Dieet na de bevalling

De geboorte van een kind is de mooiste gebeurtenis in het leven van elke vrouw. Maar wat hen op dit stralende moment van streek maakt, is het verlies van hun vroegere mooie vormen: overgewicht, een slappe huid. Daarom is een dieet na de bevalling een populair gespreksonderwerp voor aanstaande en huidige moeders.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Welk dieet volgt u na de bevalling?

De bevalling is voorbij en veel vrouwen vragen zich af hoe ze hun figuur weer normaal kunnen krijgen. Ze beginnen zich af te vragen welk dieet ze na de bevalling moeten volgen. Zelfs met een goede voeding tijdens de prenatale periode is het niet mogelijk om dieetbeperkingen na de bevalling te vermijden. Maar in deze situatie moet je niet rekenen op snel gewichtsverlies - dit kan de gezondheid van de moeder en haar kind schaden. Daarom is geduld belangrijk. Het is belangrijk om te onthouden dat er ten minste twee maanden geen dieet mag worden overwogen. Gedurende deze periode moet je je dieet aanpassen; je lichaam heeft rust nodig na de bevalling. Gewichtsherstel kan alleen plaatsvinden door middel van goede voeding.

Pas na deze periode kun je beginnen met praten over een dieet na de bevalling. De huidige drukwerkmarkt en het internet bieden talloze diëten aan die een vrouw kunnen helpen haar gewicht na de bevalling weer op peil te brengen. Je kunt ook hulp zoeken bij een voedingsdeskundige die speciaal voor jou een voedingscomplex samenstelt, speciaal ontworpen om het ontstane "probleem" te verhelpen. Op internet en in modebladen vind je ook talloze recepten om af te vallen na de bevalling, van diverse beroemdheden en sterren.

Dieet na de bevalling voor een zogende moeder

Ongeacht haar gezondheid moet een vrouw die borstvoeding geeft een aantal voedingsmiddelen uit haar dieet schrappen:

• Sterke zwarte thee, koffiedranken, cacao en koffie hebben een stimulerend effect op het zenuwstelsel van de baby.
• Roken heeft giftige effecten.
• Alcohol, dranken met een laag alcoholgehalte en cocktails.
• Krabben en rivierkreeften.
• Het postpartumdieet voor een zogende moeder bevat geen chocolade.
• Producten met sterke etherische oliën (uien, knoflook) worden door de baby mogelijk niet gewaardeerd.
• Vermijd in deze periode ook de consumptie van citrusvruchten, aardbeien, druiven en exotisch fruit – dit zijn sterke allergenen.
• Peulvruchten.
• Eieren en volle melk.
• Noten en honing.
• Vlees- en visproducten met een hoog vetgehalte.
• Mayonaise.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken en water met kunstmatige kleurstoffen.
• Ook versgebakken producten, zoetwaren en zwart brood zijn verboden.
• Gerookte en ingemaakte producten.
• Banketbakkerij.

Een postpartumdieet voor een zogende moeder bestaat uit het gebruiken van producten die geen allergische reacties veroorzaken bij de pasgeborene.

• Gefermenteerde melkproducten: kefir, bifidokefir, gestremde melk, yoghurt.
• Pap van verschillende granen, kruimelig en "geprakt", gekookt in gewoon water.
• Magere vis- en vleessoorten die gestoomd of gekookt zijn.
• Groenten en fruit die geen rood pigment hebben.
• Van het snoepgoed kunt u kleine hoeveelheden pastila en marmelade van natuurlijke producten nemen.
• Koekjes van het biscuitgenre.
• Zwakke thee (zwart en groen) en kruidenthee die de melkproductie stimuleert.
• Compotes en vruchtendranken.
• Stilstaand water.

Dieet voor gewichtsverlies na de bevalling

Als een vrouw haar baby na de bevalling geen borstvoeding geeft (hij krijgt flesvoeding), kan het proces om overtollig gewicht kwijt te raken veel eerder worden gestart. Ten eerste raadt een dieet om af te vallen na de bevalling aan om alle vette en calorierijke voedingsmiddelen uit je voeding te schrappen. Maaltijden moeten fractioneel zijn, in kleine porties, maar frequent, zodat het lichaam geen tijd heeft om erg hongerig te worden.

• Vervang vet voedsel door voedsel met minder calorieën.
• Beperk de consumptie van olie en suiker.
• Het is beter om na de maaltijd iets lekkers te eten, maar niet als apart gerecht.
• Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die dierlijke eiwitten, vitaminen, mineralen en micro-elementen bevatten.
• Hüttenkäse.
• Kalkoenvlees, kip, kalfsvlees.
• Producten rijk aan ijzer en jodium (lever, vis, boekweit, groene salade).
• Het is geen slecht idee om zwangere vrouwen een vitaminen- en mineralencomplex aan te bieden.
• Afslankcocktails, verkrijgbaar bij elke drogisterij. Ze helpen de eetlust te verminderen en vormen een goede vervanging voor tussendoortjes. Tegelijkertijd krijgt het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen voor een normale werking.

