Dieet tegen stress: de gouden regels van keuze

Welke voeding heeft iemand nodig om stress door een vitaminetekort te voorkomen? Het is belangrijk dat de voeding voornamelijk vetten, eiwitten, koolhydraten en schoon water bevat. Meer informatie hierover vindt u op onze portal.

[ 1 ]

Hoeveel vet, koolhydraten en eiwitten moeten er in het dieet zitten?

Kies ze in deze verhouding. Koolhydraten - de helft van de totale voeding. Dit omvat producten zoals groenten, met name aardappelen, fruit, volkorenbrood en maïs.

Er zou minder eiwit moeten zijn – tot wel 20%. Je haalt het uit melk, vlees, eieren, erwten en peulvruchten.

De rest bestaat uit 30% vet, dat je binnenkrijgt via verschillende soorten oliën, zaden en noten, maar ook via vette kazen.

Water – je moet minimaal 1,5 liter drinken, gemiddeld 2 liter per dag.

Dit is een dieet voor een uitgebalanceerd dieet, waardoor een persoon geen stress ervaart vanwege een gebrek aan voedingstoffen en voedingsstoffen in het lichaam.

Welke voedingsmiddelen mag je niet laten staan als je gezond eet?

Heel vaak schrapt iemand tijdens een dieet vetten volledig uit zijn voeding. Het lichaam ervaart enorme stress, veel processen in het lichaam raken verstoord. Je valt even af, maar komt daarna zeker weer aan. En de verloren gezondheid komt nooit meer terug.

Je kunt vetten niet laten staan, want vetten leveren je essentiële vitamines.

Diversifieer uw menu

Doet u dit niet, dan loopt u het risico dat uw lichaam niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en dat u niet uit een stressvolle situatie kunt komen, alleen maar vanwege een verkeerd dieet. En dan hebben we het nog niet eens gehad over psychologische factoren.

Een grote fout is om gedurende lange tijd hetzelfde te eten, want hierdoor verarmt uw dieet (dit gebeurt vaak bij monodiëten).

[ 2 ], [ 3 ]

De schade van fastfood

Laat fastfood staan als je er gezond en fit uit wilt zien. Ook blik- en gerookt voedsel is niet voor jou. Ze bevatten veel calorieën, maar je kunt ze geen vitaminecomplexen noemen.

Het is een feit dat tijdens de industriële verwerking de eigenschappen van vitamines verloren gaan. Soms is hun gehalte in een bepaald product zelfs nul.

Hoeveel keer per dag moet je eten om stress te verlichten?

Fractionele voeding is, zoals de praktijk aantoont, het meest rationeel. Zowel voor de gezondheid als, hoe vreemd het ook klinkt, voor gewichtsverlies. En ook voor de gezondheid van de ziel – dat wil zeggen, om stress te bestrijden, moet je je lichaam niet overbelasten met te grote hoeveelheden voedsel in één keer.

Uw gezonde anti-stressmenu zou er zo uit moeten zien

Ontbijt (om de stofwisseling te versnellen en de hele dag energie te geven)

Lunch (opnieuw een lichte belasting voor het lichaam en aanvulling van de energiereserves)

Middagsnack (laag in calorieën, om het maag-darmkanaal te activeren)

Diner (verse groenten of fruit)

Een uur voor het slapengaan – kefir of thee zonder suiker, eventueel met een lepel honing

Vijf tot zes keer per dag eten is dus een complete voeding en stressvermindering. Het is belangrijk dat je je dagelijkse routine strikt volgt. Dat wil zeggen, het zou goed zijn om je spijsverteringsstelsel te trainen om op dezelfde tijden te eten. Dan zal het je dankbaar zijn met goed onderbouwde, effectieve prestaties.

Het is belangrijk om te begrijpen dat je met behulp van goed gekozen producten en voeding jezelf kunt helpen in de strijd tegen stress, maar niet volledig. Het is belangrijk om een verantwoord dieet te combineren met sport en het streven naar mentale balans. Dan zullen al je inspanningen effectief zijn.

Wees gezond en gelukkig met de juiste producten en slimme keuzes!