^

Hoe je uithoudingsvermogen te vergroten?

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 01.06.2018
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Uithoudingsvermogen is een onmisbare kwaliteit, niet alleen voor de atleet, maar ook voor de gewone persoon. Er is fysiek, psychologisch en seksueel uithoudingsvermogen. Ze zijn nauw met elkaar verbonden en hebben een wederzijdse invloed op hun afname of toename.

Het is niet nodig om langdurig te vermelden waarom iemand uithoudingsvermogen nodig heeft voor een gewoon persoon. Deze kwaliteit is een van de tekenen van de gezondheid van mannen, vrouwen en kinderen. Zonder uithoudingsvermogen is er geen normaal evoluerende en waardige levende persoonlijkheid. Vooral in onze stressvolle en andere moeilijke tijden.

Sporters hebben lichamelijk en psychisch uithoudingsvermogen nodig omdat het rechtstreeks afhangt van de uitkomst van de wedstrijd - overwinning. En voor een dergelijk resultaat werkt de atleet zijn hele leven lang. En winnen maakt vaak de hele betekenis van het leven van een persoon gewijd aan sport.

Hoe je uithoudingsvermogen te vergroten? Hoe maak je dat om de kwaliteit van de gezondheid te verbeteren, en dienovereenkomstig, en leeft het? We zullen dit hieronder in meer detail bespreken.

Hoe het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten?

Allereerst moet u eenvoudige regels volgen die van toepassing zijn op een gezonde levensstijl. Wanneer een persoon dat levensritme leidt dat het ondersteunt, wordt het lichaam automatisch duurzamer. Hetzelfde geldt voor gewoonten. Hiervan moet je nuttige cultiveren en schadelijke voorkomen.

Laten we daarom op dit punt nader stilstaan. Wat kan het uithoudingsvermogen van een gewoon persoon vergroten? En hoe, op welke manieren om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten?

  1. Gezonde en sterke slaap.

Veel mensen merken dat wanneer je genoeg slaap krijgt, het leven, ondanks de moeilijkheden, plezierig is. En wanneer u een constant gebrek aan slaap ervaart, is het onmogelijk om zelfs eenvoudige handelingen uit te voeren. En als je uithoudingsvermogen raakt, neemt het geleidelijk af, als de mogelijkheid van een volledige slaap niet bestaat.

Om een normale en volledige nachtrust te garanderen, hebt u het volgende nodig:

  • op tijd om naar bed te gaan, dat wil zeggen om in overeenstemming te leven met de biologische ritmes van de natuur. Sommige mensen zijn leeuweriken, sommige zijn uilen en sommige zijn duiven. Leeuweriken moeten vroeg naar bed. Maar ze worden te vroeg wakker. Uilen verschillen laat in slaap, evenals hetzelfde ontwaken. Duiven geven er meestal niet om, ze zitten ergens in het midden tussen uilen en leeuweriken.
  • als een persoon weet tot wat voor soort "vogels" hij behoort, dan kan hij de juiste tijd gebruiken voor actieve fysieke, psychische en mentale belasting. Voor leeuweriken is het beter om in de ochtenduren activiteiten te ondernemen, voor uilen - 's avonds en zelfs' s nachts, en voor duiven - 's morgens en' s avonds, na rust.
  • het gebeurt dat een persoon door een biologische klok is neergeslagen. Dit kan te wijten zijn aan opvoeding in de familie - vroege opleving voor uilen of laat gaan slapen voor leeuweriken. Dan kent een persoon zichzelf niet en handelt volgens een schadelijke gewoonte. Zulke aanfluiting van het zelf leidt tot het uitgeven van de reservetroepen van het lichaam, wat geen goed effect op de gezondheid heeft. Daarom moet je jezelf bestuderen en je gewoonten veranderen in een richting die meer geschikt is voor een persoon.
  • voor een volledige nachtrust hoef je jezelf niet minstens twee uur te overwerken voordat je je terugtrekt in het koninkrijk van Morpheus. De beste manier om te helpen is vrijetijdsbesteding, lezen, kijken naar lichte programma's en films, communiceren met aangename mensen, je favoriete hobby doen die kalmeert en kracht geeft. Alle negatieve maatregelen, oplossing van conflictsituaties, moeilijk werk enzovoort, moet worden overgelaten op een moment dat de persoon vol energie is en alle problemen op de best mogelijke manier kan oplossen zonder zichzelf te verwonden.
  1. Veel schoon water drinken.

Velen weten dat we voor tachtig procent water zijn. Maar niet iedereen realiseert zich dat het gebrek aan vocht in het lichaam ons vermoeid doet voelen. Ook beïnvloedt onvoldoende waterinname in het lichaam het uithoudingsvermogen, waardoor het wordt verminderd. Dit is van toepassing op fysiek uithoudingsvermogen en psychologisch.

Bovendien zijn veel mensen zich bewust van het feit dat ons brein glucose nodig heeft voor goed, actief en langdurig werk. Maar niet veel mensen weten dat de hersenen allereerst water nodig hebben, en dan glucose en andere energie.

Daarom, om altijd in vorm te blijven en sterk te zijn, moet je veel drinken, en het is water - ten minste twee liter per dag.

  1. Goede voeding.

Goede voeding is een garantie voor een goede kwaliteit van leven en een uitstekend uithoudingsvermogen. Het artikel vertelt over producten die bijdragen aan de toename van het energiepotentieel van het lichaam en het herstel ervan.

Het is ook belangrijk om niet alleen gezonde voedingsmiddelen te gebruiken, maar ook om schadelijke voedingsmiddelen te vermijden. Zulke gerechten als gefrituurd, gerookt, gepekeld, gekruid en overmatig vet moeten worden verboden. Dit geldt voor meel en zoet. Maar groenten, fruit, bessen, groenten, granen, vis en mager vlees moeten constant aanwezig zijn in het dieet.

