Afslankoefeningen in het zwembad

Voor effectief gewichtsverlies zijn oefeningen die in het zwembad worden gedaan, tegenwoordig het meest geschikt.

Zwemmen, in tegenstelling tot aerobics, ontlast de wervelkolom, en deze fysieke activiteit vindt plaats met minimale belasting van de gewrichten. Fitness of aerobics belast de wervelkolom enorm, en hoe meer overgewicht, hoe groter de belasting. Zwemmen helpt daarom niet alleen om extra kilo's te verliezen, maar ook om de gezondheid te verbeteren.

Voor maximale efficiëntie is het goed om te trainen volgens een persoonlijk plan, opgesteld door een ervaren instructeur. Met de juiste oefeningen kun je een zichtbaar effect bereiken, je figuur aantrekkelijker maken, je gezondheid verbeteren en je prestaties verbeteren.

Regelmatige zwemsessies helpen om zenuwen en fysieke overbelasting te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Slechts een maand lang lessen volgen (2-3 keer per week) zal je figuur merkbaar verbeteren, je spieren zullen soepeler en strakker worden. Tijdens het zwemmen vindt er een watermassage plaats, die zo zacht en effectief mogelijk is.

Een halfuurtje zwemmen in het zwembad verbrandt ongeveer 500 calorieën. De training moet minstens een halfuur duren; na twee weken van een dergelijke belasting kan de duur van de lessen met nog eens 30 minuten worden verlengd.

Begin in het zwembad met een korte warming-up van vijf minuten (willekeurige bewegingen in het water). Gebruik vervolgens opblaasbare ringen of een bal om verschillende zwemslagen te herhalen. Na de sessies van vijf minuten neem je twee minuten pauze. De zwemtijd en de afstand moeten geleidelijk worden opgevoerd. Aan het einde van de training verminder je de belasting geleidelijk en sluit je de sessie af met een wandeling in het water.

Zwembadoefeningen leveren goede resultaten op, dus dit type afslankoefeningen wordt steeds populairder. Bij verschillende zwemstijlen worden bijna alle spieren gebruikt: de crawl helpt de billen en biceps te versterken, de schoolslag helpt om effectief cellulitis te verwijderen en de binnen- en buitenkant van de dijen te versterken.

Sommige fitnesscentra bieden nu trainingen in het zwembad aan met een ervaren trainer. Om verschillende redenen kan echter niet iedereen individuele lessen volgen. Maar zelfstandig trainen kan ook goede resultaten opleveren, het belangrijkste is om de basisprincipes van de training te volgen.

Om je armen te trainen, heb je een kleine bal nodig. Je moet tot aan je sleutelbeen in het water gaan, de bal voor je houden en een achtje maken. Het belangrijkste is dat je je armen niet boven je borst brengt en let op je ademhaling. Deze oefening moet 10-15 keer in twee sets worden gedaan.

Om de beenspieren te versterken, worden grote kruispassen onder water gemaakt. De rug moet recht zijn, de armen moeten krachtig worden bewogen en de tenen moeten worden opgetrokken. In het water is het niet mogelijk om snelle bewegingen te maken en de belasting op de spieren zal gelijkmatig worden verdeeld. De oefening moet worden herhaald totdat er spanning in de spieren ontstaat.

Springen in het water. Zak lichtjes door je knieën en zet je krachtig af, je armen moeten langs je lichaam hangen. Spring zo hoog mogelijk en probeer je benen zo ver mogelijk te spreiden. Herhaal de oefening 10 keer in drie verschillende houdingen.

Rekoefeningen moeten zijwaarts staand worden uitgevoerd, leunend tegen de zijkant van de arm, met één hand op de arm en de benen bij elkaar. Buig naar de zijkant en gooi je arm boven je hoofd. De oefening wordt 10 keer per arm gedaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat elke training gecombineerd moet worden met een bepaald dieet.

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad

Elke serie oefeningen begint met een warming-up.

Voordat u met afslankoefeningen in het zwembad begint, moet u eerst wennen aan het water. Daarna doet u een paar warming-upoefeningen voor uw spieren en kunt u met de training beginnen.

De oefeningenset kan extra materialen bevatten: ballen, halters, etc.

