Dieet voor het drogen van het lichaam: menu voor elke dag thuis

Een dieet om het lichaam te drogen is een sportdieet waarbij je voedsel eet dat veel eiwitten en weinig koolhydraten bevat. Dit type dieet wordt ook wel een koolhydraatvrij of ketondieet genoemd.

[ 1 ]

Indicaties

In de meeste gevallen hebben atleten een dieet nodig om het lichaam te drogen en de vetlaag te verminderen. Na zo'n dieet ziet het lichaam er strakker uit.

Dit type dieet is ook geschikt voor mensen die willen afvallen, maar het kan niet zonder lichaamsbeweging.

[ 2 ], [ 3 ]

Algemene informatie afslankdiëten

De essentie van het dieet om het lichaam te drogen, is het eten van eiwitproducten en voedsel met een kleine hoeveelheid koolhydraten in een bepaalde modus. In dit geval is het noodzakelijk om aan bepaalde voorwaarden te voldoen.

• De vermindering van de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd, moet geleidelijk gebeuren. Een dieet voor het drogen van het lichaam voor meisjes en vrouwen houdt een geleidelijkere uitsluiting van koolhydraatrijk voedsel in. Een dieet voor het drogen van het lichaam voor mannen houdt daarentegen niet alleen een abruptere afwijzing van koolhydraatrijk voedsel in, maar ook de consumptie van minder koolhydraatrijk voedsel.
• Als je een eiwitdieet gebruikt om je lichaam uit te drogen, moet je je houden aan fractionele maaltijden. Je moet ongeveer 2-3 uur na de vorige maaltijd eten. Dit resulteert in ongeveer 5 of meer maaltijden.
• Een koolhydraatvrij dieet om het lichaam te drogen, bestaat uit kleine porties voedsel.
• Fysieke activiteit moet worden gestimuleerd. Sporters doen doorgaans twee keer per dag kracht- en cardiotraining in de vorm van een reeks oefeningen.
• Het is verplicht om een drinkregime te volgen. Per kilo lichaamsgewicht moet je minimaal 20 milliliter schoon water drinken.
• Het is niet raadzaam om uw lichaam vaker dan één keer per jaar te drogen.

Deze methode wordt beschouwd als een dieet om af te vallen. Het drogen van het lichaam verschilt fundamenteel weinig van afvallen. Met de juiste voeding wordt de vetlaag verbrand, waardoor het figuur slanker wordt. Bij het drogen is het echter belangrijk om spiermassa op te bouwen door middel van lichaamsbeweging en eiwitinname.

Het 6 weken durende dieet voor het drogen van het lichaam bestaat uit het geleidelijk schrappen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen uit de dagelijkse voeding, elke week. In de regel beginnen ze met 120 gram koolhydraten en schrappen ze wekelijks 20 gram. Na de zesde week keren ze terug naar het vorige dieet in omgekeerde volgorde. Elke week wordt een bepaald product geschrapt:

• Week 1. Koolhydraten mogen niet meer dan 120 gram bedragen. Let bij het kiezen van ontbijtgranen op producten met een lage glycemische index.
• Week 2. Koolhydraten mogen niet meer dan 100 gram bedragen. Pap moet vóór de lunch worden gegeten.
• Week 3. Koolhydraten mogen niet meer dan 80 gram bedragen, kaas en fruit zijn niet toegestaan.
• Week 4. Koolhydraten mogen niet meer dan 60 gram bedragen, ook wortels worden uitgesloten.
• Week 5. Koolhydraten mogen niet meer dan 40 gram bedragen en er mogen alleen groenten worden gegeten uit koolhydraatbevattende voedingsmiddelen.
• Week 6. Daarnaast worden alle zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten uit het dieet verwijderd.

Een benaderend dieetplan voor het drogen van het lichaam gedurende een week moet worden samengesteld op basis van maaltijden en de hoeveelheid elementen die bij bepaalde maaltijden moeten worden geconsumeerd.

