Dieet tegen stress: de gouden regels bij uitstek

Wat voor voedsel heeft een persoon nodig om stress door gebrek aan vitamines te vermijden ? Het is belangrijk dat het dieet voornamelijk bestaat uit vetten, eiwitten, koolhydraten en goed schoon water. Meer hierover op onze portal.

[1]

Hoeveel vet, koolhydraten en eiwitten moeten er in het dieet zitten?

Kies ze in deze verhouding. Koolhydraten zijn de helft van het totale dieet. Dit omvat producten zoals groenten, met name aardappelen, fruit, volkoren brood en maïs.

Eiwitten moeten minder zijn - tot 20%. Je haalt ze uit melk, vlees, eieren, erwten en bonen.

De rest - 30% vetten, die je krijgt van allerhande oliën, zaden en noten, evenals vette kazen.

Water - het zou minstens 1,5 liter moeten drinken, en gemiddeld 2 liter per dag.

Dit is een dieet voor een uitgebalanceerd dieet, waardoor een persoon geen stress krijgt door gebrek aan voeding en voedingsstoffen in het lichaam.

Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden afgekeurd met de juiste voeding?

Heel vaak, zittend op een dieet, sluit een man volledig uit zijn dieet vetten. Het organisme ervaart wilde stress, veel processen in een organisme zijn verbroken. Even verlies je, maar dan moet je weer herstellen. En verloren gezondheid kan niet worden teruggegeven.

Je kunt niet weigeren van vetten, omdat het van hen is dat je vitale vitamines krijgt.

Diversifieer je menu

Als je dit niet doet, loop je het risico dat je niet genoeg stoffen krijgt die nuttig zijn voor het lichaam en kun je niet uit stress komen vanwege een verkeerd voedingspatroon, zelfs zonder rekening te houden met psychologische factoren.

Een grote fout is om lange tijd dezelfde producten te gebruiken, waardoor je je voeding uitput (vaak op monodiëten).

[2], [3]

Het kwaad van fast food

Geef het fastfood op, als je er gezond en fit uit wilt zien. Ingeblikt voedsel en gerookt vlees is ook niet voor jou. Ze zijn calorieën, maar ze kunnen geen vitaminecomplexen worden genoemd.

Feit is dat tijdens de industriële verwerking de eigenschappen van vitamines verloren gaan, soms wordt hun gehalte in een of ander product tot nul herleid.

Hoeveel keer per dag moet je eten om uit je stress te raken?

Fractioneel voedsel is, zoals de praktijk laat zien, het meest rationeel. En voor de gezondheid, en, hoe vreemd het ook mag klinken, om af te vallen. En ook voor de gezondheid van de ziel - om stress te bestrijden, moet u uw lichaam niet te veel belasten met te grote hoeveelheden voedsel tegelijk.

Uw gezonde anti-stressmenu zou er als volgt uit moeten zien

Ontbijt (om de stofwisseling te versnellen en de energie voor de hele dag te verhogen)

Lunch (opnieuw een kleine lading op het lichaam en aanvulling van energiereserves)

Snack (met een lage calorie, om het werk van het maagdarmkanaal te activeren)

Diner (verse groenten of fruit)

Een uur voor het slapengaan - kefir of thee zonder suiker, kunt u met een lepel honing

Dus, eten 5-6 keer per dag is een volledige maaltijd en het wegwerken van stress. Het is belangrijk dat uw regime van de dag nauwkeurig wordt geobserveerd. Dat wil zeggen, het is goed om je spijsverteringskanaal te laten wennen aan het eten op hetzelfde moment. Dan zal hij je bedanken voor het goed georganiseerde en effectieve werk.

Het is belangrijk om te begrijpen dat met de hulp van correct geselecteerde voedingsmiddelen en voeding je jezelf kunt helpen in de strijd tegen stress, maar niet volledig. Het is belangrijk om een redelijk dieet te combineren met sport en het verlangen naar gemoedsrust. Dan zullen al je inspanningen effectief zijn.

Wees gezond en blij met de juiste producten en uitgebalanceerde oplossingen!