Recepten met fruit om af te vallen

De meeste fruitrecepten voor gewichtsverlies zijn heerlijke vitaminesalades, verse sappen en smoothies, yoghurt en andere dranken. Ze worden online geplaatst met kleurrijke illustraties en stapsgewijze instructies die niet gekopieerd hoeven te worden. We beperken ons tot algemene informatie over het gebruik van fruit voor gewichtsverlies. Het is met name raadzaam om dergelijke gerechten te bereiden als ontbijt en tussendoortje, zonder vette en zoete toevoegingen, om het aantal extra calorieën niet te verhogen.

Smoothies worden bereid met een blender. Dit zijn cocktails met een gelijkmatige consistentie van één soort of mix van fruit, aangevuld met ijs, sap, ijs, water, melk en kefir. Ze zijn gemakkelijk thuis te maken, met gewassen en geschild fruit.

• Recepten voor dieetsmoothies: ananas + peer, appel + selderij.

Gebakken fruit helpt om het menu te diversifiëren: appels, peren, grapefruits. Ze vereisen minimale kosten en tijd, hebben een mild maar effectief effect op de spijsvertering en bevorderen gewichtsverlies. Tijdens het bakken kunt u een beetje kaneel, honing of vanilline toevoegen. Additieven zorgen voor nieuwe aromatische tonen en verhogen het caloriegehalte niet.

• Je kunt van alles een salade maken.

Neem een van de vruchten die zijn toegestaan voor gewichtsverlies, snijd ze in blokjes, giet er yoghurt over en je dieetdessert is klaar. Fruit past ook goed bij andere soorten producten, zoals gefermenteerde melkproducten en kwark. Frambozen + kwark zijn een geweldig ontbijt, niet alleen tijdens een dieet, maar ook op elk ander moment. [ 1 ]

Ondanks alle voordelen is het verstandig om vitaminerijke gerechten niet te overdrijven. Vooral sappen, die makkelijk te drinken zijn, kunnen een overdosis aan suiker en vitamines veroorzaken.

Fruitsmoothie in een blender voor gewichtsverlies

Vroeger heette dit drankje "sap met vruchtvlees", nu gebruiken we een afkorting van een buitenlandse naam: "smoothie". Smoothies worden in een blender gemaakt van fruit, om af te vallen of om de dorst te lessen. Dit is een fantastisch lekker drankje, ongeacht het fruit of de samenstelling. We kunnen met een gerust hart zeggen dat er niemand is die niet van verschillende smoothies houdt.

Verse vruchtendranken voor gewichtsverlies hebben de volgende eigenschappen:

• verzadigen met vitaminen;
• energiecomponenten leveren;
• stabiliseren van de werking van het maag-darmkanaal;
• het immuunsysteem versterken;
• stemming verbeteren.

Smoothies nemen terecht een belangrijke plaats in binnen een gezond voedingspatroon, dus ze kunnen op elk moment van de dag gedronken worden, ook als tussendoortje tijdens een dieet. Ze zijn gemakkelijk te bereiden; het belangrijkste is dat je een blender of keukenmachine met de juiste functie tot je beschikking hebt. Gewassen en geschild fruit wordt in plakjes gesneden en enkele minuten in een kom geklopt tot een homogene consistentie is verkregen. Als het apparaat meerdere snelheden heeft, begin dan met de laagste snelheid.

Een blender kan elke groente, fruitsoort of bes verwerken. Het belangrijkste is dat de ingrediënten rijp en vers zijn. Elk type cocktail is op zijn eigen manier mooi, verleidelijk van smaak en aroma. Je kunt thee, noten, vanille of room aan de cocktail toevoegen, maar dit is een amateurkeuze. Maar een natuurlijk drankje is het lekkerst en gezondst.

Havermout met fruit voor gewichtsverlies

Havermout is een must-have voor een gezond dieet. Deze stevige, smakelijke pap is gezond in elke vorm: met melk, honing, jam, noten. En havermout met fruit is hét afslankgerecht bij uitstek, omdat het de voordelen van beide ingrediënten combineert. Een minder bewerkt product is gezonder dan muesli of havermout.

