Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Voedingsmiddelen voor energie
Laatst beoordeeld: 04.07.2025

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Voedingsdeskundigen beweren dat de juiste voeding niet alleen honger en dorst moet stillen, maar ook kracht moet aanvullen en een energieboost en vitaliteit moet geven. Soms is het al voldoende om je eigen smaakgewoonten een beetje aan te passen – en het positieve resultaat zal niet lang op zich laten wachten. En als je je ook richt op het nut van producten, wordt eten niet alleen een noodzaak, maar ook een genot dat je humeur, gezondheid en uiteindelijk je levenskwaliteit verbetert.
Producten voor kracht en energie
Producten voor kracht en energie zijn bestand tegen vermoeidheid, lethargie en apathie, omdat ze alle voedingsstoffen, een reeks vitaminen en micro-elementen bevatten. Ze onderscheiden zich door een hoge verteerbaarheid, voedingswaarde en een evenwichtige voedingswaarde.
- Yoghurt bevat nuttige micro-organismen die een gezonde darmfunctie ondersteunen, en stoffen die het chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen bestrijden. Yoghurt bevordert de aanmaak van serotonine, een stof die verantwoordelijk is voor energie en een goed humeur. Gezondere voeding bestaat uit natuurlijke producten, zonder vulstoffen en suiker.
- Spinaziebladeren bevatten ijzer, wat betrokken is bij de aanmaak van hemoglobine en het zuurstoftransport. Een tekort aan dit micro-element veroorzaakt vermoeidheid. Magnesium, waar spinazie rijk aan is, verlicht depressie, epileptische aanvallen en verlies van eetlust, terwijl kalium nodig is voor een normale spierfunctie. De bladeren worden vers gegeten of als ingrediënt in salades, soepen en sauzen.
- Bonen zijn rijk aan vezels, waardoor ze de darmen reinigen en giftige stoffen uit het lichaam verwijderen. Mangaan en koper zijn essentieel voor de energieproductie door mitochondriën, magnesium en kalium activeren de bloedsomloop, ijzer versterkt het immuunsysteem en de fysieke kracht. Bonen zijn een uitstekend bijgerecht en ingrediënt voor salades.
- Makreel is een bron van vitamine B12, wat nodig is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Zonder vitamine B12 loopt het lichaam het risico op bloedarmoede. Voldoende rode bloedcellen voorzien het bloed van zuurstof en dus energie. Voor gezonde gerechten is verse vis een goede keuze.
- Granaatappel staat al sinds de oudheid bekend als een opslagplaats van vitaminen en mineralen. Een kleine portie verhoogt het immuunsysteem en de fysieke kracht en stimuleert de eetlust: een halve vrucht of een glas vers sap.
- Kipfilet is een bron van eiwitten en ijzer. Een portie vlees zorgt voor voldoende activiteit en vitaliteit van het lichaam. Laat je echter niet meeslepen door gefrituurde vleesgerechten met pittige kruiden.
- Blauwe bessen, vers of bevroren, zijn een uitstekend middel om de bloedsomloop in de hersenen te versnellen en het lichaam te voorzien van vitaminen.
Energieproducten, evenals producten voor krachtherstel, mogen zeker niet ontbreken in de dagelijkse voeding. Voeg gekiemde tarwekorrels, havermout, noten, bloemkool, zeewier, zuivelproducten en kruidenthee toe aan de lijst.
Producten voor energie en vitaliteit
Producten voor energie en vitaliteit zijn er in overvloed. Denk aan eiwitrijke voeding, granen, fruit en dranken.
- Noten
Walnoten, cashewnoten, hazelnoten – deze noten verschillen in uiterlijk en smaak, maar zijn allemaal erg lekker en voedzaam. Noten kunnen los gegeten worden of in desserts, salades en zoetwaren. Het product bevat eiwitten, essentiële en vette oliën, mineralen en vitaminen. De componenten zijn licht verteerbaar en geven een langdurig verzadigd gevoel.
Walnoten zijn vooral goed voor de hersenactiviteit, dus ze zijn zeer geschikt voor studenten, scholieren en iedereen die moet "brainstormen" om ze te eten voor examens. Het is ook bekend dat mensen die noten een ereplaats in hun dieet innemen, oud worden en zich vrolijk en energiek voelen.
- Donkere chocolade
De traktatie stimuleert de aanmaak van endorfine, de zogenaamde "gelukshormonen". Samen met suiker, die chocolade zijn zoetheid geeft, zorgt het product voor een energieboost die urenlang aanhoudt. Een chocoladereep is erg nuttig vóór een examen of andere gebeurtenis die extra mentale activiteit vereist.
- Thee
Zwarte, vruchten- of groene thee vult het lichaam aan met vocht, stimulerende bestanddelen, vitaminen en antioxidanten. Het is nuttig om thee te zoeten met natuurlijke honing. Het stimulerende effect na thee treedt iets langzamer op dan na koffie.
- Havermout
Havermoutpap in de ochtend is niet alleen een gezonde traditie, maar ook heel praktisch. Havermout bevat complexe koolhydraten en vezels. Door honing, rozijnen of noten aan de pap toe te voegen, verhoog je de energiewaarde.