Vergeet, naast het aanpassen van uw dieet, ook de fysieke activiteit niet:

• Wandelingen in de frisse lucht.
• Ochtendgymnastiek.
• Conditie.
• Een bezoek aan het zwembad.
• Massages.
• Yoga om af te vallen na de bevalling.

Maar overdrijf het ook niet. Als er symptomen optreden zoals duizeligheid en hoofdpijn, snelle vermoeidheid en prikkelbaarheid, wijst dit erop dat het dieet voor gewichtsverlies na de bevalling te streng is. In dat geval moet het dieet iets worden uitgebreid.

Snel dieet na de bevalling

Om problemen later te voorkomen, moet je jezelf vóór de conceptie op orde brengen. Dan zullen de extra kilo's vanzelf verdwijnen, met een beetje inspanning van de vrouw tijdens de bevalling. Maar als het probleem blijft bestaan, is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen. Om de tijd die nodig is om af te vallen te verkorten, is er een sneldieet na de bevalling. Dit dieet is gebaseerd op vastendagen, wat snel resultaat oplevert. Op zulke dagen wordt een puur eiwit- of koolhydraatdieet gevolgd.

Eiwitdagen:

• Overdag: een liter magere kefir en een halve kilo kwark.
• Meng 0,4 kg magere kwark met 0,2 kg bessen en fruit. Je kunt een blender gebruiken om een heerlijke kwarkcrème te maken. Je kunt het geheel wegspoelen met magere kefir (500 ml).
• Anderhalve liter van een mager gefermenteerd melkproduct.
• Kook een halve kilo mager vlees of vis (kalkoen of kip zonder vel) zonder zout. Je kunt er groenten naar keuze aan toevoegen.
• 0,3 kg harde kaas en twee hardgekookte eieren.

Koolhydraatdagen:

• Anderhalve kilo groenten en fruit, behalve druiven en bananen. Het beste is om ze rauw te eten, maar je kunt ze ook bakken.
• Een liter magere kefir en 0,2 kg zemelen.
• Een halve liter kefir en een kilo gekookte aardappelen, aardappelpuree zijn mogelijk.
• Kook 150 g ongepelde rijst zonder zout. Verdeel dit over drie maaltijden. Je kunt er een appel bij eten als lunch. 's Avonds: rauwe wortelen en paprika.

Vergeet tegelijkertijd de fysieke activiteit niet.

Dieet van Jana Rudkovskaja

De beroemde Russische producent Yana Rudkovskaya is tijdens haar zwangerschap 16 kg aangekomen, maar heeft nu al snel haar mooie figuur terug en wil nu graag haar geheimen voor gewichtsverlies met u delen.

Het beroemde kefirdieet van Yana Rudkovskaya duurt na de bevalling vijf dagen en bestaat uit anderhalve liter kefir, die gedurende de dag in zes doses moet worden gedronken.

Volgens de ster is het alleen de eerste twee dagen moeilijk, maar het resultaat is min 4 kg. Daarna kun je kippenbouillon en een ei toevoegen. Neem dit twee keer per dag. Als dessert - één appel. In dit geval wordt de hoeveelheid kefir teruggebracht tot een liter.

Twee weken later gaf de weegschaal 7 kg minder aan, de overige 5 kg verdwenen in de volgende twee maanden.

Het dieet van Ani Lorak

Om snel te herstellen na de geboorte van een baby, adviseert Ani Lorak om na de bevalling vastendagen in te lassen, maar zonder fanatisme.

• Eet fractioneel en in kleine hoeveelheden. Deze aanpak stimuleert de stofwisseling en zorgt voor een betere opname van voedsel.
• Door te stoppen met snoepgoed en gerookte voedingsmiddelen vermindert u de opname van overtollige glucose in het lichaam, die wordt omgezet in vet.
• Vastendagen met havermout gekookt in water. Zulke dagen helpen de darmen te reinigen, de maag te stimuleren en de conditie van haar en huid te verbeteren.
• Vul alles aan met dagelijkse lichaamsbeweging en aerobe oefeningen.

Vanuit het oogpunt van voedingsdeskundigen is het voedingssysteem waarmee Ani Lorak na de bevalling is afgevallen niet alleen effectief, maar ook van hoge kwaliteit in termen van gezondheid. Ani Loraks dieet na de bevalling heeft al veel fans gekregen.

[ 4 ]

Het dieet van Anfisa Chekhova

De voluptueuze schoonheid Anfisa Chekhova leek nooit last te hebben gehad van haar extra kilo's. Maar na de geboorte van haar zoon moest ze ook op haar gewicht letten en haar dieet beperken. Anfisa Chekhova's dieet na de bevalling is gebaseerd op het simpele principe van het vervangen van calorierijk voedsel door gerechten en ingrediënten met een lagere energiewaarde. Tegelijkertijd heeft dit geen invloed op de kwaliteit van de voeding.