Het is niet minder belangrijk om de regelmaat van voedsel te observeren, en ook een beetje, maar vaak te eten. Gegeten in grote hoeveelheden voedsel veroorzaakt alleen maar vergiftiging van het lichaam en verlaging van de energieparameters.

  1. Gebrek aan slechte gewoonten.

Willen weten, sporters zijn verboden te roken en alcohol te drinken. Dit vermindert het uithoudingsvermogen en verergert de fysieke prestaties van het lichaam. Alcohol omvat alle dranken, inclusief alcoholarm. Wat u zich soms kunt veroorloven, is een glas natuurlijke, ongezoete rode wijn. Deze modus is geschikt voor een gewoon persoon - het individu wordt gezonder en dus duurzamer.

  1. Zachte huishoudelijke straling.

We hechten geen belang aan die microgolven die voortdurend op ons lichaam en geest inwerken. Maar tevergeefs. Constante straling van computerschermen, tv-schermen, externe routers, mobiele telefoons werkt deprimerend op het menselijk lichaam. Wat manifesteert zich in de vermindering van energietoon, verslechtering van gezondheid en gezondheid. Dit alles heeft direct invloed op het niveau van uithoudingsrechten.

Daarom is het, om alle gezondheidsindicatoren te verbeteren, nodig om blootstelling aan de bovengenoemde golven gedurende meerdere uren per dag te vermijden. Het beste van alles kan 's nachts worden bereikt. Dus, schakel de routers en mobiele telefoons tijdens de slaap uit om de stroom en energie in te halen.

  1. Fysieke activiteit.

Betaalbare, maar niet vermoeiende lichamelijke activiteit is de sleutel tot het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Tot dergelijke soorten fysieke cultuur behoren wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en gymnastiek. Ook goede aerobics, fitnesslessen, bezoeken aan de sportschool en dansen.

We zullen je vertellen over de toename van het fysieke uithoudingsvermogen in het betreffende gedeelte.

  1. Ademhalingsoefeningen.

Ademhalingsoefeningen Strelnikova ademhaling Buteyko, yoga-ademhaling (vol, ritmisch en reiniging) en Qigong technieken, omgaan met deze kwestie - al deze praktijken helpen om aërobe en anaërobe prestaties van het lichaam te verbeteren. Deze - deze indicatoren - houden rechtstreeks verband met het verbeteren van het uithoudingsvermogen van een persoon.

  1. Meditatie en psychotraining.

Er zijn gevallen waarin mensen door autosuggestie in staat waren zich van ernstige ziekten te ontdoen. Bijvoorbeeld Mr. GN. Sytin, in een ernstige toestand en bedlegerig, kon uit bed komen en een vol leven leiden door systematische zelfhypnose-training.

Meditatie is ook nuttig voor het versterken van de psyche, het verwijderen van onnodige spanning en het verkrijgen van toegang tot de verborgen reserves van de menselijke psyche.

  1. Yoga, Qigong en andere oosterse praktijken.

Mensen kennen de wonderen van uithoudingsvermogen, die bijvoorbeeld worden aangetoond door Tibetaanse monniken. Ze kunnen een aantal dagen zonder pauze lopen en breken. Yoga is bestand tegen extreme belastingen en verschillende fysieke belastingen van het lichaam, bijvoorbeeld op de nagels. Dit alles wordt bereikt door systematische en langdurige toepassing van de oosterse energiepraktijken.

Natuurlijk, een moderne persoon zonder de behoefte om op de spijkertoppen te slapen of de klok rond te rennen. Maar om uw uithoudingsvermogen te vergroten, is de taak van elke normale persoon. Daarom. Het is noodzakelijk om een goede instructeur te vinden en yoga of Qigong te doen.

  1. Psychologisch gezonde omgeving thuis en op het werk.

Niets wordt zo uitgeput en niet de reserves van de psyche, zoals een ongezonde situatie in de thuiscirkel of in een werkend collectief. En mentale uitputting veroorzaakt fysieke uitputting en vermindert daarom het uithoudingsvermogen significant.

Om hun psychologische toestand te verbeteren, is het noodzakelijk om relaties thuis en op het werk tot stand te brengen. En met de onmogelijkheid van positieve veranderingen - verander de plaats van werk en de partner voor het huwelijk.

Periodieke stressvolle situaties met een positieve resolutie. De bekende psychofysioloog Hans Selye heeft lang vastgesteld dat kleine hoeveelheden stress invloed hebben op de ontwikkeling van iemands fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Het is soms handig om jezelf onder te dompelen in situaties die de ontwikkeling van adrenaline vereisen. Maar ze moeten noodzakelijkerwijs positief eindigen en niet lang duren.

Stimulerende medicijnen

Natuurlijk is de natuurlijke manier om het uithoudingsvermogen van lichaam en geest te vergroten. Met het gebruik van voeding, lichaamsbeweging, psychologische training, meditatie en energiepraktijken.

Maar het komt voor dat het in elke situatie essentieel is om het uithoudingsvermogen snel en efficiënt te versterken, in een zeer korte tijd. In dit geval zullen medicijnen die het uithoudingsvermogen verhogen, te hulp komen. Het valt op dat de middelen voor een nieuwe generatie van dergelijke middelen al veel effectiever, veiliger en universeler zijn.

Alle geneesmiddelen zijn verdeeld in vier hoofdgroepen volgens de belangrijkste actie:

  1. Hangend of mobiliserend.
  2. Niet slopende of metabole.
  3. Gemengde actie.
  4. Een secundair positief effect hebben, waardoor de efficiëntie toeneemt.

Laten we elk type preparaat in meer detail bekijken.

Verslechteringsmiddelen

Velen kennen ze en gebruiken ze in de dagelijkse praktijk van alledag. Daarom is de invloed van cafeïne, evenals psychomodulatoren - phenamine en sydnocarb, bekend bij een vrij groot aantal mensen. Vooral cafeïne wordt gevonden in koffie en thee, maar ook in veel medicijnen die het uithoudingsvermogen verhogen.

