Nordic Fins wandelen met stokken

Sport is tegenwoordig voor veel mensen een manier van leven geworden. Iedereen beseft op zijn eigen manier de noodzaak van beweging en spieractiviteit: sommigen geven de voorkeur aan ochtend- of avondjogging in het park, anderen fietsen of zwemmen in het zwembad. Iedereen kan een sport naar eigen smaak kiezen, ongeacht leeftijd en geslacht. Er zijn ook bepaalde sporten waar weinig over bekend is, zoals Nordic Walking, een specifieke sport die in veel landen wereldwijd steeds populairder wordt.

Nordic walking is een sport die zijn oorsprong vindt in Scandinavische landen – soms wordt het ook wel "Nordic Walking" genoemd. Soortgelijke activiteiten – wandelen met stokken of imitatieskiën – werden beoefend door professionele skiërs om hun fysieke activiteit in het warme seizoen op peil te houden. Iets later werd Nordic Walking echter ook in de geneeskunde toegepast – voor de revalidatie van patiënten met blessures en hart- en vaatziekten.

De voordelen en nadelen van Nordic Walking

Nordic walking kan met recht een universele sport worden genoemd, aangezien deze activiteiten geschikt zijn voor zowel professionele atleten als mensen met een minimale fysieke training. Het gebruik van Nordic walking als revalidatiemethode is dan ook zeer gerechtvaardigd.

De positieve effecten van Nordic Walking zijn inderdaad talrijk:

1. Het bloed wordt verzadigd met zuurstof, de hematopoëseprocessen verbeteren en de bloedsomloop versnelt.
2. Mentale processen normaliseren, er ontstaat weerstand tegen stress.
3. Het lichaam wordt veerkrachtiger.
4. De vaattonus wordt gestabiliseerd en de capillaire circulatie wordt verbeterd.
5. De bloeddruk normaliseert weer doordat de vaatwanden versterkt worden.
6. De hartspier wordt versterkt en de hartactiviteit verbetert.
7. Coördinatiemechanismen worden gestabiliseerd dankzij de gecoördineerde werking van de ledematen.
8. De longcapaciteit neemt toe en de ademhalingsfunctie verbetert.
9. Versterkt de rugspieren en elimineert spasmen.
10. Overtollig gewicht verdwijnt – met name het gevaarlijkste, het zogenaamde “viscerale vet”.

De effectiviteit van Fins wandelen voor de gezondheid is onmiskenbaar. Tegelijkertijd ontstaan er geen blessures aan spieren, gewrichten en de wervelkolom – dankzij de afwezigheid van plotselinge bewegingen. Het lichaamsgewicht wordt gedeeltelijk verdeeld, met een nadruk op de stokken, waardoor de belasting van de banden en gewrichten van de benen wordt verminderd. Hierdoor kunnen patiënten met ontstekingen en blessures aan de enkel, knie en heup Fins wandelen beoefenen.

Schade door Nordic Walking kan slechts in twee gevallen optreden:

• als de atleet de verkeerde stokken heeft gekozen voor de training;
• als de atleet verkeerd traint, bijvoorbeeld door de bewegingen te abrupt uit te voeren of door extra oefeningen en belastingen toe te voegen.

In de bovenstaande gevallen kunnen blessures optreden: om dit te voorkomen, moet je beginnen met trainen met de ondersteuning van een speciaal opgeleide trainer die je uitgebreid zal informeren over de juiste techniek van Nordic Walking. Het is in ieder geval in het begin beter om Nordic Walking in een groep te beoefenen. Zo kun je je fouten en tekortkomingen zien en corrigeren, zodat je in de toekomst correct kunt oefenen. Bovendien motiveert communicatie met gelijkgestemden je om te slagen!

Indicaties voor gebruik

Als Nordic Walking wordt gebruikt als revalidatiemethode, bijvoorbeeld als onderdeel van oefentherapie, dan moeten er bepaalde indicaties en contra-indicaties zijn. Nordic Walking wordt vaak gebruikt om de gezondheid te herstellen bij patiënten met aandoeningen aan het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat, het zenuwstelsel en de luchtwegen.

