Testosteronverhogende voedingsmiddelen

Testosteronverhogende voedingsmiddelen zijn een waardevolle bron van vitaminen en voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen helpen ziekten van het voortplantingssysteem te voorkomen, de spiermassa te vergroten, enzovoort.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat spiergroei bevordert, de eiwitsynthese versnelt en een steroïde hormoon is. Hoge testosteronspiegels in het lichaam veroorzaken mannelijke secundaire geslachtskenmerken (haargroei, brede schouders en een smal bekken, een schorre stem, een adamsappel).

Door stress, slechte voeding, alcohol, overgewicht, externe factoren en erfelijkheid kan het testosterongehalte in het lichaam dalen.

Dit hormoon is ontzettend belangrijk voor het mannelijk lichaam, aangezien testosteron een belangrijke rol speelt bij de algehele gezondheid, het seksuele verlangen en de normale werking van veel inwendige organen.

Vaak zijn de belangrijkste symptomen van een laag testosterongehalte bij mannen prikkelbaarheid, geheugenproblemen, depressie, vermoeidheid, erectiestoornissen, etc.

Om dit probleem op te lossen, gebruiken specialisten medicijnen die de testosteronspiegel in het lichaam verhogen. Meestal worden hormonale medicijnen gebruikt, maar na het stoppen van de behandeling daalt de testosteronspiegel in de meeste gevallen weer.

Om een normale hormoonbalans te behouden, heeft het lichaam de nodige vitaminen en voedingsstoffen nodig, met name vitamine B, vitamine E, vitamine A en eiwitten.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Producten die het testosterongehalte verhogen, zijn afkomstig van dieren, planten en zeevruchten.

Vlees bevat veel eiwitten, die niet alleen de eiwitsynthese bevorderen en de spiermassa vergroten. Maar je moet wel mager vlees eten, anders neemt het risico op atherosclerose toe.

Omdat testosteron een steroïde hormoon is, is cholesterol noodzakelijk voor de juiste aanmaak van dit type hormoon. Eieren kunnen een bron van cholesterol zijn, maar overmatige consumptie van eieren kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van atherosclerose. Eet daarom niet vaker dan 2-3 keer per week eieren.

Door meerdere keren per week voedingsmiddelen zoals kefir, kwark en yoghurt te eten, stijgt het niveau van mannelijke hormonen in het lichaam.

Ook fruitsoorten zijn van groot belang voor de gezondheid van mannen. Dat geldt met name voor wilde bessen, avocado's, vijgen en bananen. Deze helpen het niveau van mannelijke hormonen in het lichaam te verhogen.

Fruit kan vers gegeten worden, maar ook gebruikt worden om verse sappen, milkshakes of yoghurtshakes te maken.

Groentesalade op smaak gebracht met olijf- of sesamolie heeft een gunstig effect op het mannelijk lichaam als geheel, omdat de olie stoffen bevat die vrije radicalen neutraliseren. Je kunt radijs, witte kool en broccoli gebruiken voor de salade.

Zeevruchten vormen een belangrijke bron van voedingsstoffen en vitaminen die niet alleen een gunstig effect hebben op de seksuele potentie van een man, maar op het hele lichaam.

Om het testosterongehalte te verhogen, wordt aangeraden om zeevis en garnalen aan uw dieet toe te voegen. Deze hebben een positief effect op de potentie en dragen bij aan het behoud van de gezondheid van de man.

Noten zijn een belangrijke bron van vetoplosbare vitamines die de mannelijke potentie ondersteunen en de werking van het voortplantingssysteem verbeteren. Het is aan te raden om slechts enkele stukjes tussen de hoofdmaaltijden door te eten.

Matige consumptie van rode wijn helpt de vernietiging van een aantal belangrijke lichaamsstructuren te voorkomen, omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten bevat. Bovendien vernietigt rode wijn schadelijke gifstoffen en blokkeert het aromatase, wat helpt bij de omzetting van testosteron in het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

Sommige kruiden (rode peper, knoflook, kerrie) hebben hetzelfde effect.

Producten die het testosterongehalte in het lichaam verhogen

Producten die het testosterongehalte in het lichaam verhogen, moeten verrijkt zijn met zink, omega 3-vetten, vezels, eiwitten en vitamines (C, B).

Zink is te vinden in zeevruchten (oesters, krabben, mosselen, garnalen, magere vis), runderlever, sesam- en pompoenpitten, rundvlees, eidooiers, bonen, bloemkool en melk.

