Producten voor energie

Voedingsdeskundigen betogen dat het juiste voedsel niet alleen honger en dorst moet stillen, maar ook krachten moet vullen, energie en levendigheid moet aanrekenen. Soms is het genoeg om je eigen smaakgewoonten een beetje te veranderen - en een positief resultaat laat je niet wachten. En als u zich ook concentreert op het nut van producten, dan is voedsel niet alleen een noodzaak, maar ook een genot dat de gemoedstoestand, de gezondheid en uiteindelijk de kwaliteit van het leven verhoogt.

Producten voor kracht en energie

Producten voor kracht en energie zijn bestand tegen vermoeidheid, lethargie en apathie, omdat ze alle voedingscomponenten, een set vitamines en sporenelementen bevatten. Ze onderscheiden zich door hoge verteerbaarheid, voedingswaarde, uitgebalanceerde voedingswaarden.

1. Yoghurt bevat nuttige micro-organismen die een gezonde darmtoestand ondersteunen, evenals stoffen die bestand zijn tegen het chronisch vermoeidheidssyndroom. Yoghurt bevordert de vorming van serotonine - een stof die verantwoordelijk is voor vrolijkheid en goed humeur. Meer nuttig - natuurlijke producten, zonder vullers en suiker.
2. Spinazieblaadjes bevatten ijzer, dat betrokken is bij de productie van hemoglobine en het transport van zuurstof. Het ontbreken van een microelement veroorzaakt vermoeidheid. Magnesium, verzadigd met spinazie, verlicht depressieve gemoedstoestanden, convulsieve aanvallen, gebrek aan eetlust en kalium is noodzakelijk voor normale spieractiviteit. Groen wordt vers gebruikt of als een ingrediënt van salades, soepen en sauzen.
3. Bonen zijn rijk aan vezels, dus het reinigt de darmen, dat wil zeggen, verwijdert giftige stoffen uit het lichaam. Mangaan en koper zijn onmisbaar bij de productie van energie door mitochondria, magnesium en kalium activeren de bloedsomloop, ijzer versterkt de immuniteit en fysieke kracht. Bonen zijn een uitstekend bijgerecht, een ingrediënt van salades.
4. Makreel - een bron van vitamine B12, noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Zonder dit bloed krijgt het lichaam bloedarmoede. Een voldoende aantal rode bloedcellen voorziet het bloed van zuurstof en, dienovereenkomstig, van energie. Voor gezonde gerechten moet verse vis worden gebruikt.
5. Granaat als opslagplaats van vitaminen en mineralen is al sinds de oudheid bekend. Verhoogde immuun- en fysieke kracht, de opwinding van de eetlust zorgt voor een kleine portie: half fruit of een glas vers sap.
6. Kipfilet is een bron van eiwitten en ijzer. Een portie vlees biedt voldoende activiteit en kracht van het lichaam. Raak niet alleen betrokken bij gefrituurde vleesgerechten gekruid met pittige specerijen.
7. Bosbessen zijn vers of bevroren - een geweldige manier om de cerebrale circulatie te versnellen, het lichaam te vitamineren.

Producten voor energie en voor herstel moeten zeker worden gebruikt in de dagelijkse voeding. Hun lijst kan worden voortgezet door het toevoegen van gekiemde tarwekorrels, havermuesli, noten, bloemkool, zeewier, zuivelproducten, kruidenthee.

Producten voor energie en kracht

Producten voor energie en levendigheid zijn divers. Dit zijn eiwitrijk voedsel, ontbijtgranen, fruit, drankjes.

• noten

Walnoten, cashewnoten, hazelnoten - deze noten verschillen qua uiterlijk en smaak, maar ze zijn allemaal erg smakelijk en voedzaam. Noten kunnen apart of in desserts, salades, zoetwaren worden geconsumeerd. Het product bevat eiwitten, essentiële en vette oliën, mineralen, vitamines. De componenten worden gemakkelijk verteerd en geven een blijvend gevoel van verzadiging.

Walnoot is vooral handig voor hersenactiviteit, dus het is erg handig om het aan de vooravond van examens te gebruiken voor studenten, schoolkinderen en iedereen die "brainstormt". Het is ook bekend dat mensen, in wiens dieet de noten een ereplaats innemen, de ouderdom bereiken en zich energiek en energiek voelen.

• Zwarte chocolade

Delicatesse stimuleert de productie van endorfines - de zogenaamde 'hormonen van vreugde'. Samen met suiker, chocolade zoetmakend, zorgt het product voor een verlenging van de kracht gedurende enkele uren. De chocoladereep is erg handig voor het slagen voor het examen of een andere gebeurtenis die intense mentale activiteit vereist.

• thee

Zwart, fruit of groene thee vult het lichaam aan met vloeibare, stimulerende ingrediënten, vitamines en antioxidanten. Het is nuttig om thee te zoeten met natuurlijke honing. Het verkwikkende effect na de thee komt iets langzamer dan bij koffie.

• havermout

Havermoutpap in de ochtend - de traditie is niet alleen nuttig, maar ook heel praktisch. Granen uit haver bevatten complexe koolhydraten en vezels. Versterk de energiewaarde die bijdraagt aan de pap van honing, rozijnen of noten.