Ze gelooft dat het enorm stressvol is als je je lichaam zijn favoriete voedsel ontzegt. Als je bijvoorbeeld niet zonder broodjes en snoep kunt, eet het dan, maar dan in een andere vorm. Snoep kan gemakkelijk worden vervangen door gedroogd fruit, gezonde natuurlijke pastila en marshmallows. De calorie-inhoud van je favoriete taarten kan ook worden verminderd: vervang botercrème door gedroogde abrikozen of pruimen. Gefrituurde gerechten zijn van haar tafel verdwenen. Hun plaats is ingenomen door gegrilde of gestoomde producten. Zo'n verandering is niet schadelijk voor je figuur, maar je gezondheid zal er alleen maar baat bij hebben.

Tegelijkertijd probeert de ster kleine porties te eten, maar dan wel om de twee uur. Als er geen mogelijkheid is om een volledige maaltijd te eten, snackt ze op noten en gedroogd fruit, die altijd bij de hand zijn. Je moet je lichaam immers niet dwingen om te verhongeren - het zal nog steeds zijn tol eisen en wraak nemen met extra kilo's. Dus als je echt zin hebt in chocolade, eet er dan een stukje van en neem het jezelf niet kwalijk.

Het dieet van Victoria Boni

De voormalige deelneemster aan de realityshow "Dom" geeft zelf toe dat ze niet van diëten houdt en zich er niet echt aan houdt. Maar na de geboorte van haar dochter moest ze voor zichzelf zorgen. Victoria Boni's dieet na de bevalling is een detoxprogramma dat voedingsdeskundigen voor haar hebben ontwikkeld, waardoor ze in korte tijd weer 52 kg woog.

Het afslankprogramma bevat drie producten in het dieet: groene thee, eiwitten en de fantastische en zeer gezonde grapefruit. Het innameschema is eenvoudig:

• Je moet 12 keer per dag eten.
• Je moet de producten afwisselen: bij oneven maaltijden - een half ei, bij even maaltijden - een halve grapefruit. Zo kun je drie soorten fruit en drie eiwitten per dag eten.
• Ongezoete groene thee wordt tussen de maaltijden door gedronken. De hoeveelheid is onbeperkt.
• Als u geen groene thee lust, vervang deze dan door bronwater of plat mineraalwater.
• De lostijd is drie dagen. Resultaat: twee tot drie kilo minder.

Maar voor mensen met maag-darmklachten, vooral bij verhoogde maagzuursecretie, is een dergelijk dieet absoluut gecontra-indiceerd.

Het dieet van Vera Brezjneva

Vera Brezjneva is het ideaalbeeld van vrouwelijke schoonheid, een zangeres en presentatrice, wiens figuur iedereen kan benijden. Om er zo uit te zien, houdt ze zich aan bepaalde regels. Vera Brezjneva's dieet na de bevalling wordt bepaald door verschillende regels:

• Producten met een hoge glycemische index zijn verboden. Dit zijn:
  • Gebak en andere bakwaren gemaakt van wit meel.
  • Pasta.
  • Suiker.
  • Melkchocolade.
  • Aardappel.
• Je moet het volgende uit je dieet verwijderen:
  • Fastfoodproducten.
  • Yoghurt uit de winkel.
  • Kant-en-klare oploskoffie, met name met allerlei toevoegingen.
  • Verschillende gerechten die suiker bevatten.
• Eén keer per maand kun je jezelf trakteren op een zoetigheid, maar alleen na een intensieve cardiotraining.
• Het is noodzakelijk om mager vlees te eten:
  • Kipfilets.
  • Zeevis.
  • Soms kun je jezelf trakteren op shashlik (in beperkte hoeveelheden).
• Peulvruchten zijn ook welkom in het dieet van Vera Brezjnev, eenmaal per week na de bevalling:
  • Puree.
  • Kikkererwten.
  • Groene bonen.
• Om de dieetpil wat zoeter te maken, kun je er een beetje magere harde kaas aan toevoegen.

De ster eet drie maaltijden per dag, waarbij ze alleen water drinkt. Ze heeft nooit een hongerdieet gevolgd en is er een fervent tegenstander van.

Heidi Klum Dieet

Deze Duitse schone ziet er zelfs na de bevalling perfect uit, en dat allemaal dankzij het gewichtsverliescomplex dat ze in de loop van haar jarenlange modellencarrière heeft ontwikkeld. Heidi Klums dieet na de bevalling heet New York en bestaat uit verschillende fases.

