Hoe vergroot je je uithoudingsvermogen?

Uithoudingsvermogen is een onmisbare eigenschap, niet alleen voor een atleet, maar ook voor een gewoon mens. Er is sprake van fysiek, psychologisch en seksueel uithoudingsvermogen. Deze twee zijn nauw met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar wederzijds in de afname of toename ervan.

Het is niet nodig om uitgebreid uit te leggen waarom een gewoon mens doorzettingsvermogen nodig heeft. Deze eigenschap is een van de tekenen van gezondheid van een man, vrouw en kind. Zonder doorzettingsvermogen is er geen normaal ontwikkelende en waardige persoonlijkheid. Vooral in onze tijd vol stress en andere moeilijkheden.

Atleten hebben fysiek en mentaal uithoudingsvermogen nodig, omdat het resultaat van de wedstrijd – de overwinning – er direct van afhangt. En voor zo'n resultaat werkt een atleet zijn hele leven. En winnen vormt vaak de hele zin van het leven voor iemand die zich aan sport wijdt.

Hoe vergroot je je uithoudingsvermogen? Hoe verbeter je de kwaliteit van je gezondheid, en daarmee je leven? We gaan hier hieronder dieper op in.

Hoe kun je het uithoudingsvermogen van je lichaam vergroten?

Allereerst moet je eenvoudige regels volgen die betrekking hebben op een gezonde levensstijl. Wanneer iemand een levensritme leidt dat hem of haar ondersteunt, wordt het lichaam automatisch veerkrachtiger. Hetzelfde geldt voor gewoontes. Je moet nuttige gewoontes ontwikkelen en proberen schadelijke te vermijden.

Laten we hier eens wat dieper op ingaan. Wat vergroot het uithoudingsvermogen van een gemiddeld persoon? En hoe, op welke manieren, vergroot je het uithoudingsvermogen van het lichaam?

1. Gezonde en gezonde slaap.

Veel mensen merken dat het leven plezierig is als je voldoende slaapt, ondanks de moeilijkheden. Maar als je constant slaapgebrek hebt, is het onmogelijk om zelfs de meest simpele handelingen uit te voeren. En als we het over uithoudingsvermogen hebben, neemt dat geleidelijk af wanneer de mogelijkheid van een volledige nachtrust niet meer bestaat.

Om een normale en volledige nachtrust te garanderen, moet u:

• Ga op tijd naar bed, dat wil zeggen, leef volgens het biologische ritme van de natuur. Sommige mensen zijn leeuweriken, sommige uilen en sommige duiven. Leeuweriken moeten vroeg naar bed. Maar ze worden ook vroeg wakker. Uilen onderscheiden zich doordat ze laat inslapen en laat wakker worden. Duiven kan het meestal niet schelen, ze zitten ergens tussen uilen en leeuweriken in.
• Als iemand weet tot welk soort "vogel" hij behoort, kan hij de juiste tijd gebruiken voor actieve fysieke, psychologische en mentale activiteiten. Voor leeuweriken is het beter om in de ochtenduren te bewegen, voor uilen 's avonds en zelfs 's nachts, en voor duiven 's ochtends en 's avonds, na een rustperiode.
• Het kan gebeuren dat iemands biologische klok ontregeld is. Dit kan komen door de opvoeding in het gezin – vroeg opstaan voor nachtbrakers of laat naar bed gaan voor vroege vogels. Dan kent iemand zichzelf niet en handelt hij volgens een slechte gewoonte. Zulk zelfmisbruik leidt tot uitputting van de reserves van het lichaam, wat niet bepaald een gunstig effect heeft op de gezondheid. Daarom is het belangrijk om jezelf te bestuderen en je gewoonten aan te passen aan de persoon die het beste bij je past.
• Voor een goede nachtrust is het verstandig om je minstens twee uur voor je bezoek aan het koninkrijk Morpheus niet te veel in te spannen. Het beste is om rustig de tijd te nemen, te lezen, lichte programma's en films te kijken, met aardige mensen te praten, je te verdiepen in een favoriete hobby die je kalmeert en kracht geeft. Alle negatieve activiteiten, conflictbemiddeling, moeilijk werk, enzovoort, moeten worden uitgesteld tot een moment waarop je weer helemaal sterk bent en alle problemen op de beste manier kunt oplossen, zonder jezelf te verwonden.

2. Drink voldoende, schoon water.

Veel mensen weten dat we voor tachtig procent uit water bestaan. Maar niet iedereen beseft dat een gebrek aan vocht in het lichaam ons moe maakt. Bovendien beïnvloedt een te lage waterinname het uithoudingsvermogen, waardoor het afneemt. Dit geldt zowel voor het fysieke als het mentale uithoudingsvermogen.

Bovendien weten veel mensen dat onze hersenen glucose nodig hebben voor goed, actief en langdurig werk. Maar weinigen weten dat de hersenen allereerst water nodig hebben, en vervolgens glucose en andere energiedrankjes.

Om altijd in vorm en veerkracht te blijven, moet je veel drinken, en dan met name water: minimaal twee liter per dag.

3. Goede voeding.

Goede voeding is de sleutel tot een goede levenskwaliteit en een uitstekend uithoudingsvermogen. Dit artikel gaat over producten die het energiepotentieel van het lichaam verhogen en de gezondheid verbeteren.

Het is ook belangrijk om niet alleen gezonde producten in je dieet op te nemen, maar ook om schadelijke producten te vermijden. Voedsel zoals gefrituurd, gerookt, ingemaakt, gekruid en overmatig vet voedsel moet worden verboden. Dit geldt ook voor meel en snoep. Maar groenten, fruit, bessen, bladgroenten, granen, vis en mager vlees moeten constant in het dieet aanwezig zijn.

