Oefening om gewicht te verliezen voor kinderen

Effectieve oefeningen om kinderen te vermageren - het is zwemmen, ijsbaan, rolschildering, voetbal, badminton.

In het algemeen, al die sporten waar je actief moet bewegen. Er zijn geen speciale beperkingen voor het uitvoeren van gewichtsverliesoefeningen bij kinderen. Is dat erg klein? Het enige dat we willen opmerken, artsen raden een kind niet aan om tot 14 jaar naar een sportschool te gaan. Er is een intensieve groei en de vorming van het skelet. En zelfs na 14 jaar kun je geen zware lasten nemen tijdens het doen van oefeningen. Het beste van alles - huur een coach, praat met hem over toekomstige activiteiten en zorg ervoor dat de coach en het kind wederzijds medeleven hebben. Dan zal je volledige kind ernaar streven om deel te nemen. En je zult hem op alle mogelijke manieren aanmoedigen en ondersteunen. Maak heerlijke dieetvoeding. Lof voor succes. Of misschien op het einde, begin - samen studeren.

Het is triest om dit te realiseren, maar moderne kinderen zijn dol op ... Zitten. Ze zitten in auto's terwijl mama of papa ze naar de volgende privéleraar brengen, ze hebben vijf of zes lessen op school en thuis zitten ze weer, huiswerk te maken. Gehoorzame kinderen leren goed. Maar dit alles is triest - meestal tot 12 jaar na zo'n vergadering heeft het kind problemen met zowel rug- als overgewicht. Dus als er een probleem is: een tutor of een sportafdeling, wees goede ouders, en kies een sportafdeling. Het ontwikkelen van de volledigheid bij kinderen is vreselijk - meestal visceraal vet rond de taille, wanneer de huidige obesitas van interne organen 11-15 jaar is. Houd in gedachten dat kinderen wreed zijn. Chubby peers, ze vergiftigen, grappen over gewicht en volledigheid over en zonder. Kinderen voelen zich vernederd, worden vaak outcasts in het collectief (als ze geen sterk genoeg karakter hebben), beginnen met bedelen en 'kopen' de vriendschap en aandacht van leeftijdsgenoten. Daarom bieden we een kind dat zich ongemakkelijk voelt vanwege het volume. Allereerst moeten we medische redenen uitsluiten en een onderzoek doen. Als uw kind genoeg eet en een sedentaire levensstijl leidt, zult u moeten ingrijpen. Bij adolescente jongens veroorzaakt overmatig vet een zekere verandering in de hormonale achtergrond, wanneer ze dik worden van het vrouwelijke type - in de dijen en billen. Dit is echt een probleem. Tieners zijn al erg kwetsbaar wanneer ze alle moeilijkheden en gevaren van het leven beginnen te beseffen, elk probleem lijkt ondraaglijk voor hen. Houd er rekening mee dat het kind zich misschien net kan schamen om het gedeelte en de sportschool binnen te lopen. Ja, en de lasten daar zijn ontworpen voor kinderen, gezondheid en sport

Moedig een gevoel voor humor en kracht van de geest aan. En verander je levensstijl met je kind. Allereerst moet het gezin overschakelen op licht dieet door het hele personeel. Zelfs als iemand gewend is aan constante broodjes met worst en pizza. Krijg een gezonde gewoonte om actief te ontspannen. Plan je uitstapjes naar het zwembad met het hele gezin in het weekend. Het werkt niet - op zaterdag met het kind om te zwemmen, laten we zeggen, mama en op zondag - pa. Mama kan zich aanmelden voor fitnesslessen in de avond en haar dochter meenemen, als de regels van de club dat toestaan. Als er geen is en het is onmogelijk om het huis te verlaten, moet je naar huis en studeren.

[1], [2]

Effectieve gewichtsverliesoefeningen voor kinderen

Regelmatige lessen zijn effectief. Probeer voor het begin een eenvoudig complex van 15-20 minuten te vinden en doe dit samen met het kind. Of kies en koop een hometrainer of een loopband. Het zal een echte investering in je gezondheid zijn. Elke dag 20-30 minuten rennen is nuttig voor iedereen. Versterkt de hartspier, normaliseert de druk, terwijl alle spieren van de benen, billen, handen, romp en de pers worden gebruikt. Het zal ook effectief zijn om eenvoudige regels te observeren - eet kleine porties, drink water voor de maaltijd (bij voorkeur een half uur), wees terughoudend en heb niet veel snoep, eet niet veel bakkerijproducten. We adviseren u om voldoende aandacht te besteden aan stretching.

