Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Schouderoefening
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe je resultaten bereikt zonder pijn
Begin met schouderoefeningen en kom van de pijn af
Volgens een Nederlands onderzoek klaagt 50 procent van de mensen die schouderpijn hebben en regelmatig naar de dokter gaan, een jaar later nog steeds over pijn. Oplossing: ga naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde en voeg de volgende aanpassingen toe aan je oefeningen.
BANKDRUKKEN
Als u uw handen lager dan schouderhoogte laat zakken, kunnen uw schoudergewrichten overbelast raken. Plaats daarom een opgerolde handdoek op uw borst om te voorkomen dat de stang naar beneden zakt.
BOVENSTE BLOK TREKKEN NAAR DE BORST
Om deze oefening uit te voeren, pak je de stang onderhands vast, met je handen op minder dan schouderbreedte. Leun lichtjes naar achteren en trek de stang, met een rechte rug, naar je borst. Laat je armen strekken en keer terug naar de beginpositie.
HALTER SQUAT
Als je de stang parallel aan je rug houdt, komen je schouderspieren onder spanning te staan. Probeer in plaats daarvan front squats. Houd de stang vast met gebogen vingers en laat hem rusten op de voorkant van je schouders, met je schouders hoog.
SPLIT ARM ZIJWAARTS
Houd de dumbbells in je handen, duimen omhoog, handen iets voor je lichaam. Dit verlicht de belasting van je rotator cuff.
[