Uit onderzoek blijkt dat haver een gunstig effect heeft op de gezondheid van het maag-darmkanaal (Anderson en Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark en Madar 1994) en een antikankerwerking heeft (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). De voedingsvezels, β-glucanen, functionele eiwitten, lipide- en zetmeelcomponenten, fytochemicaliën, fenolische verbindingen, alkylesterconjugaten (Daniels en Martin 1967), ether- en esterglyceriden (Collins 1986), anthranilzuren en avenanthramides (AVA's) (Dimberg et al. 1993) die in haver aanwezig zijn, hebben een hoge antioxiderende werking. [ 2 ]

Havermout heeft een ontstekingsremmende en antihistaminewerking. Avenanthramides, een bestanddeel van volkoren haver, kunnen de activiteit van nucleaire factor-kappa-B en de afgifte van pro-inflammatoire cytokinen en histamine remmen; bekende sleutelmechanismen in de pathofysiologie van inflammatoire dermatosen, atopische dermatitis, psoriasis, huiduitslag door geneesmiddelen en andere aandoeningen. [ 3 ], [ 4 ]

• Havermout bevat twee soorten vezels: oplosbare, die de darmmotiliteit stimuleren, en onoplosbare, die de microflora herstellen.

Fruit voor gewichtsverlies, toegevoegd aan havermout, verbetert niet alleen de smaak, maar verrijkt het ook met vitamines, mineralen en vezels. Naast gewichtsverlies wordt ook het spijsverteringsstelsel gereinigd.

• Dieethavermout wordt bereid in water, zonder zout, suiker of olie.

Bessen, gedroogd fruit of noten worden aan het gerecht toegevoegd, een klein handjevol per portie. Onbewerkte granen worden gebrouwen; als er vlokken worden gebruikt, kunnen deze 's avonds met koud water worden overgoten. Deze methode is handig om de nuttige componenten te behouden.

Havermout met fruit is niet alleen nuttig tijdens de dieetperiode, maar ook op elk ander moment voor mensen van alle leeftijden. Dieetregels omvatten ook fractionele maaltijden, lichte fruit- en groentesnacks en voldoende vocht. Je kunt op deze manier 7-10 dagen lang afvallen.

Kefir met fruit voor gewichtsverlies

Kefir- en fruitdiëten combineren de gunstige eigenschappen van beide producten. Kefir is een van de meest heilzame gefermenteerde melkdranken: het levert aminozuren, mineralen en melkvetten en helpt de darmflora te normaliseren.

Kefir is een natuurlijk complex gefermenteerd melkproduct dat meer dan 50 soorten probiotische bacteriën en gist bevat. Het heeft vele eigenschappen die gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het vermogen om obesitas en leververvetting te bestrijden. Het heeft antioxiderende, antiallergische, antitumorale, ontstekingsremmende, cholesterolverlagende, antimicrobiële, laxerende, bloeddrukverlagende en immunomodulerende eigenschappen. Kefir kan de darmflora moduleren. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Fruit is een interessante bron van voedingsvezels, vitaminen en enzymen voor gewichtsverlies.

• Kefir met fruit voor gewichtsverlies wordt gebruikt voor kortdurende diëten om het figuur te corrigeren en het spijsverteringskanaal effectief te reinigen. In ieder geval dient u gedurende het dieet alle zoetigheid, zout, meelproducten en alcoholische dranken te vermijden.

Het driedaagse dieet beveelt het volgende regime aan: eet 1 tot 1,5 kg fruit of bessen gedurende de dag en drink een tot twee liter gefermenteerde melk. De tijd tussen de maaltijden is ongeveer 2 uur. Drink naast kefir ook schoon water en ongezoete thee. Deze optie voorspelt een gewichtsverlies tot 3 kg.

Het vijfdaagse dieet omvat een uitgebreid dieet: daarnaast worden gekookte kipfilet, hardgekookte eieren, gedroogde of verse pruimen, appels of ander fruit met weinig suiker gegeten. De maaltijden zijn zeven keer per dag, het laatste glas kefir uiterlijk om 20.00 uur.

Het 7-daagse kefir-fruitdieet bevat alle componenten die nodig zijn voor de vitale functies van het lichaam. Hüttenkäse, groenten, vis of kip, rundvlees, verse sappen en groene thee zorgen voor een complete en evenwichtige voeding. Gedeeltelijke maaltijden en magere kefir 's avonds zijn relevant, net als bij de 5-daagse variant.

De diëten zijn gemakkelijk te verdragen, zonder de pijnlijke honger en zwakte die kenmerkend zijn voor veel andere methoden om af te vallen.