Deze stoffen activeren de koppeling van de bemiddelaar en betrekken de reservekrachten van het organisme in de operationele vitale functies en energietoevoertaken. Dit gaat niet over zonder een spoor voor het lichaam en de psyche. Hulpbronnen zijn uitgeput en een persoon wordt kwetsbaarder.

Preparaten die bovenstaande componenten bevatten met farmaceutische producten in de wereld, hebben de volgende namen: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil en andere soortgelijke geneesmiddelen. Deze medicijnen staan bekend om hun bijwerkingen, evenals een hele lijst van contra-indicaties. Een daarvan is de afhankelijkheid van lichaam en geest van de staat van vermoeidheid, evenals een toename van de herstelperiode na het einde van het gebruik van deze medicijnen.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Metabole of niet-uitputtende middelen

Er zijn verschillende soorten drugs onder hen:

  • steroïde - Retabolil en Stanazol,
  • aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
  • nootropic - Piracetam en Acefen,
  • niet-steroïde anabole - Riboxin,
  • adaptogeen - alle geneesmiddelen die deel uitmaken van ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
  • substraat en verbindingen die energiebronnen zijn - macro-effecten, vitaminecomplexen, vitamine-minerale complexen, preparaten met aminozuren.

Deze groep medicijnen verergert de gezondheid van de persoon die ze neemt niet. Integendeel, het helpt om de reserve van de krachten van de psyche en het lichaam te versterken. Ze kunnen gedurende een voldoende lange periode worden gebruikt. Natuurlijk zijn er contra-indicaties voor het gebruik ervan. Maar u kunt er meer over leren door de instructies zorgvuldig te lezen of door met een specialist te praten.

Geneesmiddelen met een gemengd effect

De meest populaire en bekendste drug is Dexamethason, hoewel er vergelijkbare geneesmiddelen zijn. Het behoort tot de groep van synthetische glucocorticoïden, die het mogelijk maakt om de synthese van glucose in de lever te stimuleren. Dit gebeurt met behulp van een dergelijk aminozuurmetabolisme, waarbij glucose wordt gevormd.

Dexamethason wordt gekenmerkt door blootstelling aan cellen, wanneer deze minder glucose begint te consumeren. Aldus wordt het anti-insuline-effect in het lichaam geactiveerd.

Het medicijn vermindert de snelheid van toediening van aminozuren en vermindert het aantal eiwitten dat in spieren wordt aangemaakt. Dit effect leidt tot een vermindering van het effect van pijn en een toename van het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam. Daarnaast onderscheidt Dexamethason zich door het effect op de productie van levereiwitten. Daarom beginnen triglyceriden actief in het bloed te circuleren.

Bij het nemen van deze groep geneesmiddelen kunnen de volgende bijwerkingen optreden - het verschijnen van spierdystrofie en het ontstaan van osteoporose. Er is ook een remming van de immuniteit, die tot uiting komt in het vertragen van de productie van antilichamen door het lichaam. Bovendien begint bindweefsel slechter en langzamer te worden.

trusted-source[5], [6], [7]

Preparaten die een secundair positief effect op het lichaam hebben

Dergelijke medicijnen hebben niet alleen een positief effect op het uithoudingsvermogen van een persoon, maar ook op zijn arbeidsvermogen. Ook voor de medicijnen wordt opgemerkt dat de actie enkele van de negatieve symptomen die gepaard gaan met een slechte gezondheid verwijdert.

Met stenocardia is het bijvoorbeeld nuttig om geneesmiddelen te gebruiken die nitraten bevatten. Ze verhogen de efficiëntie van deze mensen en beïnvloeden hun gezondheid.

Radioprotectors zijn geïndiceerd voor opname in personen die worden blootgesteld aan grote doses ioniserende straling.

Producten die het uithoudingsvermogen vergroten

Het is geen geheim dat gewoon voedsel als een medicijn kan dienen. Dit werd genoemd door de oude Griekse arts Hippocrates. Daarom, om de reserves van het lichaam te activeren en het te leren om duurzamer te zijn, is het mogelijk met de hulp van bepaalde voedselproducten.

Wat zijn deze wonderbaarlijke drugs? Waarschijnlijk zijn ze niet zo toegankelijk als ze wilden? Dus een ongekunstelde lezer zou kunnen denken en zich vergissen. Omdat de producten die het uithoudingsvermogen verhogen binnen handbereik zijn. Natuurlijk, hun kosten variëren van zeer betaalbaar tot hoog. Maar u moet er rekening mee houden dat niet alle producten, die hieronder worden besproken, in grote hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Als u dus eenmaal een bepaalde hoeveelheid "hulpprogramma" hebt gekocht, kunt u het gebruik ervan lange tijd verlengen.

Dus een lijst met nuttige voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen van het lichaam kunnen vergroten:

Vers bereide groente- en vruchtensappen

Het is bekend dat wortels, pompoenen, bieten en appels, als geschenken van de natuur beschikbaar in ons gebied, immuniteit verhogen en de gezondheid te versterken. En als je een heerlijke en vooral een helende drank kookt, zullen hun nuttige eigenschappen verschillende keren toenemen.

Je kunt verschillende combinaties van verse groenten en fruit bedenken. Een wortel-biet-appeldrank is bijvoorbeeld goed voor de smaak. Vooral als bieten en wortels zoet van smaak zijn, niet vers. Het is noodzakelijk om een deel van de biet, twee delen van de appels, twee delen wortels te nemen, alle ingrediënten door de sapcentrifuge over te slaan en alles - de cocktail voor het uithoudingsvermogen is klaar.

Het is de moeite waard om te experimenteren met verschillende versies van sappen. Bereid jezelf bijvoorbeeld voor ontbijt-pompoen - verse appel, of wortel-appel, of zelfs bieten-appel. In de laatste versie van de biet, moet je een deel nemen, en de appels - drie delen. Wortel- en pompoensappen zijn op zich goed, in zuivere vorm.

