Effectieve diëten tijdens de adolescentie

Tot de leeftijd van 9-10 jaar maken kinderen zich meestal niet veel zorgen over hun uiterlijk en lichaam. Daarna, onder invloed van geslachtshormonen, ontwikkelt het lichaam zich snel. Dit betreft niet alleen veranderingen in lichaamsvorm, maar ook in de psychologie. Tieners maken zich zorgen over hun uiterlijk. Ze beoordelen zichzelf op basis van seksuele aantrekkelijkheid. In de regel zijn de meesten niet tevreden met zichzelf en hebben ze vertrouwen in hun minderwaardigheid, omdat ze ver verwijderd zijn van de, naar hun mening, normen die ze op de catwalk zien. Overgewicht wordt over het algemeen een ramp. Jongeren beginnen zich uit te putten met diëten, of weigeren zelfs helemaal te eten.

Waarom zouden tieners niet op dieet moeten gaan?

Als het dieet alleen zou bestaan uit het opgeven van fastfood, frisdrank, chips en crackers, dan zou het alleen maar toegejuicht kunnen worden. Maar er worden voedingssystemen voor volwassenen gebruikt die gebaseerd zijn op vele beperkingen die onaanvaardbaar zijn voor een groeiend organisme. Hoe een dieet een tiener kan schaden:

• het ontdoen van de nuttige en voedzame stoffen die nodig zijn voor zijn ontwikkeling;
• leiden tot uitdroging, wat de conditie van de huid, het haar, de nagels en de tanden aantast en apathie en chronische vermoeidheid veroorzaakt;
• hormonale veranderingen teweegbrengen, waardoor bij meisjes de menstruatie zelfs stopt;
• hersenactiviteit verminderen, hoofdpijn en geheugenverlies veroorzaken;
• Door een slechte galafvoer kunnen galstenen en maag-darmziekten ontstaan.

Indicaties

Het gebruik van een dieet is gerechtvaardigd als er daadwerkelijk sprake is van overgewicht of, integendeel, als de tiener te mager is en moet aankomen. In het eerste geval is de essentie van het dieet om de energiewaarde van voedsel te verlagen, in het tweede om deze te verhogen. Het belangrijkste doel van beide is om de stofwisseling te beïnvloeden.

[ 1 ]

Algemene informatie tienerdiëten

Tieners van 12, 13, 14, 15 en 16 jaar moeten er rekening mee houden dat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Om af te vallen, hoeven ze hun dieet slechts licht aan te passen. Houd u aan de volgende regels:

• verminder de calorie-inname met niet meer dan 20%;
• Houd u aan de volgende verhoudingen in de voeding: de helft van de producten bestaat uit langzame koolhydraten (pap, exclusief griesmeel en witte rijst, groenten en fruit), de andere helft bestaat uit eiwitten en vetten in gelijke delen;
• eet regelmatig, 4-5 keer per dag in kleine porties;
• een volledig ontbijt bestaande uit koolhydraten en eiwitten;
• voor de lunch zijn de eerste vloeibare gangen vereist;
• het avondeten is licht, met een kleine hoeveelheid vlees of vis, groenten;
• gebruik als tussendoortjes ongezoet fruit, magere kwark en gefermenteerde melkproducten;
• Vermijd vet, gekruid en gefrituurd eten.

Deze benadering van voeding zal u helpen om geleidelijk en op natuurlijke wijze af te vallen, zonder dat dit tot ongewenste effecten leidt.

