Dieet voor het drogen van het lichaam: een menu voor elke dag thuis

Dieet voor het drogen van het lichaam is een soort sportdieet, wat betekent dat u voedsel eet dat een grote hoeveelheid eiwitten en een kleine hoeveelheid koolhydraten bevat. Ook wordt dit soort voedsel vaak een niet-koolhydraat- of ketondieet genoemd.

[1]

Indicaties

In de meeste gevallen is een dieet voor het drogen van het lichaam noodzakelijk voor atleten om de tussenlaag van vet te verminderen. Het lichaam na deze voedingswijze ziet er strakker uit.

Ook is dit soort voedsel geschikt voor diegenen die willen afvallen, maar het kan niet worden aangehouden zonder fysieke inspanning.

[2], [3]

Algemene informatie diëten voor het drogen van het lichaam

De essentie van het dieet voor het drogen van het lichaam is het gebruik van eiwitrijk voedsel en voedsel met een kleine hoeveelheid koolhydraten in een bepaalde modus. Het is noodzakelijk om aan bepaalde voorwaarden te voldoen.

• Afname van het aantal gebruikte koolhydraten moet geleidelijk gebeuren. Met een dieet voor lichaamsdrogen voor meisjes en vrouwen, wordt een soepeler eliminatie van koolhydraatvoedsel verondersteld. Tegelijkertijd impliceert een dieet voor het drogen van het lichaam voor mannen niet alleen een scherpere afwijzing van koolhydraatvoedsel, maar ook het gebruik van minder voedsel dat koolhydraten bevat.
• Met een eiwitdieet om het lichaam te drogen, moet je je houden aan het fractionele gebruik van voedsel. Je hebt ongeveer 2-3 uur nodig na de vorige maaltijd. Aldus worden ongeveer 5 of meer maaltijden verkregen.
• Een koolhydraatdieet voor het drogen van het lichaam omvat kleine porties voedsel.
• Het is noodzakelijk om deel te nemen aan fysieke activiteit. In de regel voeren atleten twee keer per dag kracht- en cardio-oefeningen uit als een reeks oefeningen.
• Naleving van het drinkregime is verplicht. Bij 1 kilogram moet u minimaal 20 milliliter schoon water consumeren.
• Het is onwenselijk om het lichaam meer dan eens per jaar te drogen.

Er wordt aangenomen dat deze techniek een dieet is voor gewichtsverlies. Het lichaam drogen heeft weinig fundamentele verschillen met afvallen. Met het juiste dieet wordt de vetlaag verbrand, waardoor het figuur slanker wordt. Bij het drogen is een belangrijke factor echter het rekruteren van spiermassa door lichaamsbeweging en eiwitinname.

Een dieet van 6 weken voor het drogen van het lichaam bestaat uit de geleidelijke eliminatie van het dagelijkse rantsoen van koolhydraathoudende voedingsmiddelen elke week. In de regel beginnen ze met 120 gram koolhydraten en sluiten ze elke week 20 gram uit. Na de zesde week in de omgekeerde volgorde keren ze terug naar de vorige energiemodus. Elke week wordt een bepaald product verwijderd:

• Week 1. Koolhydraten mogen niet meer zijn dan 120 gram. Let bij het kiezen van granen op producten met een lage glycemische index.
• Week 2. Koolhydraten mogen niet meer dan 100 gram zijn. Pap moet voor de lunch worden geconsumeerd.
• Week 3. Koolhydraten mogen niet meer dan 80 gram bevatten, en mogen geen kaas en fruit eten
• Week 4. Koolhydraten mogen niet meer dan 60 gram zijn, daarnaast zijn wortelen uitgesloten.
• Week 5. Koolhydraten mogen niet meer dan 40 gram bevatten, koolhydraten mogen alleen groenten eten.
• Week 6. Bovendien worden alle zuivel- en zouthoudende voedingsmiddelen uit het dieet verwijderd.

Het geschatte dieet van een dieet voor het drogen van het lichaam voor een week per dag moet gebaseerd zijn op maaltijden en het aantal elementen dat moet worden gebruikt in bepaalde recepties.

