12-daags dieet

Er zijn talloze afslankmethoden, voor elke smaak en kleur. Sommige mensen volgen het advies van voedingsdeskundigen en vallen langzaam af, verspreid over meerdere maanden. Anderen willen snel van die vervelende kilo's af – bijvoorbeeld om af te vallen voor een vakantie of de eerste dagen van de vakantie. Een 12-dagendieet is een gezonder alternatief dan afvallen in 2-3 dagen.

De essentie van het 12-daagse dieet bestaat uit twaalf monodiëten, één dag voor elk dieet. Deze manier van eten wordt ook wel opeenvolgende vastendagen genoemd. Laten we meteen zeggen dat deze manier van eten niet makkelijk te verdragen is: afgaande op de reviews, kunnen niet veel mensen alle 12 dagen van het nieuwe dieet volhouden.

Wat is de voorgestelde methode om af te vallen?

• Afgaande op de vele reacties, kun je met het 12-daagse dieet ongeveer 10 kg aan overgewicht verliezen. De resultaten zijn al zichtbaar op de derde dag van het dieet.
• Voordat u met een dieet begint, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn: het gaat hierbij om ziekten van het maag-darmkanaal, ziekten van de lever en het urinestelsel, en infectieziekten.
• Er wordt aangenomen dat de periode van 12 dagen beter te verdragen is in de herfst of de winter.
• Het dieet vereist strikte naleving van het menu en enkele regels: eet niet drie uur voor de verwachte slaap, drink minstens 2 liter vocht en voeg geen zout of zoetstof toe aan het eten.

[ 1 ]

12-daags dieetmenu

1. Kefirmenu van de eerste dag: drink de eerste dag 1 liter kefir in drie doses. Daarnaast zijn water, kruidenthee en een lepel plantaardige olie toegestaan.
2. Fruitmenu voor de tweede dag: vijf mandarijnen of sinaasappels, plus toegestaan water of thee, evenals plantaardige olie (1 eetlepel).
3. Kwarkmenu voor de derde dag: 750 g magere kwark (zelfgemaakt of gekocht), verdeeld over drie porties.
4. Courgettemenu voor de vierde dag: een liter courgettekaviaar (zelfgemaakt of in de winkel gekocht).
5. Chocolade menu voor de vijfde dag: een reep chocolade van 100 gram (puur, van 76% cacao).
6. Appelmenu voor de zesde dag: voor de hele dag – anderhalve kg verse appels, niet te zoet.
7. Kaasmenu voor de zevende dag: voor de hele dag – 300 g kaas (“Adyghe” of “Lyubitelsky”), plus, zoals altijd, plantaardige olie en kruidenthee.
8. Groentemenu voor de achtste dag: een literpak tomatensap en een bord met gesneden groenten.
9. Vismenu voor de negende dag: 0,4 kg magere visfilet, gestoofd of in de oven.

10. Groentemenu #2: Drie borden met gesneden groenten, zoals komkommers, kool, tomaten, selderijstengel en bladgroenten.
11. We herhalen het menu van de derde dag.
12. Fruitmenu voor de twaalfde dag: 1 kg rauwe pruimen plus 500 g gewassen pruimen.

Het wordt niet aanbevolen om het 12-daagse dieet vaker dan 4 keer per jaar te herhalen. Voor effectiever gewichtsverlies is het raadzaam om lichte gymnastiekoefeningen te doen en elke dag in de frisse lucht te wandelen (minstens twee keer een half uur).

Wat kun je eten tijdens een dieet?

• Het is noodzakelijk om het dagmenu strikt te volgen, daarnaast zijn alleen water, kruidenthee en één eetlepel plantaardige olie per dag toegestaan (lijnzaad, sesamzaad, druivenpitolie zijn aan te raden, maar zonnebloemolie kan ook).

Wat mag je niet eten?

• U mag geen producten eten die niet in het dieetmenu staan.

Het verlaten van het dieet verloopt geleidelijk

• je kunt niet meteen op eten springen;
• je moet beetje bij beetje eten, elke 3 uur;
• Gedurende de eerste week na het beëindigen van het dieet is het niet aan te raden om vet vlees, reuzel, room, gefrituurd voedsel en snoep te eten;
• In plaats van de laatste maaltijd kunt u 200 ml verse kefir met een crouton drinken.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Wat zijn de voordelen van het 12-daagse dieet?

U hoeft niet te zoeken naar caloriearme recepten en zelf te koken.

• Het menu is eenvoudig, zonder opsmuk.
• Door plantaardige, koolhydraat- en eiwitrijke voeding af te wisselen, blijven de stofwisselingsprocessen in het lichaam op gang.
• De resultaten zijn vrijwel direct zichtbaar en over de gehele periode van beperkte voeding is een verlies van 7-8 tot 15 kg aan overtollig gewicht toegestaan.

Beoordelingen van het twaalfdaagse dieet

Het dieet is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Als je vastbesloten bent om alle voorgeschreven dagen vol te houden, moet je op basis van reviews een paar regels kennen:

• doe suiker en zout weg om te voorkomen dat u in de verleiding komt om ze aan uw eten toe te voegen;
• Zoek een vriend of een afslankmaatje: samen kun je de lasten van een beperkt dieet beter verdragen;
• Als u het moeilijk vindt om drie keer per dag te eten, kunt u proberen de geschatte hoeveelheid van het toegestane product te verdelen over vijf of meer maaltijden;
• vergeet niet om water te drinken, want dit helpt om het constante hongergevoel te vermijden en reinigt bovendien het lichaam;
• definieer voor uzelf duidelijk de motivatie om af te vallen - dit helpt u om het dieet vol te houden tot het overwinnende einde;
• het is psychologisch gemakkelijker als u zich niet elke dag weegt, maar bijvoorbeeld eens in de 3-4 dagen;
• Tijdens een dieet is het belangrijk om voldoende te slapen en uzelf niet te veel te belasten. Dieetbeperkingen leveren namelijk veel stress op voor het lichaam en het is niet nodig om het erger te maken.

Het 12-daagse dieet lijkt voor sommigen misschien te streng. Houd daarom, voordat je ermee begint, rekening met je fysieke mogelijkheden en gezondheid, en zorg ervoor dat je op de geplande dagen van het dieet niet fysiek of mentaal overbelast raakt. Het is goed als een van je vrienden of familieleden je steunt - dit zal je helpen je gewenste doel sneller en beter te bereiken.