Afvaldieet voor tieners

Tieners dienen geen dieet te volgen dat bedoeld is voor volwassenen. Het is essentieel om een arts te raadplegen voor individuele voeding en supplementen met multivitaminen. Gewichtsverlies moet langzaam verlopen en om de stofwisseling te versnellen, moet u bewegen: zwemmen, fietsen, joggen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Eenvoudige diëten voor tieners

Diëten voor tieners moeten bestaan uit licht voedsel. Een zomers dieet zonder gezondheidsschade zal het verwachte resultaat opleveren dankzij het lage caloriegehalte van groenten en fruit. Het zou dwaas zijn om geen gebruik te maken van de seizoensproducten, omdat ze rijk zijn aan vezels, de darmmotiliteit stimuleren en nuttige complexe koolhydraten bevatten. Zo'n dieet stelt je niet alleen in staat om tot 5 kg per week af te vallen, maar zorgt ook voor variatie in je dieet en verzadigt het met vitamines en micro-elementen.

De essentie ervan ligt in regelmatige maaltijden, waarbij groenten worden afgewisseld met bessen en fruit. Dagelijks een stuk tofukaas en noten eten is verplicht.

Dieet voor gewichtsverlies in de benen voor tieners

Tieners zijn vaak niet tevreden met een bepaald lichaamsdeel, meestal de heupen. Vooral meisjes hebben hier last van, hoewel de natuur hen zo voorbereidt op het moederschap. Het belangrijkste voedingsprincipe voor afvallen in de benen is het verhogen van de stofwisseling, het in balans brengen ervan en voldoende drinken. Lichaamsbeweging voor de onderste ledematen, fietsen en zwemmen versnellen het proces.

Het drinken van plat mineraalwater, groene thee en rozenbottelthee helpt de lever te reinigen van afvalstoffen. Eet voor de hoofdmaaltijden rauwe groenten en tussendoor wat fruit, vooral meloenen, watermeloenen, abrikozen en pruimen. Druiven zijn echter niet geschikt.

Je moet vers tarwebrood, gebak, vet vlees en koolzuurhoudend zoet water vermijden. Alle groenten zijn goed, behalve aardappelen. De hoeveelheid en de bereidingswijze ervan zijn niet beperkt.

Boekweitdieet

Het boekweitdieet is een koolhydraatarm eiwitdieet. Door de samenstelling, rijk aan vitamines (A, C, groep B), macro-elementen (kalium, calcium, magnesium, fosfor) en micro-elementen (ijzer, mangaan, koper, zink), is de graansoort een waardevol voedingsproduct. Maar net als elk ander monodieet is het onevenwichtig. Tijdens de adolescentie, net als op elke andere leeftijd, zijn vetten ook nodig om vitaminen en mineralen op te nemen.

Ondanks de hoge effectiviteit bij volwassenen, is het gecontra-indiceerd voor tieners. Het kan wel als dieet worden gebruikt gedurende één vastendag.

[ 5 ], [ 6 ]

Eiwitdieet

Om dezelfde redenen zijn artsen absoluut tegen een eiwitdieet voor tieners. Een tekort aan vezels, koolhydraten, mineralen en veel vitamines kan de gezondheid van jongeren ernstig schaden, omdat hun hormoonstelsel nog niet volledig is ontwikkeld. Vooral de nieren kunnen worden aangetast, omdat ze de afbraakproducten van eiwitten afvoeren. Extra belasting van het orgaan kan de werking ervan verzwakken, wat kan leiden tot ziekten van andere systemen.

[ 7 ]

Drinkdieet

Het drinkdieet is gebaseerd op het elimineren van de kauwreflex uit het voedingsproces (het zou ons stimuleren om veel te eten, wat eetlust opwekt). Al het voedsel zou het lichaam moeten binnenkomen in de vorm van vloeistof van verschillende consistenties: soepen, mousses, sappen, smoothies, kefir, yoghurt.

