Oefeningen om af te vallen in het zwembad

Om effectief af te vallen, worden gewichtsverliesoefeningen in het zwembad nu als het meest geschikt beschouwd.

Zwemmen, in tegenstelling tot aerobics, ontlaadt de wervelkolom, bovendien gaat zo'n fysieke activiteit voorbij met minimale belasting van de gewrichten. Fitness of aerobics, hebben een enorme belasting van de wervelkolom en hoe meer overgewicht, hoe sterker de belasting. Daarom helpt zwemmen niet alleen om overtollige kilo's te verliezen, maar ook om de gezondheid te verbeteren.

Voor maximale efficiëntie is het goed om door een ervaren instructeur bij een persoonlijk plan te worden betrokken. Met de juiste selectie van oefeningen kun je een zichtbaar effect krijgen van de oefeningen, en de figuur aantrekkelijker maken, de gezondheid verbeteren, de efficiëntie verbeteren.

Regelmatige bezoeken aan het zwembad zullen helpen om zich te ontdoen van nerveuze en fysieke overspanning, het verbeteren van de bloedcirculatie. Slechts een maand training (2-3 keer per week) zal het figuur aanzienlijk verbeteren, de spieren zullen flexibeler en strakker worden. Tijdens het zwemmen wordt een watermassage uitgevoerd, die zo zachtaardig en effectief mogelijk is.

Een half uur zwemmen in het zwembad zal ongeveer 500 calorieën verbranden. De training moet minstens een half uur duren, na 2 weken van een dergelijke belasting kan de duur van de lessen met nog eens 30 minuten worden verhoogd.

In het zwembad zou je moeten beginnen met een kleine warming-up van vijf minuten (willekeurige beweging in het water), daarna met behulp van opblaasbare cirkels of de bal verschillende zwemstijlen herhalen. Na vijf minuten lessen, moet je een pauze van twee minuten maken. Tijd zwemmen, evenals afstand, je moet geleidelijk toenemen. Aan het einde van de training moet je de lading geleidelijk laten zakken en eindigen met wandelen in het water.

Klassen in het zwembad laten goede resultaten zien, dus dit type oefening voor gewichtsverlies wordt steeds populairder. Bij het gebruik van verschillende zwemmen stijlen worden gebruikt bijna alle spieren - stijl kruipen voor de versterking van de bilspieren en hamstrings, schoolslag - helpt om effectief te ontdoen van cellulitis, het versterken van de binnen- en buitenkant van de dij.

Sommige fitnesscentra bieden nu training in het zwembad met een ervaren coach. Om verschillende redenen kan echter niet iedereen aan individuele lessen deelnemen. Maar zelfstudie kan ook een goed resultaat laten zien, het belangrijkste is om de basisprincipes van training in acht te nemen.

Om je handen te trainen, heb je een kleine bal nodig. Je moet het water op het sleutelbeen betreden en de bal voor je houden om het cijfer acht te beschrijven, tijdens de oefening, het belangrijkste is niet om je handen boven je borst op te steken, kijk naar je ademhaling. Deze oefening moet 10-15 keer worden gedaan in twee benaderingen.

Om de spieren van de voeten onder water te versterken, worden grote zijtrappen gemaakt. De rug moet recht zijn, je moet je armen energetisch bewegen, benen om te trekken. In het water is het niet mogelijk om snel bewegingen te maken en de belasting van de spieren zal gelijkmatig worden verdeeld. Oefening moet worden gedaan totdat de spieren spanning lijken.

Springen in het water. Een beetje gehurkt, je moet hard duwen, handen moeten langs het lichaam worden neergelaten. Je moet zo hoog mogelijk springen en proberen je benen uit elkaar te trekken. Herhaal de oefening 10 keer in drie benaderingen.

Oefeningen om uit te rekken moeten zijwaarts naast de rand worden gedaan, met de ene hand erop, de benen tegen elkaar. Leg hellingen naar de zijkant en gooi je arm over je hoofd. Oefening gebeurt 10 keer voor elke hand.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke training moet worden gecombineerd met een bepaald dieet.

Complexe oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad

De uitvoering van een reeks oefeningen moet beginnen met een warming-up.

Voordat je afslankoefeningen in het zwembad begint, moet je wennen aan het water, dan een paar opwarmingsoefeningen doen, dan kun je verdergaan met de les.

