Dieet voor zogende moeders voor gewichtsverlies

Dieet voor moeders die borstvoeding geven voor gewichtsverlies is een nogal moeilijk probleem, omdat een vrouw tijdens de voederperiode meer aandacht moet besteden aan de gezondheid en de volledige ontwikkeling van het kind dan aan de slankheid van haar eigen figuur. Niettemin wekt de wens van veel moeders die borstvoeding geven om dit belangrijke proces te combineren met het herstel van de voormalige gracieuze vormen respect en verdient een gedetailleerd antwoord op de problematische kwestie. Om het probleem van afvallen op te lossen, moet u de redenen voor het verschijnen van extra kilo's begrijpen.

Oorzaken van gewichtstoename

Als een zwangere vrouw niet aankomt, is dit ten eerste niet fysiologisch, en ten tweede duidt dit op een verborgen pathologie in het lichaam van een toekomstige moeder. Zwangerschap veroorzaakt activering van de oestrogeenproductie, waardoor "reserves" van vet in de buikstreek ontstaan - de buik, de taille, de bovenbenen. Dergelijke maatregelen bieden afschrijvingen van de foetus op verschillende externe verwondingen en verwondingen. Er is een theorie die zegt dat vetopslag vervolgens het juiste caloriegehalte in moedermelk creëert. Er is ook een versie die de toekomstige moeder aan het winnen is dankzij de genetische herinnering aan die oude tijden toen voedsel schaars was en het nodig was om energie en vetlagen op te slaan voor toekomstig gebruik.

[1], [2], [3]

Waarom is afvallen na de bevalling langzaam?

Zelfs als het dieet voor moeders die borstvoeding geven voor gewichtsverlies gemaakt zal worden door een gespecialiseerde diëtist, en de vrouw zal zich daar strikt aan houden, garandeert het niet de neutralisatie van kilogram en de terugkeer van de vorige verhoudingen voor de maand.

Naast overtollige kilo's is er ook het probleem van huid- en spierstriemen, die tijd nodig hebben om de vroegere vorm, elasticiteit te herstellen. Als we er rekening mee houden dat het gewicht geleidelijk is geaccumuleerd gedurende de gehele periode van de zwangerschap, dus negen maanden, is het logisch om aan te nemen dat het normale proces van afvallen ook minstens 7 tot 9 maanden moet duren. Gewichtsvermindering op deze manier zal fysiologisch zijn voor het hele organisme, voldoende voor de periode van herstel van hormonale balans en totale metabolisme.

Hoe kunt u de vervulling van de baby-voedingsmissie en de minimale calorie-inname in uw dieet combineren? 

De eerste hulp in dergelijke gevallen is het ontmaskeren van mythen dat de voeding van een zogende vrouw meer overvloedig en meer calorisch dan een normaal menu zou moeten zijn. Maaltijden moeten zo groot zijn dat ze volwaardige borstvoeding bieden en een energiereserve creëren in het lichaam van de moeder. 

Voedingsdeskundigen zijn allang van mening dat voeding in de eerste plaats divers, fractioneel en evenwichtig moet zijn. Vetten van dierlijke oorsprong zijn beter uit te sluiten, omdat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken, bovendien wordt vette moedermelk slecht geabsorbeerd door het onvoorbereide spijsverteringskanaal van de baby. De kwetsbaarheid van eten is gemakkelijk te volgen, je moet zo vaak eten als het eten voor het kind wordt verzorgd, tenminste vijf keer per dag. 

Help om de calorische inhoud van melk te behouden en niet om gewicht toe te voegen aan gewone soepen, waarvan een groot aantal geweldig is. Soepen vullen de maag, zorgen voor een normaal verteringsproces door vloeibare consistentie, creëren daarnaast het benodigde volume vloeistof voor borstvoeding en het caloriegehalte van dergelijke gerechten is erg laag. 

Dieet voor zogende moeders voor gewichtsverlies is voldoende vocht. Het is goed om voor elke maaltijd minstens een half glas gewoon gezuiverd water te drinken. Water "start" het proces van de spijsvertering, bereidt de maag voor op voedsel, creëert een gevoel van volheid. Bovendien voorkomt deze methode constipatie, wat vaak wordt waargenomen bij vrouwen die borstvoeding geven. 

De gewoonte om de overblijfselen van plantaardige aardappelpuree, ontbijtgranen, kortweg de lactatie van een kind op te eten, kan leiden tot een toename van het aantal calorieën in de dagelijkse voeding. Sommige vrouwen rechtvaardigen dergelijke acties door ofwel te sparen of door het gebrek aan vitamines en voedingsstoffen in hun eigen menu aan te vullen. Dit is ongepast, omdat het deze gewoonte is die leidt tot een langzame maar zekere set extra kilogrammen. 

Dieet voor zogende moeders voor gewichtsverlies is de balans van vetten, eiwitten en koolhydraten, die ongeveer in gelijke verhoudingen zouden moeten zijn met een lichte voorkeur voor eiwitten. Het is eiwit (vlees) voedsel draagt bij aan een snelle verzadiging, geeft het lichaam de juiste energie en bevat veel minder calorieën dan koolhydraten of vetten.

