Dieet na de zwangerschap

Dieet na de zwangerschap is voornamelijk gericht op het stabiliseren van het gewicht van de moeder, evenals het verstrekken van haar lichaam met alle noodzakelijke micro-elementen, voedingsstoffen, vitamines voor de volledige productie van moedermelk.

Zeker, een vrouw die in gewicht is gekomen gedurende een lange periode van zwangerschap zal snel extra kilo's kwijt willen raken, maar de natuur is zo geordend dat het bijna onmogelijk is om een toename van het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap te vermijden. Om zo snel mogelijk terug te keren naar de oude vorm en de gewenste resultaten te bereiken, moet de vrouw hard aan zichzelf werken.

[1], [2]

Dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap

Dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap is noodzakelijk voor alle bevallingen van vrouwen, maar het is vooral belangrijk voor diegenen die de gewichtstoename niet vóór de bevalling volgden. Er moet rekening worden gehouden met een belangrijke factor: na de geboorte van een kind verkeert het lichaam van een vrouw in een toestand van stress en moet het worden hersteld. Dit komt allereerst door de hormonale herstructurering van het vrouwelijk lichaam in de postpartumperiode. In deze moeilijke fase bevelen artsen moeders niet aan om beslissende actie te ondernemen met betrekking tot snel gewichtsverlies en des te meer om slopende diëten, verhongering en een te strikt dieet voor dit doel te gebruiken. Dieet na de zwangerschap moet alleen gericht zijn op systematische controle over de juiste voeding.

Wat moet een vrouw doen in de periode na de bevalling, om geen extra kilo's te krijgen en geen voeding aan haar baby te schaden?

Onder de basis en belangrijkste regels van een rationele moeder-tot-kind levering in de eerste twee of drie maanden van de zorg voor een baby, kan men het volgende uitlichten:

• Calorische inhoud van voedsel. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de vrouw in de postpartumperiode veel meer energie en energie besteedt dan in haar gebruikelijke staat. Daarom moet de calorische waarde van het voedsel dat daardoor wordt geconsumeerd, dienovereenkomstig hoger zijn, gemiddeld met 500-600 calorieën per dag. Tegelijkertijd is de totale calorische waarde van het totale voedselvolume ongeveer 3000 calorieën.
• Machtsbalans. Na de geboorte is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het vrouwelijk lichaam geen acuut tekort heeft in de micro-elementen die nodig zijn voor een full-time leven, verschillende vitamines en ook voedingsstoffen. Daarom moet het dagelijkse zwangerschapsmenu noodzakelijkerwijs de volgende voedingsmiddelen bevatten:
  • melk en zuivelproducten: magere melk, gefermenteerde melk, yoghurt, kefir (in een berekening van niet minder dan 0,5 l);
  • plantaardige olie (ongeveer 20-30 g).
  • kwark of wrongelproducten (ongeveer 50-100 g);
  • mager vlees (het beste van alles - rundvlees of kip) - 200-250 g;
  • verse groenten (500-800 g);
  • fruit (ongeveer 500 g);
  • eieren en boter (50 g);
  • brood (300-500 g).

Dieet voor gewichtsverlies na de zwangerschap sluit het gebruik van te caloriearm, vet voedsel uit. Deze omvatten voornamelijk room, zure room, vet vlees (varkensvlees, gans, eend), aardappelen, mayonaise, noten, gebak en snoep en suikerhoudende voedingsmiddelen. In de periode na de bevalling, moet de vrouw met de nodige voorzichtigheid aan levensmiddelen die allergische reacties kunnen veroorzaken in het lichaam van het kind, in het bijzonder, citrusvruchten, aardbeien, honing en chocolade, een verscheidenheid van pickles, ingeblikt voedsel, vis, gerookte worst, etc. Te vermijden Het is ten strengste verboden voor een vrouw om alcoholische dranken, inclusief bier, te nemen tijdens deze periode.