Het complex van oefeningen kan extra materialen bevatten: ballen, halters, enz.

Voor klassen zijn er speciale verzwarende sets - armbanden voor handen of voeten, waarin metalen platen, handschoenen, enz. Worden bevestigd. U kunt ook speciale vinnen gebruiken voor de voeten of handen, hoewel deze apparaten niet geschikt zijn voor beginners. Alle aanvullende apparaten worden meestal opgenomen in het complex van oefeningen wanneer het nodig is om de bezetting te compliceren, de belasting te verhogen.

In het beginstadium van de oefeningen kan bestaan uit training van de schoudergordel (om te helpen de borst, nek, armen afgezwakt en mooi), de beenspieren en billen (te helpen verminderen van de verschijning van cellulitis). Zulke oefeningen zullen de algehele lichaamstoon verbeteren, de immuunkrachten versterken. Vooral nuttig zijn water oefeningen voor de gezondheid van vrouwen - lessen in het zwembad, werken aan de organen in het bekken en het lichaam als een geheel, vermindert de kans op het ontwikkelen van vele ziekten bij vrouwen, in het bijzonder, een schending van de ovariële functie, ziekten van appendages, evenals voor het gemak van het premenstrueel syndroom.

Meestal vormen de instructeurs de eerste sets oefeningen volgens het volgende schema:

• ademhalingsgymnastiek;
• warm-up;
• basisoefeningen (tot 10 minuten);
• techniek van zwemmen.

Voor intensieve trainingsoefeningen worden ongeveer in de volgende volgorde uitgevoerd:

• warm-up;
• basisoefeningen (tot 30 minuten);
• oefeningen met extra belasting (tot 15 minuten);
• krachttraining, duiken;
• de laatste reeks oefeningen.

[1], [2]

Oefeningen voor de buik in het zwembad

Er zijn nogal wat oefeningen in het zwembad die de buikspieren helpen versterken. Zulke oefeningen zijn geschikt voor mensen met zwakke persspieren, met verminderde bloedcirculatie, vrouwen in de postpartumperiode, of mensen die problemen hebben met de wervelkolom. De buikspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen, omdat ze de inwendige organen beschermen tegen beschadiging. De buikspieren zijn minder buigzaam, daarom wordt aangeraden om de oefening minstens twee keer per week uit te voeren:

• op de diepte (waar de benen de bodem niet raken), in een verticale positie zijn om met hun benen te duwen en omdraaien op hun rug, dan weer terug duwen en in het water op hun magen gaan liggen. Bij het doen van de afslankoefening in het zwembad is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de voeten boven het wateroppervlak uitsteken. Je moet het tien keer herhalen zonder onderbreking.
• op een diepte waar de benen de bodem niet raken, moet je je benen ophijsen onder een hoek van 900 torso (oefening "hoek"), en dan terugkeren naar de startpositie.
• op de diepte, van de positie van "hoek" om horizontaal (dwarsbenen) en verticaal (afwisselende slagen met voeten op het water) "schaar" uit te voeren.
• op de diepte van magere handen op de rand en op je buik liggen, rechte benen verlaagd naar de bodem, en keer dan terug naar de startpositie.
• ook liggend op de buik aan de zijkant, zoals in de vorige oefening, afwisselend de knieën opgetrokken gebogen op de knieën naar de borst, en dan terugkeren naar het startpunt.

Oefeningen voor de pers in het zwembad

Een slimme pers is de droom van elke vrouw. Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad helpen de buik meer vlak te maken:

• waterniveau naar de borst, maak een sprong met een gelijktijdige draaiing van het lichaam (ongeveer drie minuten). Als u de oefening uitvoert, moet u proberen een sprong hoger te maken, een draai is sterker, zodat de schuine spieren van de buik werken en de taille dunner wordt.
• handen om naar voren te trekken, snel naar de borstknieën te trekken en dan langzaam naar beneden te gaan. Oefening duurt ongeveer drie minuten.
• op een ondiepe diepte om je handen op de bodem te laten rusten, knijp de bal tussen je ellebogen en laat hem onder water zakken (ongeveer twee tot drie minuten).
• om op ondiepe diepte op de bodem te zitten. Hef rechte benen omhoog, handen raken de tenen en langzaam lager.
• handen naar de zijkanten (diepte tot de schouders), til het been op en voer cirkelvormige bewegingen uit aan de zijkant, voorkant en achterkant (houd de voet op maximale hoogte). Voer de oefening in een gematigd tempo uit om de weerstand van het water te voelen (ongeveer drie minuten per been).