Fruitsalade voor gewichtsverlies

Een fruitsalade voor gewichtsverlies is vooral nuttig in de eerste helft van de dag – als ontbijt of als tussendoortje na de lunch. Bessen worden vers gegeten, niet ingevroren, gekruid (of niet gekruid) met ongezoete yoghurt. Er zijn allerlei fruitcombinaties mogelijk, met uitzondering van fruit dat niet geschikt is voor gewichtsverlies.

• Voor de salade neem je drie tot zes of meer ingrediënten. De combinatie is een kwestie van smaak.

Populaire ingrediënten zijn appels, kiwi, ananas, sinaasappel of grapefruit, bosbessen en frambozen. Citrusvruchten die allergieën kunnen veroorzaken, worden niet in het recept opgenomen. Er wordt een standaardportie bereid, zonder overdaad en vettige toevoegingen.

Een klassieke dieetmaaltijd is een salade met ananas. Als de vetverbrander de maag niet irriteert met zijn zuur, kan hij worden gecombineerd met kip. Zo ontstaat niet alleen een snack, maar een volwaardige, stevige maaltijd. Gekookt vlees en verse ananas worden in stukjes gesneden, overgoten met bio-yoghurt en op slablaadjes gelegd.

Appels zijn niet alleen populair om in plakjes te snijden, maar ook om in reepjes te raspen of te raspen. Er worden wortels of pompoen aan toegevoegd en ze worden gekruid om de opname van vetoplosbare vitamines te bevorderen. Appels kunnen worden gecombineerd met pittigere ingrediënten, zoals zuurkool, dille en komkommer.

• Bananen worden vaak in recepten gebruikt, hoewel bananen in pure vorm als verboden vrucht worden beschouwd voor gewichtsverlies. Hetzelfde geldt voor druiven. Misschien zijn ze wel toegestaan in salades omdat ze in kleine hoeveelheden de totale calorie-inname niet sterk beïnvloeden.

Het spreekt voor zich dat fruit ecologisch verantwoord moet worden gekozen, grondig gewassen en geschild, en met een scherp mes moet worden gesneden om maximaal sap te behouden. Mooi gepresenteerde plakjes op een bord of in een kom verhogen de eetlust en verbeteren de stemming.

Kwark met fruit voor het avondeten bij het afvallen

De meeste mensen zijn overtuigd van de voedingsvoordelen van kwark: dat het geen kwaad kan en dat je het kunt eten wanneer en zoveel je wilt. Hetzelfde geldt voor fruit. Waarom rijst de vraag over kwark met fruit als avondeten bij het afvallen? Zijn deze producten wel voedingstechnisch compatibel?

Zelfgemaakte kaas is een schatkamer van vitamines, calcium en melkeiwitten. Het vetarme product bevat weinig calorieën, wat een verzadigd gevoel geeft [ 8 ] en het een belangrijk ingrediënt maakt voor gewichtsverlies. Er valt niets te zeggen over fruit voor gewichtsverlies: zelfs kinderen, die al sinds hun kindertijd door hun ouders volgepropt zijn met vitaminerijk voedsel, hebben gehoord over de voordelen ervan.

Voedingsdeskundigen beweren dat iedereen die wil afvallen 's avonds met een gerust hart verse kwark kan eten zonder het risico te lopen het verwachte gewichtsverlies te verpesten. Tegelijkertijd is de combinatie van de genoemde producten vanuit voedingsoogpunt ongepast om ten minste twee redenen:

• additieven verhogen het caloriegehalte aanzienlijk;
• Ze kunnen allergeen zijn.

Door kwark met honing, gedroogd of vers fruit of noten als ontbijt te eten, kan iemand de binnengekomen energie nuttig gebruiken: voor werk, studie en andere actieve activiteiten. Terwijl 's avonds geen calorieën worden verbruikt, nestelen mensen zich in plaats daarvan comfortabel op hun favoriete plekken, vanwaar ze daadwerkelijk worden aangesproken door dieetmaatregelen.

• Het begrip ‘’s nachts’ is vaag in de moderne diëtetiek.

Sommigen geloven dat het niet later dan 17.00 of 18.00 uur is. Anderen werpen terecht tegen dat een druk persoon pas na 18.00 uur normaal kan eten. Daarom mogen mensen die afvallen 's avonds eten, tot 21.00 uur. Maar hier is geen sprake van aflaten. Eet tot 150 gram van het product om de honger te onderdrukken, maar de maag niet te overbelasten. Want volgens voedingsdeskundigen is halfhongerig in slaap vallen schadelijk voor het lichaam.

