^

Effectieve diëten in de adolescentie

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 11.04.2020
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Tot 9-10 jaar zijn kinderen meestal niet erg bezorgd over hun uiterlijk, lichaam. Verder, onder de werking van geslachtshormonen, ontwikkelt het lichaam zich snel. Dit betreft niet alleen veranderingen in lichamelijke vormen, maar ook psychologie. Tieners staan niet onverschillig tegenover hoe ze eruitzien. Ze evalueren zichzelf in termen van seksuele aantrekkelijkheid. In de regel is de meerderheid niet tevreden met zichzelf, vertrouwend op hun inferioriteit, omdat ze, wat hun mening betreft, verre van zijn van de normen die ze op de podia zien. Overgewicht wordt over het algemeen een ramp. Jongeren beginnen zich uit te putten met diëten, althans niet te weigeren te eten.

Waarom kunnen adolescenten niet op dieet zijn?

Als het dieet alleen was om fastfood, frisdrank, chips en crackers achter te laten, dan zou het welkom zijn. Maar in de loop zijn volwassen voedingssystemen gebaseerd op vele beperkingen die onaanvaardbaar zijn voor een organisme dat groeit. Wat kan een dieet tiener schaden:

  • berooft het noodzakelijk voor zijn ontwikkeling van nuttig en voedingsstoffen;
  • uitdroging veroorzaken, die de conditie van de huid, het haar, de nagels, de tanden, de oorzaak van apathie en chronische vermoeidheid zal beïnvloeden;
  • hormonale veranderingen veroorzaken, meisjes stoppen zelfs de menstruatie;
  • hersenactiviteit verminderen, hoofdpijn veroorzaken, geheugenverlies;
  • Door een zwakke galafvoer kunnen galstenen en gastro-intestinale ziekten ontstaan.

Indicaties

Het gebruik van een dieet is gerechtvaardigd als overgewicht echt aanwezig is, of, integendeel, een tiener is te dun en je moet het krijgen. In het eerste geval is de essentie van het dieet het verlagen van de energiewaarde van voedsel, in het tweede geval de toename ervan. Het belangrijkste doel van beide is om de stofwisseling te beïnvloeden.

trusted-source[1], [2]

Algemene informatie diëten voor tieners

Jongeren van 12, 13, 14, 15, 16 jaar moeten onthouden dat hun lichaam nog steeds in ontwikkeling is, dus om af te vallen, hoeft u uw dieet maar een beetje aan te passen, volgens deze regels:

  • de calorie-inname met niet meer dan 20% verminderen;
  • houden zich aan de volgende verhoudingen in voedsel: de helft van de producten - langzame koolhydraten (pap, exclusief griesmeel en witte rijst, groenten en fruit), de andere - eiwitten en vetten gelijk;
  • eet regelmatig, 4-5 keer per dag in kleine porties;
  • uitgebreid ontbijt bestaande uit koolhydraten en proteïnerijk voedsel;
  • de eerste vloeibare gerechten zijn vereist voor de lunch;
  • het avondeten is licht, inclusief een kleine hoeveelheid vlees of vis, groenten;
  • als snackvoedsel, gebruik ongezoet fruit, magere kwark, zuivelproducten;
  • afwijzing van vet, pittig, gebakken.

Een dergelijke benadering van voeding helpt u geleidelijk en op een natuurlijke manier af te vallen en leidt niet tot ongewenste effecten.

Dieet voor tieners

Adolescenten kunnen niet worden beschouwd als basis voor diëten die voor volwassenen zijn bedoeld. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voor individuele selectie van voedsel en vul dit aan met multivitaminesupplementen. Om af te vallen moet je langzaam en om het metabolisme te versnellen om deel te nemen aan fysieke activiteit: zwemmen, fietsen, joggen.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Lichte voeding voor tieners

In diëten voor tieners moet licht voedsel zijn. Zomerdieet zonder schade aan de gezondheid zal leiden tot het verwachte resultaat vanwege het lage calorische gehalte van groenten en fruit. Het zou dwaas zijn om geen gebruik te maken van seizoensgebonden geschenken, omdat ze rijk aan vezels zijn, de darmmotiliteit stimuleren en nuttige complexe koolhydraten zijn. Met zo'n dieet kun je niet alleen maximaal 5 kg per week kwijt, maar ook gevarieerd eten, verzadigd met vitamines en micro-elementen.

