Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Oefeningen voor de onderrug
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Achterwaartse hellingen
Zithouding, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Het lichaam is recht, de schouders zijn naar achteren getrokken, de armen zijn naar voren evenwijdig aan de vloer uitgestrekt. Adem in en trek in de buik. Leun achterover, rond de wervelkolom, terwijl je je kin tegen je borst drukt. Stop door 2/3 van de weg naar de vloer te maken. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Na verloop van tijd kun je je rug naar de grond laten zakken.
Stretching sokken
Ga op je rug liggen en pak je handen achter je hoofd. Hef je benen op tot je benen evenwijdig aan de vloer zijn.
Druk de onderrug naar de grond en scheur je schouders van de vloer. De tenen kijken naar beneden, laten de rechtervoet zo laag mogelijk zakken, zonder je rug van de vloer te tillen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkervoet.
Push-ups met een opgeheven been
Accepteer de onderste positie voor push-ups, handen op één lijn met de schouders. Benen op de breedte van de dijen. Doe push-ups met je handen recht. Breng vervolgens je linkerbeen zo hoog mogelijk omhoog. Laat je been niet zakken totdat je een volledige push-up uitvoert door je borst naar de grond te laten zakken. Buig je rug niet. Verander je benen elke keer dat je het herhaalt.
[