^
A
A
A

Buiging van de pols

 
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Wat heb je nodig:

Halters en oefenbank.

Treinen:

Extensor van de pols

  • Uitgangspositie

Ga op een bankje zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd dumbbells in je handen en leg je onderarmen op je dijen, met de handpalmen naar boven. Je polsen mogen je knieën niet raken – leun naar voren als dat nodig is.

LET OP: Beweeg uw armen niet, maar laat uw polsen het werk doen.

  • Hoofdbeweging

Buig uw polsen om de halters te laten zakken.

LET OP: Uw grip moet gedurende de gehele oefening stevig zijn.

  • Finishing move

Laat de halters zo laag mogelijk zakken en til ze vervolgens zo hoog mogelijk op.

LET OP: Dit is een goed moment om je gezichtsuitdrukking te oefenen. Het moet lijken alsof je jezelf echt inspant!

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.