Oefeningen in het zwembad voor de billen

Voor de lessen heb je een ondersteuning nodig, de vorm waarvan je de rand van het zwembad kunt gebruiken:

• Een hand moet aan de zijkant worden vastgehouden, de voet bij de zwembadmuur moet tien schommels naar voren en naar achteren uitvoeren, dan de positie wijzigen en de bewegingen met het andere been herhalen.
• vasthoudend aan de steun met beide handen (tegenover haar), gelijktijdig worden twee benen teruggebracht, proberend om naar de maximale hoogte te stijgen - herhaal 10 keer.
• draai je rug naar de steun, vasthoudend aan beide handen, beweeg je benen afwisselend om de spray op te heffen.
• een hand vasthoudend voor de steun (zijwaarts), wandelen, terwijl hij probeert zijn knieën hoog op te heffen, trekt ook behoorlijk goed de billen in het water met de knieën zo hoog mogelijk.

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad zullen leiden tot het verstevigen van alle spieren van het lichaam, wat je kunt doen, zelfs zonder de mogelijkheid om te zwemmen. Wateroefeningen leiden naar tonus alle spieren, helpen om te gaan met de angst voor water en normaliseren het werk van het lichaam als geheel.

[3]

Oefeningen om in het zwembad te zwemmen

Zwemmen wordt beschouwd als een geweldige manier om gewicht te verliezen. Tijdens het zwemmen neemt de belasting op de gewrichten bijna drievoudig af, tegelijkertijd wordt de spierkracht versterkt door de weerstand van het water. Vooral nuttig is zwemmen voor de rug, omdat het de houding verbetert en stretching vermindert. Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad moeten niet worden beperkt tot trage spatten in het water. Om vet te laten vertrekken hoef je niet alleen te zwemmen, maar ook om stijlen en intensiteiten af te wisselen die de spieren in de toon ondersteunen en het proces van vetverbranding in het lichaam starten.

De meest intense en tegelijkertijd complexe en zware zwemstijl is een vlinder. Als je de juiste fysieke training hebt, zou je deze stijl ongeveer 6 minuten moeten zwemmen, dan kun je overschakelen naar een andere stijl. Krol-stijl is de beste in termen van energieverbruik en bewegingstechniek. Zwemmen met het konijn heeft dagelijks 20 tot 30 minuten nodig. Bij hevige vermoeidheid kunt u verschillende stijlen afwisselen (kruipen, schoolslag maken, heen en weer haken). Stijlborsten vereisen een volledig rendement en een aanzienlijke inspanning, maar tijdens de training moet deze stijl aandacht besteden aan het juiste werk van de handen en voeten. Deze stijl is technisch nogal ingewikkeld en vereist vaak de hulp van een instructeur bij het beheersen van deze navigatietechniek.

Oefeningen voor aqua-aerobics in het zwembad

Aqua-aerobics is een speciale reeks oefeningen in het water. Er zijn verschillende programma's: van de eerste, op basis van eenvoudige bewegingen in het water, tot geavanceerde, met complexe gymnastiekelementen. Meestal gaan oefeningen om af te vallen in het zwembad naar muziek.

Doorgaans worden de oefeningen uitgevoerd op een ondiepe diepte (tot aan de taille of de borst), maar er zijn een aantal oefeningen die op grote dieptes moeten worden gedaan. Voor het gemak van het gebruik van verschillende apparaten (borden, aqua-schijven, noedels, enz.), Die helpen om op het water te blijven.

Weerstand tegen water tijdens klassen ontwikkelt effectief spierstelsel. Het oefeningencomplex is zo opgebouwd dat alle spieren betrokken zijn. Bij aqua-aerobics valt de hoofdbelasting op het onderste deel van het lichaam.