De aanbevolen combinatie van verschillende producten voor één dag is als volgt: 

• Eiwit - 250-300 g; 
• Vetten (bij voorkeur van plantaardige oorsprong) - 100 g;
• Koolhydraten - 200-250 g; 
• Niet minder dan anderhalve liter vloeistof; 
• Calcium (kwarkproducten, kaas) - 200-250 g; 
• Fosfor (zeevis) - 200 g; 
• Vitaminecomplex (sappen met pulp, gekookte groenten, vers fruit, behalve citrusfruit en felrood) - tot 500 g.

Er is een formule voor het berekenen van de snelheid van eiwitinname in een dieet voor het verliezen van gewicht aan een zogende vrouw. We moeten de hoeveelheid eiwitvoedsel als volgt wegen en berekenen: 2-3 gram eiwit per kilogram gewicht. Het gewicht van een zogende moeder is bijvoorbeeld 60 kilo, vandaar dat eiwitten minstens 120 tot 180 gram zouden moeten zijn. Als de zogende moeder overtollig gewicht wil neutraliseren en terugkeren naar de eerdere verhoudingen, dan is er een kleine afname van de hoeveelheid koolhydraten en minimaliseren ze hun aanvulling met eiwitten. Bijvoorbeeld, de norm van koolhydraten is 250 g, als ze worden teruggebracht tot 150 g, dan moet het eiwit respectievelijk 100 gram meer zijn, gebaseerd op het 60-kilogramgewicht van een vrouw, de eiwitten kunnen 280 gram zijn.

Ook dieet voor moeders die borstvoeding geven voeding betreft het eten van grote hoeveelheden vezels, maar niet in zijn ruwe vorm (kan winderigheid en koliek bij de baby veroorzaken), en gekookt, gebakken of gestoofd. Uitstekend bewezen in de kwaliteit van een product dat gewichtsverlies bevordert, kool is niet geschikt voor het menu van de zogende moeder. Regelmatige kool moet worden vervangen door gekleurde kool, broccoli of spruitjes. Deze soorten kool bevatten een groot aantal sporenelementen en vitamines, zijn ook niet rijk aan calorieën, maar hun vezels zijn minder ruw en veroorzaken geen irritatie van het spijsverteringskanaal.

Houd u aan de regels van fractionele en redelijke voeding helpt bij het bijhouden van speciale records - een voedingsdagboek. Deze actie is niet alleen handig om de dynamiek van het verminderen van uw eigen gewicht te controleren, u kunt ook voor uzelf en het kind op hetzelfde moment opnemen. Met deze eenvoudige techniek kun je zien dat het dieet niet eentonig is, van te voren maaltijden plannen en daarom producten kopen.

Dieet voor moeders die borstvoeding geven voor gewichtsverlies moet passen binnen een kader van 2000 calorieën per dag en kan als volgt zijn: 

• Morning.15-20 gram kaas, een cracker of 50 gram havermout, een appel. Als alternatief kunt u een gekookt ei koken voor het ontbijt en een banaan toevoegen. Een andere optie - 50 gram gekookte vis en beschuit. 
• Dag 100-150 gram gekookte aardappelen, 20-25 gram kaas, salade van gekookte bloemkool en groen (niet meer dan 100 gram), appel. Optie de tweede - 150-200 gram gekookt vlees, 100 gram gehakte slablaadjes, banaan. Een andere optie - 150 gram gekookte of gestoofde zeevis, cracker, appel. Deze opties kunnen worden afgewisseld met een verscheidenheid aan magere soepen op het water met de toevoeging van groenten en gekookt vlees of vis. Soepen kunnen tot 500 milliliter worden geconsumeerd. 
• Avond (uiterlijk om 18.00 uur). Gekookt gekleurd of spruitjes (150-200 gram), bestrooid met geraspte kaas (20 gram). Optie - een portie gekookte aardappelen (150 gram) met kaas of 200 gram gekookt vlees met slablaadjes. Een andere optie - pasta van harde tarwevariëteiten (150 gram), bestrooid met geraspte kaas en slablaadjes. Het is goed om de aangeboden gerechten af te wisselen met een stuk lever, gestoofd in melk of gekookt op een grill (100-150 gram).

Om ervoor te zorgen dat het dieet voor zogende moeders voor gewichtsverlies gevarieerd is, moeten vlees- en visgerechten worden afgewisseld met pappen (boekweit, rijst, gierst of havermout). Het volume porties van pappen kan met 50 gram worden verhoogd. Om de regel van fractionele voeding tussen drie hoofdmaaltijden te observeren, kunt u vloeistoffen (water, sappen, compotes) drinken, door het vereiste volume in een gelijkmatige hoeveelheid te verdelen in 2 liter, bijvoorbeeld 10 keer. Zo wordt de vloeistof verbruikt in het volume van het glas in 200 milliliter gedurende een half uur vóór het ontbijt, tijdens pauzes tussen ontbijt en lunch, een half uur voor de lunch enzovoort. Het resterende volume kan na een half uur na het avondeten om 18.00 uur worden gedronken tot de laatste nacht.