De essentie is het frequent voeren, afwisseling van groenten met bessen en fruit. Dagelijkse consumptie van een stuk tofu en noten is een must.

Lean afslankdieet voor tieners

Vaak zijn adolescenten niet tevreden met een apart deel van het lichaam, in de regel zijn dit heupen. Meestal lijden meisjes hieraan, hoewel de natuur hen dus voorbereid op het moederschap. Het belangrijkste principe van voeding voor gewichtsverlies in de benen is om het metabolisme, het evenwicht, voldoende drinkregime te verhogen. Versnel het proces van oefenen voor de onderste ledematen, fietsen, zwemmen.

Bijdragen tot de reiniging van de lever van afvalproducten drinkbaar mineraalwater zonder gassen, groene thee, rozenbottels bouillon. Vóór de hoofdmaaltijd moet u rauwe groenten eten en tussendoor fruit eten, vooral meloenen, watermeloenen, abrikozen en pruimen, maar druiven zijn ongewenst.

We zullen ons moeten onthouden van vers tarwebrood, zoet gebak, vet vlees, frisdrank, zoet water. Goede groente, behalve aardappelen. Hun hoeveelheid en bereidingswijze is niet beperkt.

Boekweitdieet 

Boekweitdieet verwijst naar koolhydraatarm eiwit. Door zijn samenstelling, rijk aan vitamines (A, C, groep B), macrovoedingsstoffen (kalium, calcium, magnesium, fosfor), micro-elementen (ijzer, mangaan, koper, zink) granen behoort tot de waardevolle voedingsproducten. Maar, zoals elk ander mono-dieet, zondige onevenwichtigheid. In de adolescentie, evenals in alle andere, zijn voor de opname van vitamines en mineralen ook vetten nodig.

Ondanks de hoge effectiviteit in relatie tot volwassenen, is het gecontraïndiceerd bij adolescenten. Het kan worden toegepast als voedsel voor één lossingsdag.

trusted-source[7], [8]

Eiwit dieet

Om dezelfde redenen zijn artsen absoluut tegen een eiwitdieet voor tieners. Een tekort aan vezels, koolhydraten, mineralen en veel vitamines kan de gezondheid van jongeren ernstig schaden, omdat hun hormonale systeem nog niet is gevormd. Vooral de nieren lijden eronder. Ze verwijderen de eiwitafbraakproducten. Extra stress op het lichaam kan hun functies verzwakken, wat ziekten van andere systemen met zich mee zou brengen.

trusted-source[9]

Drinken dieet

Het drinken van een dieet is gebaseerd op het elimineren van de kauwreflex van het voedingsproces (vermoedelijk stimuleert het ons om veel te eten, waardoor het eetlust opwekt). Alle voedsel moet worden ingenomen in de vorm van een vloeistof met verschillende consistentie: puree soepen, mousses, sappen, smoothies, kefir, yoghurt.

Voedingsdeskundigen waarschuwen adolescenten over de onontkenbaarheid van het gebruik ervan. Zo'n honger dieet kan leiden tot dystrofie van de interne organen, de ontwikkeling van gastritis, gastroduodenitis, bloedarmoede veroorzaken. Immuniteit en seksuele functie zullen worden beïnvloed. Het drinken van een dieet kan om de één of twee weken worden gebruikt. In deze vorm heeft het geen grote invloed op het gewicht, maar het is niet schadelijk.

