^

Oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 12.04.2020
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen zijn gymnastiektechnieken die een kind na elk ontwaken moet uitvoeren om de gezondheid en goede lichaamsbeweging te behouden. Gezien de verspreiding van overgewicht bij moderne kinderen tegen een achtergrond van ondervoeding en gebrek aan motoriek, is de kwestie van ochtendoefeningen zeer relevant.

trusted-source[1], [2], [3]

Waarom heb je ochtendoefeningen voor je kind nodig?

Het organisme van het kind ontwikkelt zich het actiefst in de eerste drie jaar en alle gewoonten die bij een kind tot drie jaar zijn ontwikkeld, vormen zijn karakter. Daarom is het noodzakelijk om het kind te laten wennen aan ochtendgymnastiek vanaf een jaar oud. Natuurlijk is dit geen volledige gymnastiek, maar als je een gewoonte ontwikkelt, kun je in de loop van de jaren eenvoudig het complex van oefeningen en hun complexiteit veranderen.

Praten over de voordelen van ochtendoefeningen, niet alleen focussen op fysieke ontwikkeling. Als het kind wakker wordt en de hygiënische procedures de lading ontladen, wordt hem dit vooral bespot. Tijdens de oefening wordt de spierspanning geactiveerd en komen spierreceptoren in het motorcentrum van de hersenen. Dit is een signaal voor het ontwaken van vele interne organen. Het spijsverteringsstelsel werkt immers door het verminderen van de gladde spiervezels, die al in tonen worden gebracht in de aanwezigheid van zo'n dominant centrum in de hersenen. Daarom, als het kind aan het trainen is, worden de interne organen wakker, vooral het spijsverteringsstelsel, dat het kind bereidt voor het ontbijt. Na zo'n complex van oefeningen, wordt meer maagsap geproduceerd en de peristaltiek van de darm wordt geïntensiveerd, dus het ontbijt wordt zeer goed opgenomen.

Oplaadtechniek

Het complex van oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen is afhankelijk van de leeftijd. Al vanaf het eerste levensjaar kan het kind beginnen te wennen aan het opladen. Wanneer de baby wakker wordt, moet je naar hem glimlachen en een paar minuten wachten zonder hem uit de wieg te tillen. Vervolgens moet je hem bij de handvatten pakken en op de achterkant van de beweging liggen in de vorm van een groet, de omhelzing openen en sluiten. Tegelijkertijd is het nodig om met het kind te praten en naar hem te glimlachen, zodat hij geniet en het leuk vindt. Vervolgens moet je naar de benen gaan en ze onder een hoek van negentig graden buigen moet je brengen en naar de buik en terug brengen. Na zo'n warming-up kun je het kind van het bed optillen en op de grond leggen. Je moet de baby vragen om naar zijn moeder te gaan of gewoon met hem mee te lopen aan het handvat. Zulke drie oefeningen volstaan in de beginfase om de gewoonten van een kind te vormen. In de toekomst zal hij wakker worden en wachten op zulke gymnastiek. Vervolgens kunt u oefeningen toevoegen die uw kind leuk vindt.

Vanaf de leeftijd van drie jaar kan men het kind leren om zelf oefeningen te doen, maar het is erg belangrijk om dit elke ochtend en ermee te doen of te laten herhalen. De eerste oefening moet niet moeilijk zijn, maar tegelijkertijd moet het het lichaam van het kind wakker maken en het ontsteken. Daarom kun je de ochtendoefeningen met squats beginnen. Voor de eerste keer zijn vijf sit-ups voldoende, maar u moet ervoor zorgen dat hun techniek correct is. De benen moeten op de breedte van de schouders van het kind (en niet van de moeder) worden geplaatst en mogen tijdens kniekousen niet verder gaan dan de lijn van sokken. Op het eerste gezicht lijkt dit moeilijk, maar als je het kind laat zien hoe het te doen door zijn eigen voorbeeld, dan kan hij het op driejarige leeftijd terecht herhalen. Verder, wanneer het kind is opgewarmd, is het mogelijk om door te geven aan oefeningen op handvatten en benen. Handgrepen moeten in de ellebogen tot negentig graden buigen en voor je worden geplaatst, waarbij de ene boven op de andere wordt geplaatst. Dan moet je ze ook op negentig graden in het schoudergewricht laten groeien. Je kunt ook vijf van dergelijke herhalingen maken. De volgende oefening moet worden gestart door de hengsels in de taille te plaatsen. Je moet in de zijkanten leunen, maar niet te snel en niet voorover buigen.

