Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitaminen tegen stress
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Vitaminen zijn een uitstekende remedie tegen stress. Inclusief omdat het voltage de consumptie van deze voedingsstoffen bijna tweemaal, of zelfs meer, verhoogt. Welke vitamines helpen om te gaan met stress en hulp?
Vitaminen in de strijd tegen stress
Om goed met stress om te gaan, is het allereerst van belang om vitamines van groep B in te nemen. Dit zijn de belangrijkste assistenten in de strijd tegen stress. Ze helpen het werk van het zenuwstelsel te verbeteren. Het is ook raadzaam om vitamines E, C, evenals beta-caroteen, in uw antistresscomplex op te nemen.
Deze medicijnen in het complex hebben een magisch effect op de strijd tegen stress, vooral als ze op de juiste manier worden ingenomen, in doses voorgeschreven door de arts.
Natuurlijk moet men niet vergeten dat vitaminen alleen niet genoeg zullen zijn om stress te overwinnen. We hebben meer psychologische manieren van beïnvloeding en sport nodig. Dit alles in een complex zal je helpen om te gaan met elke staat.
Er is nog een nuance bij het nemen van vitamines. Als u vóór het begin van de stress alle vitamines inneemt die u nodig heeft, mag de dosis antistressmedicijnen niet worden verhoogd - dit geeft niet het gewenste effect.
Antistress actie van vitamine C
Zodra een persoon stress inhaalt, begint zijn lichaam actief adrenaline en cortisol te ontwikkelen - de zogenaamde stresshormonen.
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de impact op deze hormonen. Het verzacht hun actie en helpt ons om beter om te gaan met complexe situaties.
Vitamine C helpt ook om te gaan met neurosen geassocieerd met een tekort aan zonlicht. Het draagt ook bij aan een snellere acclimatisatie van mensen in ongewone omstandigheden voor hem. Bijvoorbeeld tijdens een vlucht of in een land met een ander klimaat.
[Hoeveel vitamine C kost het om stress te bestrijden?
De norm van vitamine C per dag is 2-3 gram of 20-30 mg. Als u meer inneemt, wordt overtollig lichaam uitgescheiden. Daarom is het belangrijk om de juiste dosis ervan te observeren.
Waar vitamine C te krijgen in de strijd tegen stress?
De hoogste concentratie vitamine C in vers (benadruk dit woord!) Groenten, fruit en bessen. Deze vertegenwoordigers - Bulgaarse peper, hondsroos, groene erwten, zwarte bes en rode aalbes, lijsterbes, kool, vooral Brussel, aardbei.
Zeer goed als een bron van vitamine C gekiemde tarwekorrels. Tijdens kieming, vitamine C, accumuleert ascorbinezuur in hen. Zeer goede natuurlijke bron van vitamines!
Vergeet niet dat we niet tevergeefs hebben gezegd dat vitamine C uit verse producten moet worden gehaald. Tijdens opslag en hittebehandeling worden vitaminen vernietigd en worden ze elke dag minder en minder. Het account gaat dagen en uren.
Als u voldoende vitamine C uit groenten, fruit en bessen wilt hebben, was ze dan, snijd ze recht voordat u ze op tafel serveert.
Antistress actie van vitamine C
Vitamine B is een zeer goede remedie voor het handhaven van het lichaam tijdens of na stress. Het kan in capsules worden ingenomen (erg handig, u kunt de dosis berekenen) en nog steeds nemen van levend voedsel.
Een uitstekende bron van vitamine B - bananen. Ja, goedkope en gewone bananen. Als je het gevoel hebt dat je nerveus bent, zal een banaan het gevoel van angst overstemmen of verzachten. Vitamine C is in staat om het effect van de zogenaamde stresshormonen cortisol en adrenaline te onderdrukken.
Banaan is ook erg goed voor het verbeteren van de uitwendige en inwendige toestand van haar, nagels en huid. De structuur ervan wordt goed waargenomen door het maagdarmkanaal. En zelfs die mensen die chronische gastritis hebben.
Trouwens, tijdens stress neemt de behoefte aan vitamine B aanzienlijk toe. Dan heb je een vitamine-complex nodig dat door de arts in de juiste dosis is voorgeschreven, omdat je met het vitamine B-gehalte in de producten eenvoudigweg niet kunt raden. Het is misschien gewoon niet genoeg.
Waar anders kan ik vitamine B nemen?
Naast vitamine-complexen kan vitamine B worden genomen uit granen (bij voorkeur niet gezuiverd), groenten en fruit (vers, we hebben dit al besproken). Voor uw menu om gelijk te hebben, vraag uw voedingsdeskundige om het in evenwicht te brengen.
De algemene informatie over het juiste vitaminemenu is: het hierboven beschreven maximum en een redelijke hoeveelheid eiwit. Namelijk: vlees van vetachtige variëteiten, melk en eieren.
Vul je vitaminereserves bij en vergeet stress en ongemakken. Wees gezond en gelukkig!