Het is het vermelden waard en tomatensap. Deze drank heeft veel antioxidanten, bijvoorbeeld lycopeen, die de verwijdering van vrije radicalen uit het lichaam bevorderen.

Wat verklaart het effect van vers bereide sappen? En het feit dat de hoeveelheid vitamines en sporenelementen die inherent zijn aan fruit en wortelgewassen, verandert in een vloeibaar, dat wil zeggen geperst sap. En de vloeistof zelf wordt zeer snel geabsorbeerd - binnen vijftien tot twintig minuten zal de werking van het sap merkbaar zijn. En het is om het welzijn en de fysieke parameters van het lichaam te verbeteren, inclusief uithoudingsvermogen.

Liefhebbers van exoten kunnen zichzelf en sap van citrusvruchten of hun mengsels verwennen. Vers sinaasappelsap, sinaasappel-appel cocktail, oranje-citroen vers - dit zijn de meest populaire drankjes om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bovendien beschikt het over een heerlijke smaak.

Groene cocktails

Een vrij nieuwe trend in diëtetiek en gezonde levensstijl heeft ons groene cocktails geopend. Wat zijn deze drankjes en waarom zijn ze zo nuttig voor het vergroten van het uithoudingsvermogen?

Om groene cocktails te bereiden, hebt u groentegroenten nodig: peterselie, dille, salade, spinazie, koriander enzovoort. Geschikte en wilde vegetatie, die nuttige eigenschappen heeft - brandnetel, paardenbloem, dennen en andere nuttige planten. De greens voor de cocktail worden gescheurd en in een beker van de blender gedaan en dan grondig geplet. Daarna wordt zuiver water aan de beker toegevoegd en worden de grondstoffen opnieuw gemengd.

De smaak van de drank blijkt specifiek te zijn en daarom wordt er wat fruit toegevoegd om de smaak, het groen en het water te verbeteren. Het kan een banaan zijn en een appel en een sinaasappel en zomerfruit - abrikozen, perziken en pruimen. Goede en verschillende bessen - aardbeien, frambozen enzovoort.

Uit de bovenstaande lijst met producten voor cocktails is het duidelijk dat hun chemische samenstelling divers en rijk is. En de drankjes bereid met hun hulp kunnen met zekerheid energetica worden genoemd, dat wil zeggen, het verhogen van het energieniveau van een persoon. Uithoudingsvermogen en energiereserves zijn direct gerelateerd, daarom, om de prestaties van het lichaam te verhogen, is het belangrijk om het te vullen met soortgelijke producten, gerechten of drankjes.

Walnoten

In het oude Griekenland waren walnoten verboden voor gewone mensen. Omdat ze, naar de mening van de Grieken, een man slimmer maakten. Inderdaad, de rijke samenstelling van fruit beïnvloedt niet alleen de intellectuele activiteit van de mens, maar ook zijn gezondheid en immuniteit, evenals algemeen uithoudingsvermogen. Opgemerkt wordt dat als u een dieet geeft voor mensen met een hoge fysieke belasting van walnoten, de lading gemakkelijker zal zijn om te dragen.

Gedroogd fruit

Je kunt lang praten over de voordelen van gedroogd fruit. En niet tevergeefs. De meest bruikbare zijn rozijnen en gedroogde abrikozen. En dit is niet toevallig. Druiven zijn een van de fruitleiders in het gehalte aan nuttige stoffen, zoals abrikozen. Het is passend om niet alleen droge vruchten van vreemde oorsprong te gebruiken om het uithoudingsvermogen te vergroten, die op speciale planten worden gedroogd. Lokaal "drogen" is ook goed en relevant. Daaruit kun je compotes maken met de toevoeging van honing. En drink regelmatig deze gezonde drankjes. Oma's "drogen" is niet alleen abrikoos, maar ook appels, peren en pruimen.

Maar voor overzeese gedroogde vruchten, naast het bovenstaande, kunt u ook gedroogde pruimen met vijgen en dadels opnemen. Vier - negen dadels per dag waren het favoriete voedsel van een van de oosterse long-levers, die bovendien werd onderscheiden vanwege zijn uitstekende gezondheid en uithoudingsvermogen.

Citrusvruchten

Citroenen, sinaasappels, mandarijnen en grapefruits bevatten een grote hoeveelheid vitamine C. Deze vitamine is geïndiceerd bij hoge belasting om de menselijke immuunkrachten en het algehele uithoudingsvermogen te versterken.

Vers fruit, groenten en groenten

We hadden het al over vers bereide sappen, maar ook over groene cocktails. Maar er zijn vruchten en andere gaven van de natuur die op zichzelf nuttig zijn, in zijn pure vorm. De belangrijkste producten zijn onder andere spinazie, peterselie, selderij, venkel, waterkers, rucola, wortelen, kool, bieten, tomaten, appels, druiven, kersen, abrikozen, pruimen, granaatappels, bananen. En rode bessen - kers, framboos, cranberry - helpen om de pijngrens te verhogen, bijvoorbeeld bij atleten. Experts adviseren om bessensap zonder suiker te nemen in plaats van gewoon water om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Honing en bijenproducten

Over de chemische rijkdom van honing, kun je sagen maken. Hetzelfde geldt voor de producten van de bijenteelt - pollen, perge, honingraten, enzovoort. Het valt op dat twee eetlepels honing, op een lege maag en met water gewassen, het hele lichaam versterken, inclusief het algehele uithoudingsvermogen van een persoon. Een glas puur water met daarin opgeloste honing en citroensap tonen de bloedvaten en verbeteren de werking van het cardiovasculaire systeem.

Een mengsel van gedroogde vruchten met noten, honing en citroen

Uitgaande van het voorgaande is het mogelijk om de nuttige eigenschappen van sommige producten te combineren in een zeer bruikbare schotel.