Het is net zo belangrijk om regelmatig te eten en ook om weinig, maar vaak, te eten. Grote hoeveelheden eten veroorzaken niets anders dan vergiftiging van het lichaam en een afname van de energieparameters.

4. Afwezigheid van slechte gewoontes.

Niet voor niets is het voor sporters verboden om te roken en alcohol te drinken. Dit vermindert het uithoudingsvermogen en verslechtert de fysieke prestaties van het lichaam. Onder alcohol vallen alle dranken, ook die met een laag alcoholpercentage. Wat je jezelf soms kunt permitteren, is een glas natuurlijke, onversterkte rode wijn. Deze aanpak is ook geschikt voor een normaal persoon – hij of zij wordt gezonder en daardoor veerkrachtiger.

5. Zachte huishoudelijke bestraling.

We hechten geen waarde aan de microgolven die ons lichaam en onze psyche constant beïnvloeden. En tevergeefs. Constante straling van computermonitoren, tv-schermen, draadloze routers en mobiele telefoons heeft een deprimerend effect op het menselijk lichaam. Dit uit zich in een afname van de energie, een verslechtering van het welzijn en de gezondheid. Dit alles heeft een directe invloed op het menselijk uithoudingsvermogen.

Om alle gezondheidsindicatoren te verbeteren, is het daarom noodzakelijk om blootstelling aan de bovengenoemde golven enkele uren per dag te vermijden. Dit kan het beste 's nachts. Schakel daarom tijdens het slapen routers en mobiele telefoons uit om uw kracht en energie aan te vullen.

6. Lichamelijke activiteit.

Fysieke activiteit die haalbaar is, maar niet vermoeiend, is de sleutel tot het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Zulke vormen van fysieke activiteit zijn onder andere wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en andere oefeningen. Aerobics, fitnesslessen, sportschoolbezoek en dansen zijn ook goed.

In het betreffende hoofdstuk bespreken we hoe je je fysieke uithoudingsvermogen kunt vergroten.

7. Ademhalingsoefeningen.

Strelnikova's ademhalingsoefeningen, Buteyko-ademhaling, yoga-ademhaling (volledig, ritmisch en reinigend), evenals qigongtechnieken die hiermee verband houden - al deze oefeningen dragen bij aan de verbetering van de aerobe en anaerobe indicatoren van het lichaam. Deze indicatoren zijn direct gerelateerd aan de verbetering van het menselijk uithoudingsvermogen.

8. Meditatie en psychotraining.

Er zijn gevallen bekend waarin mensen door middel van zelfhypnose van ernstige ziekten afkwamen. Zo kon de heer GN Sytin, die in een ernstige toestand verkeerde en bedlegerig was, door middel van systematische zelfhypnosetraining uit bed komen en een volwaardig leven leiden.

Meditatie is ook nuttig om de psyche te versterken, overtollige stress te verlichten en toegang te krijgen tot de verborgen reserves van de menselijke psyche.

9. Lessen in yoga, qigong en andere oosterse praktijken.

Mensen kennen de wonderen van uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld van Tibetaanse monniken. Ze kunnen dagenlang onvermoeibaar en zonder pauze rennen. Yogi's kunnen extreme belastingen en diverse fysieke belastingen aan, bijvoorbeeld liggen op spijkers. Dit alles wordt bereikt door het systematisch en langdurig toepassen van oosterse energiepraktijken.

Natuurlijk hoeft een modern mens niet op zijn tenen te slapen of de klok rond te rennen. Maar het vergroten van je uithoudingsvermogen is de taak van ieder normaal mens. Daarom loont het de moeite om een goede instructeur te vinden en yoga of qigong te doen.

10. Een psychologisch gezonde omgeving thuis en op het werk.

Niets put je zo uit en put je mentale reserves zo uit als een ongezonde omgeving thuis of op het werk. En mentale uitputting veroorzaakt fysieke uitputting en vermindert daardoor je uithoudingsvermogen aanzienlijk.

Om je psychische gesteldheid te verbeteren, moet je je relaties thuis en op het werk verbeteren. En als positieve veranderingen onmogelijk zijn, verander dan van werkplek en je huwelijkspartner.

Periodieke stresssituaties die een positieve afloop kennen. De beroemde psychofysioloog Hans Selye heeft al lang vastgesteld dat kleine hoeveelheden stress de ontwikkeling van iemands fysieke en mentale uithoudingsvermogen beïnvloeden. Het is nuttig om je af en toe te verdiepen in situaties die adrenaline vereisen. Maar ze moeten wel positief aflopen en niet lang duren.

Medicijnen die het uithoudingsvermogen vergroten

De beste manier om je mentale en fysieke uithoudingsvermogen te vergroten is natuurlijk door natuurlijke voeding, lichaamsbeweging, psychologische training, meditatie en energieoefeningen te gebruiken.

Maar het kan in sommige situaties van cruciaal belang zijn om het uithoudingsvermogen snel en effectief te vergroten, in zeer korte tijd. In dat geval komen medicijnen die het uithoudingsvermogen vergroten te hulp. Er is opgemerkt dat de nieuwe generatie van dergelijke medicijnen al merkbaar effectiever, veiliger en universeler is.

Alle geneesmiddelen worden, op basis van hun voornaamste werking, in vier hoofdgroepen ingedeeld:

1. Uitputten of mobiliseren.
2. Niet-uitputtend of metabolisch.
3. Gemengde actie.
4. Het heeft een secundair positief effect, namelijk het verhogen van de efficiëntie.

Laten we eens nader naar elk type drug kijken.

