Afslankoefeningen voor kinderen

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies bij kinderen zijn zwemmen, schaatsen, rolschaatsen, voetbal en badminton.

Over het algemeen geldt dit voor alle sporten waarbij je actief moet bewegen. Er zijn geen speciale beperkingen voor het doen van oefeningen om af te vallen bij kinderen. Behalve voor heel jonge kinderen. Het enige dat we willen opmerken, is dat artsen het afraden om een kind tot 14 jaar naar de sportschool te laten gaan. Er is sprake van intensieve groei en ontwikkeling van het skelet. En zelfs na 14 jaar mag je geen zware gewichten tillen tijdens het sporten. Het is het beste om een trainer in te huren, toekomstige lessen met hem te bespreken en ervoor te zorgen dat de trainer en het kind een goede band met elkaar hebben. Dan zal je kind met overgewicht willen sporten. En je zult hem op alle mogelijke manieren aanmoedigen en ondersteunen. Maak smakelijke dieetmaaltijden. Prijs hem voor zijn successen. En misschien gaan jullie uiteindelijk samen sporten.

Het is triest om toe te geven, maar moderne kinderen houden echt van... zitten. Ze zitten in de auto terwijl mama of papa ze naar hun volgende bijlesdocent brengt, ze hebben vijf of zes lessen op school, en thuis zitten ze weer om huiswerk te maken. Gehoorzame kinderen, ze studeren goed. Maar dit alles is triest - meestal heeft het kind rond de leeftijd van 12, na zo'n zitten, zowel rug- als overgewichtproblemen. Dus als het probleem is: een bijlesdocent of een sportafdeling, wees dan goede ouders en kies een sportafdeling. Het ontwikkelen van obesitas bij kinderen is verschrikkelijk - vooral visceraal vet rond de taille, terwijl er rond de leeftijd van 11-15 jaar sprake is van echte obesitas van de inwendige organen. Houd in gedachten dat kinderen wreed zijn. Ze pesten gewoon dikke leeftijdsgenoten, maken grappen over gewicht en obesitas, met of zonder reden. Kinderen voelen zich vernederd, worden vaak buitenbeentjes in de groep (als ze geen sterk genoeg karakter hebben) en beginnen te bedelen en "kopen" vriendschap en aandacht van hun leeftijdsgenoten. Daarom bieden wij aan om een kind te helpen dat zich buitengesloten voelt vanwege zijn grootte. Allereerst moet u medische oorzaken uitsluiten en een onderzoek laten doen. Als uw kind veel eet en een zittend leven leidt, moet u ingrijpen. Bij tienerjongens veroorzaakt overtollig vet een bepaalde verandering in de hormoonspiegel, wanneer ze aankomen in het vrouwelijke patroon - in de heupen en billen. Dit is een regelrechte ramp. Tieners zijn al erg kwetsbaar; wanneer ze zich alle moeilijkheden en gevaren van het leven beginnen te realiseren, lijkt elk probleem ondraaglijk. Houd er rekening mee dat het kind zich misschien gewoon schaamt om naar een sportschool of sportschool te gaan. En de trainingen daar zijn ontworpen voor kinderen, om zo te zeggen, gezond en sportief.

Doe een beroep op je gevoel voor humor en je geestkracht. En verander je levensstijl samen met je kind. Allereerst moet het gezin overstappen op licht dieetvoedsel voor het hele gezin. Zelfs als iemand gewend is aan constante sandwiches met worst en pizza. Maak er een gezonde gewoonte van om actief te rusten. Plan in het weekend uitstapjes naar het zwembad met het hele gezin. Lukt dat niet – stel dat mama op zaterdag met het kind gaat zwemmen en papa op zondag. Mama kan zich inschrijven voor avondfitnesslessen en haar dochter meenemen, als de regels van de club dat toestaan. Maar zo niet, en het is onmogelijk om de deur uit te gaan, dan zul je thuis moeten sporten.

[ 1 ], [ 2 ]

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies voor kinderen

Regelmatig bewegen is effectief. Probeer om te beginnen met een simpele set oefeningen van 15-20 minuten en doe dit samen met uw kind. Of waag de sprong en koop een hometrainer of loopband. Dit is een echte investering in uw gezondheid. Elke dag 20-30 minuten hardlopen is goed voor iedereen. De hartspier wordt versterkt, de bloeddruk wordt genormaliseerd en alle spieren van de benen, billen, armen, romp en buikspieren worden getraind tijdens het hardlopen. Het volgen van eenvoudige regels is ook effectief: eet kleine porties, drink water voor de maaltijd (bij voorkeur een half uur van tevoren), wees terughoudend en eet niet te veel snoep en eet niet te veel bakkerijproducten. We raden aan om voldoende aandacht te besteden aan stretchen.