- Eieren
Dit product zit boordevol eiwitten, vitaminen en mineralen. Door het als ontbijt te eten, zorgt u ervoor dat uw lichaam de eerste helft van de dag goed functioneert en helpt het bij het herstel na een fysieke training.
- Bessen
Aardbeien, frambozen, bosbessen – alle bessen zijn lekker en gezond, stuk voor stuk natuurlijke stimulerende middelen. Begin je dag er indien mogelijk mee door ze toe te voegen aan havermout of muesli.
- Sinaasappelsap
Citrusvruchten vullen niet alleen het energieniveau aan, maar stimuleren met hun geur ook de hersenactiviteit. Deze eigenschap is vooral in de winter goed te gebruiken, wanneer het immuunsysteem extra wordt versterkt en bescherming tegen verkoudheid wordt geboden.
Producten voor een beter humeur en meer energie
Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid energie in het lichaam te verhogen:
- verzadiging met voedsel in voldoende hoeveelheid;
- stimulerende middelenconsumptie;
- Activering van stofwisselingsprocessen door efficiënter gebruik van calorieën.
De stemming van een persoon wordt beïnvloed door componenten die de suikerspiegel normaliseren en de hersenactiviteit verhogen.
De invloed van energieproducten op het menselijk welzijn staat buiten kijf. De vraag is: wat voor soort producten zijn dit?
Stemmingsverhogende en energieverhogende voeding moet gezonde koolhydraten, plantaardige en dierlijke eiwitten, vetzuren, vezels, vitaminen, micro-elementen en antioxidanten bevatten. Het menu bestaat uit volkorenproducten en brood, diverse noten, mager vlees, zeevis, bladgroenten, groenten, peulvruchten en fruit. Een aparte regel op de lijst is water. Een tekort hieraan veroorzaakt vermoeidheid en energieverlies, vertraagt de stofwisseling en de uitscheiding van gifstoffen.
Een andere groep energieproducten zijn thee, koffie, chocolade en zoete dranken die in energie worden omgezet. Kolanoten, maté en guarana geven een krachtige boost. Sporters gebruiken speciale dranken en gels: dit zijn calorierijke en voedingsarme producten.
Om je suikerspiegel, energieniveau en humeur te stabiliseren, moet je regelmatig en in kleine hoeveelheden verse en gezonde voeding eten. Naast voeding verhoogt fysieke activiteit van verschillende intensiteit, zoals wandelen, je vitaliteit.
Energierijke voeding voor vóór de training
De meest effectieve energieproducten voor de training zijn producten die voldoende koolhydraten en eiwitten bevatten, maar een beperkte hoeveelheid vet. Je kunt beter niet sporten op een lege maag of met een volle maag. Idealiter eet je een uur of anderhalf uur voor de start van je training.
De specifieke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten hangt af van het trainingsdoel, de lichaamstoestand en andere indicatoren. De specifieke dosering moet daarom in overleg met de trainer worden bepaald.
Vet voedsel vóór de training wordt afgeraden, omdat het in het maag-darmkanaal blijft hangen en de reiniging ervan vertraagt. Dit veroorzaakt ongemak: lethargie, misselijkheid, oprispingen en soortgelijke symptomen.
Een maaltijd vóór de training zou ongeveer 20 gram eiwitten en twee tot drie keer zoveel langzame koolhydraten moeten bevatten. Dit is wat je goed kunt eten vóór een training:
- gevogelte met rijst, pasta;
- vis en aardappelen;
- vlees met pasta of aardappel bijgerecht;
- eieren en pap;
- kwark en brood.
Vis en vlees moeten mager zijn, brood grof. Elke sporter moet voldoende drinken. Een glas schoon water, zonder gas of zoete bestanddelen, is nuttig voor, tijdens en na de training.
Gebruik bij het opbouwen van spiermassa licht verteerbare eiwitten. Een eiwitshake voorziet de spieren van de sporter volledig van aminozuren.
Als de training 's ochtends vroeg gepland staat, dan is het verstandig om na het slapen een portie eiwitten met toegevoegde koolhydraten te nemen. Ook is het verstandig om na de training een volledig ontbijt te eten.
Bij het afvallen is het ook belangrijk om twee uur voor het sporten te eten. Als je dit niet doet, produceert het lichaam onvoldoende energie. Als je vlak voor het sporten eet, gebruikt het lichaam de energie uit voedsel en niet uit vetreserves, die juist door lichaamsbeweging moeten worden afgebroken.
Er zijn genoeg producten die een uitstekende smaak, bruikbaarheid en verkwikkende eigenschappen combineren. Regelmatige producten helpen slaperigheid in de ochtend te verlichten, de kracht gedurende de dag te herstellen en op elk moment van de dag kracht en energie te krijgen. Het is ook belangrijk om niet te vergeten dat lichaamsbeweging, evenals een positieve houding ten opzichte van de wereld om je heen, een goede ondersteuning is voor een evenwichtige voeding.