Vitaminen voor mannen

Mannen zijn een fragiele soort die moet worden gekoesterd en gekoesterd. En wat kan een man meer dan vitamines beschermen (behalve de sportschool, natuurlijk)? Over dit en praat nu meteen.

De behoefte aan mannen in vitamines

Hebben mannen meer vitaminen nodig dan vrouwen? Hebben mannen speciale vitamines nodig?

Artsen zeggen dat omdat mannen in termen van biologische samenstelling dezelfde mensen zijn als vrouwen, ze dezelfde vitamines nodig hebben. Dit zijn vitamines van groep B, vitamine A, E, D en C. Hier is alleen een vraag - hoeveel vitamine zijn deze dag nodig voor de man voor volledig geluk, dat is een hoogwaardig rantsoen?

Mannen verbranden meestal meer calorieën. Daarom hebben ze veel meer vitamines nodig om hun energiereserves aan te vullen dan vrouwen. Zoals, eigenlijk, en calorieën. Als een vrouw overdag voldoende zal zijn voor 2500 Kcalorii, de man - van 3000 tot 3,5 000 Kcal, afhankelijk van fysieke activiteit.

Dienovereenkomstig zou de vitaminevoorraad bij mannen rijker en solide moeten zijn.

Vitamine B en spierwerk

Vitamine B wordt meestal aangetroffen in eiwitproducten. Dat wil zeggen, in vlees, vis, lever, eieren, kwark. Het bevat ook bonen, aardappelen, noten, champignons, havermout.

Van de vitamine B-groep is vitamine B6 bijzonder prominent aanwezig. Het is zeer noodzakelijk voor mannen voor een goede spiergroei en een goede gezondheid. Waar kan deze vitamine van een snelle man komen?

Pyridoxine, dat ook vitamine B is, is overvloedig aanwezig in verse groenten en bessen. Het bevat producten zoals tomaten, wortels, kersen, aardbeien, kool. Als er een salade van kool en wortels zal zijn (je bijt ze niet zomaar), is het belangrijk om plantaardige olie toe te voegen in plaats van calorierijke mayonaise met chemische toevoegingen.

Het organisme ervaart het veel gemakkelijker dan mayonaise. Vitaminen in wortels zijn in vet oplosbaar, omdat ze niet worden verteerd en hun nuttige stoffen alleen met vetzuren geven.

Wat te doen met aardappelen?

Als je wilt dat zij je haar vitamines volledig geeft (tenminste een maximum), kook het dan niet. Tijdens het koken worden veel vitaminen vernietigd - meer dan een kwart, hoewel het caloriegehalte van aardappelen aanzienlijk wordt verminderd.

Vlees en vis tijdens het koken verliezen bijna een derde van de vitamines. Maar gekookt voor een paar of gebakken, ze bevatten veel meer bruikbare stoffen. Als de vis of het vlees wordt gebakken in een gesloten bak (bakhuls, folie of onder het deksel), verdampt er geen kostbaar water, de gerechten blijven sappig en aromatisch.

Wat doen mannelijke vegetariërs?

Er zijn er veel. Daarom is het belangrijk voor hen om te weten dat door het weigeren van vlees en vis, ze het risico lopen hun voeding uit te putten met B12-vitamines en vitamine B2, die alleen in eiwitrijke voedingsmiddelen zitten.

Vegetariërs moeten daarom een aanvullend vitaminecomplex innemen op aanbeveling van de behandelende arts.

Wat zijn de gevaarlijke overdoses aan vitaminen voor mannen?

Als je overdrijft met de inname van vitamines, in het bijzonder de vitamines van groep B, lopen mannen het risico hun energie niet te verdubbelen, maar voelen ze integendeel een inzinking en zwakte.

Houd er rekening mee dat verhoogde doses vitamine B2 een visuele handicap kunnen veroorzaken. De nieren gaan ook slechter werken, omdat de activiteit afneemt.

Overtollige vitamine B6 kan zich in het lichaam ophopen, wat noodzakelijkerwijs op deze allergie reageert. Er kunnen uitslag op de huid zijn, schilfering en jeuk van de huid.

Vitamine B12, ingenomen in ondraaglijke doses, kan longoedeem veroorzaken, bijdragen aan de obstructie van bloedvaten, leidend tot hartfalen en verschillende allergieën, waarvan de oorzaak door de mens niet eens te raden is.

Vitamine A en mannelijk lichaam

Als een man vitamine A gebruikt op aanbeveling van een arts, helpt dit de visuele functie te verbeteren. Een persoon ziet beter in het donker en in de schemering. Zijn immuniteit stijgt, het lichaam wordt beter beschermd tegen verkoudheid en infecties.

Maar het is waardeloos om een overdosis van deze vitamine toe te staan, net als de omgekeerde reactie. Er kunnen uitslag op de huid zijn, zwakte, lethargie, verminderd zicht.

Waar vitamine A te krijgen

Van vis, vlees, lever (varkensvlees en rundvlees), tomaten, abrikozen (verse of gedroogde abrikozen) en meloenen. Wortelen met zure room of gewone plantaardige olie zijn ook een uitstekende bron van vitamine A.

Als je alleen 150 gram geraspte wortels eet met zure room of andere vetten, dan ontvang je al 3-4 keer de dagelijkse dosis vitamine A.

Vitamine A is heel bijzonder: het heeft een interessante eigenschap om zich op te hopen in het lichaam. Daarom moet men niet toestaan dat de normen voor het gebruik van deze vitamine worden overschreden om de gevolgen van hypervitaminose (hypovitaminose) te voorkomen.

Dit zijn tekenen zoals lethargie, snelle vermoeidheid, slaperigheid. Welke man doet het?

Mannen, eet de juiste vitamines, wees sterk en gezond. En, natuurlijk, energiek.