Voedingsdeskundigen waarschuwen tieners voor de ontoelaatbaarheid van het gebruik ervan. Een dergelijk hongerdieet kan leiden tot dystrofie van inwendige organen, gastritis, gastroduodenitis en bloedarmoede. De immuniteit en seksuele functie zullen eronder lijden. Het drinkdieet kan eens in de één of twee weken worden gebruikt. In deze vorm heeft het geen grote invloed op het gewicht, maar het zal ook geen schade toebrengen.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sportdieet voor tieners

Voor tieners die sporten, is een dieet dat energie en bouwstoffen voor spieren levert belangrijk. Tussen 6 en 12 jaar bedraagt de dagelijkse dosis kilocalorieën 1600-2200 eenheden, voor oudere kinderen loopt dit op tot 3000. Het dieet van een tienersporter moet het volgende bevatten:

• plantaardige en dierlijke eiwitten - diverse vissoorten, wit vlees, eieren, noten, peulvruchten, zuivelproducten;
• complexe koolhydraten - volkorenbrood, granen, fruit;
• Vitaminen en micro-elementen - in voeding en vitamine-mineralencomplexen. Appels en boekweit zijn goede bronnen van ijzer, en kwark, melk en gefermenteerde melkproducten zijn goede bronnen van calcium en kalium. Deze componenten zijn vooral nodig voor sporters;
• plantaardige vetten - olijfolie, zonnebloemolie, maïsolie, noten;
• Drink voldoende vocht, zowel tijdens de training als daarbuiten.

Dierlijke eiwitten domineren het menu (tot 65% van de totale dagelijkse hoeveelheid). Eet regelmatig, 4-5 keer per dag, maar eet niet te veel vóór de training. Neem erna een pauze van 20 minuten. Hoe zwaarder de belasting, hoe meer calorieën de voeding bevat.

[ 11 ], [ 12 ]

Dieet voor gewichtstoename bij tieners

Overgewicht maakt een jonge man of vrouw niet aantrekkelijk, maar te mager zijn zorgt ook voor minderwaardigheidscomplexen. Dit komt doordat de snelle groei sneller gaat dan de gewichtstoename. Naast het esthetische probleem kunnen er ook gezondheidsproblemen ontstaan door een tekort aan voedingsstoffen.

Een eiwitdieet is het beste voor tieners om aan te komen, hoewel je vetten en koolhydraten niet volledig hoeft uit te sluiten. Dit dieet omvat pap, boterhammen met boter en jam, kaas, gebakken vlees en vis, eieren en rijke soepen. Er zouden 5-6 maaltijden per dag moeten zijn. Groenten en fruit zijn een must, maar tussendoortjes, vooral het tweede ontbijt, moeten steviger zijn.

[ 13 ], [ 14 ]

Diëten voor luie tieners

Er zijn een paar trucjes voor luie tieners die zich niet fysiek willen inspannen, zich niet aan een dieet willen houden en hun honger niet willen stillen. Een daarvan is om 15-20 minuten voor het eten een glas water te drinken (dit vult een deel van de maag, waardoor de hoeveelheid gegeten voedsel afneemt, de calorie-inname afneemt, de stofwisseling wordt gestimuleerd en afvalstoffen worden afgevoerd). Je hoeft je eten niet weg te spoelen. Als je wilt, kun je tussen de maaltijden door extra drinken.

Een andere manier om af te vallen is door groenten en fruit te eten wanneer je honger hebt, maar drink wel 15 minuten van tevoren een glas water. Vasten is het beste in de zomer, wanneer er veel fruit is.

[ 15 ], [ 16 ]

Therapeutische diëten voor tieners

Soms is een dieet noodzakelijk vanwege een bepaalde ziekte. Therapeutische diëten worden ook gebruikt voor preventieve doeleinden. Dergelijke voedingssystemen worden ontwikkeld door specialisten, rekening houdend met de kenmerken van de pathologieën, het lichaam zelf en contra-indicaties.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Acne dieet voor tieners

Huidafwijkingen zijn een veelvoorkomend probleem bij tieners. Ze worden voornamelijk veroorzaakt door hormonale instabiliteit, maar acne kan ook wijzen op andere lichamelijke problemen, zoals slechte voeding.

Alle jongeren zijn dol op zoetigheid, omdat het de insulineproductie stimuleert. Het stimuleert de aanmaak van androgeen – mannelijke hormonen die de talgproductie verhogen. Talg verstopt de poriën, wat acne en huiduitslag veroorzaakt.