Medische indicaties voor regelmatig Nordic Walking zijn onder meer:

• herstelperiode na letsel aan de wervelkolom, banden of gewrichten;
• osteochondrose, beginstadia van de vorming van tussenwervelschijfhernia's (ongeacht de locatie);
• degeneratieve en ontstekingsziekten van de gewrichten;
• hypertensie, hartfalen;
• chronische vormen van longobstructie, astmatische bronchitis in remissie;
• stofwisselingsstoornissen, obesitas in welke mate dan ook;
• chronische depressieve toestanden, slaapstoornissen, neuroses;
• ondersteuning voor het lichaam tijdens de zwangerschap.

Bij slaapstoornissen, depressies en neuroses is het beter om Nordic Walking in de ochtend of in de eerste helft van de dag te doen.

Nordic Walking met stokken: Contra-indicaties

Net als elke andere sport heeft Nordic Walking een aantal contra-indicaties, die meestal tijdelijk zijn. Zelfs voordat u met uw eerste training begint, moet u uw gezondheid zorgvuldig beoordelen. Contra-indicaties voor Nordic Walking kunnen zijn:

• acute stadia van chronische pathologieën;
• hartritmestoornissen;
• koorts, acute periodes van virale en bacteriële infecties;
• postoperatieve periode;
• pijn van onbekende oorzaak, inwendige bloedingen;
• gedecompenseerde aandoeningen.

Als u twijfelt over de geschiktheid van een dergelijke belasting voor het lichaam, dient u een arts te raadplegen. Het is raadzaam dit te doen voordat u uitrusting voor Nordic Walking aanschaft.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Regels van Nordic Walking

In algemene termen leggen we je uit hoe je correct moet "lopen" tijdens Nordic Walking. Natuurlijk kunnen we allemaal lopen, maar er zijn een paar punten die we graag willen verduidelijken.

• Voordat u met Nordic Walking begint, moet u uw houding controleren: uw rug moet recht zijn, uw schouders moeten recht zijn en uw bovenlichaam moet naar voren gekanteld zijn.
• We beginnen te bewegen, afwisselend stappen en gelijktijdige armbewegingen: rechterbeen – linkerarm, linkerbeen – rechterarm, enz. De voet landt op de grond, rollend van hiel naar teen. We "landen" de stok naast de ondersteunende voet.
• We controleren de bewegingen van de ledematen - ze moeten ritmisch zijn: je hoeft de stokken niet achter je aan te trekken, stel je voor dat je ze elke keer in de sneeuw steekt. De stokken moeten steun bieden.
• Ook de ademhaling tijdens Nordic Walking moet correct zijn: adem in door de neus, adem uit door de mond. Hoe hoger de intensiteit van de beweging, hoe dieper de ademhaling moet zijn.
• Voor en na de training is het noodzakelijk om traditionele spierrekoefeningen uit te voeren.

De rest van het individuele advies krijgt u van een Nordic Walking-coach: hij beoordeelt uw inspanningen van buitenaf en wijst u op eventuele fouten.

Fins Nordic Walking: mogelijke fouten

Op het eerste gezicht lijkt Nordic Walking training vrij eenvoudig. Beginners maken echter steeds dezelfde fouten, wat in de toekomst kan leiden tot een verkeerde krachtverdeling. Over welke fouten hebben we het?

1. De stapgrootte is te groot.

Om de bewegingssnelheid te verhogen, proberen velen een extreem grote stap te zetten - dit is verkeerd. Uiteindelijk neemt de belasting van de tibialisspier toe, wat leidt tot overmatige spanning.

2. Verkeerde handpositie.

Je mag je armen niet overmatig belasten: je ellebogen mogen niet tegen je lichaam gedrukt worden, je handen moeten vrij kunnen bewegen. Anders zal de beweging van je bovenste ledematen niet dynamisch zijn.

3. Verkeerde plaatsing van de voet.

De voet mag niet worden neergezet, maar moet worden gerold - van hiel tot teen.

