Ontwikkel de spieren die verantwoordelijk zijn voor een optimale gezondheid van de wervelkolom

Oefeningen om degeneratieve artritis in de wervelkolom te voorkomen: Ten eerste, hurken bij het tillen van zware voorwerpen in plaats van buigen vanuit de taille. Daarnaast raden we aan om je buik- en rugspieren te versterken. Dit helpt de belasting van je wervelkolom te verminderen en is een belangrijke factor in het voorkomen van artritis.

Hieronder staan 5 oefeningen die samen alle spieren trainen die zorgen voor een goede conditie van de wervelkolom. Voor maximale resultaten raden we aan om elke oefening tweemaal per dag in dezelfde volgorde uit te voeren (één keer 's ochtends en één keer 's avonds).

Drie-positie crunches (buikspieren)

Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en je handen naast je ogen (ze achter je hoofd plaatsen kan je nek pijn doen). Hef je torso 10-15 graden van de vloer, kom omhoog op 1 en herhaal de oefening. Hef je torso tot een hoek van 30 graden (ongeveer 2/3 van de vloer) en kom vervolgens in een volledige squat. Doe 30-50 herhalingen.

Zwembewegingen met armen (onderrug)

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Hef je schouderbladen zo hoog mogelijk van de grond. Voer in de bovenste positie omgekeerde bewegingen uit met je armen, één voor één (alsof je op je rug zwemt), waarbij je je romp over je arm buigt. Herhaal de bewegingen 45 seconden lang, waarbij je armen afwisselend bewegen.

Fietsoefeningen (buikspieren)

Ga op je rug liggen met je benen 90 graden gebogen en je handen tegen je slapen. Hef langzaam je schouderbladen van de vloer en maak een fietsbeweging met je benen, waarbij je afwisselend je linkerelleboog tegen je rechterknie en je rechterelleboog tegen je linkerknie drukt. Doe 20-30 herhalingen met elke elleboog.

Superman-oefening (onderrug)

Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je hoofd. Hef tegelijkertijd je armen, schouders, borst en benen zo hoog mogelijk van de vloer. Houd dit 5-10 seconden vast; laat dan zakken en herhaal. Doe 20-30 herhalingen.

Beenstrekkingen (buikspieren)

Ga op je rug liggen, handen bij je slapen, voeten op de grond. Maak een twist terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst trekt; laat vervolgens je torso zakken en strek je benen, houd ze 5-8 cm van de grond en tel tot 5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Herhaal 20-30 keer.