Oefeningen voor 's ochtends voor kinderen

Ochtendgymnastiek voor kinderen is een gymnastiekoefening die een kind na het ontwaken moet uitvoeren om gezond te blijven en voldoende te bewegen. Gezien de prevalentie van overgewicht bij moderne kinderen als gevolg van slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, is ochtendgymnastiek zeer relevant.

[ 1 ], [ 2 ]

Waarom heeft een kind ochtendgymnastiek nodig?

Het lichaam van een kind ontwikkelt zich het meest actief in de eerste drie jaar, en alle gewoonten die het kind vóór zijn derde levensjaar heeft ontwikkeld, vormen zijn karakter. Daarom is het noodzakelijk om het kind vanaf de leeftijd van één jaar te laten wennen aan ochtendgymnastiek. Natuurlijk is dit geen volwaardige gymnastiek, maar als je een gewoonte bij hem ontwikkelt, kun je in de loop der jaren eenvoudig de oefeningen en de complexiteit ervan aanpassen.

Als we het hebben over de voordelen van ochtendgymnastiek, moeten we ons niet beperken tot de fysieke ontwikkeling. Als een kind wakker wordt en na de hygiëneprocedures oefeningen doet, disciplineert dit hem allereerst. Tijdens de oefeningen wordt de spierspanning geactiveerd en gaan receptoren van de spieren naar het motorische centrum in de hersenen. Dit is een signaal om veel interne organen te activeren. Het spijsverteringsstelsel werkt immers dankzij de samentrekking van gladde spiervezels, die al getraind zijn door de aanwezigheid van zo'n dominant centrum in de hersenen. Als een kind oefeningen doet, worden de interne organen, met name het spijsverteringsstelsel, geactiveerd, wat het kind voorbereidt op het ontbijt. Na zo'n reeks oefeningen wordt er meer maagsap geproduceerd en wordt de darmperistaltiek verbeterd, waardoor het ontbijt zeer goed wordt opgenomen.

Techniek voor het uitvoeren van oefeningen

Een reeks ochtendoefeningen voor kinderen is afhankelijk van de leeftijd. Vanaf het eerste levensjaar kun je je kind laten wennen aan de oefeningen. Als de baby wakker wordt, glimlach dan naar hem en wacht een paar minuten zonder hem uit zijn bedje te tillen. Pak hem vervolgens bij de armen en maak, liggend op zijn rug, begroetings- en knuffelbewegingen. Praat tegelijkertijd tegen je kind en glimlach naar hem, zodat hij er plezier in heeft en het leuk vindt. Ga vervolgens verder met de beentjes en buig ze in een hoek van negentig graden, breng ze naar de buik en weer terug. Na deze warming-up kun je je kind uit bed tillen en op de grond leggen. Je kunt de baby vragen om naar mama te komen of gewoon met hem aan de hand te lopen. Deze drie oefeningen zijn in het begin voldoende om een gewoonte bij je kind te creëren. Later zal hij wakker worden en wachten op deze gymnastiekoefeningen. Daarna kun je oefeningen toevoegen die je baby leuk vindt.

Vanaf drie jaar kun je je kind leren om zelfstandig oefeningen te doen, maar het is erg belangrijk om het elke ochtend samen met hem of haar te doen of te laten zien hoe je het kunt herhalen. De eerste oefening mag niet moeilijk zijn, maar moet tegelijkertijd het lichaam van het kind wakker maken en stimuleren. Daarom kun je de ochtendoefeningen beginnen met squats. Vijf squats zijn voor de eerste keer voldoende, maar je moet er wel voor zorgen dat de techniek correct is. De benen moeten op schouderbreedte van het kind staan (niet die van de moeder) en tijdens squats mogen de knieën niet verder komen dan de tenen. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien moeilijk, maar als je het kind aan de hand van je eigen voorbeeld laat zien hoe het moet, kan hij of zij het op driejarige leeftijd gemakkelijk correct herhalen. Als het kind is opgewarmd, kun je verdergaan met oefeningen voor de armen en benen. De armen moeten bij de ellebogen negentig graden gebogen zijn en voor je worden geplaatst, waarbij de ene arm op de andere wordt geplaatst. Vervolgens moet je ze bij het schoudergewricht ook negentig graden spreiden. Je kunt ook vijf van deze herhalingen doen. De volgende oefening begint met het plaatsen van de handgrepen op je middel. Buig naar de zijkanten, maar niet te snel en zonder voorover te buigen.

