Nieuwe publicaties
Hoe grote triceps pompen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Om sterke armen te krijgen, moet je een paar aanpassingen doen aan je trainingsroutine. Wissel je dumbbelloefeningen af: probeer de positie van je pols te veranderen tijdens liggende dumbbell triceps extensions. Dit zal meer werk vergen van de lange kop, het grootste en meest zichtbare deel van de triceps.
Neem dumbbells van 4,5-7 kilo en ga op je rug op een bankje liggen. Houd de dumbbells boven je hoofd, armen gestrekt en handpalmen naar elkaar toe. Buig je ellebogen zonder je bovenarmen te bewegen en laat de dumbbells naar je schouders zakken. Knijp je duim en wijsvinger samen zodra de dumbbells je slapen naderen, maar ontspan de rest van je vingers, zodat de dumbbells bijna loodrecht op de vloer kunnen kantelen.
Herhaal de neerwaartse beweging totdat de halters zich bij uw oren bevinden.
Houd deze positie vast en til de halters terug naar de beginpositie. Span uw greep aan en span uw armen aan.
Bonus: Na een set van 10 herhalingen voer je een identieke set uit zonder pauze, maar voeg je de volgende variatie toe: pak de dumbbells bovenhands vast. Buig je polsen naar achteren richting je hoofd terwijl je de dumbbells laat zakken en laat ze tot aan je vingertoppen naar beneden rollen. Deze beweging traint de laterale kop van de triceps, het deel van de spier dat zich vlak bij de elleboog naast de lange kop bevindt. Deze oefening geeft je triceps een hoefijzervorm.