Er zijn speciale gewichtssets voor training – armbanden voor handen of voeten, waaraan metalen platen, handschoenen, enz. zijn bevestigd. Je kunt ook speciale vinnen voor voeten of handen gebruiken, hoewel deze apparaten niet geschikt zijn voor beginners. Alle extra apparaten worden meestal opgenomen in de oefeningenset wanneer het nodig is om de training te compliceren of de belasting te verhogen.

In de beginfase kunnen oefeningen bestaan uit het trainen van de schoudergordel (helpt de borst, nek en armen strakker en mooier te maken), beenspieren en billen (helpt cellulitis te verminderen). Dergelijke oefeningen helpen de algehele lichaamsspanning te verbeteren en het immuunsysteem te versterken. Wateroefeningen zijn vooral nuttig voor de gezondheid van vrouwen - lessen in het zwembad beïnvloeden de organen in het bekken en het lichaam als geheel, verminderen de kans op het ontwikkelen van veel vrouwenziekten, met name ovariële disfunctie en aandoeningen van de aanhangsels, en verlichten ook het verloop van het premenstrueel syndroom.

Normaal gesproken maken instructeurs een eerste set oefeningen volgens het volgende plan:

• ademhalingsoefeningen;
• warming-up;
• basisoefeningen (tot 10 minuten);
• zwemtechniek.

Bij intensieve training worden de oefeningen ongeveer in de volgende volgorde uitgevoerd:

• warming-up;
• basisoefeningen (tot 30 minuten);
• oefeningen met extra belasting (tot 15 minuten);
• krachttraining, duiken;
• laatste serie oefeningen.

[ 1 ], [ 2 ]

Buikspieroefeningen in het zwembad

Er zijn een heleboel oefeningen in het zwembad die je buikspieren versterken. Deze oefeningen zijn ideaal voor mensen met zwakke buikspieren, een slechte bloedsomloop, vrouwen in de kraamtijd of mensen met rugklachten. De buikspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen omdat ze de inwendige organen beschermen tegen beschadiging. De buikspieren zijn het minst flexibel, dus het is aan te raden om de oefening minstens twee keer per week te doen:

• Op diepte (waar je voeten de bodem niet raken), zet je je af met je voeten, draai je op je rug en ga je op je buik in het water liggen. Bij het doen van de oefening om af te vallen in het zwembad, is het belangrijk dat je voeten boven het wateroppervlak blijven. Herhaal de oefening tien keer zonder pauze.
• Op een diepte waarbij uw voeten de bodem niet raken, moet u uw benen optillen in een hoek van 900 ten opzichte van uw romp (de "hoek"-oefening) en vervolgens terugkeren naar de beginpositie.
• op diepte, vanuit de “hoek” positie, voer horizontale (benen kruisen) en verticale (afwisselende trappen op het water) “schaar” uit.
• Eenmaal diep in de buik, leun je met je handen op je zij en laat je je gestrekte benen zakken tot op de bodem. Keer vervolgens terug naar de beginpositie.
• Ga, net als bij de vorige oefening, op uw buik naast de reling liggen en trek afwisselend uw gebogen knieën naar uw borst om vervolgens terug te keren naar het beginpunt.

Buikspieroefeningen in het zwembad

Een strakke buik is de droom van elke vrouw. Afslankoefeningen in het zwembad helpen je buik platter te maken:

• Het waterniveau tot aan de borst, springen en tegelijkertijd het lichaam draaien (ongeveer drie minuten). Probeer tijdens de oefening hoger te springen en krachtiger te draaien, zodat de schuine buikspieren worden aangespannen en de taille slanker wordt.
• Strek je armen naar voren, trek je knieën snel naar je borst en laat ze dan langzaam zakken. Doe de oefening ongeveer drie minuten.
• Plaats uw handen op de bodem op geringe diepte, klem de bal vast tussen uw uitgestrekte benen en laat hem onder water zakken (ongeveer twee tot drie minuten).
• Ga op de bodem zitten, op een ondiepe diepte. Hef je gestrekte benen omhoog, raak je tenen aan met je handen en laat ze langzaam zakken.
• Beweeg uw armen zijwaarts (tot aan uw schouders), til uw been op en maak cirkelvormige bewegingen vanaf de zijkant, voorkant en achterkant (probeer uw been zo hoog mogelijk te houden). De oefening moet in een gematigd tempo worden uitgevoerd om de weerstand van het water te voelen (ongeveer drie minuten per been).