Uitputten betekent

Veel mensen kennen ze en gebruiken ze in hun dagelijkse praktijk. Daarom is de werking van cafeïne, evenals psychomodulatoren zoals fenamine en sidnocarb, bij een vrij groot aantal mensen bekend. Vooral cafeïne, dat in koffie en thee zit en in veel medicijnen die het uithoudingsvermogen vergroten, is populair.

Deze stoffen activeren de bemiddelende verbinding en betrekken de reservekrachten van het lichaam bij operationele levensactiviteiten en energieleverende taken. Dit gaat niet zonder sporen na te laten in lichaam en geest. De reserves raken uitgeput en een persoon wordt kwetsbaarder.

De medicijnen die de bovengenoemde componenten bevatten, worden wereldwijd in de farmaceutische industrie gebruikt onder de volgende namen: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil en andere vergelijkbare medicijnen. Deze medicijnen staan bekend om hun bijwerkingen en een hele lijst met contra-indicaties. Een daarvan is de afhankelijkheid van de psyche en het lichaam van de vermoeidheid, evenals een verlenging van de herstelperiode na het stoppen met het gebruik van deze medicijnen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabole of niet-uitputtende middelen

Er zijn verschillende soorten drugs:

• steroïden – Retabolil en Stanazol,
• actoprotectors - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropica – Piracetam en Acefen,
• niet-steroïde anabole - Riboxin,
• adaptogeen – alle medicijnen die ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maralwortel bevatten,
• substraten en verbindingen die energiebronnen zijn - macro-ergica, vitaminecomplexen, vitamine-mineralencomplexen, preparaten met aminozuren.

Deze groep medicijnen verslechtert de gezondheid van de gebruiker niet. Integendeel, ze helpen de mentale en fysieke kracht te versterken. Ze kunnen vrij lang gebruikt worden. Natuurlijk zijn er contra-indicaties voor het gebruik ervan. Maar u kunt er meer over te weten komen door de bijsluiter aandachtig te lezen of met een specialist te praten.

Geneesmiddelen met gemengde werking

Het populairste en bekendste medicijn is dexamethason, hoewel er vergelijkbare medicijnen bestaan. Het behoort tot de groep synthetische glucocorticoïden, die de glucosesynthese in de lever stimuleren. Dit gebeurt via de stofwisseling van aminozuren, waarbij glucose wordt gevormd.

Dexamethason onderscheidt zich door zijn effect op cellen wanneer deze minder glucose gaan verbruiken. Hierdoor wordt de anti-insulinewerking in het lichaam geactiveerd.

Het medicijn helpt de snelheid van de aminozuurafgifte te verminderen en vermindert de hoeveelheid eiwitproductie in de spieren. Dit leidt tot een vermindering van de impact van pijn en een toename van het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam. Bovendien beïnvloedt dexamethason de eiwitproductie door de lever. Hierdoor beginnen triglyceriden actief in het bloed te circuleren.

Bij gebruik van deze groep medicijnen kunnen de volgende bijwerkingen optreden: het optreden van spierdystrofie en osteoporose. Er is ook sprake van onderdrukking van de immuniteit, wat zich uit in een vertraging van de aanmaak van antilichamen door het lichaam. Bovendien begint bindweefsel zich slechter en langzamer te vormen.

[ 4 ], [ 5 ]

Geneesmiddelen die een secundair positief effect op het lichaam hebben

Dergelijke medicijnen hebben niet alleen een positief effect op iemands uithoudingsvermogen, maar ook op zijn prestaties. Er is ook vastgesteld dat ze een aantal negatieve symptomen die gepaard gaan met een verslechterende gezondheid, wegnemen.

Bij angina pectoris is het bijvoorbeeld nuttig om medicijnen te nemen die nitraten bevatten. Ze verhogen het prestatieniveau van deze mensen en beïnvloeden hun welzijn.

Radioprotectoren zijn bedoeld voor personen die worden blootgesteld aan hoge doses ioniserende straling.

Producten die het uithoudingsvermogen vergroten

Het is geen geheim dat gewone voeding als medicijn kan dienen. De oude Griekse arts Hippocrates vermeldde dit al. Met behulp van bepaalde voedingsmiddelen kun je de reserves van het lichaam activeren en het weerbaarder maken.

Wat zijn deze wonderdrankjes? Zijn ze misschien niet zo toegankelijk als we zouden willen? Een onervaren lezer zou dat kunnen denken en zich vergissen. Producten die het uithoudingsvermogen vergroten, zijn namelijk praktisch binnen handbereik. Natuurlijk variëren de kosten ervan van zeer toegankelijk tot hoog. Maar houd er rekening mee dat niet alle producten die hieronder worden besproken in grote hoeveelheden geconsumeerd moeten worden. Daarom kun je, na eenmalig een bepaalde hoeveelheid "nuttige dingen" te hebben gekocht, het gebruik ervan lange tijd rekken.

Hieronder vindt u een lijst met gezonde voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen van uw lichaam kunnen vergroten:

Vers bereide groente- en fruitsappen

Het is bekend dat wortels, pompoenen, bieten en appels, als geschenken van de natuur die in onze regio verkrijgbaar zijn, de immuniteit verhogen en de gezondheid versterken. En als je er een smakelijke en vooral helende drank van maakt, zullen hun gunstige eigenschappen nog vele malen sterker worden.

Je kunt verschillende combinaties van fruit- en groentesappen maken. Een drankje met wortel, biet en appel smaakt bijvoorbeeld goed. Vooral als de bieten en wortels zoet zijn, en niet flauw. Je neemt één deel bieten, twee delen appels, twee delen wortels, pers alle ingrediënten door een sapcentrifuge en klaar is je uithoudingsvermogen.

