Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Regels voor een effectief dieet
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
[ Een effectief dieet is de manier om af te vallen
Drie keer per dag moet je water drinken dat verwarmd is tot 18 tot 20 graden Celsius. Drink het water 30-40 minuten voordat je gaat eten. Dit principe van gescheiden consumptie van water en voedsel bevordert een betere opname van voedsel en de meest effectieve synthese van vitale energie.
Effectief menu
Het is noodzakelijk om extreem zoete groenten en fruit van het menu te schrappen; we weigeren suiker, fructose en honing. Van de lekkere groenten en fruit zijn de volgende taboe: maïs, meloen, perziken, druiven, avocado, aardappelen, en we sluiten ook mango uit.
Laat zoete dranken zoals kvass en alcoholische dranken, inclusief alcoholvrij bier, staan. Ook gerookte visproducten, haring, voorn, inktvis, gezouten crackers, viswild, mayonaise, noten, chips en absoluut alle zaden moeten van het dagelijkse menu worden geschrapt. Deze producten hebben een negatieve invloed op je gewicht (dat wil zeggen, je valt er niet door af).
Drankjes – wat verfrist en verkwikt jou?
Maar u kunt zich wel onbeperkt en ongeremd uitleven op bekende lekkernijen - koffie, allerlei soorten thee en mineraalwater.
Drink sappen, alleen versgeperste. U mag sappen van alle groenten en fruit drinken, met uitzondering van de sappen die in de bovenstaande lijst verboden zijn.
Als brood, dan alleen zwart
Als uw lichaam behoefte heeft aan koolhydraten in de vorm van zwart brood, brood met zemelen of licht oud brood, raadpleeg dan eerst een voedingsdeskundige of uw arts.
Als hij het toestaat, eet dan maar!
Vis, vlees en kwark verlagen de vetdrempel
Als u het lekker vindt, eet dan magere kwark, drink light yoghurt of kefir (met maximaal 2,5% vet).
Ontzeg uzelf geen vis- en vleesgerechten. Vis of vlees moet gekookt, in de oven gebakken of in de magnetron bereid worden. Voor de afwisseling kunnen vis en vlees gegrild worden (niet vaak). Verwijder voor het koken, en vooral voor het eten, absoluut al het zichtbare vet. Verwijder bij het koken van gevogelte het vel.
Salades, pap en een zeer interessant feestmaal voor de maag
De maag moet zich kunnen ontdoen van de effecten van vlees, vis en al het andere. Daarom raden we aan om lichte salades te maken en deze alleen met olijfolie te serveren.
Voor pap geldt hetzelfde "systeem". Pap wordt bereid met een minimale hoeveelheid olijfolie, niets meer. Kook zonder melk of room, alleen in water.
Soms kun je je ogen sluiten voor de verboden en naar smaak een klein beetje kruiden toevoegen.
Maaltijdschema
Het ontbijt is beschikbaar volgens een flexibel schema, van 6.00 tot 9.00 uur.
Voor uw tweede ontbijt heeft u drie hele uren de tijd, van 8:00 tot 11:00 uur.
Wij lunchen niet eerder dan 10.00 uur en niet later dan 13.00 uur.
De middagsnack begint om 14.00 uur en duurt tot uiterlijk 16.00 uur.
Als laatste volgt het diner, dat duurt van 17:00 tot 20:00 uur.
Zorg ervoor dat je niet verslapt en doe geen concessies aan jezelf, sla geen maaltijden over. Bepaal zelf wanneer en op welke dag je eet, en doe het ook.
Alles wat goed is, begint met kleine dingen, waarop de basis van stabiliteit en consistentie wordt gebouwd. Zo'n schema "traint" de maag op een bepaalde stofwisseling, dus sla geen maaltijden over.
Als u deze tips volgt, zult u gemakkelijk en lekker afvallen!