgen te veel over de vorm, hou gewoon je rug recht en buig je handen niet. Bewegingen moeten zacht zijn.

Eindpositie

Vergrendel de bovenste positie en laat dan langzaam je schouders zo laag mogelijk zakken.

Opmerking: voor de verandering kunt u deze oefening uitvoeren met halters of staand.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.