Het is de moeite waard om te experimenteren met verschillende sapsoorten. Maak bijvoorbeeld een pompoen-appelsap voor het ontbijt, of een wortel-appelsap, of zelfs een bieten-appelsap. Voor de laatste optie heb je één deel bieten en drie delen appels nodig. Wortel- en pompoensap zijn op zichzelf al lekker, puur.

Tomatensap is ook het vermelden waard. Deze drank bevat een grote hoeveelheid antioxidanten, zoals lycopeen, die helpen bij het verwijderen van vrije radicalen uit het lichaam.

Hoe wordt het effect van vers bereide sappen verklaard? Omdat de hoeveelheid vitamines en micro-elementen die inherent zijn aan fruit en wortelgroenten, in de vloeistof, oftewel het geperste sap, terechtkomt. En de vloeistof zelf wordt zeer snel opgenomen - binnen vijftien tot twintig minuten is het effect van het sap merkbaar. En wel door het welzijn en de fysieke parameters van het lichaam te verbeteren, inclusief het uithoudingsvermogen.

Liefhebbers van exotische dranken kunnen zich trakteren op citrussappen of -mixen. Verse sinaasappelsap, sinaasappel-appelcocktail, sinaasappel-citroencocktail – dit zijn de populairste drankjes om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Ze smaken bovendien heerlijk.

Groene smoothies

Een vrij nieuwe trend in diëtetiek en een gezonde levensstijl heeft groene smoothies voor ons toegankelijk gemaakt. Wat zijn deze drankjes en waarom zijn ze zo nuttig voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen?

Om groene cocktails te maken, heb je tuingroenten nodig - peterselie, dille, sla, spinazie, koriander, enz. Wilde planten met gunstige eigenschappen zijn ook geschikt - brandnetel, paardenbloem, jichtkruid en andere nuttige planten. De blaadjes voor de cocktail worden met de hand geplukt en in een blender gedaan, waar ze grondig worden fijngehakt. Daarna wordt er schoon water aan de blender toegevoegd en worden de ingrediënten opnieuw gemengd.

De smaak van de drank is specifiek en daarom wordt er, om de smaak te verbeteren, wat fruit aan de groenten en het water toegevoegd. Dit kan een banaan, een appel, een sinaasappel en zomerfruit zijn, zoals abrikozen, perziken en pruimen. Ook diverse bessen zijn lekker, zoals aardbeien, frambozen, enzovoort.

Uit de bovenstaande lijst met cocktailproducten blijkt duidelijk dat hun chemische samenstelling divers en rijk is. Dranken die met deze producten worden bereid, kunnen gerust energietonics worden genoemd, dat wil zeggen dat ze het energieniveau van een persoon verhogen. Uithoudingsvermogen en energiereserves zijn direct met elkaar verbonden. Om de indicatoren van het lichaam te verhogen, is het daarom belangrijk om deze aan te vullen met dergelijke producten, gerechten of dranken.

Walnoten

In het oude Griekenland was het de gewone man verboden walnoten te eten. Volgens de Grieken maakten ze mensen namelijk slimmer. De rijke samenstelling van de vrucht beïnvloedt niet alleen iemands intellectuele activiteit, maar ook zijn gezondheid en immuniteit, en zijn algehele uithoudingsvermogen. Het is gebleken dat walnoten de lasten van mensen die veel bewegen, gemakkelijker te dragen maken.

Gedroogd fruit

We kunnen lang praten over de voordelen van gedroogd fruit. En terecht. De meest nuttige daarvan zijn rozijnen en gedroogde abrikozen. En dat is niet voor niets. Druiven behoren tot de koplopers in het gehalte aan nuttige stoffen, net als abrikozen. Het is verstandig om niet alleen gedroogd fruit van buitenlandse oorsprong te gebruiken, dat in speciale fabrieken is gedroogd, om het uithoudingsvermogen te vergroten. Lokaal "drogen" is ook goed en relevant. Je kunt er compotes van maken met honing. En drink regelmatig deze gezonde drankjes. Oma's "drogen" omvat niet alleen abrikozen, maar ook appels, peren en pruimen.

Maar naast het bovenstaande behoren ook gedroogde vruchten uit het buitenland tot de categorie gedroogde pruimen met vijgen en dadels. Vier tot negen dadels per dag waren het favoriete voedsel van een van de oosterse langlevers, die zich ook onderscheidde door een uitstekende gezondheid en uithoudingsvermogen.

Citrus

Citroenen, sinaasappels, mandarijnen en grapefruits bevatten veel vitamine C. Deze vitamine wordt aanbevolen bij zware belasting om het immuunsysteem en het algehele uithoudingsvermogen te versterken.

Verse groenten, fruit en kruiden

We hebben het al gehad over vers bereide sappen en groene smoothies. Maar er zijn ook vruchten en andere geschenken van de natuur die op zichzelf nuttig zijn, in hun pure vorm. De belangrijkste producten zijn spinazie, peterselie, selderij, dille, waterkers, rucola, wortelen, kool, bieten, tomaten, appels, druiven, kersen, abrikozen, pruimen, granaatappels en bananen. En rode bessen - kersen, frambozen, cranberries - helpen de pijngrens te verhogen, bijvoorbeeld bij sporters. Deskundigen adviseren om bessendranken zonder suiker te drinken in plaats van gewoon water om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Honing en bijenproducten

Je zou saga's kunnen schrijven over de chemische rijkdom van honing. Hetzelfde geldt voor bijenproducten – stuifmeel, bijenbrood, honingraten, enzovoort. Het is bekend dat twee eetlepels honing, ingenomen op een lege maag en weggespoeld met water, het hele lichaam versterken, inclusief het algehele uithoudingsvermogen. En een glas schoon water met honing en citroensap verstevigt de bloedvaten en verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem.