• Frequentie en aantal maaltijden. Postnataal dieet betekent eten in verdeelde batches. De vrouw die moet bevallen, moet minstens 4-6 keer per dag in kleine porties worden gegeten. Een dergelijk voedingssysteem zal niet alleen zijn vorm, maar ook de kwaliteit van de lactatie gunstig beïnvloeden. In dit geval is het niet nodig om te veel eten te verdragen, willekeurige snacks, en ook om vlak voor het slapen gaan te eten. De meest correcte oplossing voor het probleem van overgewicht is een uniforme verdeling van het volledige voedselvolume gedurende de dag. In extreme gevallen, wanneer u een sterke honger voelt voordat u naar bed gaat, kunt u een glas warme melk drinken of een appel eten.
• Waterregime. Het is belangrijk voor een vrouw die is bevallen, zich het voldoende waterverbruik te herinneren, waarvan de hoeveelheid ten minste 2 liter per dag is. Een uitzondering kan alleen die werkende vrouwen zijn die een verhoogde lactatie hebben.
• Afzonderlijk eten. Een uitstekende manier om gewichtsbeheersing te normaliseren, is door belangrijke regels vast te stellen voor zogenaamde "afzonderlijke" voeding. Kenmerken van dergelijke voeding zijn het feit dat het in één stap onmogelijk is om producten te combineren die eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Zo'n regime doet de baby absoluut geen pijn en zorgt ervoor dat een vrouw het gewicht geleidelijk kan verminderen.

Naast de juiste voeding in de postpartumperiode, is het belangrijk voor een vrouw om het gewicht onder controle te houden met behulp van verschillende fysieke inspanningen die binnen redelijke grenzen worden uitgevoerd. Wandel- en rekoefeningen zullen nuttig en effectief zijn. Uiteraard moeten de oefeningen op de simulatoren in dit geval niet worden gebruikt. Om snel te herstellen en de gewenste vorm in te voeren, moet de vrouw in bevalling zich de normale rust en de volledige slaap herinneren. Nedosyp veroorzaakt een toename van het lichaamsgewicht en een normale slaap in het regime van 8-9 uur zal de normalisatie van het gewicht gunstig beïnvloeden.

Aan het einde van twee tot drie maanden na de bevalling kan een vrouw geleidelijk het aantal acties en activiteiten verhogen die gericht zijn op effectief gewichtsverlies. Men moet echter niet streven naar een te snel gewichtsverlies. De beste methode is nog steeds de keuze voor een specifiek systeem van rationele voeding, waardoor het gewicht van vrouwen geleidelijk afneemt, gecombineerd met een toename van bepaalde fysieke inspanningen.

Strengere diëten gericht op het verminderen van het lichaamsgewicht na de bevalling kunnen niet vroeger dan na 9 maanden worden toegepast en alleen als de vrouw de pasgeboren baby niet voedt. Het is echter het meest rationeel om ons eigen systeem van rationele voeding te ontwikkelen en te gebruiken, dat gedurende het hele leven moet worden nageleefd. Zo kunt u optimale resultaten behalen bij het verminderen van het gewicht en het verkrijgen van de oude harmonie en schoonheid.

[3],

Het menu van een dieet na de zwangerschap

Dieet na de zwangerschap wordt in de eerste plaats gericht op de volledige productie van moedermelk van een jonge moeder en het herstel van haar vitaliteit. Daarom moet een vrouw, in de periode na de bevalling, niet alleen zorgvuldig het dieet van haar dieet volgen, maar ook proberen alleen het voedsel te gebruiken dat zowel haarzelf als de baby ten goede komt. Natuurlijk is gewichtscontrole na de geboorte moeilijker, dus een correct geformuleerd dieetmenu na de zwangerschap zal een gids worden voor een zogende vrouw op weg naar gewichtsverlies en controle.

In de eerste paar dagen na de geboorte van de jonge moeder met het oog op een verscheidenheid van het ziekenhuis te leveren, in plaats van vruchtensappen en galetnogo cookies heerlijk gebakken appels, zelfgemaakte soep of groente stoofpot, evenals nuttige compote van gedroogd fruit te eten.

De hoofdtaak van een vrouw die is bevallen, is het herstellen van kracht en vitaliteit na de geboorte stress en zorgen voor een goede rust, zodat zwakte en vermoeidheid zo snel mogelijk voorbij gaan. Natuurlijk moet u ook uw dieet correct plannen. Voedsel voor een jonge moeder moet in de eerste plaats gemakkelijk worden geassimileerd, een laagcalorisch en werkvriendelijk spijsverteringsstelsel. Voor dergelijke doeleinden zijn de volgende producten zeer geschikt: harde kaas in kleine hoeveelheden, magere kefir, boekweit of havermout, yoghurt zonder kleurstoffen en levensmiddelenadditieven.

Dieet na de zwangerschap omvat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer (verse appels, rundvlees) en vitamine C (rozenbottels, appels, aardappelen, zwarte bessen). Een pleegmoeder moet zich het nuttige foliumzuur herinneren dat zich in het brood van grove vermaling bevindt, evenals spinazie, selderij.