Omega-3-vetten zijn te vinden in vette vis, noten, olijven, plantaardige oliën, bonen en tarwekiemen.

Vezels zijn te vinden in alle soorten fruit, groenten, peulvruchten en graanproducten (verse bladgroenten, zemelen, appels, broccoli, rijst, rozijnen, amandelen, jonge wortelen, groene erwten).

Eiwitten zijn te vinden in eieren, kwark, kaas, gevogelte, rundvlees, spruitjes, sojabonen, linzen en granen.

Vitamine C komt voor in citrusvruchten, kool en rozenbottels.

Voedingsmiddelen die testosteron bij mannen verhogen

Producten die het testosterongehalte bij mannen verhogen, zijn heel gebruikelijk en kunnen eenvoudig in winkels worden gekocht.

Vezels, die in grote hoeveelheden voorkomen in groente, fruit en granen (papaja, ananas, perziken, kool, selderij, tomaten, aubergine, rijst, boekweit, gierst), stimuleren de bloedsomloop in de bekkenorganen en bevorderen de testosteronproductie.

Daarnaast zitten er ook stoffen in verse kruiden, gedroogd fruit, noten en sommige specerijen (knoflook, uien, rode peper) die de aanmaak van testosteron in het mannelijk lichaam stimuleren.

Voedingsmiddelen die testosteron bij vrouwen verhogen

Testosteron zorgt bij vrouwen voor meer spierweefsel, meer energie, een beter humeur en meer seksueel verlangen. In tegenstelling tot mannen is het testosterongehalte bij vrouwen echter veel lager: tot wel 70 ng/dL, terwijl het testosterongehalte bij mannen tussen de 200 en 1200 ng/dL ligt.

Daarnaast bevordert dit hormoon verjonging, behoudt het de elasticiteit van de huid, zet het vet om in spieren, verhoogt het de botdichtheid, verbetert het de stemming en helpt het stress te weerstaan.

Meestal daalt de testosteronspiegel in het vrouwelijk lichaam na verwijdering van de eierstokken of het begin van de menopauze, wat leidt tot zwakte en een verminderd seksueel verlangen. Na de menopauze wordt meestal oestrogeen voorgeschreven, wat de testosteronproductie in het lichaam nog sterker onderdrukt.

Producten die het testosterongehalte in het vrouwelijk lichaam verhogen, moeten zink, gezonde vetten en vitamines bevatten.

Zink speelt een belangrijke rol bij de testosteronproductie bij vrouwen, omdat het de omzetting van testosteron in oestrogeen voorkomt. Zink is te vinden in zeevruchten (vooral oesters), lever, gevogelte en noten.

Gezonde vetten spelen ook een belangrijke rol bij de productie van testosteron. Deze vetten zijn te vinden in vette vis, avocado's, bonen, noten en natuurlijke pindakaas.

Bij overgewicht daalt het testosterongehalte bij vrouwen, omdat het onderhuidse vet een stof bevat die de omzetting van testosteron in oestrogeen bevordert.

Maar bij het kiezen van een dieet moet u uzelf niet té drastisch beperken in calorieën, omdat dit ertoe kan leiden dat het lichaam helemaal stopt met het aanmaken van testosteron.

Voedingsmiddelen die de testosteronproductie stimuleren

Producten die testosteron verhogen:

• bessen – zwarte bes, granaatappel, framboos, rode druiven, kers, pruim, bosbes.
• granen, vezels – gierst, rijst, parelgort, boekweit.
• vis en zeevruchten – zalm, oesters, sardines, ansjovis, krabben, garnalen, heilbot, forel, schaaldieren.
• rauwe vruchten – abrikozen, kaki’s, ananas, citrusvruchten (behalve grapefruit), peren, enz.
• Groenten – zoete aardappelen, paprika’s, alle soorten kool, courgette (kaviaar), pompoen, selderij, tomaten.
• rode wijn.
• groenten – dille, spinazie, mierikswortel, pastinaak, koriander, sla, daslook, enz.
• specerijen – kurkuma, kardemom, saffraan, ui, enz.

Producten die testosteron verhogen en een evenwichtige voeding zijn een van de belangrijkste factoren bij het normaliseren van de hormoonspiegel. Vitaminen, voedingsstoffen en mineralen die in veel producten voorkomen, stimuleren de testosteronproductie, wat enorm belangrijk is voor zowel mannelijke als vrouwelijke organismen.