• Ontbijt: complexe koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld havermout in water en twee eiwitten
• Snack: toegestaan fruit, groenten, noten
• Lunch: groenten of granen en eiwitten, bijvoorbeeld groentensalade of boekweitpap en gekookte kippenborst
• Snack: zure melkdranken, eiwitten
• Diner: eiwit, bijvoorbeeld kwark, vis of vlees.

Voordelen

Met een goede droging van het lichaam, zullen de voordelen van een dieet voor het lichaam en voor het lichaam als geheel merkbaar zijn. Met een goede planning van voeding en fysieke activiteit, worden de volgende resultaten waargenomen:

• lichaam wordt meer fit en reliëf
• spiermassa wordt prominenter
• het lichaam wordt ontdaan van gifstoffen en toxines
• verbetert de huidconditie
• versterkt het cardiovasculaire systeem
• Er is een afname van de hoeveelheid vet in het versnelde ritme
• gedurende 4-5 weken kun je met 20-25 kilo afvallen.

Wat kan en wat kan niet?

Onder de producten die u kunt gebruiken:

• eiwitten: kipfilet en andere magere variëteiten van vlees en gevogelte, witte vis, ei-eiwit, melkvoeding (kwark, melk, kefir).
• vetten: olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie
• koolhydraten: groenten, greens, volle granen, granen met een lage glycemische index, peulvruchten (bevatten veel eiwitten), fruit (voornamelijk citrusvruchten)
• vloeistoffen: niet minder dan 1,5 liter drinkwater per dag, groene thee, gemberthee, natuurlijke koffie.

Wat kun je niet eten?

Af en toe toegestaan om aardappelen, wortels, bieten te eten.

Van het dieet moet volledig worden verwijderd:

• sauzen, ketchup en mayonaise
• suikerhoudende voedingsmiddelen, suiker en suikervervangers
• meelproducten zonder graan
• gerookt voedsel
• gefrituurd voedsel
• behoud
• alcohol
• koolzuurhoudende dranken
• producten die rijk zijn aan dierlijke vetten

Contra

De belangrijkste contra-indicaties voor het dieet voor het drogen van het lichaam:

• zwangerschap
• het zogen
• nierpathologieën
• pathologie van de lever
• pathologie van het maagdarmkanaal
• pathologie van het hart en de bloedvaten
• pathologie van de pancreas
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mogelijke risico's

Als er geen contra-indicaties zijn, moeten alle aan het dieet verbonden risico's worden geëlimineerd en door een specialist worden geraadpleegd voordat het dieet wordt aangepast.

Mogelijke complicaties bij het drogen:

• uitputting van het lichaam, geassocieerd met de consumptie van kleine hoeveelheden voedsel dat koolhydraten bevat en frequente fysieke inspanning
• problemen met haar, nagels en huid door beperking van de vetinname
• belasting van de nieren en de blaas, het optreden van oedeem en nierpathologie als gevolg van de toename van de hoeveelheid geconsumeerd eiwit
• duizeligheid, verminderde mentale activiteit als gevolg van verlaagde bloedglucosespiegels
• mogelijke hypovitaminose, dus u moet een multivitaminecomplex innemen

Als er kwalen zijn, moet het dieet worden gestaakt en een arts raadplegen.

[9], [10], [11], [12],

Beoordelingen over voeding

De beoordelingen bevestigen dat een effectief dieet voor het drogen van het lichaam het lichaam verlichting kan geven en lichaamsvet kan verminderen. Houd er echter rekening mee dat een dergelijk dieet niet voor iedereen geschikt is en dat er enkele contra-indicaties zijn.

Degenen die het dieet volgden toen ze thuis droogden, hadden vaak duizeligheid, een afbraak, problemen met haar en huid begonnen. In gevallen waar het drogen wordt uitgevoerd onder toezicht van een specialist, is de mogelijkheid van dergelijke gevolgen praktisch uitgesloten.