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14]

Sportvoeding voor tieners

Voor jongeren die betrokken zijn bij sport, een belangrijk dieet dat energie en bouwmateriaal voor spieren levert. Op de leeftijd van 6-12 jaar is de dagelijkse dosis calorieën 1600-2200 eenheden, voor oudere kinderen neemt deze toe tot 3000. Het dieet van een atleet-tiener moet het volgende omvatten:

  • plantaardige en dierlijke eiwitten - diverse vis, wit vlees, eieren, noten, peulvruchten, zuivelproducten;
  • complexe koolhydraten - volkoren brood, ontbijtgranen, fruit;
  • vitamines en sporenelementen - in producten en vitamine-minerale complexen. Een goede leverancier van ijzer zijn appels en boekweit, calcium en kalium - cottage cheese, melk, zuivelproducten. Deze componenten zijn vooral nodig voor atleten;
  • plantaardige vetten - olijfolie, zonnebloemolie, maïsolie, noten;
  • drink veel water zowel tijdens trainingen als op andere momenten.

Dierlijk eiwit is dominant in het menu (tot 65% van de totale dagelijkse hoeveelheid). Eten is normaal, met een frequentie van 4-5 keer per dag, maar zonder te veel te eten voor de training. Houd daarna een pauze van 20 minuten aan, hoe groter de belasting, het calorievoedsel.

trusted-source[15], [16]

Dieet om gewichtstoename te bereiken

Volledigheid schildert geen jongeman of meisje, maar een te grote dunheid veroorzaakt niet minder minderwaardigheidscomplexen. Dit komt door het feit dat snelle groei voorsprong heeft op de gewichtstoename. Naast het esthetische probleem kunnen gezondheidsproblemen ook ontstaan door het ontbreken van bruikbare stoffen.

Het eiwitdieet is het meest geschikt voor tieners om aan te komen, hoewel het niet nodig is om vetten en koolhydraten volledig te elimineren. In dit dieet zijn er melkpappen, broodjes met boter en jam, kaas, gebakken vlees en vis, eieren, rijke soepen. Gedurende de dag moeten 5-6 maaltijden zijn. Groenten en fruit zijn verplicht, maar snacks, vooral het tweede ontbijt, worden dichter aanbevolen.

trusted-source[17], [18]

Diëten voor luie tieners

Er zijn enkele trucs voor luie adolescenten die zichzelf niet fysiek willen belasten, zich houden aan diëten die hen in staat stellen hun honger te bedriegen. Een van hen - voor het eten, drink 15-20 minuten een glas water (het vult een deel van de maag, waardoor de hoeveelheid gegeten voedsel wordt verminderd, het calorische gehalte van voedsel wordt verlaagd, de stofwisseling wordt gestimuleerd, afvalproducten worden verwijderd). Het voedsel moet niet worden weggespoeld. Indien gewenst kunt u extra drinken tussen de maaltijden door.

Een andere manier om af te vallen is door op elk moment als er honger is, groenten en fruit te eten, maar drink nog 15 minuten daarvoor een glas water. Zo'n lossen kan het beste in de zomer gedaan worden met veel fruit.

trusted-source[19], [20], [21]

Medicinale diëten voor tieners

Soms is het nodig om op dieet te gaan vanwege een bepaalde ziekte. Medicinale diëten worden ook gebruikt voor profylactische doeleinden. Dergelijke voedingssystemen worden ontwikkeld door specialisten, rekening houdend met de eigenaardigheden van de pathologieën, het organisme zelf, contra-indicaties.

trusted-source[22], [23], [24], [25], [26],

Acne dieet voor tieners

Huiddefecten - een frequente plaag van adolescenten. Dit gebeurt voornamelijk vanwege de instabiliteit van de hormonale achtergrond, maar acne kan wijzen op andere verstoringen in het lichaam, ondervoeding.

Alle jonge mensen zijn dol op de zoete, stimulerende insulineproductie. Het stimuleert de synthese van androgenen - mannelijke hormonen die de secretie van de talgklieren verhogen. Sebum verstopt de poriën, wat de aanzet is voor het ontstaan van acne, huiduitslag.