De conditie van de huid is direct afhankelijk van de werking van de darmen. Als de darmen hun directe functie niet goed vervullen, vindt er geen volledige reiniging van afvalstoffen en gifstoffen plaats, en raakt de huid in de problemen. Hierdoor ontstaan irritatie, acne en comedonen.

In de strijd voor een gezonde opperhuid is het belangrijk om de juiste voeding te eten. Een dieet tegen acne bij tieners moet pectine en oplosbare voedingsvezels bevatten om een gunstige microflora te creëren. Het menu moet gort- en boekweitpap, tarwezemelen, bruine rijst en groenten bevatten: spruitjes, broccoli, dille en spinazie.

Zink heeft een gunstige invloed op de talgklieren en is rijk aan dit element in rundvlees, lever en zeevruchten. Het is ook noodzakelijk om de inname van vitamines in de voeding te verhogen:

• A - heeft ontstekingsremmende eigenschappen (te vinden in zuivelproducten, wortels, maïs, abrikozen, visolie);
• groep B - verantwoordelijk voor metabolische processen, celregeneratie (in kaas, kool, nieren, lever, tarwe en boekweit);
• E - handhaaft het water-vetmetabolisme in het lichaam, stimuleert de celregeneratie en zorgt voor een liftende werking van de huid (in plantaardige oliën, eieren, asperges, groene erwten, peterselie, vis, noten).

Omega-3-vetzuren hebben een krachtige helende werking. Ze komen vooral voor in zeevis en noten.

Alle bovengenoemde producten vormen, mits goed bereid, een acnedieet. Je mag geen pittig, vet of gerookt voedsel eten. Snoep, witbrood, gebak en producten met een hoog jodiumgehalte (zeewier, gejodeerd zout) zijn ook verboden, omdat ze bijdragen aan het ontstaan van acne.

[ 21 ]

Dieet voor waterpokken

Waterpokken is een infectie die wordt veroorzaakt door het herpesvirus. In de acute fase manifesteert het zich met hoge koorts en huiduitslag over het hele lichaam. Om de kans op vergiftiging te verkleinen, moet de voeding bestaan uit melk en andere pap van verschillende granen, groentesoepen, puree, ontbijtgranen, veel bladgroenten, verse groenten, fruit, gefermenteerde melkproducten, veel gewoon water, vruchtendranken en kruidenthee (kamille, munt, citroenmelisse, rozenbottels, calendula).

[ 22 ]

Hypoallergeen dieet voor tieners

Hypoallergeen dieet voor tieners - verhoogde gevoeligheid voor verschillende stoffen - allergenen resulteert in zwelling van het neusslijmvlies, roodheid van de ogen en tranenvloed, huiduitslag, wat de kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert en tot gevaarlijke complicaties kan leiden. In dit geval is het belangrijk om het allergeen te identificeren en de impact ervan op een persoon te elimineren of te verminderen.

Vaak worden allergische reacties veroorzaakt door een of meer producten. Dit kunnen eieren, vis, koemelk, snoep en andere zoetigheden, graaneiwitten, citrusvruchten, honing, enz. zijn. Als een allergeen wordt vastgesteld, is het noodzakelijk om deze producten uit de voeding te schrappen en een volledige vervanging te vinden in termen van voedingswaarde. Dit wordt in overleg met een arts samengesteld.

Als de trigger niet wordt geïdentificeerd, is het noodzakelijk om producten één voor één uit de voeding te schrappen en de reactie van het lichaam te observeren. Het minste gevaar komt van:

• konijnen- en kippenvlees;
• gerst- en gierstgrutten;
• groene appels;
• gefermenteerde melkproducten;
• groen.