Boekweit met fruit voor gewichtsverlies

Boekweit heeft unieke voedings- en dieeteigenschappen. Boekweitpap staat op het menu van kinderen, volwassenen en ouderen, patiënten van diverse afdelingen, maar ook van mensen die om hun gezondheid en figuur geven. Onder deze mensen is het monodieet met boekweit bijzonder populair, evenals boekweit met fruit om af te vallen.

Boekweit heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen: prebiotisch, neuroprotectief, [ 9 ] antioxidant, ontstekingsremmend, antitumor en antioxidant. Deze gunstige effecten worden deels toegeschreven aan de aanwezigheid van flavonoïden, rutine en quercetine. [ 10 ] Er is gerapporteerd dat boekweit hyperlipidemie (2% tot 74%), [ 11 ] bloeddruk verlaagt en de gewichtsregulatie verbetert, een gunstig effect kan hebben op diabetes door de postprandiale bloedglucosewaarden te verlagen en potentiële therapeutische toepassingen heeft voor de behandeling van de ziekte van Alzheimer. [ 12 ]

Boekweit heeft een anticarcinogene werking vanwege het gehalte aan naphodianthrone fagopyrine. [ 13 ] Samel en Witte (1994) hebben ook gesuggereerd dat fagopyrine een krachtige remmer is van proteïnetyrosinekinase (PTK), die het proliferatieve proces van kankercellen kan controleren en daarom een sterke anticarcinogene werking heeft. [ 14 ]

• De fruit-boekweitmethode is handig omdat je niet veel honger hoeft te lijden. Het verzadigingsgevoel wordt veroorzaakt door extra ingrediënten in het dieet, namelijk groenten.

Het punt is dat de genoemde componenten bij elke maaltijd op tafel moeten staan. Een dergelijk dieet met fruit voor gewichtsverlies stelt je in staat om 2 tot 4 kg af te vallen, en belangrijker nog: om het niet weer aan te komen. Tegelijkertijd is het mogelijk om het lichaam effectief te reinigen van ballast en giftige afvalstoffen.

Nuances van het dieet:

• boekweit niet zouten of zoeten;
• drink schoon water en kruidenthee;
• Om de suikervoorraad die nodig is voor de hersenfunctie aan te vullen, drinkt u eenmaal daags een kopje water met een lepel honing.

Kies uit fruit sinaasappels of appels (nooit druiven of bananen). De laatste maaltijd is rond zes uur 's avonds. Als je door honger wakker blijft, neem dan een glas kefir gemengd met water. Deze drank verzacht het onaangename gevoel en overschrijdt de calorienorm niet.

Het eentonige boekweitmenu is niet voor iedereen weggelegd. Het toegevoegde fruit verrijkt het dieet niet alleen met vitaminen en mineralen, maar geeft de flauwe pap ook een aangename smaak. Het resultaat is zo'n prestatie meer dan waard. Na 10 dagen kun je tot 5 kg afvallen.

Voordelen van pompelmoes voor gewichtsverlies

We hebben relatief recentelijk gehoord over de vrucht die pomelo (of pomelo) heet. Ze lijken op grapefruits, maar zijn groter en groenachtig van kleur. Net als andere citrusvruchten zijn ze rijk aan pectines, vitaminen, essentiële oliën en mineralen. Pomelo-extract heeft een antiglycosytisch effect en voorkomt diabetische complicaties en veroudering. [ 15 ] De vrucht verhoogt de prestaties en de spierspanning, verlicht depressie en vermoeidheid. Onderzoek heeft aangetoond dat extracten van de schil van pomelo een antimetabolisch effect hebben, gewichtstoename voorkomen, de nuchtere bloedglucosespiegel en de lipidespiegels in de lever verlagen en de glucosetolerantie en insulineresistentie verbeteren. [ 16 ]

Er zijn roze, rode en witte variëteiten van de pomelo. De vruchten kunnen tot 10 kg wegen en een diameter van 30 cm hebben.

• Maar het belangrijkste is dat pamela een geweldige vrucht is om af te vallen! Het stilt snel de honger en helpt je af te vallen zonder jezelf je favoriete eten te ontzeggen.

De voordelen van pompelmoes voor gewichtsverlies hangen samen met de overvloed aan grove vezels in exotisch fruit, die een verzadigingsgevoel creëren, maar niet verteerd worden en niet in het maag-darmkanaal blijven hangen. Ze zwellen op, absorberen alle overtollige en schadelijke stoffen en "borstelen" deze rommel uit de spijsverteringsorganen, oftewel uit het lichaam in het algemeen.