Mix van gedroogd fruit met noten, honing en citroen

Op basis van bovenstaande punten kunt u de gunstige eigenschappen van verschillende producten combineren tot een heel gezond gerecht.

Neem honderd gram rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, walnoten, honing en citroen. Maal alles fijn en meng. Voeg vervolgens de honing toe en meng opnieuw. Bewaar het drankje in een glazen pot in de koelkast. Neem twee keer per dag een tot twee eetlepels, een half uur voor de maaltijd.

Als u dit "gerecht" regelmatig gebruikt, kunt u niet alleen uw uithoudingsvermogen vergroten, maar ook de werking van het cardiovasculaire systeem verbeteren en het hemoglobinegehalte in het bloed verhogen.

Gember

Deze wortelgroente kan rauw, gemengd met iets om de scherpe smaak te verzachten, wonderen verrichten. Regelmatig gebruik van gember kan spierspanning sneller verlichten, wat direct van invloed is op het uithoudingsvermogen. Pijnsyndroom, dat gepaard gaat met uithoudingsvermogen tijdens intensieve fysieke activiteit, kan ook worden verholpen.

Als u regelmatig gember met honing eet, kunt u uw immuunsysteem en algehele weerstand tegen ziekten vergroten.

Ontkiemde tarwe

Deze tarwe is een bron van de belangrijkste vitamine E, ook wel de vitamine van de jeugd en gezondheid genoemd. Dankzij deze vitamine is de spierspanning van een persoon altijd normaal, wat direct van invloed is op zijn fysieke uithoudingsvermogen.

Groene thee

Deze drank wordt als gezond beschouwd, vooral als je hem puur drinkt, zonder suiker. Het bevat stoffen die het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel stimuleren. Hierdoor neemt de algehele spierspanning toe en ervaart iemand een energieboost en betere prestaties.

Groene thee werkt ook, maar is minder goed voor de gezondheid.

Koffie

Door de cafeïne die het bevat, wordt dit drankje beschouwd als een sterk stimulerend middel. Maar mensen die om hun gezondheid geven, moeten zich niet te buiten gaan aan koffie. In plaats van de psychofysische parameters te verbeteren, kan dit leiden tot een verslechtering van de gezondheid.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cichorei

Cichorei wordt door liefhebbers van een gezonde levensstijl gebruikt in plaats van koffie. Het stimuleert namelijk ook het zenuwstelsel, maar heeft niet de negatieve eigenschappen van koffie.

Stoffen die het uithoudingsvermogen vergroten

De lijst met stoffen die het uithoudingsvermogen vergroten, is als volgt:

• Psychomotorische stimulerende middelen: cafeïne, sydnocarb en fenamine.
• Actoprotectors – benzimidazol en zijn derivaten.
• Aminozuren – L-isoleucine, L-leucine en L-valine. Hieronder vallen ook L-carnitine, fosfocreatine, creatinemonohydraat, L-glutamine en glutaminezuur. Niet minder belangrijk zijn methionine, fenylalanine, tyrosine en taurine.
• Complexen van vitaminen en mineralen.
• Ook goed zijn de stoffen die in ginseng, rhodiolaroos, eleuthero, magnoliastruik en maralwortel zitten.

Veel van de genoemde stoffen maken deel uit van uithoudingsvermogenverhogende middelen en worden ook afzonderlijk geproduceerd. Om met deze middelen te beginnen, moet u een medisch onderzoek ondergaan en alle instructies van de specialist opvolgen. Zelfs het zelfstandig innemen van vitaminen en mineralencomplexen kan uw gezondheid niet verbeteren, maar juist verslechteren. Uithoudingsvermogenverhogende middelen kunnen een dubbele betekenis hebben: ze kunnen sommigen helpen en anderen schaden. Ze kunnen ook chronische ziekten activeren die zich niet in een acuut stadium bevinden en het leven van een persoon niet verstoren. Over het algemeen geldt: zorg goed voor uw eigen gezondheid en luister naar de mening van professionals.

Pillen voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen

De farmacologie staat, zoals we weten, niet stil. De verworvenheden van de moderne wetenschap kunnen worden gebruikt om het energieniveau van het lichaam te verhogen. Tabletten die het uithoudingsvermogen verhogen, staan bekend onder de volgende namen:

• Fenotropil.
• Cafeïnebenzoaat.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Erytropoëtine hormoon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Televisie – 500.
• Ezafosfine.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboxine.
• Ubicon.
• Vitamine B13 of orootzuur.
• Elton – bevat bijenpollen, electrococcuswortelextract, vitamine C en E.
• Leveton bevat stuifmeel, vitamine C en E en ook leuzea-wortelextract.
• Karnitine.
• Glucose.

Hoe kun je je uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen verbeteren?

Bij hardlopen is een goede mentale houding en een optimaal ademhalingsritme erg belangrijk. Het is ook belangrijk om de belasting geleidelijk op te bouwen. Anders kun je jezelf verwonden en gezondheidsproblemen krijgen.

Er zijn verschillende manieren om uw loopuithoudingsvermogen te verbeteren:

1. Verzwakte mensen moeten beginnen met minimale training met pauzes ertussen. Je kunt bijvoorbeeld dertig seconden hardlopen en daarna vierenhalve minuut rustig wandelen. Dit moet acht keer herhaald worden. En het is noodzakelijk om regelmatig te trainen - drie keer per week.

Vervolgens moet je de loopbelasting geleidelijk en seconde voor seconde verhogen en de rustduur verkorten. Met deze aanpak kun je langdurig hardlopen zonder pauzes, bijvoorbeeld een half uur in negen of tien maanden.