[ 3 ], [ 4 ]

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies bij kinderen

Zoals altijd moet je beginnen met een warming-up. Leg je kind uit wat een warming-up is, waarom je je hartslag naar de "vetverbrandingszone" moet brengen en waarom het veiliger is om te trainen met opgewarmde spieren. Draai eerst je hoofd, strek je schouders en armen en doe dan een traditionele torsorotatie – eerst de ene kant op, dan de andere. Strek je benen lichtjes, spring, zwaai met je armen als een windmolen, buig opzij en laat je hand achter je lichaam langs glijden. Het is het beste om op te warmen op ritmische muziek en op de plaats te rennen. Loop daarna een paar rondjes door de kamer, waarbij je je benen hoog optilt. Nodig je kind uit om te boksen – sla intensief een onzichtbaar doelwit in de lucht met torsodraaiingen. Laat hem vervolgens proberen hetzelfde doelwit met zijn benen te slaan – tien slagen met links, tien met rechts.

Begin met de oefening na een warming-up met squats. Beginners kunnen zich vasthouden aan een stoel en in het begin een klein aantal herhalingen doen. Een goede oefening is squatten tegen een muur. Dit ontwikkelt je houding en traint je bil- en dijspieren. Je glijdt simpelweg omhoog en omlaag langs de muur, waarbij je je achterhoofd, schouders en billen ertegen drukt. Verhoog het aantal herhalingen naar 15-20. En het aantal keren dat je de oefening uitvoert naar drie.

Laat je kind zien hoe hij of zij de plankhouding moet doen. Laat hem of haar de handen op de grond leggen en ondersteun hem of haar, zodat het kind begrijpt dat de rug recht moet zijn.

Beenzwaaien is effectief. Je kunt je benen naar voren, opzij en terug zwaaien. Om opzij te zwaaien, ga je naast een stoel staan, houd je de rugleuning vast, zet je één been achter de teen van het andere en zwaai je langzaam. Leg het kind uit dat het been gestrekt moet zijn. Doe tien zwaaibewegingen met elk been. Gebruik dezelfde stoel om terug te zwaaien.

Voor de armen kun je push-ups vanaf de vloer voorstellen. Laat hem dit minstens één keer proberen.

Voor de buikspieren kun je een oefening met een bal proberen. Het kind ligt op de grond, de bal zit tussen de voeten geklemd. Vervolgens tilt het kind zijn benen op, pakt de bal met zijn handen, komt overeind en houdt de bal achter zijn hoofd. Vervolgens geeft het de bal terug aan zijn voeten.

Zittend op de grond moet het kind zich omdraaien en de grond achter de rug aanraken – zijwaartse draaiingen.

Laat het kind op zijn buik liggen. Vraag hem om beide gestrekte armen op te tillen; dit is een oefening voor de rug. Laat hem de tegenovergestelde arm en been om de beurt optillen. Laat hem vervolgens proberen zijn benen op te tillen en ze 30 seconden in de lucht te houden.

Verdeel de oefeningen in drie verschillende cycli van 20 minuten. Twintig minuten regelmatige, consequente beweging per dag is voldoende voor je kind om in vorm te komen en atletischer te worden. Misschien is het kind na een maand of twee thuis trainen er klaar voor om zich in te schrijven voor een sportafdeling of speciale lessen voor kinderen bij een fitnessclub.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Afvaloefeningen voor kinderen thuis

Kies samen met je kind een strategie. Of hij beweegt elke ochtend 15-20 minuten, of hij beweegt thuis drie keer per week 40 minuten. Leg uit dat afslankoefeningen thuis net zo effectief zijn als je je koppigheid op de juiste plek inzet. Spreek tegelijkertijd af dat als je kind geen "ongezond" eten kan laten staan, je hem Pepsi, chips, noten, broodjes - en wat hij verder maar lekker vindt - alleen op zondag toestaat. Ga in discussie met je kind, moedig hem aan en daag hem uit. Maak van saaie gymnastiek een spannende activiteit, dat kan. Als hij bijvoorbeeld heftig bezwaar maakt, kun je bijvoorbeeld zoiets zeggen als: "Ik hou niet van schoonmaken, en jij houdt niet van gymnastiek. Ik beloof je dat ik, terwijl jij je twintig minuten verdoet, de vloer in het hele appartement in die tijd zal dweilen. Zo zullen we nuttig zijn en onszelf overwinnen."

Elke les begint met een lichte warming-up. Adviseer je kind om de dagen op te splitsen: de ene dag doet hij benen en billen, de andere dag rug en buikspieren, de derde dag armen. Kies samen haalbare complexen. Het is natuurlijk beter als dit videobestanden zijn. Maar je kunt het ook met muziek doen.

Het algoritme ziet er ongeveer als volgt uit: warming-up - squats - lunges - push-ups - werken met kleine halters - buikspieren - cooling-down.

[ 8 ]