[3], [4]

Complexe oefeningen voor gewichtsverlies voor kinderen

Begin zoals altijd met warming-up. Leg aan het kind uit wat een warming-up is, waarom het nodig is om je pols te verspreiden naar de indicatoren van de "vetverbrandingszone", waarom het veiliger is om met verwarmde spieren te werken. Verdraai eerst je hoofd, strek je schouders en armen, dan kun je een traditionele rotatie van het lichaam maken - eerst op de ene manier, dan op de andere. Je moet je benen een beetje strekken, springen, zwaaien als een molen, opzij leunen, achter een hand die langs het lichaam glijdt. Het is het beste om op te warmen voor de ritmische muziek, om ter plekke te rennen. Volg vervolgens noodzakelijkerwijs een paar cirkels rond de kamer, hoge benen. Nodig het kind uit om in de bokser te spelen - om een onzichtbaar doelwit met bochten in de romp intensief in de lucht te slaan. Laat hem dan proberen hetzelfde doelwit met zijn voeten te raken - tien slagen links, tien rechts.

Start het complex na het opwarmen met squats. Beginners kunnen de stoel vasthouden, in het begin een volkomen onbelangrijke hoeveelheid herhaling. Een goede oefening is hurken tegen de muur. Het ontwikkelt een houding en omvat gluteale spieren en heupspieren. Je schuift gewoon van de muur naar beneden en drukt tegen de achterkant van het hoofd, de schouders en de billen. Breng het aantal herhalingen op 15-20. En het aantal benaderingen tot drie.

Toon het kind hoe de pose van de bar moet worden uitgevoerd. Laat haar handen op de grond liggen en steun, zodat het kind begrijpt dat de rug recht moet zijn.

Effectieve voeten. Je kunt je benen naar voren zwaaien. Aan de zijkant en achterkant. Om de mahi in de feestjes te doen, moet je in de buurt van de stoel blijven staan, op zijn rug vasthouden, om een been achter de sok van de ander te krijgen en een langzame zwaai maken. Leg het kind uit dat het been recht moet zijn. Doe tien zwaarden met elke voet. Met dezelfde stoel kun je de mahi terug doen.

Voor de handen kun je aanbieden om van de vloer te wringen. Laat hem het minstens een keer proberen.

Voor de pers kun je oefenen met de bal. Het kind ligt op de grond, de bal zit ingeklemd tussen de voeten. Dan tilt het kind zijn benen op en neemt de bal met zijn handen, gaat rechtop staan en houdt de bal achter zijn hoofd. Dan geeft hij de bal weer recht.

Zittend op de vloer moet het kind zich omdraaien en de vloer aanraken op zijn eigen achterwaartse wendingen.

De manier waarop het kind op zijn buik ligt. Suggereer hem om beide armen gestrekt op te heffen, dit is een oefening voor de rug. Laat hem afwisselend de tegenovergestelde arm en been opheffen. Laat hem dan proberen zijn benen op te tillen en houd hem 30 seconden lang.

Breek de oefeningen in drie verschillende cycli van elk 20 minuten. Twintig minuten regelmatige gewetensvolle activiteiten per dag volstaan om uw kind aan te halen en atletischer te worden. Misschien is het kind in een maand van een andere thuisstudie klaar om zich in te schrijven voor de sportafdeling of speciale lessen voor kinderen in de fitnessclub.

[5], [6], [7]

Oefeningen om thuis af te vallen

Je moet samen met het kind een strategie kiezen. Of hij is elke ochtend 15-20 minuten bezig, of drie keer per week, geeft thuis sporten gedurende 40 minuten. Leg uit dat oefeningen om thuis af te vallen net zo effectief zijn als je je eigenzinnigheid op de juiste plek legt. Stem er tegelijkertijd mee in dat als uw kind "schadelijk" voedsel niet kan weigeren, u hem pepsi-chips-noten-broodjes toestaat - en dat hij nog steeds van ze houdt, alleen op zondag. Strijd tegen het kind, juich en verhef hem. Verander saaie gymnastiek in een opwindende activiteit, het is mogelijk. Als hij bijvoorbeeld sterk bezwaar maakt, kan men het als volgt beamen: "Ik hou niet van opruimen, maar u houdt niet van gymnastiek. Ik beloof het je, terwijl je je twintig minuten pijpt om de vloer in het hele appartement in deze periode te wassen. Dus we zullen profiteren en onszelf overwinnen. "

Elke les zou moeten beginnen met een eenvoudige warming-up. Adviseer het kind om de dagen te splitsen - op een dag is hij bezig met benen en billen, de andere dag met zijn rug en de pers, op de derde dag met zijn handen. Selecteer samen de haalbare complexen. Natuurlijk is het beter om videobestanden te hebben. Maar je kunt gewoon muziek spelen.

Een voorbeeldalgoritme is dit: warming-up - sit-ups - lunges - mahi - push-ups - werken met kleine halters - druk op de knop.

[8]