2. Voor meer gevorderde hardlopers kun je de belasting per week verhogen. Bijvoorbeeld, aan het einde van de week moet je een kilometer extra hardlopen. Dit moet je drie weken achter elkaar doen. En in de vierde week neem je een pauze om het lichaam de kans te geven om te rusten en te herstellen. In de vijfde week moet je de training opnieuw beginnen en de wekelijkse belasting per kilometer opnieuw verhogen.
3. Je kunt de methode van langzame en langzame hardlooptraining gebruiken. Hiervoor moet je tien kilometer hardlopen in een tempo dat iets hoger ligt dan het gemiddelde voor een bepaalde persoon. Als een hardloper bijvoorbeeld één kilometer in zeven minuten en dertig seconden aflegt, moet hij nu trainen om 1,25 keer sneller te lopen. In dit geval is de snelheid negen minuten en drieëntwintig seconden.

Hoe kun je je fysieke uithoudingsvermogen verbeteren?

Sporters hebben hun eigen geheimen om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Hun coaches en adviseurs weten ervan. Maar hoe kun je het fysieke uithoudingsvermogen van een gewoon mens vergroten? Het antwoord op deze vraag is: "Trainen, trainen en nog eens trainen." Maar deze trainingen moeten wel correct georganiseerd worden, zonder je gezondheid te schaden.

Een zelfgeorganiseerde les moet uit drie onderdelen bestaan: voorbereidend onderdeel (of warming-up) - algemene warming-up en speciaal onderdeel; hoofdonderdeel en afsluitend onderdeel.

De algemene warming-up bestaat uit twee tot drie minuten wandelen of acht minuten rustig joggen. Het omvat ook oefeningen met een algemene ontwikkelingsfunctie, gericht op alle spiergroepen - arm- en beenzwaaien, rompbuigingen en -draaiingen, squats, enzovoort. De oefeningen beginnen met de schoudergordel, dan de romp en tot slot de benen.

Het speciale onderdeel is bedoeld als voorbereiding op het hoofdonderdeel. Hier worden afzonderlijke elementen uit het hoofdonderdeel van de oefeningen uitgevoerd. Zo wordt het lichaam zowel musculair, psychologisch als energetisch afgestemd op de komende belasting.

Het hoofdonderdeel bestaat uit een volledig scala aan fysieke oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Het laatste deel kun je het beste drie tot acht minuten rustig rennen. Aan het eind kun je het rennen omzetten in wandelen, wat twee tot zes minuten zou moeten duren. Na het wandelen doe je een reeks ontspanningsoefeningen, gecombineerd met ritmische en diepe ademhaling.

Afhankelijk van de timing duurt het voorbereidende deel vijftien tot twintig minuten, het hoofddeel dertig of veertig minuten, en het laatste deel vijf of tien minuten.

Hoe vergroot je het spieruithoudingsvermogen?

Als je het hele artikel aandachtig leest en de tips in dit gedeelte volgt, kun je je fysieke prestaties succesvol verbeteren. Maar hoe vergroot je je spieruithoudingsvermogen?

1. Het is essentieel om deze oefeningen te combineren met ontspanningsoefeningen tijdens krachttraining en stretchen. Dat wil zeggen, het principe van spanning/ontspanning volgen.
2. Doe aan sporttraining, fitness of shapen.
3. Alle spiergroepen zijn goed ontwikkeld in sporten zoals badminton en tennis, volleybal en basketbal, tafeltennis, handbal en voetbal.

Als u regelmatig aan sportwedstrijden of individuele training doet, zal het spieruithoudingsvermogen zeker toenemen.

Hoe kun je je uithoudingsvermogen in voetbal verbeteren?

Zowel professionele voetballers als amateurs vragen zich vaak af: hoe kun je je uithoudingsvermogen in het voetbal vergroten?

Er zijn verschillende regels om de prestaties te verbeteren:

• Allereerst is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Anders gaan je fysieke prestaties achteruit en gaat je gezondheid achteruit.
• Het is noodzakelijk om goed en gezond te eten.
• Naast voetbal kun je ook crosscountry lopen in een onregelmatig tempo. De ondergrond onder je voeten moet hetzelfde zijn als op een voetbalveld - met gaten, heuvels, enz. Dit helpt om de looprichting te veranderen, het looptempo te versnellen of te vertragen, kortom, alle omstandigheden die bij voetbal voorkomen, na te bootsen.
• Het is ook goed om cross-country te lopen met regelmatige tussenpozen tot je echt moe bent. Het effect van deze training is binnen een maand zichtbaar.

Hoe kun je je uithoudingsvermogen bij het boksen verbeteren?

Boksen is een sport waarbij fysiek uithoudingsvermogen minstens zo belangrijk is als de technische aspecten van stoten en verdediging. Het vermogen om kracht correct te verdelen tijdens een bokswedstrijd wordt 'special strength endurance' genoemd.

Hoe verbeter je je uithoudingsvermogen bij het boksen? Er zijn verschillende aanbevelingen die je moet volgen om resultaten te behalen:

1. Het is noodzakelijk om constant te trainen en de duur van de sessies te verhogen. De hulpmiddelen voor deze trainingen kunnen een bokszak of een kussen aan de muur zijn. Je kunt ook trainen met een medicijnbal.
2. Ook vrije stijl vechten of krachttraining met z'n tweeën zijn goede oefeningen.
3. Ook oefeningen met gewichten of een halterstang, maar ook hameroefeningen op een band, zijn geschikt.
4. Je moet ook push-ups, sprongen met gewichten en pull-ups doen.

