Vitaminecomplex voor zwangere vrouwen

Om de normale groei en ontwikkeling van het toekomstige kind te waarborgen en om zichzelf te beschermen tegen schendingen in het lichaam, moet de aanstaande moeder vitaminen nemen. Maar niet slechts één vitamine, maar een heel complex, dat veel nuttige stoffen bevat. Laten we het meer hebben over vitamines en hun eigenschappen.

Vitamine H of biotine

Het is noodzakelijk dat de huid zich normaal ontwikkelt en gezond is, zodat de noodzakelijke vochtbalans erin gehandhaafd blijft. Als er een tekort aan vitamine N is in het lichaam van een toekomstige moeder, signaleert de huid van de handen dit eerst. Het wordt droog en onder de ogen verschijnen vaak vroege rimpels.

Waar kan ik vitamine H krijgen?

Van gist, nieren, lever, maar ook van paddenstoelen, bonen, eieren, melk, bessen: aardbeien en bosbessen.

Vitamine K

Zeer nuttig voor de toekomstige vitamines van moeder en baby. Het bevordert de productie van stoffen die nodig zijn voor normale bloedstolling. Zonder deze vitamine kan de moeder in de toekomst bloeden.

En vitamine K is uitermate noodzakelijk voor baby's uit het lichaam van de moeder, omdat de baby het nog niet kan ontwikkelen, niet kan.

Waar kun je vitamine K krijgen?

Eigenlijk van planten: kool, dogrose, tomaten, wortels, spinazie en alle groene salades, evenals brandnetel, alfalfa, aardbei.

Vitamine D

Zonder deze uiterst nuttige vitamine zal het botweefsel heel langzaam groeien. Vitamine D bevordert de groei van tanden, botten van het skelet, de ontwikkeling van haarzakjes.

Zonder vitamine D in het lichaam van de toekomst kunnen baby en haar moeder zulke nuttige stoffen als calcium en fosfor niet opnemen. Daarom moet vitamine D noodzakelijk in het dieet van een zwangere vrouw zijn.

Waar kun je vitamine D krijgen?

Van visolie, zeevis, melk, boter, maar ook van paddenstoelen, brandnetel, spinazie.

Kasgroenten produceren niet zoveel vitamine D als in de tuin. Omdat deze vitamine een eigenschap heeft die alleen onder de zonnestralen gevormd moet worden, en niet in de schaduw van de kassen.

Interessante feiten over het koken van vis - een bron van vitamine D

Als je vis bereidt, overweeg dan een paar nuances, toekomstige moeders. Dit is erg handig voor u en uw kind. Optimaal voor u magere vis, namelijk: snoek, kabeljauw, makreel, heek, baars. Het wordt goed door het lichaam opgenomen en geeft een maximum aan nuttige stoffen.

Tijdens de zwangerschap kun je het beste vissen zoals tonijn, haai en makreel vermijden. Dit soort oceaanvissen kan zeer zware metalen bevatten, wat uiterst schadelijk is voor de gezondheid van beide: moeder en kind.

Vitamine E of tocoferol

Deze vitamine helpt vechten tegen veroudering en ongunstig klimaat. Dit is dankzij hem in de cellen een actieve zuurstofuitwisseling. Dit is te danken aan hem in de cellen van de zwangere moeder en de baby heeft voedingsstoffen afgeleverd. Dit komt door tocoferol, ons lichaam is beter tegen ontstekingen en infecties.

Vitamine E is in staat om zwangerschapshormonen te synthetiseren, het is actief betrokken bij de productie van moedermelk. Het versnelt metabolische processen in het lichaam, helpt spierweefsel beter te ontwikkelen, verbetert de zuurstofuitwisseling daarin.

Als er niet voldoende vitamine E in het lichaam van de moeder zit, kan de groei van het onderliggende kind worden verstoord en aanzienlijk vertragen.

Waar kan ik vitamine E krijgen?

Meestal wordt het gevonden in planten. Namelijk in erwten, groene bladsla, duindoorn. En in pinda's, pindakaas, evenals maïs en andere soorten olie.

Vitamine E is heel weinig in vlees- en visvoer, vetten en lever. Maar het zit veel in bonen en soja.

Een beetje over vetten in het dieet van zwangere vrouwen

Vetten leiden volgens de algemene onjuiste opvatting tot een aanzienlijke toename van het gewicht. Daarom sluiten veel mensen, die worstelen met overgewicht, met name tijdens de zwangerschap, vetten uit het dieet of proberen ze voedsel te eten met hun minimale doses. Dus: dit is fundamenteel verkeerd.

Als de toekomstige moeder gezond wil blijven en ervoor wil zorgen dat haar baby volledig is ontwikkeld, moet vet niet worden vermeden. Ten eerste zijn er vetten aanwezig in onze cellen en zonder deze is normale vitale activiteit eenvoudigweg onmogelijk.

Vetten helpen vitamines beter door het lichaam te worden opgenomen (in vet oplosbaar). Ze helpen de darmen ook veel mineralen opnemen. Als het dieet van de toekomstige moeder geen vet heeft, verliest haar huid uiteindelijk haar elasticiteit en gezonde kleur.

Vetten in de voeding zijn uiterst belangrijk voor de normale werking van de hersenen. Wees niet verbaasd en bedenk dat de cellen van de hersenen meer dan 60% vet bevatten. Stel je voor wat er zal gebeuren als ze dit essentiële onderdeel worden onthouden!

En meer informatie voor algemene ontwikkeling: als we van 1 gram eiwitten in het dieet 4,1 Kcal krijgen, en bijgevolg een bepaalde dosis energie, dan van 1 gram vet - meer dan twee keer! Maar liefst 9,3 kcal - dat is tweemaal de levensenergie en levendigheid.

Houd rekening met dit feit als je begint na te denken over het menu voor jezelf en je toekomstige kind, lieve moeders.

[1],