• Ontbijt: complexe koolhydraten en eiwitten, zoals havermout met water en twee eiwitten
• Snack: toegestaan fruit, groenten, noten
• Lunch: groenten of granen en eiwitten, zoals groentesalade of boekweitpap en gekookte kipfilet
• Snack: gefermenteerde melkdranken, eiwitten
• Diner: eiwitten, zoals kwark, vis of vlees.

Voordelen

Als je je lichaam goed droogt, zul je de voordelen van het dieet merken, zowel voor je lichaam als voor je hele organisme. Als je je voedings- en bewegingsschema's correct opstelt, zul je de volgende resultaten zien:

• het lichaam wordt strakker en gespierder
• spiermassa wordt zichtbaarder
• het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en afvalstoffen
• verbetert de huidconditie
• het cardiovasculaire systeem wordt versterkt
• de hoeveelheid vet neemt versneld af
• In 4-5 weken kun je 20-25 kilo afvallen.

Wat kan en wat kan niet?

Onder de producten die geconsumeerd kunnen worden:

• eiwitten: kipfilet en ander mager vlees en gevogelte, witte vis, eiwitten, zuivelproducten (kwark, melk, kefir).
• vetten: olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie
• koolhydraten: groenten, bladgroenten, volkoren granen, granen met een lage glycemische index, peulvruchten (rijk aan eiwitten), fruit (vooral citrusvruchten)
• Vloeistoffen: minimaal 1,5 liter drinkwater per dag, groene thee, gemberthee, natuurlijke koffie.

Wat mag je niet eten?

Af en toe is het toegestaan om aardappelen, wortels en bieten te eten.

De volgende producten dienen volledig uit het dieet te worden uitgesloten:

• sauzen, ketchup en mayonaise
• suikerhoudende producten, suiker zelf en suikervervangers
• niet-volkoren meelproducten
• gerookt voedsel
• gefrituurde voedingsmiddelen
• inblikken
• alcohol
• koolzuurhoudende dranken
• voedingsmiddelen die grote hoeveelheden dierlijke vetten bevatten

Contra

De belangrijkste contra-indicaties voor een dieet om het lichaam te drogen:

• zwangerschap
• lactatie
• nierpathologieën
• leverpathologieën
• pathologieën van het maag-darmkanaal
• pathologieën van het hart en de bloedvaten
• pancreaspathologieën
• suikerziekte.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mogelijke risico's

Als er geen contra-indicaties zijn, dient u alle risico's die aan het dieet verbonden zijn uit te sluiten en een specialist te raadplegen voordat u uw dieet aanpast.

Mogelijke complicaties die verband houden met het drogen:

• uitputting van het lichaam in verband met de consumptie van kleine hoeveelheden koolhydraatbevattende voedingsmiddelen en frequente fysieke activiteit
• haar-, nagel- en huidproblemen als gevolg van een beperkte vetinname
• belasting van de nieren en de blaas, het ontstaan van oedeem en nierpathologieën als gevolg van een toename van de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten
• duizeligheid, verminderde mentale activiteit als gevolg van een verlaagde bloedglucosespiegel
• hypovitaminose is mogelijk, dus u moet multivitaminecomplexen nemen

Indien u enig ongemak ervaart, dient u te stoppen met het dieet en een arts te raadplegen.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Dieetbeoordelingen

Reviews bevestigen dat een effectief dieet om het lichaam te drogen verlichting kan bieden en de hoeveelheid vetafzetting kan verminderen. Houd er echter rekening mee dat een dergelijk dieet niet voor iedereen geschikt is en dat er enkele contra-indicaties zijn.

Degenen die het dieet volgden tijdens het thuis drogen, ervoeren vaak duizeligheid, krachtverlies en problemen met haar en huid. In gevallen waarin het drogen onder toezicht van een specialist wordt uitgevoerd, zijn dergelijke gevolgen vrijwel uitgesloten.