Oefeningen met een springtouw voor gewichtsverlies

Op volwassen leeftijd heeft een persoon een touw nodig - om op te warmen in de hal en als een heel instrument om gewicht te verliezen. Laten we beginnen met het feit dat je een touw moet kopen. Wat is het touw en hoe kies je deze inactieve simulator voor jezelf?

Touwen zijn zwaarder - met stevige handvatten en gedraaid touw. Hun charme is dat ze een goede rotatiesnelheid ontwikkelen. Dit is wat u zal toestaan om de belasting te verhogen. Er zijn ook supersnelle springtouwen, die zijn uitgerust met elektronische tellers. Eenvoudige kindertouwen kunnen kort zijn voor een lange volwassene. De standaard lengte springtouwen die te koop zijn, is 2 m 40 cm 2 m 70 cm en 3 m. In opgevouwen toestand moet het touw in het midden van de dij reiken. In goed touw is de lengte verstelbaar. De beste optie is wanneer je springt zonder je benen zwaar te drukken en alleen met je polsen te werken.

Om uw twijfels weg te nemen of u met een touw gaat trainen of niet. Laten we zeggen: 800 calorieën per persoon brandt in een uur training. Dit is een goed resultaat.

Als je thuis wilt springen, moet je een plek vrijmaken en nadenken over de vloerbedekking. We raden aan alleen in sneakers te springen, met een expliciete fixatie van de enkel. Dit is in de eerste plaats nodig voor de gewrichten - want sprongen hebben invloed op je voeten en knieën. Bovendien, dat de spieren van de benen en de buik (!) Na de oefeningen met een touw vastbinden is er nog een andere belangrijke bonus - dit is een uitstekende preventie van cellulitis.

Het is noodzakelijk om je aandacht ook te vestigen op het feit dat niet alle oefeningen met een springtouw voor gewichtsverlies geschikt zijn. Voer de oefeningen voorzichtig en behoedzaam uit als u:

• zijn vatbaar voor migraineaanvallen. Scherp om het bloed te verspreiden is niet altijd goed;
• gewoon gegeten. Na een maaltijd moet 1,5-2 uur duren, voordat je gaat trainen, is het zinloos;
• als u hartproblemen heeft gehad;
• als u een gewrichts- en kraakbeenaandoening heeft. Met zwakke knieschijven kun je niet over het touw springen;
• als je gewicht de norm overschrijdt, is het beter om voorzichtig te beginnen, met een paar minuten sprongen per dag. Let op je gezondheid.

Effectieve oefening met een touw om gewicht te verliezen

Om het effect te bereiken bij het uitvoeren van oefeningen met een springtouw voor gewichtsverlies, springt u minimaal 30 minuten. In de eerste twee weken spring je om de andere dag. Het schema is als volgt: 10 minuten intensief - 5 minuten rust.

1-2 weken

We springen tien minuten.

Dan maken we een hapering. Met behulp van een touw strekken we onze armen uit - we houden het touw dubbelgevouwen, houden de uiteinden vast en draaien de armen naar voren en naar achteren.

Na de trek springt u nog eens 10 minuten en probeert u het touw in de andere richting te draaien. Tweede kink in de kabel - ga op je rug liggen, buig je knieën. Trek aan de dorsale. Probeer vervolgens uw voeten op het touw te krijgen, vier keer gevouwen en boven uzelf uit te stijgen. Ongeveer 20 keer starten we het touw en keren terug naar de startpositie

Spring daarna nog eens 5 minuten - eerst op de linkervoet, dan aan de rechterkant en vervolgens op beide.

[1]

3-4 weken

De tijd van springen neemt toe, de tijd van het spannen wordt verminderd. We houden het interval van de lessen bij - we werken een dag, we rusten een dag.

Download 10 minuten in een snel tempo. Dan stappen we een voet op het touw en winden dit been moeiteloos terug. Trek gedurende 15-20 seconden aan het been. We veranderen het been en doen hetzelfde met het andere been. Oefening voor coördinatie van bewegingen.

10 minuten dubbele sprongen.

Stretching. Je kunt het touw opnieuw gebruiken. Vanuit de rugligging op de rug zijn de benen verhoogd. Het springtouw is uitgerekt over de voeten. Sleep het touw, de knieën worden rechtgetrokken, de pers en de rug worden gespannen. Nog eens 10-12 minuten gewone enkele sprongen.

Tijdens de 5e-6e week van de lessen, veranderen we het interval. 2 dagen op rij zijn we verloofd en hebben we maar één dag rust. Nu moet je de rotatiesnelheid van het touw verhogen en dienovereenkomstig het aantal sprongen per minuut. Download de eerste tien minuten in een versneld tempo.

15 minuten sprongen (10 versneld, 5 conventioneel).

Armen en benen strekken met een touw, of zonder - 5 minuten

Nog eens 20 minuten intense sprongen, inclusief dubbele sprongen op één been, omgekeerde rotatie. Probeer te springen door het touw kriskras te draaien. Inclusief leuke, vrolijke, ritmische muziek.

Na anderhalve maand intensieve oefeningen, daalt uw gewicht met 3-5 kg, de spieren van de benen en het onderbeen worden merkbaar strakker. Je zult je goed voelen.

[2]

Complexe oefeningen met een touw om af te vallen

We beginnen ons complex van oefeningen met een springtouw om gewicht te verliezen met een warming-up. We maken aanvallen, verdraaien het lichaam, twintig zwaarden met elk been, een eenvoudige stretch. Het is noodzakelijk om te poprised. Vouw het touw vier keer, houd je handen met een strak touw voor je en hurk, houd je rug recht, en heupen en ezels trekken zich terug. 15 sit-ups, drie benaderingen. Nu bent u klaar - ga door.

Je moet ervoor zorgen dat wanneer je springt, je handen onbeweeglijk zijn en je het touw alleen met behulp van polsen hebt geroteerd. Houd de handen van het lichaam vast, leg uw voeten bij elkaar, houd uw rug recht, borstels ter hoogte van uw heupen.

• Enkele sprongen

We duwen af met sokken, we landen, lichtjes in de knieën - één slag, dit is één sprong. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de rotatiesnelheid en je sprongen.

• We veranderen van been

Draai nu het touw snel genoeg en verander de benen: spring - rechts, spring - naar links. Het zou moeten zijn alsof je ter plaatse loopt.

• Dubbel springen

Elke draai van het touw gaat nu gepaard met twee sprongen. We draaien het touw langzaam en herstellen geleidelijk de normale ademhaling.

• Opzij springen

Door het touw te draaien, maken we kleine sprongen in verschillende richtingen in verschillende richtingen.

• Vooruit en achteruit springen

Draai touw - spring naar voren. Nog een keer - we springen terug.

We beginnen een reeks oefeningen met een touw van twee minuten voor elk. Breng geleidelijk tot vijf minuten op.

Je zult blij zijn met de taille die terugkomt van de lange termijn, de dijen zijn opgebouwd, je zult winterhard zijn, minder moe, de kortademigheid en een (tenminste) kledingmaat zal verdwijnen.