Tatyana Malakhova's dieet: lijst met producten

Het dieet van Tatjana Malakhova draait om gezond eten en afvallen, gebaseerd op de wetten van thermische energie. We vertellen je welke voedingsmiddelen je tijdens dit dieet kunt eten en welke je beter kunt vermijden.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Het belangrijkste advies van Malakhova's dieet

Vervang ongezond voedsel door gezond voedsel, niet in één dag, maar verspreid over een week. Dit zal je lichaam bevrijden van de stress die gepaard gaat met snel afvallen.

[ 4 ]

Toegestane producten voor het dieet van Tatjana Malakhova

Houd er rekening mee dat deze producten een geweldig alternatief zijn voor ongezonde producten. Zo bereik je je hoofddoel: afvallen.

Groenten en fruit, maar dan niet bewerkt, maar vers. Diverse salades van deze groenten en fruit zullen zeer welkom zijn op uw tafel.

Bladgroenten zijn een goede aanvulling op groente en granen.

Natuurlijke kazen, zure room, kwark zonder suiker en vet. Het vetpercentage in de producten die u kiest, mag nul of maximaal 1% zijn. Bovendien vult u hiermee uw lichaam aan met calcium. Dit is een onmisbare stof voor wie wil afvallen, omdat het botten, haar en nagels versterkt.

Zeevruchten (vers, of in het slechtste geval diepvries). Ze helpen je lichaam te voorzien van eiwitten en micro-elementen die nodig zijn om je immuunsysteem te versterken. Met name jodium. En ook omega-3-vetzuren, die bijdragen aan het verjongingsproces.

Volkorenproducten (het is goed om er pap van te koken, dat is gemakkelijk verteerbaar). Pasta van durumtarwe past ook goed in Malakhova's dieet, omdat het een bron van koolhydraten is.

Peulvruchten. Ze voorzien het lichaam van de nodige energie in de vorm van plantaardige eiwitten.

Noten (pijnboompitten, walnoten, cashewnoten), pompoen- en zonnebloempitten. Let op, ze bevatten veel calorieën, dus je kunt er gerust wat van eten. Ze zijn een uitstekende energiebron voor de mens, die ze uit planten haalt.

In het koude seizoen zijn gedroogde vruchten goed voor Malakhova's dieet. Ze vormen ook een energiebron in de vorm van natuurlijke fructose. Een uitstekend alternatief voor snoep met palmvet en -olie. Zorg er wel voor dat deze gedroogde vruchten niet met chemicaliën worden behandeld voor langere houdbaarheid.

Producten die de spijsvertering stimuleren: kruiden, specerijen, knoflook.

Van de alcoholische dranken raadt Tatjana Malakhova aan om rode wijn (droog) in het dieet op te nemen om af te vallen. Alleen de consumptie ervan moet beperkt worden: niet meer dan twee glazen per dag. Drink geen wijn als u er niet van houdt.

Tijdens het Malakhova-dieet is een dieet in de vorm van pure chocolade toegestaan. Deze moet extra puur zijn en minimaal 70% cacao bevatten.

Verboden voedingsmiddelen tijdens het dieet van Tatjana Malakhova

Zout – heeft de eigenschap vocht in het lichaam vast te houden en draagt bij aan overgewicht.

Snoepgoed in meel, gebakken goederen. Witbrood, aardappelen.

Maïs, rijst - deze bevatten veel suiker.

Producten die een uitgebreide technische of thermische bewerking hebben ondergaan, hebben bijna alle nuttige stoffen verloren. Ze dragen alleen bij aan gewichtstoename, niet aan gewichtsverlies. Deze lijst omvat worsten (vooral gerookte), conserven en vervangers met een chemische samenstelling.

Mayonaise, ketchup en kruiden met chemische toevoegingen in de samenstelling. Een uitzondering hierop zijn mayonaise, ketchup en zelfgemaakte sauzen met natuurlijke ingrediënten.

Alcohol (behalve droge wijn) en dranken met een laag alcoholgehalte (vooral energiedrankjes en bier). Deze dragen bij aan snelle gewichtstoename.

Alle producten die in olie in een koekenpan zijn gebakken, zijn schadelijk voor het lichaam vanwege de moeilijke vertering en absorptie. Bovendien dragen ze niet bij aan het hoofddoel van het Malakhova-dieet: gewichtsverlies.