Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Klassiek caloriearm dieet
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Low-calorie dieet in de klassieke versie is een dieet met het tellen van calorieën, die minder zou moeten zijn dan met een normaal menu. Het belangrijkste doel van dit dieet is om het metabolisme te versnellen en vetophopingen te verminderen. En ga er snel en volledig vanaf.
[1]
De essentie van een caloriearm dieet
Voordat u begint met een caloriearm dieet, moet u een diëtist raadplegen zodat hij u onderzoekt en bepaalt hoeveel kilocalorieën per dag u wordt aanbevolen. In dit geval houdt de arts rekening met uw leeftijd, fysieke activiteit, intensiteit op het werk, gewicht en, uiteraard, bijkomende ziekten.
Afhankelijk van het aantal kilocalorieën per dag dat u nodig heeft, vormt u een dieet. Het is noodzakelijk om uit de aanbevolen hoeveelheid calorieën gemiddeld 25% Kcal te nemen.
Als u bijvoorbeeld wordt aanbevolen op de dag 1500 Kcal, moet u 350 Kcal nemen van dit bedrag en 1150 Kcal krijgen. Dit is uw dagtarief, dat u kunt berekenen aan de hand van de calorietabel van de producten.
Eiwit in een caloriearm dieet
Een eiwit in een caloriearm dieet zou voldoende moeten zijn. Namelijk - in de snelheid of iets lager. Eiwitproducten (vlees, eieren, maïs) zorgen voor een gevoel van verzadiging en laten u effectief afvallen, maar met comfort.
Merk op dat omeletten op eiwitten (zonder eigeel) beter worden verteerd dan vlees, maar je geeft meer energie uit calorieën dan vleesgerechten of wrongelproducten.
Koolhydraten in een caloriearm dieet
Koolhydraten geven de persoon energie - dit is duidelijk. Maar in een caloriearm dieet beperk je koolhydraatvoedsel aanzienlijk. En bovenal stop je met eten over de suiker en de afwas.
Beperkingen in koolhydraten voor een caloriearm dieet per dag
- Suiker - dat kan niet
- Brood - tot 150 g (niet wit, ideaal - met zemelen)
- Suikervervanger met sorbitol of xylitol (tot 30 g)
- Vetten in een caloriearm dieet
Het is toegestaan op de dag van producten met een vetgehalte tot 80 gram. Waarom worden vetten niet uitgesloten van het menu? Omdat ze niet onmiddellijk worden verteerd, aan de wand van de maag blijven hangen en niet zo scherp helpen om honger te lijden.
Dit komt door het feit dat vetten voorzichtig de weefsels van de maag beïnvloeden en hun prikkelbaarheid verminderen. En plantaardige vetten helpen om sneller andere vetten in het lichaam te splitsen, en stimuleren speciale enzymen die hiervoor verantwoordelijk zijn.
Welke voedingsmiddelen zijn uitgesloten van het dieet?
- Zout - de maximale beperking vanwege de eigenschap van zout om vocht in het lichaam op te nemen en dientengevolge om kilogrammen te verhogen
- Alcohol - vanwege hoge calorieën en verzwakking van eetlustcontrolecentra
- Gerechten met pittige smaakmakers - vanwege hun eigenschap om de eetlust te vergroten
Hoeveel keer per dag eten ze met een caloriearm dieet?
Tot 6 keer eten
We zullen u meer vertellen over het caloriearme dieet in onze volgende publicatie, met menu-opties, evenals de meest gedetailleerde beschrijving van de toegestane producten. Afvallen gemakkelijk en met plezier.