Het kost honderd gram rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, walnoten, honing en citroen. Alles is grondig verpletterd en gemengd. Vervolgens wordt honing aan het mengsel toegevoegd en wordt de massa opnieuw geroerd. Het medicijn wordt bewaard in een glazen pot in de koelkast. En het duurt één - twee eetlepels twee keer per dag gedurende een half uur vóór de maaltijd.

Als u dit 'gerecht' regelmatig gebruikt, kunt u niet alleen het uithoudingsvermogen verhogen, maar ook de werking van het cardiovasculaire systeem verbeteren en het hemoglobinegehalte in het bloed verhogen.

Gember

Deze wortel in zijn ruwe vorm, vermengd met iets dat de acute smaak ervan afstoot, kan wonderen doen. Bij regelmatig gebruik van gemberspierspanning kan sneller worden verwijderd, wat direct van invloed uithoudingsvermogen. Ook is het pijnsyndroom, dat geassocieerd is met uithoudingsvermogen met intense fysieke inspanning, vatbaar voor correctie.

Als u regelmatig gember met honing eet, kunt u uw immuniteit en algemene weerstand tegen ziekten vergroten.

Gekiemde tarwe

Dergelijke tarwe is de bron van de belangrijkste vitamine E, de vitamine van jeugd en gezondheid. Dankzij hem is de spiertonus van een persoon altijd normaal, wat zijn fysieke uithoudingsvermogen rechtstreeks beïnvloedt.

Groene thee

Dit drankje wordt als nuttig beschouwd, vooral als je het zelf drinkt, zonder toevoeging van suiker. Het bevat stoffen die de stimulatie van het cardiovasculaire en zenuwstelsel bevorderen. Dankzij dit stijgt de algemene toon van een persoon en begint hij een golf van energie en een toename van de efficiëntie te ervaren.

Groene thee werkt ook. Maar het is minder nuttig voor de menselijke gezondheid.

Koffie

Dankzij de cafeïne die het bevat, behoort dit drankje tot sterke genotmiddelen. Maar die mensen die geven om hun gezondheid, is het beter om jezelf niet te verwennen met koffie. In plaats van de psychofysische parameters te verbeteren, kan een verslechtering van de gezondheid worden bereikt.

trusted-source[8], [9], [10]

Tsikoriy

Cichorei wordt gebruikt door liefhebbers van een gezonde levensstijl in plaats van koffiedranken. Omdat het ook het zenuwstelsel stimuleert, maar niet de negatieve eigenschappen van koffie heeft.

trusted-source[11]

Stoffen die het uithoudingsvermogen verhogen

Lijst van stoffen die het uithoudingsvermogen verhogen, het volgende:

  • Stimulerende psychoten - cafeïne, sydnokarb en fenamine.
  • Actoprotectors - benzimidazol en zijn derivaten.
  • Aminozuren zijn L-isoleucine, L-leucine en L-valine. Ze omvatten ook L-carnitine aminozuur, fosfocreatine, creatine monohydraat, L-glutaminezuur aminozuur, glutaminezuur. Even belangrijk zijn methionine, fenylalanine, tyrosine, taurine.
  • Complexen van vitamines en mineralen.
  • Ook goed zijn stoffen gevonden in ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia wijnstok, maraliumwortel.

Veel van de genoemde stoffen maken deel uit van de medicijnen om het uithoudingsvermogen te vergroten en worden ook afzonderlijk geproduceerd. Om deze medicijnen te gaan gebruiken, moet u naar de arts gaan en alle instructies van de specialist opvolgen. Zelfs een onafhankelijke inname van vitamines en gemengd met mineralencomplexen kan niet leiden tot een verbetering van de gezondheidstoestand, maar tot de achteruitgang ervan. Stoffen die het uithoudingsvermogen vergroten, kunnen 'met een dubbele bodem' zijn - iemand om te helpen en iemand die schade kan aanrichten. En ook om chronische ziektes te activeren, die zich niet in een acute fase bevinden en niet echt voorkomen dat een persoon leeft. Zorg in het algemeen voor uw eigen gezondheid en luister naar de mening van professionals.

Endurance-pillen

Farmacologie staat, zoals je weet, niet stil. De prestaties van de moderne wetenschap kunnen worden gebruikt om het energieniveau van het organisme te verhogen. Tabletten die het uithoudingsvermogen verhogen, worden weergegeven door de volgende namen:

  • Phenotropil.
  • Cafeïne benzoaat.
  • Pikamilon.
  • SidNoKarb.
  • Erytropoëtine is een hormoon.
  • Aika.
  • Ostarin.
  • GW - 1516.
  • TV - 500.
  • Ezafosfina.
  • TAD-600
  • Fosfaden.
  • Riboksin.
  • Ubikon.
  • Vitamine B 13 of orotinezuur.
  • Elton - verschilt qua inhoud van de bijenteelt, wortel extract van electrococcus, vitamine C en E.
  • Leveton - bevat stuifmeel, vitamine C en E, evenals een extract van de wortels van Leuzea.
  • Carnitine.
  • Glucose.

Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen verbeteren tijdens het hardlopen?

Tijdens het hardlopen is de juiste psychologische houding en naleving van het optimale ademhalingsritme erg belangrijk. Het is ook noodzakelijk om de geleidelijke toename van de belastingen te onthouden. Anders kunt u zichzelf bezeren en gezondheidsproblemen veroorzaken.

Er zijn verschillende manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het hardlopen:

  1. Voor mensen met een beperking moet je beginnen met minimale training met pauzes ertussen. U kunt bijvoorbeeld dertig seconden rennen en vervolgens gedurende vier en een halve minuut stil blijven. Het is dus noodzakelijk om acht keer te herhalen. En train drie keer per week regelmatig.