Zwembadoefeningen voor billen

Voor de oefeningen heb je een steun nodig, bijvoorbeeld de rand van het zwembad:

• Houd u met één hand vast aan de rand van het zwembad en maak tien zwaaien naar voren en naar achteren met het been dat zich het dichtst bij de rand van het zwembad bevindt. Verander vervolgens van positie en herhaal de bewegingen met het andere been.
• Houd de steun met beide handen vast (met het gezicht ernaartoe) en beweeg tegelijkertijd beide benen naar achteren. Probeer ze tot de maximale hoogte op te tillen. Herhaal dit 10 keer.
• Draai je rug naar de steun toe, houd je met beide handen vast en beweeg je benen afwisselend om spetters te creëren.
• Houd met één hand een steun vast (zijwaarts) en loop, probeer daarbij je knieën hoog op te tillen; hardlopen in het water met je knieën zo hoog mogelijk opgetrokken zorgt er ook voor dat je bilspieren goed worden aangespannen.

Oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad verstevigen alle spieren van het lichaam, zelfs als je niet kunt zwemmen. Wateroefeningen verstevigen alle spieren, helpen bij het omgaan met waterangst en normaliseren de algehele lichaamsfunctie.

[ 3 ]

Zwemoefeningen in het zwembad

Zwemmen wordt beschouwd als een uitstekende manier om extra kilo's te verliezen. Tijdens het zwemmen wordt de belasting van de gewrichten bijna drie keer verminderd, terwijl tegelijkertijd de spieren worden versterkt door de weerstand van het water. Zwemmen is vooral goed voor de rug, omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het verminderen van verstuikingen. Afslankoefeningen in het zwembad moeten niet beperkt blijven tot rustig spetteren in het water. Om het vet te laten verdwijnen, moet je niet alleen zwemmen, maar ook verschillende stijlen en intensiteiten afwisselen. Dit houdt de spieren in goede conditie en brengt de vetverbranding in het lichaam op gang.

De meest intensieve, en tegelijkertijd moeilijke en zware, zwemstijl is de vlinderslag. Als je de juiste fysieke training hebt, zwem je deze stijl ongeveer 6 minuten, waarna je kunt overstappen op een andere stijl. De crawl is de beste zwemstijl qua energieverbruik en bewegingstechniek. Je moet dagelijks 20 tot 30 minuten crawl zwemmen. Als je erg moe bent, kun je de stijl afwisselen (crawl, schoolslag, rugslag en dan weer crawl). De schoolslag vereist volledige toewijding en veel inspanning, maar tijdens de training in deze stijl moet je letten op de juiste werking van de armen en benen. Deze stijl is technisch vrij moeilijk en vereist vaak de hulp van een instructeur om deze zwemtechniek onder de knie te krijgen.

Aqua-aerobicsoefeningen in het zwembad

Aquarobics is een speciale reeks oefeningen in het water. Er zijn verschillende programma's: van basisprogramma's, gebaseerd op simpele bewegingen in het water, tot gevorderde programma's, met complexe gymnastiekelementen. Meestal worden oefeningen voor gewichtsverlies in het zwembad begeleid door muziek.

In de regel worden de oefeningen op geringe diepte (middelpunt of borst) uitgevoerd, maar er zijn een aantal oefeningen die op grote diepte moeten worden uitgevoerd. Voor het gemak worden verschillende hulpmiddelen gebruikt (boards, aqua-discs, noodle, enz.) die helpen om op het water te blijven.

De weerstand van het water tijdens het sporten zorgt voor een effectieve spierontwikkeling. De oefeningen zijn zo ontworpen dat alle spieren betrokken zijn. Bij aquarobics rust de grootste belasting op het onderlichaam.

De volgende soorten oefeningen worden veel gebruikt in de lessen:

• ski step - maak brede stappen achter elkaar, zonder lange pauzes, en maak tegelijkertijd een kleine zwaai met de andere arm (rechterarm, linkerbeen en vice versa).
• lunge - duw je been voor je uit en raak je teen aan met de andere hand. Keer terug naar het beginpunt zonder te pauzeren en herhaal de oefening met het andere been.
• Drijf - trek je knieën naar je borst zonder je benen af te zetten en druk ze stevig naar beneden met je handen (handpalmen naar beneden). Tijdens de oefening moet je je schouders boven water houden en je lichaam verticaal.

