Wat te doen als u last heeft van rugpijn

Als u last heeft van rugpijn, is uw recept strekoefeningen, gewichtheffen, oefenen op simulatoren, serieuze aërobe oefeningen en zelfs hardlopen. Ga weer aan het werk - ook al doet het eerst pijn. Het beste wat je kunt doen met pijn in de onderrug is om van de bank af te komen en te gaan bewegen. En hoe sneller hoe beter.

We bedoelen niet meer dan een paar lichte rekoefeningen. Studies tonen aan dat kracht en zelfs aerobe oefeningen effectiever zijn dan bijna alle andere geneesmiddelen bij de behandeling en preventie van rugpijn. Zo zijn in een studie uit 2003 aan het Simmons College in Boston 26 vrijwilligers met chronische lage rugpijn drie keer per week op hometrainers gaan trainen. Na 12 weken verbeterde hun fysieke vorm met 11%, verbeterden de psychologische gezondheidsindicatoren met 14% en daalde de pijn met 8%.

En deze resultaten waren lang. Een jaar na de start van het programma om de lage rug te versterken, voelden de vrijwilligers van de studie van het Zwitserse Federale Instituut voor Technologie zich veel beter dan de leden van de controlegroepen. Volgens wetenschappers, zelfs 10 jaar na het begin van het onderzoek, verslechterde hun gezondheid niet.

Controle van bewustzijn

De nieuwe aanpak weerspiegelt een geheel nieuwe manier van denken over rugpijn. Onderzoekers hebben lange tijd tevergeefs geprobeerd de oorzaak van deze kwelling te vinden. Ze bestudeerden tussenwervelschijven, spinale spieren, ligamenten, maar konden geen duidelijk beeld krijgen. Zelfs wanneer u zeer hevige rugpijn voelt, detecteren röntgenfoto's en andere onderzoeken meestal geen bron van pijn.

Hoe is dit mogelijk? Deskundigen vermoeden dat rugpijn begint met wat lichte verwondingen, bijvoorbeeld het strekken van de pees of de spier. Maar langdurige pijnen zijn het resultaat van de processen die zich in uw hoofd voordoen.

Studies tonen aan dat emotionele stress het risico op rugpijn verhoogt. Een Britse studie uitgevoerd in 2001 door de London College, blijkt dat mensen die worden geconfronteerd met een hoge mate van psychische stress, 20-25 jaar oud, meer dan twee en een half keer meer kans op problemen met mijn rug, dan mensen die niet zijn blootgesteld aan spanning te hebben gehad.

Angst kan ook de perceptie van pijn verhogen. Stel je voor dat je door de dag gaat door een klein stadje, en iemand grijpt je bij de schouder. Hoogstwaarschijnlijk zul je je omdraaien om uit te vinden wie het is en wat het wil. Stel je nu dezelfde situatie voor in een onrustig gebied 's nachts. Hetzelfde gebeurt met mensen wanneer ze te bezorgd zijn vanwege hun rug. Angst intensiveert de pijn.

In het ergste geval maken mensen die voortdurend in staat van angst zijn, de pijn tot een ramp. Ze beginnen meteen na te denken over het ergste en komen tot de conclusie dat ze zichzelf ernstige trauma's hebben toegebracht. Uit angst om zichzelf te verslechteren, spannen ze onbewust de pijnlijke spieren in en verminderen ze hun beweeglijkheid. In extreme gevallen kan angst voor pijn en daaropvolgend trauma leiden tot kineziophobia of angst voor beweging.

Wanneer je een deel van je lichaam pijn hebt, probeer je het natuurlijk minder te gebruiken. Dit is goed in het geval van een enkelverstuiking of een gebroken been. Maar niet in het geval van een patiënt met een rug. Het spannen van sommige spieren en het negeren van anderen verstoort de juiste houding en bewegingen, waardoor het risico op verdere spierspasmen en gevoeligheid voor pijn toeneemt. Na verloop van tijd kunnen pijnsignalen u de hele tijd lastig vallen.

"Mensen die bang zijn dat een beweging letsel kan veroorzaken, beginnen in feite het vermogen om hun ruggengraat te beheersen te verliezen en normaal te bewegen. In een studie die werd gefinancierd door het National Institute of Health, probeerden wetenschappers vast te stellen of een onderzoek, waarbij sensoren op het hoofdlichaamsdeel worden geplaatst om de amplitude van beweging te meten, de vroege tekenen van kinesiophea bepalen. Dit zou artsen helpen bij het bepalen van het hoge risico op het ontwikkelen van chronische rugklachten.

Sommige artsen beschouwen rugpijn nu als een psychologisch in plaats van een fysiologisch probleem. Mensen die last hebben van rugpijn, moeten angst en boosheid in hun leven vinden en stressreductietechnieken zoals meditatie beoefenen.

Andere artsen overwegen de mogelijkheid om antidepressiva te gebruiken om rugpijn te verlichten. Wetenschappers van de Universiteit van Washington hebben geconcludeerd dat twee soorten antidepressiva - tricyclisch en tetracyclisch - de pijn bij sommige patiënten helpen verlichten.

Maar er is een andere manier om tegelijkertijd psychologische en fysiologische problemen te behandelen, wat niet gepaard gaat met het nemen van pillen of psychotherapie - dit is normale fysieke activiteit. Lopen, traplopen, oefenen op een hometrainer, zwemmen - bijna elke vorm van fysieke activiteit - zorgt ervoor dat de spieren en de ruggewrichtbanden op hun natuurlijke manier samenwerken. Zwakke spieren worden sterker. Het is ook belangrijk dat u, wanneer u terugkeert naar normale activiteiten, een krachtig signaal stuurt naar uw hersenen dat uw letsel niet zo ernstig is.

Bewustzijn van het lichaam

Let op wat je rug tegen je zegt; Als u zich comfortabel voelt tijdens lichamelijke activiteit, kan dit het herstel versnellen. Tijdens de Canadese studie in 2004 vroegen wetenschappers een groep patiënten met rugpijn, welke van de oefeningen de pijn effectiever verlichten. Sommige mensen gaven de voorkeur aan oefeningen voor spierflexie - krachttraining - terwijl anderen de voorkeur gaven aan het strekken van de zieke spieren. Vervolgens werden de deelnemers gevraagd om hun favoriete oefening te doen, of een andere. Degenen die hun favoriete oefeningen uitvoerden, bereikten significant betere resultaten. We bieden u krachtoefeningen en oefeningen voor flexibiliteit. Probeer beide typen - ze helpen je niet alleen de pijn in je rug te overwinnen, maar voorkomen ook dat deze in de toekomst optreedt.