Vervolgens moet u geleidelijk en per seconde de belasting verhogen en de duur van de rust verminderen. Met deze aanpak kunt u een lange termijn zonder pauzes bereiken, bijvoorbeeld binnen een half uur na negen maanden of tien.

  1. Voor meer gevorderde hardlopers kun je de belasting met weken verhogen. Aan het einde van de week moet je bijvoorbeeld al een kilometer meer rennen. Dus het is het waard om het drie weken achter elkaar te doen. En op de vierde - om een pauze te nemen en het lichaam te laten ontspannen en herstellen. In de vijfde week moet je opnieuw beginnen met trainen en de wekelijkse vracht per kilometer verhogen.
  2. U kunt de techniek van lang en langzaam hardlopen gebruiken. Om dit te doen, moet je tien kilometer rennen in een tempo iets boven het gemiddelde van een bepaalde persoon. Als een loper bijvoorbeeld een kilometer in zeven minuten en dertig seconden overwint, moet hij nu 1,25 keer sneller trainen in hardlopen. In dit geval is de snelheid negen minuten en drieëntwintig seconden.

Hoe het fysieke uithoudingsvermogen te verhogen?

Atleten hebben hun eigen geheimen om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Hun coaches en consultants weten dit. Maar hoe kan het fysieke uithoudingsvermogen van een gewoon persoon worden verbeterd? Het antwoord op deze vraag is: "Trainen, trainen en opnieuw trainen." Maar deze trainingen moeten correct worden georganiseerd, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.

Zelf georganiseerd werk moet drie delen omvatten: voorbereidende (of opwarmende) - algemene verwarming en speciaal; hoofd- en finaal.

Het algemene verwarmingsgedeelte omvat lopen gedurende twee tot drie minuten of een langzame werking gedurende acht minuten. Hieronder vallen ook oefeningen met een algemeen ontwikkelingskarakter, gericht op alle spiergroepen - zwaaiende armen en benen, kantelen en draaien van de romp, squats enzovoorts. Oefeningen beginnen met de schoudergordel, dan komt de draai van de romp, en aan het einde - de benen.

Het speciale gedeelte is bedoeld voor de voorbereiding op het grootste deel. Hier worden individuele elementen uit het hoofdgedeelte van de oefeningen uitgevoerd. Dus, het lichaam is afgestemd en gespierd, psychologisch en energetisch om de komende lading te vervullen.

In het grootste deel wordt het hele complex van fysieke oefeningen uitgevoerd, die gericht zijn op het verbeteren van de snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Het laatste deel kan het beste drie tot acht minuten lang in een langzame periode worden doorgebracht. Aan het einde van de race moet je gaan lopen, wat twee tot zes minuten zou moeten duren. Na het einde van het lopen, moet je een reeks ontspannende oefeningen doen, die worden gecombineerd met ritmische en diepe ademhaling.

Volgens de timing duurt het voorbereidende gedeelte vijftien tot twintig minuten, het grootste deel - dertig of veertig minuten, en het laatste deel - vijf of tien minuten.

Hoe het uithoudingsvermogen van spieren te vergroten?

Als u het hele artikel zorgvuldig leest en het advies in deze sectie volgt, kunt u uw fysieke prestaties met succes verbeteren. Dus hoe het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten?

  1. Het is verplicht voor krachtbelastingen en rekken om deze oefeningen te combineren met ontspanning tussen hen. Dat wil zeggen, het principe van spanning / ontspanning respecteren.
  2. Doe atletische training, fitness of vormgeven.
  3. Alle spiergroepen zijn goed ontwikkeld in sportspellen. Deze spellen omvatten badminton en tennis, volleybal en basketbal, tafeltennis, handbal en voetbal.

Als u regelmatig sportwedstrijden of individuele trainingen volgt, zal het spieruithoudingsvermogen noodzakelijkerwijs toenemen.

Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen in het voetbal verbeteren?

Professionele voetballers en amateurs stellen vaak de vraag: hoe het uithoudingsvermogen in het voetbal te verbeteren?

Er zijn verschillende regels om de prestaties te verbeteren:

  • Allereerst moet je rusten. Anders zullen fysieke indicatoren afnemen en het welzijn verslechteren.
  • Het is noodzakelijk om goed te eten en goed te eten.
  • Naast voetbal, hardlopen op ruig terrein met een ongelijk tempo. Het is noodzakelijk dat het reliëf van de grond onder je voeten hetzelfde is als op het voetbalveld - met gaten, heuvels enzovoort. Dit zal helpen om het traject te veranderen, het tempo van de race te versnellen of te vertragen, dat wil zeggen, het opnieuw creëren van alle voorwaarden die beschikbaar zijn in het voetbal.
  • Het is ook goed om het kruis te laten lopen met periodieke schokken tot sterke vermoeidheid. Het effect van een dergelijke training is over een maand zichtbaar.

Hoe het uithoudingsvermogen in het boksen verbeteren?

Boksen is een soort sport waarbij fysiek uithoudingsvermogen belangrijk is, niet minder dan de technische aspecten van stakingen en verdediging. Het vermogen om kracht goed te verdelen in een bokswedstrijd wordt speciale krachtuithoudingsvermogen genoemd.

Hoe het uithoudingsvermogen in het boksen verbeteren? Er zijn verschillende aanbevelingen die moeten worden gevolgd om het resultaat te bereiken:

  1. Je moet constant trainen en met een toenemende duur van benaderingen. De aanpassingen voor deze oefeningen kunnen een zak zijn, of een gevulde peer, of, uiteindelijk, een kussen aan de muur. Je kunt trainen met een gevulde bal.
  2. Ook goed zijn oefeningen voor vrij vechten of weerstand in paren.
  3. Pak en oefeningen met gewichten of met een bar, evenals een hamer op de band.
  4. Je moet ook push-ups doen vanaf de grond, springen met gewichten en aan de dwarsbalk trekken.