De eerste aquarobicslessen richten zich voornamelijk op de juiste lichaamshouding in het water, ademhalingstechnieken en enkele bewegingen. Naarmate de vaardigheden worden verworven, neemt de belasting toe.

Zwemoefeningen voor de benen

Net als de meeste andere aqua-aerobicsoefeningen worden de beenoefeningen in het water op schouderhoogte uitgevoerd:

• Kruisstap (linkerbeen – rechterhand). De oefening moet zo energiek mogelijk worden uitgevoerd.
• Springen - knieën zijn half gebogen, armen zakken, je moet je zo hard mogelijk afzetten, terwijl je je armen omhoog strekt.
• Rekken - de oefening wordt zijwaarts uitgevoerd, met één hand vastgehouden. Buig naar de tegenovergestelde kant en gooi je vrije hand achter je hoofd.

Oefeningen om af te vallen in het zwembad moeten krachtig worden uitgevoerd, waarbij u probeert de weerstand van het water te overwinnen.

[ 4 ]

Wateroefeningen in het zwembad

Afslankoefeningen in het zwembad zijn praktischer en effectiever dan andere fysieke activiteiten. Oefeningen in het water stellen je in staat de belasting van je gewrichten en wervelkolom meerdere keren te verminderen. Bovendien is de kans op blessures tijdens aquarobicslessen vrijwel uitgesloten.

Wateroefeningen zijn geweldig voor mensen met een contra-indicatie voor sporten (bijvoorbeeld met spataderen). Tijdens het doen van oefeningen bevordert de weerstand van het water een goede spierwerking, wat op zijn beurt leidt tot de vernietiging van onderhuids vet.

De meest effectieve oefeningen in het water zijn rennen, springen met draaibewegingen, buikspieroefeningen, draaibewegingen en been- (arm-)zwaaien.

Halteroefeningen in het zwembad

Dumbbells worden al lange tijd gebruikt bij aquarobics. Tegenwoordig zijn er dumbbells voor aquarobics in verschillende soorten en maten verkrijgbaar. De meeste dumbbells zijn gemaakt van lichte, natuurlijke materialen die gemakkelijk drijven, zoals kurk. Ook schuimdumbbells zijn erg populair, omdat ze de waterweerstand aanzienlijk verhogen. Sommige fabrikanten maken dumbbells met verwijderbare schijven, waardoor je de weerstand naar behoefte kunt verhogen of verlagen.

Oefeningen om af te vallen in het zwembad kunnen vrijwel hetzelfde worden uitgevoerd als in een gewone sportschool. Zo kun je bijvoorbeeld op een diepte tot schouderhoogte je armen zijwaarts zwaaien of dumbbells optillen, waarbij je probeert je schouder aan te raken en je arm buigt bij het ellebooggewricht.

Je moet snel met halters in het zwembad trainen om de belasting optimaal te maken. Oefeningen met halters in het water zijn effectiever dan in de sportschool en bovendien zijn dergelijke belastingen zo veilig mogelijk.

Om het maximale uit uw training te halen, kunt u het beste oefeningen met halters afwisselen met klassieke aqua-aerobicsoefeningen.

Noedeloefeningen in het zwembad

Noodles zijn speciale gymnastiekstokken. Ze zijn gemaakt van speciale, lichtgewicht materialen die de waterweerstand verhogen wanneer ze in het water worden ondergedompeld. Met behulp van de noodles kan een volwassene gemakkelijk blijven drijven, dus oefeningen om af te vallen in het zwembad zijn opgenomen in de aquarobicslessen:

• Ladder - Voor deze oefening heb je naast de noodle ook een gewone ladder nodig, die in bijna alle zwembaden verkrijgbaar is. Ga op je buik in het water liggen en houd je met je voet of voeten vast aan een van de onderste treden van de ladder. Strek je armen met de noodle voor je uit, laat hem vervolgens krachtig onder water zakken en houd deze positie 20-30 seconden vast. Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie. Controleer je ademhaling tijdens de oefening.
• anker - ga met uw gezicht naar het water liggen, plaats de noedel onder uw buik, houd u met uw handen vast aan de zijkant of de ladder (lichaam is volledig recht), laat vervolgens uw benen loodrecht op uw lichaam zakken en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Duiker - Tijdens de oefening moet je je adem even onder water inhouden. De oefening wordt uitgevoerd tot aan je kin. Neem de noedel in je handen, zodat er ongeveer 50 cm tussen je handen zit.