De belangrijkste voorwaarde voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen bij boksen is dat de belasting tijdens de training maximaal is en dat de weerstand hoger is dan in een echt gevecht.

Bij duurtraining gebruiken boksers het principe van circuittraining. Dit houdt in dat je binnen een bepaalde tijd het maximale aantal herhalingen doet. Deze herhalingen worden na een korte pauze hervat.

Hoe vergroot je je seksuele uithoudingsvermogen?

Seksuele activiteit, vooral bij mannen, vereist veel fysieke energie. Bovendien zijn bij vrijen alle lichaamssystemen betrokken, inclusief het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Daarom komen diverse vaatproblemen bij mannen, die ontstaan tijdens intens seksueel genot, zo vaak voor.

Bovendien neemt met de leeftijd de duur van seksueel contact onder mannen af, omdat de gezondheid achteruitgaat en er geen kracht meer is om zoveel tijd aan het andere geslacht te besteden.

Wat kunt u in deze situatie doen om uw seksuele aantrekkingskracht en vaardigheden voor de komende jaren te behouden?

Ten eerste is er een lijst met producten die op het mannelijk lichaam werken, zoals Viagra. Ze worden "afrodisiaca" genoemd en stimuleren de werking van het hele lichaam, verhogen de spierspanning en stimuleren de aanmaak van geslachtshormonen. De lijst met deze producten is als volgt:

1. Slagroom of zure room.
2. Walnoten.
3. Data.
4. Selderij.
5. Dille.
6. Pure chocolade.
7. Oesters.
8. Garnalen.
9. Eieren.
10. Knoflook.
11. Uien (bol- en groene uien).
12. Avocado.
13. Asperges.
14. Paddenstoelen.
15. Kaviaar (rood of zwart).
16. Specerijen en kruiden - denk aan vanille, gember, kurkuma, kerrie, kardemom en rode peper.
17. Aardbeien, vooral aardbeien met slagroom.

Er zijn verschillende andere manieren om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten. Een daarvan is het gebruik van etherische oliën. Het is nuttig om etherische oliën te gebruiken - afrodisiaca - met dezelfde stimulerende werking als voedingsmiddelen. Ze zijn helend voor zowel vrouwen als mannen. Deze oliën omvatten onder andere:

Sandelhoutolie wordt aanbevolen voor mannen om de potentie te verbeteren.

• Ylang-ylangolie is belangrijk voor het stimuleren van opwinding en het vergroten van de kracht van mannelijk en vrouwelijk verlangen.
• Sinaasappelolie – helpt spanning in het zenuwstelsel te verlichten, wat betekent dat psychische energie vrijkomt om je af te stemmen op een seksuele golf. De olie verlicht ook vermoeidheid en ontspant lichaam en geest.
• Cipresolie – helpt de gevoeligheid van het lichaam voor erotische strelingen te vergroten en helpt de opwinding bij mannen te vergroten.
• Bergamotolie – werkt ontspannend, stimuleert het ontstaan van seksuele fantasieën.
• Gemberolie – heeft verwarmende en stimulerende eigenschappen. Het is even goed voor zowel mannen als vrouwen.
• Geraniumolie – bevordert het ontstaan van romantische en tedere gevoelens.
• Muskaatsalieolie – Verhoogt het seksuele verlangen en maakt het sterker.
• Vanille-olie – stimuleert sensualiteit en bevordert ontspanning.
• Jasmijnolie – helpt je te ontspannen en je sexyer en aantrekkelijker te voelen.
• Kruidnagelolie – beïnvloedt het orgasme en verlengt de duur ervan. Helpt ook de gevoeligheid van het lichaam te verhogen.
• Mirreolie – heeft een sterker effect op vrouwen en helpt hen hun eigen vrouwelijkheid te voelen. Geeft innerlijke rust en harmonie.
• Rozenolie – stimuleert de ontwikkeling van vrouwelijke seksualiteit. Geeft een zachte tint aan het gedrag van een mooie dame.
• Kaneelolie is een energiestimulans en verhoogt bovendien de gevoeligheid van partners.
• Rozemarijnolie – helpt het lichaam te verstevigen, helpt het seksuele verlangen en de opwinding bij mannen te verlengen.
• Patchouli-olie – helpt de gevoeligheid van erogene zones te vergroten, ontspant en verwijdert onnodige psychologische barrières, ontsteekt een innerlijk “vuur” bij partners.
• Lavendel olie – zorgt voor psychologische ontspanning en fysieke ontspanning bij partners.

In de praktijk van oosterse volkeren zijn er veel oefeningen om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten. Qigong en taoïstische gymnastiek helpen bijvoorbeeld om de seksuele kracht te vergroten. Er zijn ook speciale oefeningen gericht op het werken met seksuele energie, waardoor je deze belangrijke kracht kunt beheersen en naar eigen inzicht kunt inzetten.

Matige fysieke activiteit helpt ook om het lichaam te verstevigen en de seksuele mogelijkheden te verbeteren. Licht joggen in de ochtend, regelmatig lichte lichaamsbeweging, wandelen in de frisse lucht, fietsen, zwemmen - dit zijn slechts enkele manieren om de fysieke conditie te verbeteren, die ook iemands seksuele uithoudingsvermogen beïnvloeden. Daarnaast wil ik graag de ademhalingsoefeningen van Strelnikova noemen, die de gezondheid van het hele lichaam verbeteren en de seksualiteit beïnvloeden.

Het is ook nuttig om deel te nemen aan autotraining, meditatie en ontspanningsoefeningen. Het is gebleken dat psychologisch stabiele mensen die effectief kunnen omgaan met stress en diverse dagelijkse problemen, een actiever seksleven hebben.