• Vanuit voedingsoogpunt is het ook belangrijk dat het product caloriearm is – slechts 32 kcal/100 g. Zelfs het eten van meerdere grote plakken zal het caloriegehalte niet tot een kritiek niveau verhogen.

Pomelo heeft een positief effect op botten, tanden en tandvlees, stimuleert de aanmaak van antilichamen en versterkt daarmee het immuunsysteem. De aanwezigheid van kalium is goed voor het hart en de bloedvaten: het voorkomt hartaanvallen, beroertes en atherosclerose.

• Om af te vallen is het nuttig om partjes met vliesjes te eten. Dat zijn de beruchte vezels.

Als je fruitsalades en smoothies maakt, moeten de schijfjes worden geschild. Er is geen specifieke dagelijkse norm, of beter gezegd, voedingsdeskundigen hebben hier geen eenduidige mening over. Waarschijnlijk ligt de waarheid, zoals altijd, in het midden, en een ander advies is om naar je lichaam te luisteren en het tegemoet te komen met de voedingsdosering van pomelo.

Nuttige eigenschappen van kiwi voor gewichtsverlies

De kiwi (Chinese kruisbes) is een uitstekende vrucht voor gewichtsverlies, mooi gesneden groen met korrelige insluitsels. Sommige voedingsdeskundigen beschouwen hem als koploper in dit proces – simpelweg omdat de gunstige eigenschappen van kiwi voor gewichtsverlies overduidelijk zijn.

• Kiwi's zijn vooral nuttig tijdens het koude seizoen, om vitaminetekorten en seizoensgebonden kwalen te voorkomen.

Eén kiwi bevat immers de dagelijkse hoeveelheid anti-verkoudheidsvitamine C. De vrucht bevat veel water, vetafbrekende en stofwisselingsstimulerende componenten. De voedingsvrucht verzadigt en elimineert overtollig gewicht, vult het vitaminetekort aan en verbetert de spijsvertering. [ 17 ]

Kiwi wordt niet alleen puur geconsumeerd. Er zijn talloze interessante recepten die de vrucht combineren met andere voedingscomponenten, bijvoorbeeld een vetverbrandende drank – van kiwi, 2 schijfjes citroen, een lepel honing, een kopje water, peterselie en munt. De ingrediënten worden gemengd met een blender en twee keer per dag gedronken, 150 ml.

Het vastendieet bestaat uit kiwi, havermout en kefir. Effectieve vastendagen bestaan uit yoghurt en kiwi, meerdere stukjes bij elke maaltijd. Het is zelfs aan te raden om de schil op te eten, na de villi met een handdoek te hebben afgeveegd. Deze bevatten veel vezels, die helpen het maag-darmkanaal te reinigen van ontlasting en gifstoffen.

Granaatappel

De vrucht, waarvan de unieke eigenschappen door oude genezers zeer gewaardeerd werden, wordt door moderne voedingsdeskundigen beschouwd als een van de meest effectieve vruchten voor gewichtsverlies. Een goede consumptie van granaatappels helpt de gezondheid te versterken en het uiterlijk te verbeteren. Door granaatappels in uw dieet op te nemen, kunt u sneller en zonder stress afvallen, vanaf 5 kg per week.

Hele groepen vitaminen en mineralen, unieke aminozuren en antioxidanten, tannines en bouwstoffen maken de vrucht niet alleen waardevol in de voedingskundige zin van het woord, maar ook als ingrediënt van het dagelijkse menu.

Granaatappelsap is een vruchtensap rijk aan polyfenolen met een hoge antioxidantcapaciteit. Beperkte studies hebben aangetoond dat granaatappelsap significante anti-atherogene, anti-plaatjes, [ 18 ] antioxiderende, bloeddrukverlagende, ontstekingsremmende en anti-carcinogene effecten heeft. [ 19 ], [ 20 ]

Granaatappel heeft antimicrobiële en anticarcinogene eigenschappen. Dagelijkse consumptie van granaatappelsap gedurende 2 weken door patiënten met hypertensie verlaagt de ACE-activiteit met 36% en de systolische bloeddruk met 5%. Langdurige consumptie van granaatappelsap (gedurende 3 jaar) door patiënten met carotisstenose verlaagt de systolische bloeddruk met 12% en vermindert de algehele intima-mediadikte van de carotisslagader met maximaal 30%. [ 21 ]

Het antioxiderende potentieel van granaatappelsap is hoger dan dat van rode wijn en groene thee. Granaatappelsap vermindert de oxidatieve stress van macrofagen, het aantal vrije radicalen en lipideperoxidatie. [ 22 ]