In de eerste twee tot drie weken na de geboorte van een kind kan de jongste moeder het beste alleen volle melk eten, evenals verse bessen, fruit en groenten. Het ding is dat rauw voedsel van dit soort micro-organismen kan bevatten die schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. Bovendien kan dergelijk voedsel indigestie veroorzaken als gevolg van slechte spijsvertering.

In de periode na de bevalling is het nuttig voor een vrouw om pappen gekookt op water te eten met een minimale hoeveelheid zout, met toevoeging van een stuk boter (20 g). Rauwe kwark is beter te vervangen door alternatieve producten: kaaswafels of kwark. In dergelijke gerechten kun je een beetje rozijnen en noten toevoegen.

Om het gewicht te normaliseren zou de voorkeur moeten uitgaan naar salades, groentesoepen en ragout. Van vlees is het het beste om te kiezen voor gekookt rundvlees, konijnenvlees, kip of schapenvlees. Ongeveer 7-10 dagen na de geboorte van een kind mag een vrouw niet-vette vis in haar dieet injecteren. Om de smaak van de bereide gerechten te verbeteren, kunnen ze worden gekruid met kruiden.

Dieet na levering moet zorgvuldig worden uitgebreid. Begin met het veiligste voedsel, terwijl je constant de babystoel in de gaten houdt. Nieuwe producten moeten worden ingevoerd in het menu van de jonge moeder met tussenpozen van twee tot drie dagen.

Verboden producten voor borstvoeding zijn de volgende:

• chocolade, snoep, honing, cakes en gecondenseerde melk;
• smeltkaas, mayonaise, ketchup, sauzen en pittige smaakmakers;
• citrus, tomaten, kool, rode bessen, kiwi, knoflook;
• producten die kleurstoffen, smaakstoffen, geurstoffen en conserveermiddelen bevatten;
• halffabrikaten; alle soorten gerookt vlees;
• koolzuurhoudende dranken.

De bovengenoemde producten kunnen allergische reacties van het lichaam van het kind veroorzaken, dus een jonge moeder moet in dit geval geen risico's nemen. Bovendien, om koliek en een opgeblazen gevoel in de pasgeborene te voorkomen, moet moeder volledig worden uitgesloten van het dieet mineraalwater met gastoevoer, bakken, bonen, maïs, druiven, komkommer, radijs, paprika's.

Maatregelen gericht op afvallen, is het raadzaam om ongeveer 7-10 dagen na de geboorte van het kind te starten. Het dieet voor gewichtsvermindering moet niet strikt zijn en om de vrouw van smakelijk en divers voedsel te beroven. Het belangrijkste bij zo'n dieet is de naleving van de maatregel! Je kunt een speciaal dagboek eten en elk stuk dat je eet noteren. De meest effectieve en beproefde manier om af te vallen is de klassieke vijfmaal verdeelde maaltijden. Het lichaam zal dus geen honger lijden en genoeg krijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen voor normaal functioneren.

Het menu van een dieet na de zwangerschap kan ongeveer dat zijn:

Eerste ontbijt:

• Koolhydraten. Pap op water of melk (0,5%) met de toevoeging van geraspte wortelen, appels of rijpe bessen. (De beste optie voor training of fysieke oefeningen).
• Eiwit. Magere kwark met toegevoegd fruit of een eiwitomelet met toegevoegde groenten.

Tweede ontbijt: verschillende plakjes caloriearme kaas met groenten, een kleine hoeveelheid gedroogd fruit met een warme drank, fruit (1 stuk), yoghurt (zonder kleurstoffen en additieven).

Het eerste diner. Boekweithavermoutpap, kippenborst, groentestoofpot, tofu, gebakken aardappelen, vis, groentesoep, bruine rijst. Het gebruik van halffabrikaten (dumplings, worsten, schnitzels) is uitgesloten.

Tweede diner. Yoghurt, melk, kwark (100 g), fruit (1 stuk), thee.

Diner. Gestoofde groenten, groentesoepen, aardappelpuree, een kleine portie gekookte vis of vlees, kwark.

'S Nachts eten gegeten, met een groot aantal eiwitten en vezels, helpt bij het afvallen. Om dieet na de zwangerschap heeft een vrouw het gevoel van beperking en lijden veroorzaakt, moet u het als een spel, kijk voor low-calorie tegenhangers lekkere favoriete gerechten te koken met plezier en combineer het moederschap met lichaamsbeweging en sport.