De gerechten worden op dieetbasis bereid, er wordt plantaardige olie gebruikt, ongezuurd brood, kool- en komkommersalade, soepen zijn bij voorkeur vegetarisch, bouillon is secundair, granen worden na 2 uur weken toegevoegd. Zoete koolzuurhoudende dranken worden uitgesloten van de dranken, compote van gedroogd fruit en alleen water zijn beter.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieet voor mononucleosis

Mononucleosis is een infectieziekte die vergrote lymfeklieren veroorzaakt. Dit gaat gepaard met koorts, zwakte, hoofdpijn en soms pijn bij het slikken.

De helft van alle infecties vindt plaats tijdens de adolescentie. Tijdens de ziekte worden algemene versterkende maatregelen genomen, is fysieke activiteit gedurende 1,5 tot 2 maanden verboden en wordt een dieet aanbevolen. Bekende antioxidanten helpen de acute periode te doorstaan en versterken het immuunsysteem in de toekomst: citrusvruchten, noten, eieren, wortels, krenten en visolie.

Verse groenten en fruit, mager vlees, vis, zuivelproducten, diverse granen en voorgerechten met bouillon zijn geschikt voor patiënten. Gefrituurd, gekruid, gerookt en ingeblikt voedsel mag niet worden gegeten, omdat de lever en milt al onder de infectie lijden.

[ 26 ], [ 27 ]

Dieet voor een tiener met gastritis

Gastritis bij tieners komt vrij vaak voor. Een drang naar fastfood, onregelmatige maaltijden, stress op school en andere psycho-emotionele stress, het negeren van hygiënevoorschriften en galblaasdyskinesie leiden geleidelijk tot een ontsteking van het maagslijmvlies. Pijn, een zwaar gevoel in de bovenbuik, oprispingen en misselijkheid komen voor.

Een dieet tegen gastritis is de belangrijkste manier om irritatie van de maagwand te verlichten en onaangename gevoelens te verlichten. Voeding voor tieners hangt af van veel kenmerken van de pathologie en de zuurgraad van de maag. Vet, pittig, gefrituurd voedsel en rijke bouillons moeten in ieder geval worden vermeden.

Bij een lage zuurgraad zou voedsel de aanmaak van maagsap moeten stimuleren, en bij een hoge zuurgraad juist zoutzuur neutraliseren. Eet in ieder geval meer vloeibare gerechten, minder droog voedsel, gekookte groenten om grove vezels te vermijden, magere zuivelproducten, het vermijden van volle rauwe melk bij hypoaciditeit, en zure vruchten en bessen bij hyperaciditeit. Regelmatige maaltijden zullen veel maag-darmklachten verlichten.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Dieet voor atopische dermatitis

Atopische dermatitis is een reactie van het lichaam op bepaalde voedingsmiddelen. Het immuunsysteem neemt sommige voedingsmiddelen niet waar, wat zich uit in huiduitslag op het lichaam, met name in de plooien van de ledematen, op de nek, de wangen en het voorhoofd. Een bloedtest op een allergeen helpt bij het identificeren van de irriterende stof.

Een dieet voor atopische dermatitis bij adolescenten sluit het geïdentificeerde product uit, evenals mogelijke triggers voor allergieën. Dit zijn onder andere fruit (vooral citrusvruchten), rode groenten en bessen, vet varkensvlees, lamsvlees, eenden-, ganzen- en kippeneieren, zuivelproducten, diverse kruiden, honing en andere zoetigheden. De bereidingswijze van gerechten dient dieetvriendelijk te zijn en zout en suiker moeten binnen redelijke grenzen worden beperkt.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Dieet voor arteriële hypertensie

Gevallen van hoge bloeddruk bij tieners zijn niet ongewoon. Ze worden veroorzaakt door de stofwisselings-, regulatie- en regeneratieve eigenschappen van een groeiend organisme. Het vroegtijdig opsporen van complicaties kan gezondheidsproblemen in de toekomst voorkomen.