In de klas worden dergelijke soorten oefeningen op grote schaal verspreid:

• skistap - doe afwisselend zonder lange pauzes brede stappen, tegelijkertijd moet je een kleine schommel doen met de andere hand (rechterhand, linkervoet en vice versa).
• longeer - duw een been voor zich uit en grijp naar de teen met de andere hand, zonder een pauze om terug te keren naar het startpunt en herhaal de oefening met het andere been.
• zweven - trek je knieën naar je borst, niet duwen met je benen, maar met je handen (handpalmen naar beneden) hard naar beneden duwen. Tijdens de oefening moet u uw schouders boven het waterniveau houden en het lichaam rechtop.

Bij de eerste lessen over aqua-aerobics wordt allereerst aandacht besteed aan de juiste positie van het lichaam in water, ademhalingstechnieken en bepaalde bewegingen. Naarmate vaardigheden worden verworven, neemt de belasting toe

Oefeningen in het voetenbad

Net als de meeste andere aqua-aerobicsoefeningen worden beenoefeningen in het water op schouderniveau uitgevoerd:

• kruisstap (linkerbeen - rechterarm). Oefening moet zo energetisch mogelijk worden gedaan.
• springt - de knieën zijn half gebogen, de handen zijn neergelaten, het is noodzakelijk om zo hard mogelijk te duwen, met de handen naar boven.
• rekken - de oefening wordt aan de zijkant uitgevoerd en houdt hem met één hand vast. Doe de hellingen in de tegenovergestelde richting vanaf de zijkant, een vrije hand die over het hoofd tipt.

Oefeningen om gewicht te verliezen in het zwembad moeten krachtig worden uitgevoerd, in een poging de weerstand van water te overwinnen.

[4]

Oefeningen op het water in het zwembad

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad zijn praktischer en effectiever in vergelijking met andere fysieke belastingen. Oefeningen in het water kunnen verschillende keren de belasting van de gewrichten en de wervelkolom verminderen. Overigens is tijdens lessen aqua-aerobics de mogelijkheid van blessures vrijwel uitgesloten.

Oefeningen op het water zijn geweldig voor diegenen die niet mogen trainen (bijvoorbeeld met spataderen). Bij het uitvoeren van oefeningen draagt de weerstand van water bij aan het goede werk van de spieren, wat op zijn beurt leidt tot de vernietiging van onderhuids vet.

De meest effectieve oefeningen in het water zijn joggen, springen met bochten, oefeningen voor de pers, draaien met voeten (handen).

Oefeningen met halters in het zwembad

Halters in een reeks oefeningen aqua-aerobics begon nog niet zo lang geleden. Nu kun je dumbbells voor aqua-aerobics vinden in heel verschillende vormen en maten. De meeste halters zijn gemaakt van lichte natuurlijke materialen die gemakkelijk worden vastgehouden door zwevend, bijvoorbeeld van kurk. Ook erg populair zijn dumbbells van polystyreenschuim, dat de weerstand van water meerdere keren verhoogt. Sommige fabrikanten maken halters met verwisselbare schijven, waardoor, indien nodig, de weerstand kan worden verhoogd of verlaagd.

Oefeningen om af te vallen in het zwembad kunnen bijna net als in een normale sportschool worden gedaan. U kunt bijvoorbeeld zwaaiende handen naar de zijkanten dragen op de diepte tot het niveau van de schouders of halters heffen, proberen de schouder aan te raken, de arm in het ellebooggewricht buigen

Werk snel met dumbbells in het zwembad, zodat de belasting optimaal was. Oefeningen met halters in het water zijn effectiever dan in de sportschool, bovendien zijn dergelijke belastingen, zoals soorten ladingen, zo veilig mogelijk.

Om het maximale effect van training te krijgen, is het nodig om oefeningen met halters te wisselen met klassieke oefeningen van aqua-aerobics.

Oefeningen met noedels in het zwembad

Nudles zijn speciale sticks voor gymnastiek. Ze zijn gemaakt van speciale lichtgewicht materialen, die bij onderdompeling onder water de weerstand van water kunnen verhogen. Met behulp van noedels kan een volwassene veilig op het water blijven zitten, dus oefeningen om af te vallen in het zwembad omvatten een les in aqua-aerobics:

• ladder - voor deze oefening heb je, naast noodle, een gewone ladder nodig, die praktisch in alle zwembaden aanwezig is. Liggend in het water op je buik, houd je je voeten of benen achter een van de lagere trappen van de trap. Handen met noodle trekken voor hem uit, laten hem vervolgens krachtig onder water zakken en blijven 20-30 seconden in deze positie en keren terug naar de oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening moet u de ademhaling regelen.
• anker - liggen gezicht naar het water, noedel geplaatst onder de buik, handen hechten aan de zijkant of trap (het lichaam is volledig gestrekt), laat vervolgens de benen loodrecht op het lichaam zakken en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• duiker - tijdens de oefening moet je een tijdje onder water blijven. Voer een oefening uit op een diepte tot op het niveau van de kin, haal de nudle op zo'n manier op dat tussen de borstels ongeveer 50 cm was.

