Ik wil afvallen: waar te beginnen?

Ik wil afvallen ... Welke vrouw zegt niet deze zin, die met hoop, die met wanhoop, en iemand en met vertrouwen dat alles zal blijken. In feite zeggen de onverbiddelijke cijfers van statistieken dat als alles afhangt van motivatie, dan is meer dan de helft van het succes juist.

Bovendien, wat u moet beslissen, waarom gewicht verliezen, moet u weten waarom het gewicht is aangekomen en behouden. Zodra deze twee taken zijn opgelost en gespecificeerd, wordt de strategie om het gewicht te verlagen tot het niveau van fysiologisch normaal, optimaal nauwkeurig opgebouwd.

Dus, de eerste twee taken met betrekking tot het gebied van de psychologie en het creëren van een voorwaarde voor het vervullen van de felbegeerde wens - "Ik wil afvallen" zijn als volgt geformuleerd: 

1. Bepaal waarom je persoonlijk afvallen. Dit zou geen vergelijkingen moeten zijn met een asthenische vriend of een anorexia model. Wat je persoonlijk gewichtstoename zal geven - het vergroten van het zelfrespect, het verbeteren van het welzijn, het aantrekken van aandacht van het andere geslacht, carrièregroei enzovoort. Het is wenselijk om jezelf zo veel mogelijk te beschrijven in het ideale gewicht, meer specifiek. 
2. Zoek de reden voor de vorming van voedselafhankelijkheid. Deze taak is niet alleen psychologisch, maar mogelijk ook medisch. Een van de psychologische oorzaken van voedselafhankelijkheid kan zijn: 
   • Ontevredenheid over zijn leven in principe, het gevoel van constant vitaal ongemak, de innerlijke leegte die het voedsel vult. Dit probleem, dat psychotherapeuten een 'hongerige geest' noemen, vereist de hulp van een specialist, gedetailleerde analyse en uitwerking van psychotrauma. 
   • Ontevredenheid met een persoonlijk leven, dat een 'hongerig hart' wordt genoemd, dat wil zeggen een onvermogen om emoties en gevoelens te ventileren. Hun onderdrukking leidt tot voedselcompensatie, die de vreugde van producttevredenheid vervangt. Een probleem opgelost met de hulp van een psycholoog. Het is noodzakelijk om erachter te komen welke emoties, inclusief negatieve, "vastlopen". 
   • Niet-gerealiseerde professionaliteit leidt vaak ook tot het "grijpen" van mislukte carrières. Het vereist zelfonderzoek, soms hard, eerlijk, dramatisch, maar noodzakelijk voor verdere ontwikkeling. 
   • Chronische stressvolle situaties, die worden gecompenseerd door voedselvreugde. De taak die zelfonderzoek vereist, misschien de hulp van een specialist, en een plan opstellen om uit de stress te raken. 
   • Onderdrukte vrees en angsten in de jeugd kunnen als voedselbeschermingswijze in de volwassenheid worden geprojecteerd. Ze vereisen uitwerking en eliminatie. 
   • Stofwisselingsstoornissen als gevolg van somatische aandoeningen, waaronder hormonale stoornissen. Een taak die een grondige, uitgebreide diagnose en therapeutische maatregelen vereist.

[1], [2]

Ik wil afvallen: wat kan ik doen?

Nadat u deze twee hierboven beschreven fasen heeft gedefinieerd en deze zijn vrij moeilijk en vereisen inspanning, tijd, kunt u een individueel plan voor gewichtsverlies opstellen. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het gewicht alleen te stabiliseren door diëten, vasten of training.

Kortetermijnresultaten leiden tot voedselfrustratie, teleurstelling, tenminste gezondheidsproblemen, als een maximum. Daarom is het nodig om geduldig te zijn, om uw sterke punten en middelen te berekenen, om informatie over de redenen voor gewichtstoename te bestuderen, en pas dan om een "oorlog" met overtollige kilo's te starten.

Naast de psychologische en pathologische oorzaken van ophoping van vetafzettingen is er een puur biochemische versie. Ze verklaart de overdadige volheid van lethargie, zwakte van de alvleesklier.

Waarom zijn er mensen voor wie de vraag "wil afvallen" helemaal niet relevant is? Fysiologen beweren dat deze gelukkige bedelaars actief pancreas werken, en dus dat het geproduceerde deel van de insuline voldoende is voor de hoeveelheid glucose die aan het lichaam wordt toegediend. Zelfs als de glucose te veel is, wordt het werkbare ijzer met succes gerecycled en gebruikt. Misschien is dit te verklaren door een erfelijke factor, de wetenschap heeft dit feit nog niet kunnen concretiseren.

Tegenovergesteld beeld wordt waargenomen bij mensen met overgewicht. De inerte alvleesklier is niet in staat om te reageren met de productie van de juiste hoeveelheid insuline tot een overmatig volume glucose. Alle suikerbevattende voedingsmiddelen zorgen voor een gevoel van verzadiging, maar deze verzadiging voor de maag is onjuist, na ongeveer een half uur heeft het lichaam weer honger, omdat suiker heel snel wordt verwerkt en verteerd. Het blijkt een vicieuze cirkel.

Aan de ene kant is er een oprecht verlangen - ik wil afvallen, aan de andere kant - de natuurlijke behoefte van het lichaam aan constante verzadiging, omdat het bloedglucoseniveau snel daalt.

Overal ter wereld zijn voedingsdeskundigen verontrustend over de catastrofaal enorme hoeveelheid suiker in bijna elk product van industriële oorsprong. De overvloed aan assortimentsposities, heldere verpakkingen en voedseladditieven dragen niet bij aan de gezondheid van de mensheid, maar leiden juist tot een voedselopvang die leidt tot een nog grotere, actieve consumptie van 'smakelijke' producten.

Bovendien heeft het snelle ritme van het moderne leven ons geleerd om onderweg voedsel te consumeren, vaak mechanisch, onbewust. Wie van degenen die willen afvallen, eet niet tijdens het tv-kijken of het lezen van boeken? Zo'n slikken, zonder de mechanismen van smaak, olfactorische, gustale voldoening, om nog maar te zwijgen van de esthetiek, leidt ook tot een set extra kilo's.

Ik wil afvallen is een wens, een droom, die opnieuw moet worden geformatteerd in een concreet plan en vervolgens acties. Het is op zijn minst onredelijk om op een wonder te hopen en te geloven in een wekelijks dieet dat 10-15 kilogram in één zitting verlicht.

Om af te vallen, moet je leren dat de spijsvertering een systemisch proces is en niet een eenstapige actie, dus ook gewichtsverlies is een proces dat, naast het verlangen naar enige inspanning, vereist is. De weg wordt echter beheerst door het gaan, vooral omdat de wens "Ik wil afvallen" ook wordt uitgevoerd met behulp van fysieke oefeningen.