• eieren

In dit product zit vol eiwitten, vitamines en mineralen. Het gebruik voor het ontbijt zorgt 's ochtends voor een full body-werk en tijdens lichamelijke training helpt het herstellen.

• bessen

Aardbeien, frambozen, bosbessen - alle bessen zijn smakelijk en nuttig, ze verwijzen allemaal naar natuurlijke stimulerende middelen. Als het mogelijk is, is het nodig om de dag met hen te beginnen, bessen toe te voegen aan havermout of muesli.

• Sinaasappelsap

Citrusvruchten vullen niet alleen de energiemogelijkheden van de mens aan, maar stimuleren ook de hersenactiviteit door de geur zelf. Deze eigenschap moet actief worden gebruikt in de winter, vooral wanneer het gaat om het versterken van de immuniteit en bescherming tegen verkoudheid.

Producten voor het verbeteren van stemming en energie

Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid energie in het lichaam te verhogen:

• voedselverzadiging in voldoende hoeveelheid;
• consumptie van stimulerende middelen;
• activering van metabolische processen door middel van effectiever gebruik van calorieën.

De stemming van een persoon wordt beïnvloed door componenten die suiker normaliseren en de activiteit van hersenactiviteit verhogen.

De invloed van producten op energie voor iemands welzijn kan niet worden betwijfeld. De vraag is, wat zijn deze producten?

Producten om de stemming en energie te verhogen, moeten nuttige koolhydraten, plantaardige en dierlijke eiwitten, vetzuren, vezels, vitamines, sporenelementen en antioxidanten bevatten. Het menu introduceert gerechten en brood van volle granen, een verscheidenheid aan noten, mager vlees, zeevis, groenten, groenten, peulvruchten, fruit. Een aparte regel in de lijst is water, waarvan het gebrek aan vermoeidheid en energie-uitputting veroorzaakt, het metabolisme vertraagt en afvalstoffen afgeeft.

Een andere groep energieproducten - thee, koffie, chocola, zoete dranken, energie. Een krachtige lading geeft een ringnoot, maat, guarana. Speciale dranken en gels worden gebruikt door sporters: dit zijn producten met een hoog caloriegehalte en weinig voedingsstoffen.

Om de indicatoren van suikerniveaus, energie en humeur te stabiliseren, moet u vaak en geleidelijk, vers en gezond eten eten. Naast eten, verhoogt vitaliteit fysieke activiteit van verschillende intensiteit, te beginnen met lopen.

Producten voor energie vóór oefening

De voordelen zijn die producten voor energie vóór oefening, die genoeg koolhydraat- en eiwitcomponenten bevatten, maar een beperkte hoeveelheid vet. Je kunt niet oefenen op een lege maag of met een volle maag. In het ideale geval - anderhalf uur voor het begin van de lessen eten.

De specifieke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten hangt af van het doel van training, de toestand van het lichaam en andere indicatoren, dus een specifieke dosis moet worden overeengekomen met de trainer.

Vette maaltijden voor de training worden niet aanbevolen, omdat ze vertraagd zijn in het spijsverteringskanaal, waardoor de zuivering wordt vertraagd. Deze aandoening veroorzaakt ongemak: lethargie, misselijkheid, opwinding en soortgelijke symptomen.

Voedsel vóór de training moet ongeveer 20 gram eiwit en twee tot drie keer langzamere koolhydraten bevatten. Hier is wat nuttig is om te eten voor de training:

• vogelvlees met rijst, pasta;
• vis en aardappelen;
• vlees met pasta of aardappelgarnituur;
• eieren en pap;
• kwark en brood.

Vis en vlees moeten vetarm zijn, brood - grof malen. Elke atleet moet voldoende vocht opnemen. Een kopje schoon water, zonder gas en zoete ingrediënten, is handig zowel vóór, tijdens en na de training.

Gebruik bij het rekruteren van spiermassa eiwitten, die een hoge verteerbaarheid hebben. De eiwitcocktail geeft de spieren van de atleet volledig aminozuren.

Als de training 's ochtends vroeg is gepland, moet je na het slapen een portie proteïne nemen met koolhydraatsupplement en een volledig ontbijt om te eten na de training.

Bij het afvallen moet je ook twee uur voor de lessen eten. Als je dat niet doet, zal het lichaam niet genoeg energie produceren. Als je vlak voordat je aan lichaamsbeweging doet, eet, dan geeft het lichaam energievoedsel af, en niet vetophopingen, wat in feite, en fysieke inspanning moet verminderen.

Er zijn genoeg producten die een uitstekende smaak, bruikbaarheid en verkwikkende eigenschappen combineren. Conventionele producten zullen u helpen om 's ochtends van slaperigheid af te komen, uw kracht overdag te hervatten, kracht en energie te krijgen op elk moment van de dag. Het is ook belangrijk om niet te vergeten dat fysieke activiteit een goede hulp is voor een uitgebalanceerd dieet, evenals een algemene stemming voor een positieve perceptie van de wereld om ons heen.