Voorover met de kracht van onderdompelen noodle onder water, tegelijkertijd neemt een voet achterwaarts (het zou blijken als "zwaluwen" - voor- en been op dezelfde lijn), dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met het andere been (10 keer per feet).

• draait met squat - de oefening wordt uitgevoerd in het water op de borst. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders, de noedels moeten op een afstand van 50 cm tussen de borstels worden gehouden. Knieën buigen (het hoofd boven water te houden), druk op de noodle en trek hem op zijn knieën, dan wanneer je terug naar de oorspronkelijke positie om de bocht te maken (als de oppervlakte Noodle, het lichaam moet worden samen met de handen ontwikkeld en dan terug naar het beginpunt), herhaal de oefening met draai in de andere richting - herhaal 10 beurten in elke richting.
• aanvallen - de oefening wordt uitgevoerd op het waterniveau langs de borst. Leg je handen op de uiteinden van de noodle, die je een beetje moet buigen zodat het eruit ziet als de letter "U", en houd het op borstniveau. Dompel de noedel onder in het water, val dan met één voet naar voren en houd deze boven de gevormde boog, het andere been blijft recht, keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met het andere been (herhaal 15 keer voor elke poot).

Oefeningen van cellulitis in het zwembad

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad kunnen ook helpen bij het oplossen van het probleem van cellulitis. Klassen in het water helpen niet alleen het uiterlijk van cellulitis te verminderen, maar ook om het hele lichaam te verbeteren. Zwemmen helpt het metabolisme te normaliseren, wat helpt bij het elimineren van de "sinaasappelschil":

• Lopend in water - het waterniveau naar de borst of taille. In het begin, ongeveer 3 minuten, moet je warming-up hardlopen, dan kan de trainingsintensiteit worden verhoogd. Voor een maximaal effect wordt aanbevolen om minstens 15-20 minuten in water te lopen.
• draait - staat op de steun en houdt vast aan haar handen om het draaien van de onderste helft van de stammen (het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de schouders niet bewegen) uit te voeren.
• schaar - om een steunpilaar te worden, handen gebogen op de ellebogen om de steun en benen vast te houden om kruisbewegingen te maken.
• schopt met de voeten - wordt een gezicht om te ondersteunen, houd de handen ervoor en ga op het water liggen, evenwijdig aan de bodem en beweeg je benen energiek op en neer.

In de strijd tegen cellulitis wordt de leidende positie ingenomen door te zwemmen. Regelmatige zwemoefeningen helpen niet alleen om probleemgebieden aan te halen en aan te trekken, maar ook om de algehele gezondheid te verbeteren.

Effectieve oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies

Fitball wordt een speciale gymnastiekbal genoemd, waarmee je je spieren in tonus kunt houden en vrij snel extra kilo's kwijt kunt. Oefening met de bal is vrij effectief, bovendien zijn dergelijke soorten lichaamsbeweging het veiligst in vergelijking met anderen. Fitball wordt zelfs getoond voor lessen voor zwangere vrouwen, patiënten met spinale problemen, voor ouderen. Ook kunnen mensen met spataderen worden ingeschakeld in fitball, omdat de belasting tijdens de training minimaal is. Het unieke van deze bal is dat het tijdens oefeningen nodig is om het evenwicht te bewaren, dat alle spiergroepen versterkt, en ook het vestibulaire apparaat oefent, en zelfs die spiergroepen die onbezet blijven tijdens ander werk.

Oefeningen om gewicht te verliezen in het zwembad omvatten lessen niet met fitball, maar met een conventionele bal die de gebruikelijke afmetingen heeft, wordt fitball meestal gebruikt voor training in de sportschool.