• Tijdens de eerste fase, die twee weken duurt, zijn alle voedingsmiddelen met veel koolhydraten verboden:
  • Zuivelproducten.
  • Elk soort fruit.
  • Pasta en brood.
  • Rijst en aardappelen.
  • Zoet en vet.
  • Alcohol en dranken met een laag alcoholgehalte.
• De basis van de voeding in deze periode:
  • Mager vlees en vis.
  • Proteïneshakes.
  • Groenten.
  • Groene salade.
• Neem het in delen in, elke drie uur, vijf keer per dag.
• In de tweede fase, die de komende twee weken duurt, wordt het bereikte gewicht gestabiliseerd en wordt er ontspanning gegeven:
  • Fruit is toegestaan.
  • Melkwei.
  • Volkorenproducten.
  • Een beetje vet.
• De derde fase is het behouden van het bereikte gewicht. In theorie houdt dit de rest van je leven aan. In deze periode neemt de consumptie van vetten en koolhydraten toe. Maar de beperking van de gemiddelde dagelijkse calorie-inname blijft bestaan: ongeveer 1300 kilocalorieën.
• Een belangrijk onderdeel van het dieet en de levensstijl van de ster is lichaamsbeweging. Hieraan besteedt ze anderhalf uur per dag.

Victoria Beckham Dieet

De voormalige leadzangeres van de Spice Girls, moeder van vier kinderen, stijlicoon – het draait allemaal om haar – Victoria Beckham. En dus is Victoria Beckhams dieet na de bevalling ongebruikelijk en heet het "vijf handenvol". De essentie ervan ligt in vijf handenvol producten die mevrouw Beckham de hele dag door eet. Ze kan zich een stuk gerookte zalm, een omelet, diverse groenten, een handvol garnalen, haar favoriete sushi met tonijn en noten veroorloven. Tegelijkertijd zijn zout en suiker uit het dieet geschrapt.

Tegelijkertijd doet Victoria aan pilates en een speciaal voor haar ontwikkelde reeks oefeningen voor jonge moeders. Ze mag geen zware gewichten dragen, omdat ze een keizersnede heeft ondergaan.

Jennifer Lopez Dieet

Zangeres J. Lo herstelde snel na de geboorte van haar tweeling en kreeg haar aantrekkelijke figuur terug. Jennifer Lopez' dieet na de bevalling zorgde ervoor dat ze 20 extra kilo's kwijtraakte die tijdens haar zwangerschap aan haar figuur waren blijven plakken. De essentie van het afslankprogramma is een caloriearm dieet. De mooie Lo at op vastendagen vier keer per dag, waarbij de dagelijkse energiewaarde van de producten niet hoger was dan 1200-1400 calorieën. De basis van het dieet bestond uit rauwe groenten en fruit, gefermenteerde melkproducten en mager gevogelte. Ze schrapte suiker, rood vlees, zout en meelproducten volledig uit haar dieet.

Ze is fan van Jennifer Lopez en sport veel. Ze doet zes dagen per week ongeveer een uur per dag aan sport.

Dieet van Eugenia Feofilaktova

Zoals eerder opgemerkt, is de basis van alle afslankcomplexen een harmonieuze combinatie van rationele voeding en lichaamsbeweging. Het dieet van Evgenia Feofilaktova na de bevalling, een deelneemster aan de realityshow "Doma 2", vormt daarop geen uitzondering. Hier zijn enkele uitgangspunten van haar dieet:

• Het dieet moet meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Deze vetten zijn niet alleen onschadelijk, maar ook van vitaal belang voor het afvallen.
• Eiwitrijk voedsel.
• Koolstofuitstoot wordt niet volledig geëlimineerd, maar wel tot het noodzakelijke minimum beperkt.
• Veel vocht: puur water, groene thee, kruidenthee.
• Eet vaak, maar in kleine porties.
• Eet veel fruit en groenten: rauw, in lichte salades.

Dit type dieet wordt gemakkelijk verdragen door het lichaam, de vrouw ervaart geen constant hongergevoel en de kilo's verdwijnen geleidelijk, zonder stress voor het lichaam.

Het dieet van Natalia Oreiro

Het heeft lang geduurd voordat Natalia Oreiro's dieet na de bevalling bekend werd en vandaag is ze klaar om het met haar fans te delen.

De ochtend van de actrice en zangeres begint doorgaans met een glas magere kefir (of melk) en een broodje met een stukje harde kaas. Overdag kan Natalia zich iets meer permitteren: een stukje gestoomde vis, een groentesalade. Je kunt jezelf trakteren op een granaatappel. De dag eindigt met een lichte groentesoep met fruit. Tegelijkertijd drinkt de actrice veel water of groene thee.

Natalia Oreiro leidt bovendien een vrij actieve levensstijl, wat ook een belangrijke bijdrage levert aan haar succes.

Het dieet van Kate Middleton

De Britse koninklijke familie staat al jaren in de schijnwerpers, en de huidige troonopvolgster Kate Middleton is daarop geen uitzondering. Vanaf haar ontmoeting met de prins tot aan de geboorte van haar zoon volgen fans het leven van de gekroonde familie en hun verschijning op de voet, inclusief Kates wespentaille, kort na haar geboorte, die fans aangenaam verraste.