De belangrijkste voorwaarde om het uithoudingsvermogen in het boksen te vergroten, is dat de trainingsbelasting maximaal moet zijn en de weerstand hoger dan in een echt gevecht.

In training voor uithouding gebruiken boksers het principe van circulaire training. Het bestaat uit het feit dat je het maximale aantal herhalingen voor een bepaalde periode moet maken. Een herhaling na een korte pauze wordt hervat.

Hoe seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren?

Seksuele activiteit, vooral bij mannen, vereist een grote hoeveelheid fysieke energie. Daarnaast omvat vrijen alle lichaamssystemen, inclusief het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Daarom zijn ook de verschillende vasculaire problemen bij mannen, verkregen tegen de achtergrond van intense seksuele genoegens.

Bovendien wordt met de leeftijd de duur van seksueel contact in de mannelijke bevolking verminderd. Omdat zdorovishko poseert en niet langer de kracht heeft om zoveel tijd te geven aan het andere geslacht.

Dus, wat te doen in deze situatie, om de sex-appeal en vaardigheden nog vele jaren te behouden?

Ten eerste is er een lijst met producten die op het mannelijk lichaam inwerken, zoals Viagra. Ze worden "afrodisiaca" genoemd en stimuleren het werk van het hele lichaam, verhogen de tonus, evenals de productie van geslachtshormonen. De lijst met deze producten is als volgt:

  1. Vetzure room of crème.
  2. Walnoten.
  3. Data.
  4. Selderij.
  5. Dill.
  6. Zwarte chocolade.
  7. Oesters.
  8. Garnalen.
  9. Eieren.
  10. Knoflook.
  11. Ui (ui en groen).
  12. Avocado.
  13. Sparzha.
  14. Paddestoelen.
  15. Kaviaar (rood of zwart).
  16. Specerijen en specerijen - ze omvatten vanille, gember, kurkuma, curry, kardemom en rode peper.
  17. Aardbeien, vooral aardbeien met room.

Er zijn verschillende andere manieren om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten. Een daarvan is het gebruik van etherische oliën. Het is nuttig om essentiële oliën te gebruiken - afrodisiaca, met hetzelfde opwindende effect als voedsel. Ze zijn gezond voor zowel vrouwen als mannen. Deze oliën bevatten de volgende:

Sandelhoutolie - getoond aan mannen om de potentie te verbeteren.

  • Ylang-ylang olie is belangrijk voor het stimuleren van opwinding en het vergroten van de kracht van mannelijke en vrouwelijke verlangens.
  • Oranje olie - verlicht de spanning van het zenuwstelsel en daarom, om de psychische energie vrij te maken voor de stemming voor een seksuele golf. Ook verlicht olie vermoeidheid en ontspant de geest en het lichaam.
  • Cypress olie - helpt om de gevoeligheid van het lichaam voor erotische strelingen te verhogen, helpt de opwinding bij mannen te versterken.
  • Bergamotolie - heeft de effecten van ontspanning, stimuleert het verschijnen van seksuele fantasieën.
  • Gemberolie - verschilt opwarmingskwaliteiten en ook spannende actie. Even goed voor zowel mannen als vrouwen.
  • De olie van geraniums - draagt bij aan het ontstaan van romantische en tedere gevoelens.
  • Sage oil muscat - aangedreven door seksueel verlangen, waardoor het sterker wordt.
  • Vanilleolie - prikkelt sensualiteit en bevordert ontspanning.
  • Jasmijnolie - helpt ontspannen en voelt sexy en aantrekkelijk.
  • Anjerolie - beïnvloedt het orgasme, waardoor de duur ervan toeneemt. Helpt ook om de gevoeligheid van het lichaam te vergroten.
  • Mirre olie - beïnvloedt meer vrouwen en helpt hen hun eigen vrouwelijkheid te voelen. Geeft innerlijke vrede en harmonie.
  • Rozenolie - stimuleert de onthulling van vrouwelijke seksualiteit. Geeft delicate tinten aan het gedrag van een mooie dame.
  • Kaneelolie - is een energiestimulans en verhoogt ook de gevoeligheid van partners.
  • Rozemarijnolie - helpt het lichaam te versterken, helpt bij het verlengen van seksuele aantrekking en opwinding bij mannen.
  • Patchouli-olie - helpt erogene zones om hun gevoeligheid te verhogen, ontspant en verwijdert onnodige psychologische barrières, ontbrandt interne 'brand' bij partners.
  • Lavendelolie - biedt psychologische ontspanning en lichamelijke ontspanning van partners.

In de praktijk van de oosterse volken zijn er veel oefeningen om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten. Bijvoorbeeld, klassen van Qigong en Tao-gymnastiek dragen bij aan de toename van seksuele kracht. Er zijn ook speciale oefeningen gericht op het werken met seksuele energie, waardoor je deze belangrijke kracht kunt volgen en beheren voor je eigen doeleinden.

Oefening kan ook bijdragen aan het versterken van het lichaam en het verbeteren van de seksuele vermogens. Makkelijk rennen in de ochtenden, normale lichamelijke oefeningen sparen, buiten wandelen, fietsen, zwemmen zijn slechts enkele van de manieren om de fysieke conditie te verbeteren die het seksuele uithoudingsvermogen van een persoon beïnvloedt. Afzonderlijk zou ik de ademhalingsgymnastiek van Strelnikova willen noemen, die het hele lichaam heelt en zijn seksualiteit beïnvloedt.

Het is ook nuttig om deel te nemen aan zelftraining, meditatie en ontspanning. Het valt op dat psychologisch stabiele mensen, in staat om effectief om te gaan met stress en verschillende dagelijkse problemen, een actiever seksleven leiden.

Oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten

Het is onmogelijk om alle oefeningen te vermelden die het uithoudingsvermogen vergroten. Maar de eenvoudigste en meest toegankelijke die we toch zullen brengen.