Granaatappelextracten kunnen worden gebruikt bij de behandeling van tandheelkundige aandoeningen, bacteriële infecties en antibioticaresistentie, cerebrale ischemie bij kinderen, mannelijke onvruchtbaarheid, de ziekte van Alzheimer, artritis en obesitas.[ 23 ]

• De vrucht is vooral geschikt voor een vegetarisch dieet omdat het het gebrek aan dierlijke vetten gedeeltelijk kan compenseren.
• Vrouwen gebruiken granaatappels om de hormoonbalans te herstellen en ongemakken te verlichten.
• Voor mannen helpt granaatappel de potentie te verhogen. [ 24 ]

Er zijn vooruitzichten voor het gebruik van granaatappelextracten bij de behandeling van erectiestoornissen, goedaardige prostaathyperplasie en prostaatkanker. [ 25 ]

Graanvruchten verhogen de eetlust, dus het is beter om ze na de maaltijd te eten. En niet 's avonds, om het maag-darmkanaal niet te belasten met een moeilijk verteerbaar product. Diëten zijn ontwikkeld voor 5, 10 en 21 dagen.

• Capsulepreparaten met het label “Grenade” worden actief gepromoot op internet. Ze beloven gewichtsverlies via het gewichtsverlies van het lichaam zelf.

Bovendien verdwijnen vetten als eerste uit de probleemgebieden. De werkzame stof is granaatappelextract met antioxiderende eigenschappen.

Om af te vallen, wordt aanbevolen om een half uur voor het ontbijt 1-2 capsules te nemen en deze met gekookt water door te slikken. Drink gedurende de dag minstens 2 liter water en wees niet te lui om meer te bewegen.

Peer

Sappige, vlezige peren bevatten een unieke set vitaminen, essentiële oliën, tannines, vezels en mineralen. De meeste daarvan zijn geconcentreerd in grote, rijpe vruchten. Het lijkt erop dat zoete, aromatische peren niet op een dieetproduct lijken. Sterker nog, er bestaat een perensoort die niet beperkt is tot peren.

Peren zijn, net als appels, rijk aan fructose, en hun hoge vezelgehalte verklaart waarschijnlijk hun laxerende eigenschappen. Peren bevatten veel antioxidanten, fenolische verbindingen en anthocyanen. Onderzoek suggereert dat peren de alcoholstofwisseling kunnen reguleren, bescherming kunnen bieden tegen maagzweren en de plasmalipidenspiegel kunnen verlagen.

Peren zijn een uitstekende bron van vitamine C en kalium en zijn rijk aan fructose en sorbitol. In combinatie met voedingsvezels zou het eten van peren de darmgezondheid verbeteren en constipatie voorkomen.

Uit prospectieve cohortstudies blijkt dat de consumptie van peren en appels in verband wordt gebracht met een lagere incidentie van diabetes type 2 en beroertes.[ 26 ]

Fruit om af te vallen wordt gegeten na de hoofdmaaltijd, maar niet direct, maar pas na anderhalf tot twee uur. Vette, zware, calorierijke gerechten worden uit het dieet geschrapt. Gefermenteerde melk, dieetvlees, visvoer, eieren en ongezoete granen blijven staan. Peren als dessert of tussendoortje zijn verzadigd met vezels. Door het vezelgehalte geven ze een verzadigd gevoel en helpen ze de eetlust te beheersen.

• Niet alleen peren zijn nuttig, maar ook perensap en compote van gedroogd fruit. Dit alles wordt tussen de maaltijden door geconsumeerd, anders treedt er fermentatie op en raakt het spijsverteringsproces verstoord.

Peren worden met schil gegeten, omdat dit een bron van vezels is die gifstoffen en voedselresten uit de darmen verwijderen. Eet tijdens je dieet 7-8 peren. Je kunt ze combineren met appels, die een hoger caloriegehalte hebben, hoewel peren meestal zoeter van smaak zijn.

De juiste dosis is één in de verhouding van 1 appel + 2 peren. Dankzij zo'n eenvoudig dieet kun je 3-5 kg per week afvallen. Het is niet aan te raden om langer achter elkaar af te vallen; je kunt het dieet niet eerder herhalen dan na 2 maanden.