De normalisatie van de bloeddruk hangt grotendeels af van een goede voeding. De dagelijkse voeding moet voldoende vezels bevatten (minimaal 300 g), en de inname van keukenzout moet worden verminderd (5 g per dag). De bloeddruk wordt verhoogd door sauzen, marinades, chips, gezouten noten, hamburgers, Coca-Cola, gerookt vlees en chocolade - deze moeten uit de voeding worden geschrapt.

Vette voedingsmiddelen dragen ook niet bij aan de stabilisatie van de indicatoren, omdat een verstoring van de vetstofwisseling leidt tot een toename van cholesterol en de afzetting ervan op de wanden van de bloedvaten. Bij arteriële hypertensie is een zuivel- en groentedieet met een lipotrope werking het meest geschikt.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Dieet voor epilepsie

Epileptische aanvallen worden geassocieerd met een verstoring van de processen van excitatie en inhibitie in de cellen van de hersenschors. Tijdens de adolescentie kan de frequentie ervan toenemen door het negeren van de leefregels die de ziekte bepalen: onregelmatige slaap, vertrouwdheid met alcoholische dranken, het negeren van anti-epileptica en het beoefenen van traumatische sporten.

Het voedingsprincipe voor epilepsie zou gebaseerd moeten zijn op een ketogeen dieet, dat gekenmerkt wordt door een overwicht van vetten ten opzichte van eiwitten en koolhydraten in de voeding, en waarbij deze laatste tot een minimum beperkt moeten worden. Zulk voedsel leidt tot de vorming van ketonen – stofwisselingsproducten die, wanneer ze de hersenen binnendringen, een anticonvulsief effect hebben.

De selectie van producten wordt meestal door een arts gedaan. Naast producten die vetten bevatten, moet het menu ook producten bevatten die het lichaam voorzien van foliumzuur, vitamine B12, D, K, calcium en magnesium. Dit zijn vis, granen, zuivelproducten, fruit, groenten en runderlever.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Dieet voor galblaasdeformatie

De galblaas kan door verschillende omstandigheden van vorm en locatie veranderen. De meest voorkomende vervorming is een knik in de hals. Dit leidt tot een ontsteking van het orgaan - cholecystitis - en een belemmerde galstroom. Gal is nodig om vetten te verteren en voedsel door de darmen te transporteren. Een verstoring van de galafscheiding heeft een negatieve invloed op de spijsvertering.

In deze situatie is het onmogelijk om de galblaas zelf te beïnvloeden, maar het is noodzakelijk om het dieet aan te passen en vet, moeilijk verteerbaar voedsel uit het dieet te verwijderen. Het is belangrijk om niet te veel te eten, kleine porties te eten, maar vaak. Concentreer u op therapeutisch dieet nr. 5 volgens Pevzner en neem pap, soepen en andere niet-pittige gerechten op in het menu. Kook, vermijd bakken, hak mager gekookt of gebakken vlees, gebruik geen mayonaise, beperk de consumptie van zure voedingsmiddelen, zoals zuring, en eet brood in gedroogde vorm. Vergeet champignons, rauwe uien, knoflook, bonen, radijsjes, chocolade en sterke koffie.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Dieet voor constipatie

Tijdens de adolescentie komen problemen met de stoelgang vaak voor. Obstipatie kan worden veroorzaakt door slechte voeding, stress, diverse psychische onevenwichtigheden, gebrek aan zelfvertrouwen, bijvoorbeeld schaamte om met vrienden naar het toilet te gaan. Een onregelmatige stoelgang wordt in de hand gewerkt door langdurig zitten achter een bureau, en vervolgens ook achter een computer, een schildklieraandoening, maag-darmklachten en langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica.

Als er geen diagnose is gesteld, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen en de hoeveelheid vocht te verhogen. Wat heeft een positief effect op de oplossing van het probleem? Vezelrijke producten verbeteren de darmmotiliteit: rauwe en gekookte groenten, fruit, granen (havermout, gort, maïs), zemelenbrood. Het menu moet voorgerechten, gefermenteerde melkproducten en meloenen van het seizoen bevatten.