  1. Ademhalingstraining.

Je kunt trainen met een vertraging van de ademhaling, wat helpt het uithoudingsvermogen bij intensieve training te vergroten. Bijvoorbeeld, gedurende tien seconden moet je de lucht inademen, en gedurende de volgende tien seconden - om uit te ademen.

Ook zijn ademholdings goed met vijftien, en dan twintig tot dertig of meer seconden, gevolgd door een diep en langzaam ritme van ademhalen.

  1. Goede oefeningen met halters en een bar, die hieronder worden besproken.
  2. Draag ook bij aan de ontwikkeling van uithoudingsoefeningen met een touwspringen voor een korte periode of op de account.
  3. De meest voorkomende oefeningen, zoals het zwaaien met de pers of squats, kunnen ook het uithoudingsvermogen vergroten.
  4. Cardio is een manier om de hartspier te trainen. De oefeningen van dergelijke ladingen omvatten rennen op de plek of springen op één plek. Tegelijkertijd wordt het principe in acht genomen: je moet dit een minuut in een langzaam tempo doen, en de volgende vijftien of twintig seconden - in een snel tempo. En dus wissel af. Eerst moet je dit voor een korte periode doen - drie of vijf minuten. En verhoog vervolgens geleidelijk de belasting.

trusted-source[12], [13]

Hoe kracht en uithoudingsvermogen te vergroten?

Een van de meest gebruikelijke manieren om kracht en uithoudingsvermogen te verhogen, is atletische gymnastiek.

Oefening atletische gymnastiek omvat het gebruik van halters, gewichten, schokdempers, hengels en andere gewichten. Dergelijke oefeningen beïnvloeden verschillende spiergroepen, waardoor het gehele gespierde korset wordt ontwikkeld en het figuur samen met de houding wordt verbeterd.

De aanbevolen tijd voor atletische gymnastiek is de tweede helft van de dag. Tegelijkertijd wordt elke oefening met belasting uitgevoerd van acht tot tien keer. Om de absolute sterkte te verhogen, moet het gewicht van de belasting worden verhoogd en moet het aantal herhalingen worden verkort. Krachtuithoudingsvermogen en vermindering van vetophopingen worden getraind door middel van gewichten met een laag gewicht en een groot aantal herhalingen - vanaf zestien of meer.

Het is het beste om te beginnen met trainen met kleine gewichten en vervolgens het gewicht te verhogen met de volgende benaderingen. Tegelijkertijd vermindert het aantal herhalingen.

Oefeningen moeten met een bepaald ritme worden uitgevoerd en de ademhaling moet zonder vertraging zijn. Inhalatie is noodzakelijk wanneer de spieren ontspannen zijn. Tussen de oefeningen moet je een tot twee minuten rusten, afhankelijk van de snelheid van ademherstel.

Hoe kunt u uw uithoudingsvermogen in uw training vergroten?

Beginnersatleten en alleen mensen die zich zorgen maken over het verbeteren van hun vorm vragen zich vaak af, maar hoe kun je je uithoudingsvermogen in de training vergroten?

Hiervoor is het belangrijk om de hoofdregel in acht te nemen - om intervallen in de training te doen. Maar de intervallen tijdens de training impliceren geen statische rust. Met deze benadering worden intensieve dynamische belastingen vervangen door dezelfde dynamische belastingen, maar alleen spaarzamer. Dit principe wordt gebruikt in atletiek. En kan gemakkelijk worden overgedragen naar de praktijk van andere soorten training.

Hoe organiseer je bijvoorbeeld een training over dit principe? Eenvoudig genoeg. Bij het joggen moet je een deel van de tijd rennen en een deel van de tijd in een rustig tempo passeren. Dit moet cyclisch en ritmisch worden gedaan.

Het is mogelijk en noodzakelijk om thuis te trainen, omdat het zulke soorten oefeningen heeft bedacht waarin de intensieve modus wordt vervangen door meer stilte. Het is bijvoorbeeld aan te raden om een reeks sit-ups te doen, en dan eenvoudig om uw knieën in een langzaam tempo naar uw borst op te heffen. U kunt ook de pers draaien en vervolgens trage bewegingen maken met uw voeten.

De betekenis van training voor het verhogen van uithoudingsvermogen is dat kleine ladingen gedurende een lange tijd worden uitgevoerd. En in plaats van rust neemt de intensiteit van de belasting enigszins af. En het is dit principe dat het uithoudingsvermogen van de mens vergroot.

Een van de meest bruikbare soorten lichamelijke activiteit is zwemmen. Het is immers dat je een grote last kunt combineren met tijdsperioden met een lage belasting.

Hoe snel om het uithoudingsvermogen te vergroten?

In onze snelle eeuw wil ik alles snel en efficiënt doen. Met inbegrip van verhoging van de parameters van het lichaam. Hier zijn een paar manieren om uw uithoudingsvermogen snel te verbeteren.

Het is noodzakelijk om zich te houden aan de volgende principes in de taak:

  1. De training moet niet minder dan drie keer per week plaatsvinden, en bij voorkeur om de andere dag.
  2. De duur van lichamelijke inspanning, die onafgebroken duurt, moet binnen twintig minuten zijn.
  3. Het is noodzakelijk om energetisch te trainen, maar het ritme van de ademhaling moet voortdurend worden gecontroleerd.
  4. In een week is het noodzakelijk om de minimale norm van de algemene impellentbelasting uit te voeren, niet alleen op trainingen. Het is tien uur per week. Dit omvat gewoon wandelen, hardlopen, dansen en elke andere vorm van training.
  5. Gedurende elke dag is het noodzakelijk om de volgende algemene gezondheidsprocedures uit te voeren:
    • ochtendgymnastiek,
    • atletische pauze gedurende de dag.

Dus, hoe het uithoudingsvermogen te vergroten, weten we al. Het blijft alleen maar om te beginnen met het trainen en leiden van een gezonde levensstijl om wensen in het leven te vertalen.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.