4. Verkeerd gekozen uitrusting voor Nordic Walking.

Als de stokken verkeerd gekozen zijn en de kleding of schoenen een ongemakkelijk gevoel veroorzaken, dan is het in dergelijke omstandigheden erg moeilijk om de noodzakelijke trainingstechniek vol te houden.

Hoe kies ik Finse wandelstokken?

Er zijn twee soorten stokken die gebruikt worden bij Nordic Walking:

• verstelbare telescoopstokken bestaande uit intrekbare delen;
• monolithische stokken waarvan de lengte strikt vastligt.

Telescopische stokken zijn eenvoudig op te bergen en over lange afstanden te vervoeren. Dergelijke apparaten gaan echter vaak kapot vanwege hun vele zwakke punten.

Monolithische stokken voor Nordic Walking worden strikt geselecteerd op basis van de lengte van de sporter. Ze zijn moeilijker op te bergen en te vervoeren, maar ze zijn veel sterker en duurzamer.

Het materiaal voor de stokken kan aluminium, carbon of een composietlegering zijn. De handgreep is voorzien van een speciale bandhouder, zodat de atleet het element stevig in de hand kan houden. Belangrijk: de band moet van hoge kwaliteit zijn, anders bestaat het risico op wrijving en blessures aan de huid van de handen.

De bevestigingspen van Nordic Walking-stokken kan vast of afneembaar zijn. Omdat deze snel slijt, is het beter om deze na verloop van tijd te kunnen vervangen.

En de laatste, zeer belangrijke informatie: hoe bereken je de lengte van het accessoire correct?

• Als u Nordic Walking in een laag tempo beoefent, kies dan stokken met behulp van deze formule: de lengte van de atleet vermenigvuldigd met 0,66. Bijvoorbeeld, als uw lengte 170 cm is, vermenigvuldig dan met 0,66 = 112,2 cm. Dit betekent dat u stokken van 112 cm lang moet kopen (110 cm is acceptabel).
• Bent u een voorstander van middelmatige intensiteit, dan moet uw lengte-indicator worden vermenigvuldigd met 0,68. Bij een lengte van 170 cm zou de lengte van de Nordic Walking-stok dus 115,6 cm (115 cm) moeten zijn.
• Bij een actief trainingstempo tijdens Nordic Walking vermenigvuldigen we de lengte-indicator met 0,7. Het blijkt dat bij een lengte van 170 cm de stokken een lengte van 170 cm moeten hebben, vermenigvuldigd met 0,7 = 119 cm (120 cm).

Beoordelingen

Artsen zijn het er unaniem over eens dat Nordic Walking goed is voor de gezondheid. Er wordt aangenomen dat deze training ook geschikt is voor mensen met een beperking, voor wie regelmatige lichaamsbeweging te veel of gecontra-indiceerd is.

Deskundigen benadrukken dat je bij Nordic Walking de spieren van de schouders, het schouderblad, de borstspieren en de deltaspier gebruikt, maar ook bijna alle spieren van de rug, de buik en de ledematen.

Voor wie ervan droomt om van die extra kilo's af te komen, is er de volgende informatie: Nordic walking helpt om gemiddeld 600 kilocalorieën per uur te "verbranden". Als je minstens drie uur per week aan de oefeningen besteedt, is gewichtsverlies met de juiste voeding gegarandeerd.

Volgens experts is intervaltraining aan te raden: loop eerst langzaam, tot 5 km per uur, en verhoog na 20 minuten de snelheid tot 7 km per uur. Verlaag na 10 minuten de snelheid weer en loop 20 minuten, enzovoort. Met regelmatige lichaamsbeweging kun je in 5-6 maanden 15-20 kg afvallen.

Velen wijzen erop dat systematisch Nordic Walking je humeur verbetert en je de hele dag een positieve instelling geeft. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het te ondersteunen. Dankzij een sport als Nordic Walking kun je je gezondheid en welzijn aanzienlijk verbeteren.