Omdat ze tijdens haar zwangerschap niet extra aankwam, had ze geen problemen met het terugkrijgen van haar oorspronkelijke gewicht. Kate Middletons dieet na de bevalling is haar levensstijl, waarbij ze zich aan een aantal regels houdt:

• Eet geen bewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen.
• Haar ochtend begint met havermout.
• Ze drinkt de hele dag door schoon water.
• Leidt een actief leven.

Megan Fox Dieet

De Amerikaanse tv-ster Megan Fox is altijd in vorm. Haar figuur wekt de afgunst van veel tegenstanders, maar ze heeft echt iets om trots op te zijn. Megan Fox' dieet na de bevalling is gebaseerd op de principes van de Montignac-voedingsmethode. De belangrijkste principes van dit programma zijn:

• Verwijder zoete en vette voedingsmiddelen uit uw dieet.
• Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
• Vermijd het eten van maaltijden uit het algemene voedselsysteem en fastfood.
• Eet regelmatig kippenvlees.
• Verschillende soorten ontbijtgranen.
• Vis en zeevruchten mogen niet uit het dieet worden weggelaten.
• Megan Fox drinkt elke ochtend een eetlepel appelazijn verdund in een glas schoon water.
• Alle soorten groenten en fruit zijn in onbeperkte hoeveelheden toegestaan.
• Na 18.00 uur mag je niet meer eten.
• De maaltijden worden verdeeld in vijf tot zes maaltijden per dag, die in kleine porties worden genuttigd.

Als je een dieet volgt zoals dat van Megan Fox, kun je zonder al te veel moeite afvallen.

Het dieet van Oksana Fedorova

Diëten van beroemdheden zijn altijd in de mode, want er is altijd live reclame voor je neus. "Als zij het konden, kan ik het ook," denken veel meisjes die willen afvallen. En dat is een uitstekende psychologische steun. Oksana Fedorova's dieet na de bevalling was daarop geen uitzondering. In een van haar interviews gaf de mooie Fedorova toe dat ze aanleg heeft voor overgewicht en dat die extra kilo's haar gewoon blijven kleven. De zwangerschap is ook niet voor niets geweest. Na de bevalling zag Oksana eruit als een mollig meisje, maar ze vond de kracht in zichzelf en bracht haar gewicht snel weer op peil.

Principes van Oksana Fedorova's dieet na de bevalling:

• Een combinatie van vastendagen en fysieke activiteit.
• Uitsluiting van het dieet:
  • Meel en zoet.
  • Brood.
  • Pasta.
  • Aardappelen.
  • Vette vis en vlees.
• Welkom:
  • Ontbijtmaaltijd, rijk aan eiwitten, maar de voeding moet licht zijn. Bijvoorbeeld yoghurt + kwark met een klein percentage vet.
  • Overdag zijn lichte groentesoepen met dezelfde salades aan te raden.
  • De dag wordt afgesloten met een stuk mager vlees, gestoomd of gekookt in water. Gestoofde groenten zijn geschikt als bijgerecht.
  • Voor het dessert kunt u gedroogd fruit en noten gebruiken.

Maar als het nodig is om snel van overtollig gewicht af te komen, kiest Oksana voor het "groene dieet", waarmee je in twee weken tot 5 kg kunt afvallen. Je mag dan alleen groene groenten en fruit eten: komkommers, appels, enzovoort. Je kunt onbeperkt producten eten.

Het dieet van Daria Pynzar

Het is geen geheim dat de natuur de actrice een prachtig figuur en uitstekende genen heeft gegeven. Er zijn simpelweg geen familieleden met overgewicht en ze heeft nooit met overgewicht te maken gehad. Daarom is Daria Pynzars dieet na de bevalling gewoon een volledig uitgebalanceerd dieet en een actieve levensstijl. Ze had slechts lichte dieetbeperkingen in de eerste maanden na de bevalling, omdat ze haar baby borstvoeding gaf.

Het dieet van Tina Karol

Gezond eten en matige beweging zijn het levensmotto van deze zangeres. Tina Karols dieet na de bevalling is eenvoudig:

• Eet niet na zeven uur 's avonds.
• Drink gedurende de dag ongeveer twee liter water.
• Vermijd snoep en meelproducten.
• Geen fastfood.
• Eiwitten moeten dagelijks in voeding aanwezig zijn (ongeveer 100 gram).
• Wandelingen voor het slapengaan.

Als ze snel haar gewicht moet aanpassen, grijpt Tina terug naar haar favoriete dieet: vastendagen met gemberthee en sportproteïne, gecombineerd met lichaamsbeweging.

Tijdens het watermeloenseizoen beoefent de zanger het watermeloenvasten, waarbij hij gedurende de dag meerdere keren een vrucht van 6-7 kg eet. Verder is er niets in het dieet opgenomen, maar je mag deze beperking maximaal twee dagen volhouden.

Het dieet van Zhanna Friske

Zhanna Friske heeft haar fans altijd blij gemaakt met haar prachtige figuur en zelfs nadat ze moeder was geworden, kreeg ze haar figuur snel terug. Zoals de zangeres zelf zegt: "Zhanna Friske's dieet na de bevalling bestaat uit aparte maaltijden en yoga, waar ze in India verliefd op werd."