Oefeningen die het uithoudingsvermogen vergroten

Het is onmogelijk om alle oefeningen op te noemen die het uithoudingsvermogen verbeteren. Maar we zullen toch de eenvoudigste en meest toegankelijke noemen.

1. Ademhalingstraining.

Je kunt oefenen met het inhouden van je adem, wat je uithoudingsvermogen tijdens intensieve trainingen verbetert. Adem bijvoorbeeld tien seconden lang lucht in en adem vervolgens tien seconden lang uit.

Ook goed is om je adem vijftien seconden vast te houden, dan twintig tot dertig seconden of langer, en daarna diep en langzaam te ademen.

2. Oefeningen met halters en dumbbells zijn goed. Deze worden hieronder besproken.
3. Touwtjespringen helpt ook bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen: je springt een tijdje of een hele tijd.
4. De meest basale oefeningen, zoals crunches en squats, kunnen ook helpen het uithoudingsvermogen te vergroten.
5. Cardiotraining is een van de manieren om de hartspier te trainen. Oefeningen met een dergelijke belasting zijn bijvoorbeeld rennen op de plaats of springen op één plaats. Het principe is als volgt: je moet dit een minuut lang in een langzaam tempo doen en de volgende vijftien of twintig seconden in een snel tempo. En zo afwisselen. In het begin moet je dit kort doen - drie of vijf minuten. En dan geleidelijk de belasting verhogen.

[ 9 ]

Hoe vergroot je kracht en uithoudingsvermogen?

Een van de meest voorkomende methoden om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren is atletiekgymnastiek.

Atletische gymnastiekoefeningen omvatten het gebruik van halters, gewichten, schokdempers, stangen en andere gewichten. Deze oefeningen beïnvloeden verschillende spiergroepen, waardoor het hele spierkorset wordt ontwikkeld en zowel het figuur als de houding worden verbeterd.

De aanbevolen tijd voor atletische gymnastiek is de middag. Elke oefening met gewichten wordt acht tot tien keer uitgevoerd. Om de absolute kracht te vergroten, moet het gewicht worden verhoogd en het aantal herhalingen worden verminderd. Uithoudingsvermogen en vetverlies worden getraind met lichte gewichten en een groot aantal herhalingen – zestien of meer.

Het is het beste om te beginnen met de training met lichte gewichten, en vervolgens het gewicht geleidelijk te verhogen, terwijl u het aantal herhalingen vermindert.

Oefeningen moeten in een bepaald ritme worden uitgevoerd en de ademhaling moet vrij zijn, zonder in te houden. Inademen moet gebeuren wanneer de spieren ontspannen zijn. Tussen de oefeningen moet u één tot twee minuten rusten, afhankelijk van de snelheid waarmee de ademhaling herstelt.

Hoe vergroot je je uithoudingsvermogen tijdens de training?

Beginnende sporters en mensen die gewoon hun conditie willen verbeteren, vragen zich vaak af: hoe kunnen ze hun uithoudingsvermogen tijdens de training vergroten?

Om dit te bereiken, is het belangrijk om de hoofdregel te volgen: intervallen in de training. Maar intervallen in de training impliceren geen statische rust. Met deze aanpak worden intensieve dynamische belastingen vervangen door dezelfde dynamische belastingen, maar dan lichter. Dit principe wordt gebruikt in de atletiek en kan gemakkelijk worden toegepast op andere trainingsvormen.

Hoe organiseer je bijvoorbeeld je training volgens dit principe? Dat is vrij eenvoudig. Als je hardloopt, moet je een deel van de tijd hardlopen en een deel van de tijd rustig wandelen. Dit moet cyclisch en ritmisch gebeuren.

Je kunt en moet thuis trainen, nadat je oefeningen hebt bedacht waarbij de intensieve modus wordt vervangen door een meer ontspannen modus. Het is bijvoorbeeld aan te raden om een reeks squats te doen en vervolgens je knieën langzaam naar je borst te heffen. Of train je buikspieren en doe dan langzame leg swings.

Het doel van duurtraining is dat je kleine gewichten over een lange periode traint. En in plaats van rust te nemen, wordt de intensiteit van de belasting iets verlaagd. En het is dit principe dat het uithoudingsvermogen van een persoon vergroot.

Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest nuttige vormen van lichaamsbeweging. Het is immers bij deze activiteit dat je een grote belasting kunt combineren met periodes met een kleine belasting.

Hoe kun je snel je uithoudingsvermogen vergroten?

In onze snelle tijd willen we alles snel en efficiënt doen. Inclusief het verbeteren van de lichaamsparameters. Hier zijn verschillende manieren om je uithoudingsvermogen snel te verbeteren.

Bij het uitvoeren van een bepaalde taak moeten de volgende principes in acht worden genomen:

1. De training moet minimaal drie keer per week plaatsvinden, en bij voorkeur om de dag.
2. De duur van lichamelijke activiteit, die zonder pauze duurt, moet twintig minuten zijn.
3. Je moet intensief trainen, maar je moet ook voortdurend op het ritme van je ademhaling letten.
4. Er moet minimaal tien uur per week aan algemene lichaamsbeweging worden gedaan, niet alleen tijdens de training. Dit omvat regelmatig wandelen, hardlopen, dansen en andere vormen van training.
5. Gedurende elke dag is het noodzakelijk om de volgende algemene gezondheidsprocedures uit te voeren:
   • ochtendgymnastiek,
   • een pauze voor lichamelijke oefening gedurende de dag.

We weten dus al hoe we ons uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Het enige wat je nu nog hoeft te doen, is beginnen met trainen en een gezonde levensstijl leiden om je dromen waar te maken.