Om de benen te trainen, kun je je kind een leuke loopoefening aanbieden. Ren hiervoor snel, buig je benen door de knieën en til ze zo hoog mogelijk op tot aan je kin – alsof je vooruit rent op een ladder.

Deze drie oefeningen zullen het kind niet moe maken, maar maken het wel makkelijker om wakker te worden. Als mama of papa ziet dat er niet genoeg oefeningen zijn en het kind iets nieuws wil, kun je een aantal oefeningen vervangen door moeilijkere. Je kunt bijvoorbeeld hurken, en als het kind opstaat, kun je aanbieden om de armen omhoog te brengen.

Voor kinderen in de voor- en vroegschoolse leeftijd wordt een set van minimaal vijf oefeningen aanbevolen. Als het kind al op jonge leeftijd gewend is aan gymnastiek, zullen vijf oefeningen 's ochtends voor schooltijd niet moeilijk voor hem of haar lijken. Je kunt torso-draaiingen aan de zijkanten toevoegen, evenals de "windmolen". Over het algemeen kan alles wat de ouders maar kunnen bedenken in de ochtendgymnastiekset worden opgenomen. Daarna moet je vijf tot tien minuten rusten, meestal voor het ochtendtoilet of het kijken van een tekenfilm, en daarna kun je ontbijten.

[ 3 ]

Wat gebeurt er in het lichaam van een kind na lichamelijke inspanning?

Lichamelijke oefeningen activeren het zenuwstelsel. Wanneer impulsen vanuit de spieren de hersenen bereiken, neemt de tonus van het sympathische zenuwstelsel, dat 's nachts "rust", toe. Hierdoor neemt de hartslag toe, wordt het sensorische systeem geactiveerd en is het kind klaar voor een nieuwe dag en de waarneming van nieuwe informatie. Daarnaast activeert gymnastiek het immuunsysteem door middel van een groot aantal biologisch actieve stoffen. Wanneer een kind slaapt, lijken alle lichaamsfuncties ook te "slapen". Het immuunsysteem werkt altijd, maar 's nachts is er slechts een niet-specifieke immuniteitsbescherming. Na het ontwaken is er enige tijd nodig om de immuunafweer te activeren, omdat veel mediatoren en stoffen die betrokken zijn bij de activering, met behulp van vitaminen en enzymen in de cellen worden aangemaakt. En voor deze activering en het begin van de ademhalingsfunctie hebben de cellen zuurstof nodig. Lichamelijke oefeningen in de ochtend zorgen ervoor dat de ademhaling intensiever werkt, zodat er voldoende zuurstof is voor elke cel. En dan is het immuunsysteem van het kind volledig geactiveerd voordat het het huis verlaat, en is het kind beschermd tegen vele infecties.

Ook het ademhalingsstelsel wordt geactiveerd tijdens ochtendgymnastiek en de synthese van slijm, interferonen en oppervlakteactieve stoffen wordt verbeterd, wat de luchtwegen ook beschermt tegen virussen en bacteriën.

De belangrijkste functie van ochtendgymnastiek is om het kind voor te bereiden en hem of haar liefde voor sport bij te brengen. Dergelijke oefeningen moeten immers in een goed humeur worden gedaan, wat altijd de stemming voor een goede werkdag bepaalt. Als het kind al naar school gaat, draagt de hele dag achter zijn bureau zitten en passief huiswerk maken thuis niet bij aan voldoende lichaamsbeweging. Eenvoudige ochtendgymnastiek kan de interesse en liefde van het kind voor gymnastiek of sport juist bevorderen. Dit is altijd goed om het kind bezig te houden en zijn of haar interesses te ontwikkelen.

Daarom zijn oefeningen voor een kind nodig om hem 's ochtends wakker te maken en de hersenen en alle interne organen te activeren. Een eenvoudige ochtendoefening heeft een positief effect op de gezondheid en verhoogt het immuunsysteem van het lichaam.

Ochtendgymnastiek voor kinderen zijn die simpele dingen die je baby helpen om gezond en sterk op te groeien, een passie voor sport te ontwikkelen en 's ochtends met plezier wakker te worden. Maar vergeet niet dat kinderen het gedrag van hun ouders volledig kopiëren, dus geef zelf het goede voorbeeld en ga zelf sporten.