De huidconditie is direct afhankelijk van het werk van de darm. Als het zijn onmiddellijke functie niet vervult, is er geen volledige zuivering van slakken en toxines, dan is de huid hiermee verbonden. Als gevolg hiervan ontstaan irritaties, acne en comedonen.

In het gevecht voor een gezonde epidermis moet u de juiste voeding verbinden. Het dieet van acne bij adolescenten moet pectine en oplosbare voedingsvezels bevatten om een gunstige microflora te creëren. Het menu moet parelgerst en boekweitgranen, tarwezemelen, zilvervliesrijst, groenten bevatten: spruitjes, broccoli; Dille greens, spinazie.

Zink heeft een gunstig effect op de talgklieren, en er is veel van dit element in rundvlees, lever en zeevruchten. Het is ook noodzakelijk om de inname van vitamines in de voeding te verhogen:

  • A - heeft ontstekingsremmende eigenschappen (aangetroffen in zuivelproducten, wortels, maïs, abrikozen, visolie);
  • Groepen B zijn verantwoordelijk voor metabole processen, celregeneratie (in kaas, kool, nieren, lever, tarwe en boekweitgrutten);
  • E - ondersteunt het water- en vetmetabolisme in het lichaam, stimuleert de celregeneratie, voert huidlift uit (in plantaardige oliën, eieren, asperges, groene erwten, peterselie, vis, noten).

Omega-3-vetzuren hebben krachtige genezende eigenschappen. De meeste van hen zijn in zeevis, noten.

Alle genoemde producten in combinatie met de juiste voorbereiding en make-up van het dieet van acne. Je kunt niet pittig, vet, gerookt eten. Ook verboden zijn snoepjes, wit brood, muffins, voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte (zeekool, gejodeerd zout), omdat ze dragen bij aan de vorming van acne.

trusted-source[27], [28], [29], [30]

Dieet met waterpokken 

Waterpokken - een infectie veroorzaakt door het herpesvirus, manifesteert zich in de acute fase door hoge koorts en huiduitslag in het hele lichaam. Om de intoxicatie van het lichaam, zuivel en andere granen van verschillende granen, groentesoepen, die worden omhuld door granen, veel groenten, verse groenten, fruit, zuivelproducten en overvloedig drinkwater, vruchtendranken, kruidenaftreksels (kamille, munt, citroenmelisse, rozenbottel, calendula).

trusted-source[31], [32]

Hypoallergeen dieet voor tieners

Hypoallergeen dieet voor adolescenten - overgevoelig voor verschillende stoffen - allergenen gieten in de zwelling van het neusslijmvlies, roodheid van de ogen en scheuren, huiduitslag, die de kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert en kan leiden tot gevaarlijke complicaties. In dit geval is het belangrijk om het allergeen te identificeren en het effect ervan op de persoon te elimineren of te verminderen.

Vaak worden allergische reacties veroorzaakt door een of meer producten. Dit kunnen eieren, vissen, koemelk, snoep en andere zoetigheden, graangewasseneiwitten, citrusvruchten, honing, enz. Zijn. Als er een allergeen is vastgesteld, moet u in een dieet dat is bereid met behulp van een arts, deze voedingsmiddelen uitsluiten en een volledige vervanging voor hun voedingswaarde vinden.

In het geval van een niet-geïdentificeerde provocateur moeten producten op hun beurt uit het dieet worden verwijderd, waarbij de reactie van het lichaam wordt gevolgd. Het minste gevaar dreigt van:

  • konijn en kippenvlees;
  • kroep van Alkmaarse gort en gierst;
  • groene variëteiten van appels;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • groen.

Maaltijden worden bereid op basis van een dieet, plantaardige olie, ongezuurd brood, kool en komkommer salades worden gebruikt, soepen zijn de voorkeur aan vegetarische, bouillon zijn secundair, granen - na 2 uur weken. Zoete koolzuurhoudende dranken, betere compote van gedroogd fruit en alleen water zijn uitgesloten van dranken.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Dieet voor mononucleosis 

Mononucleosis is een infectieziekte die leidt tot een toename van de lymfeklieren. Tegelijkertijd stijgt de temperatuur, zwakte, hoofdpijn en soms pijnlijke gewaarwordingen bij het slikken.

