Push-ups voor spierkracht

Push-ups met een barbell

Nuttig voor: Stabiliteit van de centrale spieren; grijpkracht Neem de klassieke positie voor push-ups, maar leg je handen op de bar van de bar (gebruik een balk die kan wegrollen als je hem niet stevig vasthoudt). Doe push-ups, vergeet niet - een ongemakkelijke beweging, en je kunt de kaak op de grond raken.

Push-ups met variabele handpositie

Nuttig voor: Versterking van de buikspieren; stabiliteit van de schouderspieren Neem de klassieke positie voor push-ups, plaats een handdoek onder je tenen. Beweeg je handpalmen op de grond, alsof je met je handen loopt. Ga door de hele kamer en herhaal de beweging in omgekeerde volgorde. Houd je rug recht tijdens de beweging.

Plyometrische push-ups

Nuttig voor: Ontwikkeling van de kracht van het bovenlichaam Neem een klassieke houding aan voor push-ups op een zacht kleed of een gymnastische partner. Strek je handen van de grond en gooi jezelf omhoog, zodat je handen van de grond komen. "Land" op uw handen en in een tempo opnieuw, herhaal de beweging.

Push-ups met behulp van de ketting

Nuttig voor: sterkte en stabiliteit van het bovenlichaam Schroef 2 kettingen rond de dwarsbalk voor push-ups. Kettingen moeten op een afstand van 15-20 cm van de vloer hangen. Bevestig aan het uiteinde van kettingen of ringen van gymnastisch type, of een rechte dwarsbalk. Pak de ringen of dwarsbalk en oefen push-ups uit. Pas op dat je de schouders niet beschadigt.

[1], [2], [3], [4], [5]