Ontwikkel je innerlijke kracht
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Deze cirkelvormige training om de buikspieren te versterken, werd gecreëerd door de Australische instructeur in krachtoefeningen, Ian King. Het ontwikkelt volledig de centrale spieren, wat mooie kubussen op de buik betekent (voor een extern effect) en sterke stabiliserende spieren rond je ruggengraat (voor een gezonde rug en succesvolle sporten). Doe 3-4 of 4 keer per week een circulaire training. Doe de ene oefening na de andere, rust 30 seconden uit en rust dan een minuut voor de volgende ronde uit.
Knieën omhoog
Liggend op de rug, voeten op de grond, handen in de zij, benen gebogen in een hoek van 90 graden. Druk je je middel op de vloer, til je benen op tot je heupen 90 graden zijn gebogen. 1. Maak je benen lichtjes recht en laat ze zo ver mogelijk zakken zodat je lendenen niet van de grond komen 2. Het omhoog en omlaag laten van je benen duurt ongeveer 3 seconden. Doe 10-15 herhalingen. Wanneer je fysieke vorm verbetert: strek je benen meer.
Torso Lift
Liggen op de rug, benen gebogen, handen langs het lichaam (handpalmen naar beneden) 1. Til de romp langzaam op naar de zitpositie 2. Fixeer in deze positie en zink langzaam naar de grond. Het opheffen en laten zakken van de romp duurt ongeveer 3 seconden, voer de oefening zo langzaam mogelijk uit. Doe 10-15 herhalingen. Wanneer je fysieke vorm verbetert: na 15 herhalingen probeer je nog een seconde langer te vallen en het aantal herhalingen tot 10 te verminderen.
De romp opheffen met de pols tot aan de knie
Liggend op de rug zijn de heupen gebogen in een hoek van 90 graden, de schenen evenwijdig aan de vloer. Tik op de vingers tegen haar slapen, zodat je armen een hoek van 90 graden 1. Scheur het hoofd, schouders en billen van de vloer 2. Til je linker knie naar je borst, draai de taille en raak rechter pols aan de linkerknie 3. Herhaal dezelfde , de linker pols tot de rechterknie, het opheffen en laten zakken van de romp duurt 2 seconden. Doe 10-15 herhalingen. Wanneer je fysieke vorm verbetert: neem je ellebogen terug en vorm je een grotere hoek met je handen.