De essentie van gescheiden voeding is dat het de gecombineerde inname van zetmeelrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen, en ook van eiwitten en vetten, niet toestaat. Als je je aan een dergelijk dieet houdt, zal je gewicht vanzelf op peil blijven, maar je moet niet met een rekenmachine calorieën gaan tellen.

Voorbeeld van een dieet:

• Ochtendpap met water van volkoren granen. Geen melk of boter, maar je kunt er gerust een appel of bessen (zonder suiker) aan toevoegen.
• Er moet minstens 2 uur tussen de maaltijden zitten. Gedurende deze tijd kun je fruit eten als tussendoortje.
• Overdag – gebakken kip of visfilet. Je kunt er groenten en bladgroenten aan toevoegen.
• Snoep is taboe.
• Eet niet te veel voor het slapengaan. Een glas kefir of wat kwark is voldoende. Een groene appel mag ook.

Het beste dieet is goede voeding en een actieve levensstijl.

Miranda Kerr Dieet

Het beroemde supermodel Miranda Kerr heeft een prachtig figuur, waardoor ze gewild is in de meest prestigieuze modeshows. Miranda Kerr's strenge dieet na de bevalling stelt haar in staat dit figuur te behouden. Ze volgt een dieet gebaseerd op haar bloedgroep en eet daarom alleen wat haar lichaam mag. Miranda is een aanhanger van minimalisme in voeding. Waarom ingewikkelde gerechten koken als je gewoon een verse appel of wortel kunt eten?

• Onbeperkt vers fruit en groenten.
• Na twee weken voedseltekort mag je jezelf gerust iets lekkers gunnen, het belangrijkste is dat je je niet laat meeslepen.
• Water is leven, je moet er meer van drinken.
• Lichte salades met olijvendressing.
• Miranda besteedt elke dag minimaal een half uur aan yoga.
• Beoefent regelmatig Pilates.

Eiwitdieet na de bevalling

Voedingsdeskundigen zijn er al lang van overtuigd dat de meest effectieve resultaten bij gewichtsverlies worden behaald met een eiwitdieet. Bij een koolhydraattekort probeert het lichaam elders energie te vinden, door vetten af te breken. Maar alleen een volledig gezond persoon kan zich aan een dergelijk dieet houden, omdat de nieren dan zwaar belast worden en er veel vocht nodig is. Het lichaam begint een tekort aan vitamines te voelen, omdat veel ervan alleen in aanwezigheid van vet worden opgenomen. Het beperken van koolhydraatrijke voeding leidt tot een tekort aan micro-elementen in het afvallende lichaam. "Zwaar voedsel" kan verstoringen in het maag-darmkanaal veroorzaken. Tijdens de periode van beperkingen neemt de bloedstolling toe, wat het risico op trombose vergroot.

Een jonge moeder moet een evenwicht vinden tussen haar wens om sneller haar oude gewicht terug te krijgen en de gezondheid van haar baby (vooral als ze borstvoeding geeft). Daarom wordt een eiwitdieet na de bevalling niet aanbevolen als middel om af te vallen.

Dieet voor aambeien na de bevalling

Door de grote bloedconcentratie in de aderen van de anus of het rectum ontstaan aambeien. Tijdens de zwangerschap kunnen ze ontstaan door de toenemende druk van de groeiende baarmoeder, en tijdens de bevalling door persen. Een dieet tegen aambeien na de bevalling is verplicht en bestaat uit voedingsmiddelen die de ontlasting niet verstevigen, maar juist losmaken om verstopping te voorkomen.

Nuttige producten:

• Tarwe-, parelgort- en boekweitpap.
• Pruimen zijn over het algemeen gezond, maar als u ze niet lekker vindt, kunt u ze vervangen door gedroogde abrikozen.
• Plantaardige olie, bij voorkeur zelfgemaakt.
• Zemelen.

Groenten en fruit:

• Broccoli.
• Bananen.
• Rauwe wortelen.
• Appels.
• Bloemkool.
• Vlees- en visproducten.

Niet aanbevolen:

• Verschillende peulvruchten.
• Augurken, gerookte producten.
• Zoete en bloemige voedingsmiddelen, vooral witbrood.
• Chocolade.
• Koolzuurhoudende dranken.
• Pittig en peperig eten.
• Gefrituurd voedsel.
• Cacao en koffie.

[ 5 ], [ 6 ]

Postpartum dieetmenu

Gewichtsproblemen vormen een plaag voor veel vrouwen die net bevallen zijn. Een dieetmenu na de bevalling is een goede manier om deze moeders te helpen. Het belangrijkste principe bij het samenstellen van een menu: het moet evenwichtig zijn en niet meer dan 1,200 calorieën bevatten. Na herstel van het lichaamsgewicht kunt u er nog eens 0,500 calorieën aan toevoegen.