De helft van alle infecties valt in de adolescentie. Tijdens de ziekte nemen ze algemene versterkende maatregelen, gedurende 1,5 - 2 maanden verbieden ze lichaamsbeweging en adviseren ze dieetvoeding. Helpt de acute periode te overwinnen en het immuunsysteem te versterken in de toekomst bekende antioxidanten: citrusvruchten, noten, eieren, wortels, krenten, visolie.

Verse groenten en fruit, mager vlees, vis, zuivelproducten, verschillende ontbijtgranen, voorgerechten in bouillon zijn geschikt voor het voeden van de zieken. Gebakken, gekruid, gerookt, ingeblikt kan niet worden gebruikt, omdat lever en milt en hebben dus last van een infectie.

trusted-source[37], [38], [39], [40]

Dieet voor een tiener met gastritis

Adolescente gastritis komt vrij vaak voor. Passie voor junkfood, onregelmatige maaltijden, stress op school en andere psycho-emotionele stress, verwaarlozing van de hygiënevoorschriften, dyskinesie van de galwegen leiden geleidelijk tot ontsteking van het maagslijmvlies. Er zijn pijn, zwaarte in de overbuikheid, boeren, misselijkheid.

Dieet voor gastritis - de belangrijkste manier om irritatie van de maagwand te verlichten, zich te ontdoen van onaangename sensaties. Voedingsjongeren zijn afhankelijk van vele kenmerken van de pathologie, de zuurgraad van de maag. In elk geval zijn vet, pittig, gefrituurd voedsel en rijke bouillon uitgesloten.

Bij lage zuurgraad zou voedsel de synthese van maagsap moeten stimuleren, in tegendeel, om zoutzuur te neutraliseren. Hoe dan ook, meer vloeibare gerechten, kleinere droge noten, gekookte groenten om grove vezels te vermijden, magere gefermenteerde melkproducten, de uitsluiting van hele rauwe melk voor hypocidal gastritis, zure vruchten en bessen met hyperzuur, regelmaat van maaltijden zal veel problemen van het maagdarmkanaal vermijden.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Dieet voor atopische dermatitis

Atopische dermatitis - de reactie van het lichaam op bepaalde voedingsmiddelen. Het immuunsysteem neemt sommige daarvan niet waar, wat zich uit in uitbarstingen op het lichaam, voornamelijk op de plaatsen van de bocht van de ledematen, op de nek, wangen en voorhoofd. Bloedonderzoek op allergeen helpt bij het identificeren van de irriterende stof.

Dieet voor atopische dermatitis bij adolescenten elimineert het geïdentificeerde product, evenals potentiële allergie provocateurs. Deze omvatten fruit (vooral citrusvruchten), rode groenten en bessen, vet varkensvlees, lamsvlees, eieren van eenden, ganzen, kip, zuivelproducten, verschillende smaakmakers, honing en andere zoetigheden. De kookmethode moet alleen dieet, zout en suiker binnen redelijke grenzen zijn.

trusted-source[48], [49], [50], [51], [52]

Dieet voor hypertensie 

Frequente gevallen van verhoogde bloeddruk bij adolescenten. Ze worden veroorzaakt door metabole, regulatorische, regeneratieve kenmerken van een groeiend organisme. Vroegtijdige detectie van complicaties kan toekomstige gezondheidsproblemen voorkomen.

Normalisatie van indicatoren van drukniveaus hangt grotendeels af van de juiste voeding. Er moet voldoende vezels zijn in de dagelijkse voeding (minstens 300 g), het is noodzakelijk om het zoutverbruik te verminderen (5 g per dag). De druk wordt verhoogd door sauzen, augurken, chips, gezouten noten, hamburgers, coca-cola, gerookt voedsel, chocolade - ze moeten worden uitgesloten van het dieet.