Basha Fruittabletten en Capsules

Veel afslankproducten, populair gemaakt door internet- en massamediareclame, zijn gebaseerd op bessen en fruit. De recepten gebruiken unieke, door de natuur gecreëerde stoffen om vetten af te breken en te verwijderen. Niet alle planten kunnen overal groeien en in de vorm van farmaceutische producten worden ze gemakkelijk overal ter wereld geleverd.

• Hierdoor is de basha-vrucht in tabletten en capsules verkrijgbaar in Oekraïne, hoewel de plant oorspronkelijk uit het Amazonegebied in het verre Brazilië komt.

Het medicijn zou vetweefsel, inclusief oude reserves, afbreken, afvalstoffen afvoeren en de stofwisseling verbeteren. Niet alleen onderhuids vet, maar ook vet van inwendige organen wordt verbrand en het cholesterolgehalte in het bloed daalt. Vitaminen, enzymen en antioxidanten verbeteren de gezondheid van het lichaam en maken het stressbestendig.

• Onbetrouwbare websites hebben materiaal gepubliceerd over een van de Chinese bedrijven die voedingssupplementen produceert, waaronder supplementen die basha-vrucht bevatten.

Er wordt een analyse gegeven van de werkzame stoffen waarvan de effecten onduidelijk zijn - hetzij vanwege een slechte vertaling van de instructies, hetzij vanwege de twijfelachtige kwaliteit van het medicijn in het algemeen. Degenen die een afslankkuur willen volgen met behulp van bash, moeten daarom de aanbevelingen, contra-indicaties en beoordelingen van ervaren gebruikers grondig bestuderen om meer te weten te komen over de effectiviteit en bijwerkingen van het medicijn.

In feite is het een oliehoudend gewas, Jatropha curcas,[ 27 ] dat niet geschikt is voor voedselproductie.[ 28 ] Jatropha curcas is een droogtetolerante vaste plant. De laatste jaren is jatropha bekend geworden als een bron van biodiesel; daarnaast heeft de plant ook verschillende medicinale toepassingen. De meeste delen van deze plant worden gebruikt om verschillende menselijke en veterinaire ziekten te behandelen. Het dient als ontsmettingsmiddel voor orale infecties bij kinderen, heeft antikanker eigenschappen en wordt uitwendig gebruikt tegen huidziekten en zweren bij vee. De bladeren bevatten apigenine, vitexine en isovitexine, waardoor ze nuttig zijn tegen malaria, reumatische pijn en spierpijn. Antibiotische activiteit van jatropha is waargenomen tegen organismen zoals Staphylococcus aureus en Escherichia coli. De zaden bevatten enkele chemische verbindingen, waaronder curcine (een alkaloïde), waardoor het ongeschikt is voor normale menselijke consumptie. Het is bekend dat de wortels een tegengif tegen slangengif bevatten. Het wortelextract helpt ook bij het onder controle houden van bloedend tandvlees. Veel van deze traditionele medicinale eigenschappen van Jatropha curcas vereisen diepgaand onderzoek naar hun toxicologische effecten. [ 29 ]

Fruitvastendagen voor gewichtsverlies

Creatieve fruitdieetopties voor gewichtsverlies omvatten een breed scala aan plantaardige en andere producten. Ze worden in hun natuurlijke vorm geconsumeerd, zoals sappen, salades en desserts. Ze worden aangevuld met gefermenteerde melkdranken, kruiden en aftreksels. Fruitvastendagen voor gewichtsverlies worden zelfs aangevuld met een glas rode wijn.

• U mag zelf fruit kiezen, eventueel met behulp van de voorgestelde aanbevelingen.

1. Begin met je favoriete bessen of fruit, zonder jezelf te beperken in hoeveelheid. Dit zal je helpen om de reactie van je lichaam op zo'n dieet te zien.
2. Let op het aantal calorieën.
3. Als u uw lichaam wilt reinigen, kies dan voor fruit met een rood of paars spectrum.
4. Denk aan de invloed van de kleur van het fruit op de psycho-emotionele toestand van een persoon:

• warme tinten verhogen de toon, geven energie en verlagen de bloeddruk;
• lichtgroen-gele tinten kalmeren, stimuleren de hersenen en verwijderen vocht;
• Paarse en bruine kleuren verbeteren de slaap, verlichten depressies en hebben een positief effect op het gehoor en zicht.

Fruitdiëten zijn prettig en gemakkelijk, maar er is een keerzijde. Er zijn namelijk nadelen: brandend maagzuur, gasvorming, winderigheid en maagklachten. De zuren die in fruit voorkomen, tasten het tandglazuur aan, verhogen de zuurgraad en veroorzaken diarree en migraine.

