Dieet Tatjana Malakhova: een lijst met producten

Het dieet van Tatiana Malakhova gaat uit van een gezond dieet en gewichtsverlies op basis van de wetten van warmtevermogenstechniek. We zullen u vertellen welk voedsel u tijdens dit voedselsysteem kunt eten en welke van het dieet moeten worden uitgesloten.

[1], [2], [3]

Het belangrijkste advies van het dieet Malakhovoy

Vervang schadelijke producten voor bruikbaarheid, niet op één dag, maar ongeveer een week. Dit zal uw lichaam redden van de stress die gepaard gaat met snel gewichtsverlies.

[4]

Toegestane producten voor het dieet van Tatiana Malakhova

Houd er rekening mee dat deze producten een uitstekend alternatief zijn voor schadelijke producten. Zo bereik je je belangrijkste doel - gewichtsverlies.

Groenten en fruit, maar alleen niet verwerkt en vers. Verschillende salades van hen zullen erg handig zijn op uw tafel.

Groenen zijn een geweldige aanvulling op groenten en granen.

Natuurlijke kazen, zure room, wrongel zonder suiker en zonder vet. Het percentage vet in de producten die u selecteert, moet nul zijn of niet meer dan 1%. Daarnaast vul je met je hulp je lichaam aan met calcium. Het is een onmisbare stof voor diegenen die willen afvallen, omdat het botten, haar en nagels versterkt.

Zeevruchten (vers, hoogstens - snel invriezen). Ze zullen je helpen het lichaam aan te vullen met eiwitten en noodzakelijke micro-elementen om de immuniteit te versterken. In het bijzonder jodium. En toch - omega-3 vetzuren, die bijdragen aan het verjongingsproces.

Producten van volle granen (daaruit is het goed om pap te koken, die perfect worden opgenomen door het lichaam). Macaroni van durumtarwe is ook erg goed voor Malakhovs dieet, omdat ze een bron van koolhydraten zijn.

Peulvruchten. Ze geven het lichaam de nodige hoeveelheid energie in de vorm van plantaardige eiwitten.

Noten (ceder en walnoten, cashewnoten), pompoenpitten en zonnebloempitten. Wees voorzichtig, ze zijn erg calorieën, dus je kunt ze een beetje opeten. Ze zijn een uitstekende energiebron die de mens uit planten krijgt.

In het koude seizoen voor het dieet zijn droge vruchten van Malakhovoy goed. Ook zij zijn een energiebron in de vorm van natuurlijke fructose. Een uitstekend alternatief voor snoep met palmvetten en oliën. Zorg ervoor dat deze gedroogde vruchten niet zijn behandeld met chemicaliën voor langere opslag.

Producten voor de activering van de spijsvertering: kruiden, specerijen, knoflook.

Van alcohol Tatiana Malakhova raadt aan om in het dieet voor gewichtsverlies rode wijn (droog) op te nemen. Alleen moet het beperkt zijn in gebruik: niet meer dan 2 glazen per dag. Drink geen wijn als je het niet lekker vindt.

Tijdens het dieet is Malakhovoy zwakte in de vorm van bittere chocolade toegestaan. Het moet superextrachnisch zijn en 70% van de cacao bevatten.

Verboden voedingsmiddelen tijdens het dieet van Tatiana Malakhova

Zout - het heeft de eigenschap vocht vast te houden in het lichaam en draagt bij aan een set overtollig gewicht.

Snoepjes, die zijn opgenomen in het bakken van meel. Wit brood, aardappelen.

Maïs, rijst - ze bevatten een hoog gehalte aan suikers.

Producten die een uitgebreide technische of thermische behandeling hebben ondergaan - ze hebben praktisch alle nuttige stoffen verloren. En zal alleen gewichtstoename bevorderen, niet gewichtsverlies. In deze lijst vervangen worsten (met name gerookt), conserven, substituten met chemische samenstelling.

Mayonaises, ketchups, specerijen met chemische additieven in de compositie. De uitzondering is mayonaise, ketchup en zelfgemaakte sauzen met natuurlijke producten in de compositie.

Alcohol (behalve droge wijn), alcoholarme dranken (vooral energie en bier). Ze dragen bij aan een snelle gewichtstoename.

Alle producten die met bakolie in een koekenpan zijn verwerkt. Ze zijn schadelijk voor het lichaam vanwege de problemen bij het verteren en assimileren. En nog meer dragen niet bij aan het belangrijkste doel van het dieet Malakhova - afvallen.