Gymnastic ball heeft een andere grootte (in diameter van 45 tot 95 cm). Om de ideale bal te kiezen om te oefenen, moet je erop gaan zitten en kijken welke hoek de knieën gevormd hebben - de ideale optie is de hoek van 900.

Oefeningen op Fitbole helpen om alle spiergroepen te versterken, omdat de bal niet stabiel is, met als resultaat dat gedurende de gehele oefenspieren gespannen zal worden. Dit soort oefeningen helpen om effectief de afzettingen van vet op de buik, billen en andere delen van het lichaam te bestrijden.

Ook voor oefeningen op fitbole is het speciale complex van oefeningen ontwikkeld, gericht op het trainen van een bepaalde groep spieren. Bijzonder goed passende oefeningen met een fitball voor het versterken van de heupen, de pers. Bovendien dragen klassen op zo'n bal bij tot een goede houding en versterken de spieren van het skelet. Met regelmatige training van de gluteale spieren kun je door de tijd heen bijna volledig ontdoen van cellulitis.

Voordat je gaat trainen, moet je een beetje opwarmen om de spieren op te warmen (stap op de plaats met de bal in je hand (normaal en met een hoge dij), 10 tot 20 squats met de bal voor je).

De spieren van de pers en de dijen aanspannen helpt de volgende oefeningen:

• liggend op zijn rug, fixeer de bal tussen de voeten (uitgerekte benen). De bal vasthouden, uw benen omhoog en omlaag laten gaan;
• liggend op de rug, fixeer de bal tussen de heupen en knijp de bal zoveel mogelijk in, ontspan dan de spieren;
• rechtop staan, de bal tussen de heupen knijpen en de spieren ongeveer een minuut strak samendrukken, je moet 2-3 sets doen, na elke oefening, zonder de positie te veranderen, moet je 25-30 sprongen maken.
• zet de linkervoet op de bal, neem een gestage pose, handen om vooruit te trekken. Houd het evenwicht dat je nodig hebt om 20 sit-ups te doen, dan moet je van been veranderen. In totaal moet je 2-3 benaderingen invullen.

Om de pers te versterken:

• ga met je rug op de bal liggen, leg je voeten op de grond in een hoek van 900, gooi je handen achter je hoofd, voer 30 wendingen uit in drie benaderingen.
• ga op de grond liggen, plaats je voeten op de fitball, knieën buigen onder een hoek van 900. Maak 20 draaien, probeer de bal niet te verliezen (2-3 sets).

Om de billen te versterken:

• liggend op zijn rug buigen de benen op de knieën en zetten de bal op, heffen het bekken op en op het hoogste punt om de billen maximaal te comprimeren;
• liggen buik op de bal, benen en handen hieronder. Gerectificeerde benen heffen langzaam op en keren dan terug naar de startpositie.

Het meest effectief zijn de oefeningen met continue beweging, u kunt bijvoorbeeld sprongen uitvoeren die op de fitball zitten, beginnend met een kleine verhoging boven de bal en eindigend met een volledige stijging. Het is goed om deze oefening ongeveer twee minuten te doen zonder te stoppen.

Recensies over oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies

Recensies over oefeningen voor gewichtsverlies op fitbole wijzen op een hoge efficiëntie van de training. Met behulp van dergelijke ongewone oefeningen kun je niet alleen klassen diversifiëren, maar ook een groot aantal positieve emoties krijgen.

Momenteel zijn er verschillende soorten fitbols - met puistjes, met handvatten om vast te houden, etc. Opgemerkt moet worden dat in de aanwezigheid van cellulitis het vermoeiend is om de voorkeur te geven aan een gewone gymnastiekbal. Klassen op ballen met een ruw oppervlak maken het mogelijk om het verwachte effect pijnloos en vrij snel te krijgen.

Voor lessen in het zwembad (bijvoorbeeld bij het beschrijven van het cijfer acht), worden meestal kleine ballen gebruikt.

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad in combinatie met training op fitbole laten een effectief en redelijk snel resultaat zien. Waterprocedures helpen om spanning te verlichten, spieren aan te halen, daarnaast maakt water een zachte, maar zeer effectieve massage en helpt het om een ideale vorm te bereiken. Oefeningen op Fitbole bevorderen de versterking van alle spieren, verbeteren de houding, helpen om extra kilo's te verwijderen.