Om de benen te werken, kunt u het kind een leuke loopoefening aanbieden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om snel te rennen en de benen in de knieën te buigen en ze zo hoog mogelijk naar de kin te tillen - alsof ze langs de ladder naar voren lopen.

Dergelijke drie oefeningen leiden niet tot vermoeidheid van het kind, maar maken het gemakkelijker om wakker te worden. Als mama of papa ziet dat de oefeningen klein zijn en het kind iets nieuws wil, dan kun je sommige veranderen in meer complexe. U kunt bijvoorbeeld squatten en wanneer het kind wakker is, kunt u aanbieden om de handvatten omhoog te brengen.

Voor kinderen van voorschoolse en vroege schoolgaande leeftijd, wordt een reeks oefeningen van niet minder dan vijf aanbevolen. Als een kind al op jonge leeftijd gewend raakt aan gymnastiek, zullen de vijf oefeningen in de ochtend vóór de school voor hem niet ingewikkeld lijken. Je kunt torso-omwentelingen aan de zijkanten toevoegen, evenals de "molen". Voobshchem, op wat alleen bij ouders de verbeelding voldoende is, alles kan worden opgenomen in een complex van ochtendgymnastiek. Dan moet je vijf tot tien minuten rusten, meestal is het de tijd van het ochtendtoilet of het kijken naar de cartoon, en dan kun je al ontbijten.

trusted-source[4], [5]

Wat gebeurt er in het lichaam na een lichamelijke oefening?

Lichamelijke oefeningen activeren de activiteit van het zenuwstelsel. Wanneer impulsen vanuit de spieren naar de hersenen komen, wordt daarna de tonus van het sympathische zenuwstelsel, dat 's nachts' rust ', versterkt. Hierdoor neemt de hartslag toe, wordt het sensorische systeem geactiveerd en is het kind klaar voor een nieuwe dag en de perceptie van nieuwe informatie. Daarnaast activeert gymnastiek de functie van het immuunsysteem door middel van een groot aantal biologisch actieve stoffen. Wanneer een kind slaapt, "slapen" alle functies van het lichaam, zoals-te. Het immuunsysteem werkt altijd, maar 's nachts is er alleen bescherming voor niet-specifieke immuniteit. Na het ontwaken duurt het enige tijd om de immuunafweer te activeren, omdat veel bemiddelaars en stoffen die deelnemen aan de activatie worden gesynthetiseerd met vitaminen en enzymen in de cellen. En voor deze activering en het begin van de ademhalingsfunctie hebben de cellen zuurstof nodig. Oefening in de ochtend zorgt ervoor dat het ademhalingssysteem intensiever werkt, daarom is zuurstof voor elke cel voldoende. En dan is het immuunsysteem van het kind tot het moment dat hij het huis verlaat, volledig geactiveerd en is het kind beschermd tegen veel infecties.

Het ademhalingssysteem tijdens de ochtendtraining wordt ook geactiveerd en de synthese van slijm, interferonen en oppervlakteactieve stof wordt verbeterd, wat ook het ademhalingssysteem beschermt tegen virussen en bacteriën.

De belangrijkste functie van ochtendoefeningen is om het kind voor te bereiden en hem liefde voor de sport in te blazen. Deze oefeningen moeten immers in een goed humeur worden uitgevoerd, die zich altijd aanpast aan een goede werkdag. Als het kind al naar school gaat, levert de hele dag aan het bureau en passief huiswerk thuis niet voldoende motoractiviteit op. En een eenvoudige gymnastiek in de ochtend kan bijdragen aan de ontwikkeling van de interesse van het kind en de liefde voor gymnastiek of sport. Het is altijd goed in termen van kinderarbeid en ontwikkeling van zijn interesses.

Daarom is het opladen voor een kind nodig om het 's morgens wakker te maken, om het werk van de hersenen en alle interne organen te activeren. Een eenvoudig oefeningencomplex in de ochtend heeft een goed effect op de gezondheid en verhoogt het immuunpotentieel van het lichaam.

Oefeningen voor ochtendoefeningen voor kinderen zijn die eenvoudige dingen die uw kind gezond, sterk zullen maken, een liefde voor sport zullen ontwikkelen en 's morgens met plezier wakker worden. Maar vergeet niet dat de kinderen het gedrag van hun ouders volledig kopiëren, dus moeten ze een goed voorbeeld geven en zelf aan sport doen.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.