Vet voedsel draagt ook niet bij aan de stabilisatie van indicatoren, omdat overtreding van het vetmetabolisme leidt tot een toename van cholesterol, de afzettingen op de wanden van bloedvaten. Bij hypertensie is een melk-plantaardig dieet met lipotrope effecten het beste.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Dieet voor epilepsie 

Epileptische aanvallen zijn geassocieerd met verminderde excitatie en remming in de cellen van de hersenschors. In de adolescentie kan hun frequentie toenemen als gevolg van het negeren van de leefregels die de ziekte dicteren: slaaponregelmatigheden, bekendheid met alcoholische dranken, negeren van anti-epileptica, traumatische sport beoefenen.

Het voedingsprincipe bij epilepsie moet gebaseerd zijn op een ketogeen dieet, dat zich onderscheidt door het feit dat vet boven eiwitten en koolhydraten in het dieet overheerst en dat het laatste tot een minimum moet worden beperkt. Dergelijk voedsel leidt tot de vorming van ketonen - stofwisselingsproducten die de hersenen binnendringen, zorgen voor een anticonvulsief effect.

De selectie van producten wordt meestal gedaan door een arts. Naast het bevatten van vetten, zou het menu degenen moeten bevatten die foliumzuur, vitamine B12, D, K, calcium en magnesium leveren. En dit is vis, granen, zuivel, fruit, groenten, runderlever.

trusted-source[66], [67], [68], [69], [70]

Dieet voor galblaasmisvorming 

De galblaas als gevolg van verschillende omstandigheden kan zijn vorm en locatie veranderen. De meest voorkomende misvorming is de kromming van zijn nek. Dit leidt tot ontsteking van het lichaam - cholecystitis en belemmerd uitstroom van gal. Het is noodzakelijk voor de opname van vet, het verplaatsen van voedsel door de darmen. Schending van de toewijzing heeft een negatieve invloed op de functies van de spijsvertering.

In deze situatie is het onmogelijk om de galsteen zelf te beïnvloeden en moet je het voedsel corrigeren door vet, moeilijk verteerbaar voedsel uit het dieet te verwijderen. Het is belangrijk om niet te veel te eten, kleine maaltijden te eten, maar vaak. Begeleid worden door een medisch dieet nr. 5 volgens Pevzner, om in het menu pappen, soepen, andere niet acute gerechten op te nemen. Koken, bakken omzeilen, mager, niet-vet, gekookt of gebakken vlees maaien, geen mayonaise gebruiken, minder zuur voedsel, zoals zuring, gedroogd brood eten. Vergeet paddestoelen, uien, knoflook, bonen, radijs, chocolade, sterke koffie.

trusted-source[71], [72], [73], [74], [75], [76], [77], [78]

Constipatiedieet

In de adolescentie zijn er vaak problemen met de stoelgang. Constipatie kan worden veroorzaakt door onjuist dieet, stress, verschillende psychologische onevenwichtigheden, twijfels aan zichzelf, bijvoorbeeld, in een gezelschap van vrienden, beschaamd om te vertrekken naar het toilet. Langdurig aan een bureau zitten, en vervolgens ook op een computer, disfunctie van de schildklier, een ziekte van het maagdarmkanaal en langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica, dragen bij aan onregelmatig ledigen.

Als u geen diagnoses hebt geïnstalleerd, moet u het vermogen aanpassen en de hoeveelheid vloeistof die u drinkt verhogen. Wat is een positief effect op het oplossen van een probleem? Verbeter de beweeglijkheid van de darmvoedingen die rijk zijn aan vezels: rauwe en gekookte groenten, fruit, granen (havermout, gerst, maïs), zemelenbrood. Het menu zou eerste cursussen moeten zijn, zuivelproducten, in het seizoen noodzakelijk kalebassen.