Het is noodzakelijk om droge voedingsmiddelen, gefrituurde en ingeblikte voedingsmiddelen, rijst, koffie en cacao tot een minimum te beperken.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Dieet voor een maand voor tieners

Het dieet van tieners verschilt aanzienlijk van dat van volwassenen. Je mag het groeiende lichaam bijvoorbeeld niet een maand lang voedingsstoffen ontzeggen. Voedsel moet het kind voorzien van spiergroei dankzij eiwitten, energie aanvullen met koolhydraten, maar minder vet bevatten, hoewel het lichaam het ook nodig heeft.

Wat mag je eten? Het menu moet melk, kwark, gefermenteerde gebakken melk, magere yoghurt, vlees, vis en zeevruchten, veel groenten, fruit en diverse ontbijtgranen bevatten. Voedsel moet minder zout bevatten en op een dieetvriendelijke manier bereid worden. Wat mag je niet eten? Zeg "nee" tegen zoete frisdranken, chips, gerookt vlees, snoep en gebak.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Dieetmenu voor tieners voor een week

Voor tieners kun je een redelijk gevarieerd dieetmenu samenstellen, dat geen afkeer zal oproepen, maar alleen het lichaam ten goede zal komen en gewicht zal doen verliezen.

Het menu voor een dergelijk dieet voor een week kan er als volgt uitzien:

	Ontbijt	Diner	Middagsnack	Diner
Maandag	Havermout op water, gekookte kip, ongezoete thee	Vegetarische borsjt, kaastoast, ei	Kefir met brood	Verse groentesalade, gebakken aardappelen
Dinsdag	Melkmaïspap, groene thee	Soep met rijst en groenten, gehaktballen	Appel, peer	Gestoomde vis, tomaten, komkommers
Woensdag	2 zachtgekookte eieren, groentesalade	Kipfilet, groentestoofpot	2 mandarijnen	Hüttenkäse besprenkeld met honing, een kopje melk
Donderdag	Durumtarwepasta, een glas tomatensap	Gehaktballensoep, brood met harde kaas	Gebakken appels	Vlees met boekweit, compote van gedroogd fruit
Vrijdag	Gestoomde omelet, thee	Aardappelpuree, gebakken vis	Noten	Gehaktballetjes met verse koolsalade
Zaterdag	Hüttenkäse ovenschotel, thee	Gerstsoep, toast met kaas	Pompelmoes	Gekookte bloemkool, kip, thee
Zondag	Fruitsalade, thee met een beschuitje	Vinaigrette, vleeskotelet	Kiwi, sinaasappel	Kefir met crackers

Contra

Niet alle diëten zijn geschikt voor tieners, en zeker niet altijd. Bij ziekten, met name aan de spijsverteringsorganen, is een consult met een arts verplicht. Hij zal het dieet dan verbieden of zelf aanpassen op basis van de indicaties.

Een koolhydraatarm monodieet is gecontra-indiceerd voor tieners. Een onevenwichtig dieet kan leiden tot diverse complicaties en een vertraging van de lichamelijke ontwikkeling.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Beoordelingen

Veel ouders bevestigen de effectiviteit van diëten voor tieners. Natuurlijk is dit ook hun grote verdienste. Het samenstellen van de juiste voeding, het kiezen van gezonde producten en het op een dieetvriendelijke manier bereiden ervan, is een groot deel van het succes.

Volgens andere reviews is het vaak een probleem om gegronde argumenten te vinden om niet te lang op dieet te gaan. Maximalisme bij jongeren en overmatige dieetbeperkingen zullen gewichtsafname veroorzaken, maar ook de gezondheid schaden. Diëten voor tieners moeten geleidelijk verlopen; agressie is niet toegestaan. Psychologen en voedingsdeskundigen kunnen helpen bij het oplossen van dit probleem.

Er is een effectieve methode om in een week af te vallen zonder dieet: verklein uw porties met een derde en ga intensief sporten.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]