Ochtend:

• Havermout, wat melk en een banaan.
• Geroosterd zemelenbrood met ei.

Dag:

• Aardappelpuree of aardappelstukjes (150 g), groentesalade, harde kaas (25 g), peer.
• Geroosterd bruin brood, magere yoghurt, rauwe groenten.

Avond:

• Banaan, bloemkool, groentesalade.
• Een stuk kipfilet (200 g), courgette, gepofte aardappelen (125 g), sinaasappel.
• Spaghetti van harde tarwe (75 g), saus (mager vlees + groenten), harde kaas (50 g), appel.

Maar vergeet niet dat je niet te veel moet diëten, vooral niet als je borstvoeding geeft. Het is raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat je aan een dieet begint. Het belangrijkste is immers dat je de gezondheid van zowel moeder als kind niet schaadt.

Recepten voor postpartumdieet

Als je op internet zoekt, vind je via de zoekmachine talloze recepten voor een postpartumdieet. De keuze is zo groot dat iedereen er gerechten naar zijn smaak kan vinden. Hier zijn er een paar.

• Broccolipureesoep: kook 200 g kipfilet in 2 liter water gedurende 20 minuten. Haal het vlees eruit en doe de in roosjes verdeelde broccoli in een pan. Laat nog een kwartier op het vuur staan. Voeg eventueel fijngesneden worteltjes en uien toe. Laat alles iets afkoelen en klop het in een blender.
• Groentestoofpot (afhankelijk van je voorkeur kun je de ingrediënten aanpassen): Was alle groenten. Snijd drie aubergines en één ui in halve ringen, zeven paprika's en vijf tomaten in plakjes. Bak de groenten in een beetje plantaardige olie of op de grill (dan hoef je ze niet te snijden). Doe ze in een pan. Voeg een beetje zout en een paar eetlepels water toe en laat sudderen tot ze gaar zijn.
• Fruitsalade met kwark: 200 g verse kwark en wat fruit (seizoensfruit is het lekkerst), kaneel op de punt van een mes, eventueel een beetje honing. Mix alles in een blender. Je krijgt een lekkere en gezonde kwarkcrème.

[ 7 ]

Wat kun je eten na de bevalling?

In de postpartumperiode streeft elke vrouw ernaar om zo snel mogelijk terug te keren naar haar oude vorm, om zich weer goed te voelen. Maar vergeet niet dat het dieet na de bevalling geen afbreuk mag doen aan de "rechten" van de kleine mens op het gebied van voeding, die gegarandeerd rijk is aan alle nuttige stoffen die nodig zijn voor zijn groeiende en zich ontwikkelende lichaam.

Wat kun je eten na de bevalling? Om weer op gewicht te komen zonder dat het je kind schaadt? Laten we voor advies eens kijken bij kinderartsen en voedingsdeskundigen.

De eerste dagen na de bevalling zijn het zwaarst. Het lichaam van de vrouw heeft enorm veel energie gestoken in de geboorte van de baby en moet die energie herstellen. Als de bevalling zelf zonder complicaties is verlopen, is dat geen groot probleem, maar als er inscheuringen zijn geweest en de verloskundige hechtingen heeft moeten plaatsen, moet de aanstaande moeder in eerste instantie vezelrijk voedsel (rauwe groenten en fruit, zemelen, zwart brood) vermijden of tot een minimum beperken. Deze producten "fixeren" de ontlasting, wat leidt tot problemen met de stoelgang en het ontstaan van divergentie van de hechtingen.

Allereerst is het de moeite waard om soepen, gefermenteerde melkproducten en pap in het dieet op te nemen. Als de bevalling gecompliceerd is door een keizersnede, zal de moeder het de eerste dag met plat water moeten doen. Op de tweede dag mag je bouillon van mager vlees, gepureerd vlees zelf, pap en een gebakken appel nemen.

Niemand zal ontkennen dat de gezondheid van een kind direct afhangt van de gezondheid van de moeder. Haar voeding moet daarom vanaf de eerste maanden evenwichtig zijn, vol vitaminen en micro-elementen. Tegelijkertijd zal ze de consumptie van bepaalde producten moeten beperken.

Het dieet van een zogende moeder tijdens de eerste levensmaand van haar kind moet het volgende omvatten:

• Verschillende vetarme soepen.
• Slappe thee, mineraalwater zonder koolzuur, rozenbottelinfusie.
• Groentestoofpot.
• Gefermenteerde melkproducten: kefir, gestremde melk, yoghurt.
• Gekookte magere zeevis.
• Eén banaan per dag.
• Aardappelpuree.
• Hoogwaardige harde kazen.
• Salades van gekookte bieten.
• Pap gekookt in water, niet in melk.
• Magere vleessoorten, gestoomd of gekookt.
• Groene appels gebakken in de oven.

Een dergelijk dieet zorgt ervoor dat een vrouw voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, de ontlasting normaliseert, het energieverbruik herstelt, de lactatie regelt en de baby beschermt tegen allergieën en maagkrampen. Tegelijkertijd zorgt de calorie-inname ervoor dat een vrouw sneller van overtollige kilo's afkomt.

