Nieuwe publicaties
Buiging van de pols
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat heb je nodig:
Halters en oefenbank.
Treinen:
Extensor van de pols
- Uitgangspositie
Ga op een bankje zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd dumbbells in je handen en leg je onderarmen op je dijen, met de handpalmen naar boven. Je polsen mogen je knieën niet raken – leun naar voren als dat nodig is.
LET OP: Beweeg uw armen niet, maar laat uw polsen het werk doen.
- Hoofdbeweging
Buig uw polsen om de halters te laten zakken.
LET OP: Uw grip moet gedurende de gehele oefening stevig zijn.
- Finishing move
Laat de halters zo laag mogelijk zakken en til ze vervolgens zo hoog mogelijk op.
LET OP: Dit is een goed moment om je gezichtsuitdrukking te oefenen. Het moet lijken alsof je jezelf echt inspant!
[