Het ontladen gaat gepaard met een obsessief hongergevoel, vooral 's middags. Om een inzinking op zulke momenten te voorkomen, is het toegestaan om de honger te stillen met een stukje vis, kwark, vlees of zeevruchten.

7 beste fruitsoorten voor gewichtsverlies

In alle fruitbeoordelingen voor gewichtsverlies staan citrusvruchten bovenaan, soms wisselend van plaats: sinaasappel, grapefruit, citroen, sinaasappel. Ze normaliseren de stofwisseling en voorkomen vetophopingen. Om af te vallen, worden dagelijks twee of drie soorten fruit gegeten, plus een glas vers sap in de ochtend en bij de lunch. Citroensap wordt ook gebruikt in speciale dieetmaaltijden voor gewichtsverlies.

• Naast citrusvruchten bevat de lijst met de 7 beste fruitsoorten voor gewichtsverlies:

1. Ananas helpt bij het afbreken van vetten uit voedsel.
2. Kiwi – beïnvloedt de eiwitstofwisseling en breekt lipiden af.
3. Peer is rijk aan vezels, organische zuren en essentiële oliën, die een positief effect hebben op de stemming van mensen die afvallen.
4. Appel – heeft een uitgebalanceerde hoeveelheid vitaminen en mineralen, voorkomt de ontwikkeling van hartaandoeningen.
5. Blauwe bessen – gaan de dominantie van vetcellen tegen en vullen de vitaminereserves aan.

Blauwe bessen verbeteren de vaatfunctie vanwege de aanwezigheid van anthocyanen. [ 30 ] Met hun antioxiderende en ontstekingsremmende effecten kunnen matige supplementen met blauwe bessen neurocognitieve voordelen bieden door neurodegeneratieve processen te voorkomen of te verminderen. [ 31 ] Verbetert de glucosetolerantie en voorkomt de ontwikkeling van diabetes type 2. [ 32 ]

1. Aardbeien – versnellen de stofwisseling en leveren enzymen en hormonen die het lichaam nodig heeft.

Fruit is nuttig, vers, gebakken (appels, peren), in de vorm van sappen. Monodiëten en vastendagen zijn ontwikkeld op basis van fruit, met name appels (anderhalve kilo groen fruit per dag).

Er wordt aangenomen dat fruit met een doffe kleur geschikter is: groen, lichtgroen, gelig. Ondanks al hun nut kunnen veel fruitsoorten de maag en de spijsvertering negatief beïnvloeden. Let daarom bij het kiezen van een afslankprogramma op alle contra-indicaties.

Groene groenten voor gewichtsverlies

Het zogenaamde groene dieet helpt in gevallen waar we het niet over recordgewichtverlies hebben. Dit dieet zorgt voor het verlies van enkele kilo's en een subtiele correctie van het figuur. Het groene dieet wordt niet voor niets zo genoemd: het bestaat uit speciaal geselecteerde groenten en fruit om af te vallen.

• Asperges, diverse koolsoorten, komkommers, pittige bladgroenten en bladgroenten, courgette, paprika's en erwten zijn groenten met een lage calorie-inname, rijk aan mineralen en vitaminen. Ze verbeteren de immuniteit en stofwisseling.

Groen fruit voor gewichtsverlies is ook opgenomen in het dieet. Kies limoen, avocado, kiwi, druiven, kruisbessen, peren (Conference), Golden en Simirenko appels.

Al deze producten hebben een onmiskenbare voedingswaarde: ze onderdrukken de eetlust. Psychologen verklaren dit fenomeen op hun eigen manier: alsof glimmende dingen, waaronder producten, de aandacht trekken en onbewust de eetlust stimuleren.

• Rustige tinten, vooral groentinten, zorgen ervoor dat je het product niet wilt eten.

Een rode appel lijkt ons dus aantrekkelijker dan een rijpe en smakelijke, maar groene. De conclusie is als volgt: iemand die wil afvallen, moet eten wat er minder aantrekkelijk uitziet, waardoor hij minder zal eten en dus ook zal afvallen.

Voedingsdeskundigen zijn het erover eens, maar hebben hun eigen versie van wat er gebeurt. Zij geloven dat groene plantenproducten een stof bevatten die de omzetting van koolhydraten in vetten verhindert. In principe maakt het de persoon die afvalt niet uit hoe dit proces verloopt; het belangrijkste is dat het effectief is en geen schade aan de gezondheid toebrengt.