Nieuwe publicaties
Push-ups op parallelle staven
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Leer hoe je deze oefening correct uitvoert
Dips met de parallelle stang zijn een belangrijke krachtoefening voor de triceps. Ze trainen alle drie de koppen van de triceps (lange, laterale en mediale triceps), evenals de borst- en schouderspieren.
De fout die de meeste mannen maken, is dat ze te veel naar voren leunen. Hierdoor komt er meer druk te staan op de grote borstspier en de voorste deltoïde spieren en is de oefening minder effectief voor je triceps.
Als je je lichaamsgewicht niet kunt tillen, begin dan met een speciale standaard. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, klem je een halter tussen je voeten of houd je een gewichtsschijf tussen je benen, vastgebonden aan een gewichthefriem.
- Pak de stangen vast met een neutrale grip en strek je armen. Je handen moeten langs je lichaam hangen, niet voor je.
- Buig je knieën en kruis je enkels. Trek je buik in.
- Laat uw lichaam langzaam zakken totdat uw bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
- Kom weer omhoog totdat uw armen bijna volledig gestrekt zijn, maar zet uw ellebogen niet op slot.