Vanaf de tweede maand van de baby kan het dieet van de moeder worden uitgebreid:

• Compote van vruchten en gedroogde vruchten.
• Ei, 20 minuten gekookt. Eet er niet meer dan één per twee dagen.
• Koekjes.
• Cranberry- en zwartebessendranken.
• Honing en jam, maar in beperkte hoeveelheden.
• Noten.
• Cheesecakes, cottage cheese ovenschotel.
• Pannenkoeken, crêpes, dumplings en vareniki.
• Verschillende gerechten op basis van soja en linzen.
• Boter.
• Halfvolle melk (2,5%).
• Gebakken peer.
• Gekookte worst.

Wanneer u producten in uw dieet opneemt, moet u enkele eenvoudige regels volgen:

• Elk product wordt in de eerste helft van de dag één voor één aan het dieet toegevoegd, waarbij gekeken wordt hoe de baby reageert op de verandering in het dieet.
• De dosering van het aanvankelijk toegediende product moet laag zijn. Als de baby onrustig wordt of huiduitslag krijgt, moet het testproduct tijdelijk uit de voeding worden geschrapt.
• Bij een goed uitgebalanceerd dieet is voor een ‘normaal leven’ van een vrouw een dagelijkse energiedosis van 2,5 tot 2,7 duizend kilocalorieën voldoende.
• Het eten van een zogende moeder moet grondig gewassen en zo goed mogelijk gekookt worden.

Ongeveer 800 daarvan gaan naar de productie van moedermelk. Door de afname van de energie-inhoud van de voeding lijdt eerst de moedermelk, en dus ook de baby.

Wat mag je niet eten na de bevalling?

Is het absoluut noodzakelijk voor een zogende moeder om te weten wat ze niet mag eten na de bevalling? Absoluut, om een allergische reactie of krampjes in de buik van de baby te voorkomen?

Gedurende de eerste drie weken mag het dieet van een vrouw het volgende niet bevatten:

• Koffie en sterke thee.
• Vruchtensappen.
• Rauwe groenten: komkommers, kool, paprika's, tomaten, radijzen.
• Volle melk.
• Zoete broodjes en allerlei soorten gebak.
• Rode en zwarte kaviaar.
• Rauwe vruchten: kersen, pruimen, aardbeien, abrikozen, stengels, druiven, citrusvruchten, watermeloen, perzik, meloen.
• Ingemaakte, pittige, gerookte en gefrituurde gerechten.
• Verschillende kruiden, vooral die met een sterke smaak of geur.
• Chocolade en cacao.
• Fruit uit het buitenland.
• Mayonaise, ketchup en hete sauzen.
• Sigaretten en alcohol.
• Koolzuurhoudende dranken en dranken die kunstmatige kleurstoffen bevatten.
• Peulvruchten.
• Paddenstoelen.
• Honing.
• Groenten met een scherpe, scherpe smaak: uien en knoflook.
• Vers gebakken producten (het is beter om er meteen croutons van te maken, dan kunt u ze eten).
• Alle vettige voedingsmiddelen.

Postpartum dieet beoordelingen

Bijna elke vrouw heeft wel eens meegemaakt dat ze sneller van die extra kilo's af wil komen. Maar voordat ze met een specifiek dieet beginnen, raadplegen sommigen een voedingsdeskundige en lezen ze ervaringen van moeders die deze periode al hebben doorgemaakt over het postpartumdieet.

Recensies over verschillende diëten kunnen zowel positief als negatief zijn. We zijn immers allemaal verschillend en wat de een goed vindt, kan voor de ander pertinent onacceptabel zijn. Veel vrouwen imiteren hun idolen en proberen hun dieet.

Zo waren velen enthousiast over het dieet van Ani Lorak en merkten ze op dat ze tot wel 10 kg konden afvallen zonder extra moeite. Ook voedingsdeskundigen beoordelen het dieet positief. Velen zijn enthousiast over het effect dat ze ervaren na het voltooien van de volledige kuur van Heidi Klum en delen hun ervaringen graag op diverse forums. Maar we mogen niet vergeten dat het meest effectieve dieet wordt ondersteund door matige lichaamsbeweging en wandelingen in de frisse lucht. Dit wordt door alle forumleden benadrukt. Reviews van het postpartumdieet zouden een vrouw moeten helpen bij haar keuze, zodat het resultaat de moeite waard is.

Het is terecht dat je in elke levensfase goed voor jezelf moet zorgen. Het maakt niet uit of een vrouw slank of rond is. Het belangrijkste is dat ze zich een koningin voelt. Dit geldt vooral wanneer ze te maken heeft met postnatale stress. Daarom kan een dieet na de bevalling een levensredder zijn, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Het belangrijkste is om er een te kiezen die het verwachte resultaat oplevert zonder je gezondheid te schaden.