Het is noodzakelijk om droog vlees, het gebruik van gefrituurde, ingeblikte gerechten, rijst, koffie en cacao te minimaliseren.

trusted-source[79], [80], [81], [82], [83], [84], [85], [86], [87], [88]

Dieet voor een maand voor tieners

Een dieet voor tieners is significant verschillend van een volwassene. Gedurende zo'n lange periode als een maand is het onmogelijk om een groeiend organisme van voedingsstoffen te beroven. Voedsel moet zorgen voor de groei van de spieren van het kind ten koste van eiwitten, energie aanvullen met koolhydraten, maar minder vet bevatten, hoewel het lichaam ze ook nodig heeft.

Wat kun je eten? Het is absoluut noodzakelijk dat het menu melk, kwark, ryazhenka, yoghurt - allemaal met laag vetgehalte, vlees, vis en zeevruchten, veel groenten, fruit en verschillende ontbijtgranen bevat. Voedsel moet minder gezouten zijn en op dieet zijn. Wat kan niet eten? Zoete frisdrank, chips, gerookt vlees, snoep en gebak moeten nee zeggen.

trusted-source[89], [90], [91]

Menu dieet voor tieners voor een week

Voor adolescenten kun je een redelijk gevarieerd dieetmenu organiseren dat geen afwijzing veroorzaakt en alleen het lichaam ten goede komt en het gewicht vermindert.

Het menu van zo'n dieet voor de week kan als volgt zijn:

 

Ontbijt

Lunch

'S Middags thee

Het avondeten

Maandag

Havermout op het water, gekookte kip, ongezoete thee

Vegetarische borsch, kaas toast, ei

Kefir met een brood

Verse groentesalade, gebakken aardappelen

Dinsdag

Melk maïspap, groene thee

Soep met rijst en groenten, gehaktballen

Apple-peer

Stoomvis, tomaten, komkommers

Woensdag

2 zachtgekookte eieren, groentesalade

Kipfilet, groentestoofpot

2 mandarijnen

Kwark, besproeid met honing, een kopje melk

Donderdag

Durum-tarwedeegwaren, een glas tomatensap

Soep met gehaktballen, brood met harde kaas

Gebakken appels

Vlees met boekweit, compote van gedroogd fruit

Vrijdag

Stoom amlet, thee

Aardappelpuree, gebakken vis

De noten

Gehaktballen met verse koolsalade

Zaterdag

Cottage cheese casserole, thee

Gerstsoep, toast met kaas

Grapefruit

Gekookte bloemkool, kip, thee

Zondag

Fruitsalade, thee met beschuit

Vinaigrette, vleespasteitje

Kiwi, oranje

Kefir met crackers

trusted-source[92]

Contra

Niet alle en niet altijd diëten worden aan adolescenten getoond. In aanwezigheid van ziekten, met name van het spijsverteringsstelsel, is het verplicht om een arts te raadplegen. Hij zal het verbieden of zijn eigen aanpassingen maken voor de indicaties.

Adolescenten gecontra-indiceerd low-carb, mono-dieet. In het geval van voedingsonbalans bestaat er een risico op verschillende complicaties, fysieke ontwikkeling is mogelijk.

trusted-source[93], [94], [95], [96], [97], [98], [99]

Beoordelingen

Veel ouders bevestigen de effectiviteit van diëten voor tieners. Natuurlijk, dit en hun aanzienlijke verdienste. Het juiste dieet, het kiezen van gezond voedsel en het op een dieet bereiden van het voedsel is een groot deel van succes.

Volgens andere beoordelingen is het vaak een probleem om redelijke argumenten te vinden om niet lang op een dieet te blijven zitten. Maximalisme van jonge mensen, de bocht in voedselbeperkingen zal gewicht verminderen, maar ook schadelijk voor de gezondheid. Voor tieners moet het dieet geleidelijk zijn, er is geen plaats voor agressie. Psychologen en voedingsdeskundigen kunnen assistenten worden bij het oplossen van dit probleem.

Er is een effectieve methode om gewicht te verliezen in een week zonder diëten door een portie en intensieve oefening met een derde te verminderen.

trusted-source[100], [101], [102], [103], [104], [105]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.