Buig voorover en dompel de noedel krachtig onder water, terwijl u tegelijkertijd één been naar achteren beweegt (het moet lijken op een "zwaluw" - de rug en het been liggen op één lijn). Keer vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been (10 keer voor elk been).

• Squat Turns – de oefening wordt staand in het water uitgevoerd tot aan de borst. Plaats je voeten iets breder dan je schouders en houd de noedel in je handen op een afstand van 50 cm tussen je handen. Buig je knieën (houd je hoofd boven water), druk op de noedel en trek hem naar je knieën. Maak vervolgens een draai wanneer je terugkeert naar de beginpositie (wanneer de noedel boven water komt, moet je lichaam meedraaien met de armen en vervolgens terugkeren naar het beginpunt). Herhaal de oefening vervolgens met een draai in de andere richting – herhaal 10 keer in elke richting.
• Lunges – de oefening wordt uitgevoerd in water tot aan de borst. Plaats je handen op de uiteinden van de noedel, die licht gebogen moet zijn zodat hij op de letter "U" lijkt, en houd hem vast op borsthoogte. Dompel de noedel onder in het water, maak dan een lunge naar voren met één been en beweeg hem over de resulterende boog. Houd het andere been gestrekt, keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been (herhaal 15 keer voor elk been).

Anti-cellulitisoefeningen in het zwembad

Afslankoefeningen in het zwembad kunnen ook helpen bij het oplossen van cellulitis. Oefeningen in het water helpen niet alleen om cellulitis te verminderen, maar verbeteren ook de gezondheid van het hele lichaam. Zwemmen helpt de stofwisseling te normaliseren, wat helpt bij het verwijderen van de "sinaasappelhuid".

• Hardlopen in water – waterniveau tot aan borst of taille. Begin met een warming-uprun van ongeveer 3 minuten, waarna de intensiteit van de training kan worden opgevoerd. Voor maximaal effect is het aan te raden om minimaal 15-20 minuten in water te rennen.
• draaien - ga bij een steun staan en houd deze met uw handen vast. Maak een draai met het onderste deel van uw lichaam (het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat uw schouders niet bewegen).
• schaar - ga met uw rug naar de steun staan, houd de steun vast met uw armen gebogen in de ellebogen en maak kruisbewegingen met uw benen.
• schoppen - Ga met uw gezicht naar de steun staan, houd deze vast met uw handen en ga op het water liggen, parallel aan de bodem, en beweeg uw benen krachtig op en neer.

Zwemmen neemt een leidende positie in in de strijd tegen cellulitis. Regelmatig zwemmen helpt niet alleen om probleemgebieden strakker en aantrekkelijker te maken, maar verbetert ook de algehele gezondheid.

Effectieve Fitball-oefeningen voor gewichtsverlies

Een fitbal is een speciale gymnastiekbal waarmee je je spieren in vorm kunt houden en snel van overtollige kilo's af kunt komen. Oefeningen met een bal zijn zeer effectief en deze vormen van fysieke activiteit zijn het veiligst in vergelijking met andere. Een fitbal wordt zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen, patiënten met rugklachten en ouderen. Mensen met spataderen kunnen ook op een fitbal trainen, omdat de belasting van de benen tijdens de oefening minimaal is. Het unieke aan deze bal is dat je tijdens de oefening je evenwicht moet bewaren, waardoor alle spiergroepen worden versterkt en het evenwichtsorgaan wordt getraind, terwijl zelfs de spiergroepen die tijdens andere oefeningen ongebruikt blijven, worden getraind.

Oefeningen om af te vallen in het zwembad worden gedaan met een gewone bal, die normale afmetingen heeft en niet met een fitbal. Een fitbal wordt meestal gebruikt voor oefeningen in de sportschool.

Gymnastiekballen zijn er in verschillende maten (van 45 tot 95 cm diameter). Om de perfecte bal voor je training te kiezen, moet je erop gaan zitten en kijken in welke hoek je knieën staan - de ideale hoek is 90 graden.

Oefeningen op een fitbal helpen alle spiergroepen te versterken. Omdat de bal niet stabiel is, blijven de spieren gedurende de hele sessie gespannen. Dergelijke oefeningen helpen effectief vetophopingen op de buik, billen en andere lichaamsdelen te bestrijden.

Ook is er een speciale set oefeningen ontwikkeld voor oefeningen op een fitbal, gericht op het trainen van een specifieke spiergroep. Oefeningen met een fitbal zijn vooral goed voor het versterken van de heupen en buikspieren. Daarnaast dragen oefeningen op zo'n bal bij aan een goede houding en het versterken van de skeletspieren. Door regelmatig de bilspieren te trainen, kun je na verloop van tijd bijna volledig van cellulitis afkomen.

Voordat je gaat trainen, moet je een kleine warming-up doen om je spieren op te warmen (stap op de plaats met een bal in je handen (normale en hoge heup), 10 tot 20 squats met een bal voor je).

De volgende oefeningen helpen u uw buik- en dijspieren te verstevigen:

• Liggend op je rug, fixeer de bal tussen je voeten (benen gestrekt). Houd de bal vast en til je benen op en neer;
• Ga op je rug liggen, klem de bal tussen je dijen en knijp de bal zo hard mogelijk, ontspan vervolgens je spieren;
• Ga rechtop staan, klem de bal tussen je dijen en span je spieren ongeveer een minuut hard aan. Je moet 2-3 benaderingen doen. Na elke oefening moet je, zonder van positie te veranderen, 25-30 sprongen maken.
• Zet je linkervoet op de bal, neem een stabiele positie in en strek je armen naar voren. Houd je evenwicht en doe 20 squats, wissel daarna van been. In totaal moet je 2-3 aanlopen doen.

Om de buikspieren te versterken:

• Ga op je rug op de bal liggen, zet je voeten in een hoek van 900 graden op de grond, gooi je armen achter je hoofd en doe 30 crunches in drie sets.
• Ga op de grond liggen, zet je voeten op de fitball en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Doe 20 crunches en probeer de bal niet te verliezen (2-3 sets).

Om de billen te versterken:

• Ga op je rug liggen, buig je benen bij de knieën en plaats ze op de bal, til je bekken op en knijp je billen zo ver mogelijk samen op het hoogste punt;
• Ga op de bal liggen met je buik naar beneden, benen en armen naar beneden. Breng je gestrekte benen langzaam omhoog en breng ze terug naar de beginpositie.

De meest effectieve oefeningen zijn oefeningen met continue beweging. Je kunt bijvoorbeeld jumping jacks doen terwijl je op een fitball zit, beginnend met een kleine verhoging boven de bal en eindigend met een volledige verhoging. Het is goed om deze oefening ongeveer twee minuten onafgebroken te doen.

Beoordelingen van fitball-oefeningen voor gewichtsverlies

Reviews van oefeningen voor gewichtsverlies met een fitball wijzen op de hoge effectiviteit ervan. Met behulp van dergelijke ongewone oefeningen kun je niet alleen je training diversifiëren, maar ook een enorme hoeveelheid positieve emoties ervaren.

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten fitballen - met noppen, met handgrepen, enz. Houd er rekening mee dat je als je cellulitis hebt, geen voorkeur moet geven aan een gewone gymnastiekbal. Oefeningen op ballen met een ruw oppervlak zorgen ervoor dat je het gewenste effect pijnloos en vrij snel bereikt.

Bij zwemlessen (bijvoorbeeld bij het uitleggen van het cijfer acht) worden meestal kleine balletjes gebruikt.

Afslankoefeningen in het zwembad gecombineerd met training op een fitbal laten een effectief en vrij snel resultaat zien. Waterbehandelingen helpen spanning te verlichten en spieren te verstevigen. Bovendien zorgt water voor een zachte maar zeer effectieve massage en helpt het bij het bereiken van een ideale vorm. Oefeningen op een fitbal helpen alle spieren te versterken, de houding te verbeteren en overtollige kilo's te verliezen.