^

Scandinavische Finnen lopen met stokken

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 12.04.2020
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Sportactiviteiten vandaag de dag voor velen veranderd in een manier van leven. Iedereen beseft op verschillende manieren de behoefte aan beweging en gespierde activiteit: iemand geeft de voorkeur aan ochtend- of avondritten in het park, iemand rijdt op een fiets of zwemt in het zwembad. Iedereen kan een sport kiezen, ongeacht leeftijd en geslacht. Er zijn ook enkele soorten sporten, waarvan weinig bekend is over bijvoorbeeld, Fins wandelen is een specifiek type sportoefeningen dat steeds meer bewonderaars wint in vele landen van de wereld.

Fins wandelen als een sport ontstond in de Scandinavische landen - soms wordt het 'Scandinavisch wandelen' genoemd. Vergelijkbare activiteiten - wandelen met stokken, of het simuleren van skiën - werden door professionele skiërs beoefend om fysieke activiteit tijdens het warme seizoen te ondersteunen. Even later begon het Finse wandelen echter te worden gebruikt in de geneeskunde - voor de revalidatie van patiënten met verwondingen en ziekten van het cardiovasculaire systeem.

De voordelen en schade van het Fins lopen

Fins wandelen kan vol vertrouwen een universele soort sport worden genoemd, omdat dergelijke lessen geschikt zijn voor zowel mensen die beroepsmatig actief zijn in de sport, als voor mensen die niet eens een minimale fysieke training hebben. Daarom is het gebruik van Fins wandelen als een methode van revalidatie volledig gerechtvaardigd.

De positieve effecten van het wandelen in Finland zijn echt talrijk:

  1. Bloed is verzadigd met zuurstof, de processen van hematopoiese zijn verbeterd, de bloedcirculatie is versneld.
  2. Normale mentale processen, er is weerstand tegen stress.
  3. Het lichaam wordt sterker.
  4. Gestabiliseerde vasculaire tonus, verbetert de capillaire circulatie.
  5. Bloeddrukindicatoren worden normaal door het versterken van de wanden van bloedvaten.
  6. Myocardium wordt versterkt, de hartactiviteit verbetert.
  7. De coördinatiemechanismen worden gestabiliseerd, dankzij het goed gecoördineerde werk van de ledematen.
  8. Het longvolume stijgt, de functie van het ademhalingssysteem verbetert.
  9. Spieren van de rug worden versterkt, spasmen worden geëlimineerd.
  10. Overgewicht - met name de gevaarlijkste, het zogenaamde viscerale vet - verdwijnt.

De effectiviteit van het Finse wandelen voor de gezondheid is onmiskenbaar. In dit geval is er geen letsel aan de spieren, gewrichten en wervelkolom - door het ontbreken van plotselinge bewegingen. Het gewicht van de romp is gedeeltelijk verdeeld met de nadruk op de stokken, de belasting op de ligamenten en de gewrichten van de benen neemt af. Dankzij dit kan Fins lopen worden beoefend door patiënten met ontsteking en verwondingen aan de enkel, knieën en heup.

Schade van het gebruik van Fins lopen kan alleen in twee gevallen voorkomen:

  • Als de atleet ten onrechte stokjes heeft opgepakt voor training;
  • als de atleet ten onrechte is betrokken - bijvoorbeeld te plotselinge bewegingen uitvoert of extra oefeningen en werkbelasting met elkaar verbindt.

In deze gevallen kunnen verwondingen optreden: om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de training te starten met de hulp van een speciaal opgeleide coach, die in detail zal praten over de juiste techniek van het lopen in Finland. In ieder geval is de eerste keer dat je Fins loopt, beter in de groep. Dit zal u toelaten om uw fouten en tekortkomingen te zien, deze te herstellen, om er op een correcte manier mee om te gaan. Bovendien is communicatie met gelijkgestemde mensen motiverender voor succes!

Indicaties voor recept

Als Fins lopen wordt gebruikt als een revalidatiemethode, bijvoorbeeld als onderdeel van oefentherapie, dan moeten hiervoor bepaalde indicaties en contra-indicaties aanwezig zijn. Fins lopen wordt vaak gebruikt om de gezondheid te herstellen bij patiënten met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat, het zenuwstelsel en het ademhalingssysteem.

Medische indicaties voor regulier werk door Fins wandelen zijn:

  • de herstelperiode na trauma's van de wervelkolom, gewrichtsapparaat of gewrichten;
  • osteochondrose, de beginstadia van de vorming van hernia's tussenwervelschijven (ongeacht lokalisatie);
  • degeneratieve en inflammatoire ziekten van de gewrichten;
  • hypertensie, hartfalen;
  • chronische vormen van longobstructie, astmatische bronchitis in remissie;
  • stofwisselingsstoornissen, obesitas van welke graad dan ook;
  • chronische depressieve aandoeningen, slaapstoornissen, neurosen;
  • ondersteunen het lichaam tijdens de zwangerschap.

Met slaapstoornissen, depressies en neurosen is het beter om 's morgens of' s morgens Fins te lopen.

Fins wandelen met stokken: contra-indicaties

Zoals elke andere sport heeft Fins wandelen een aantal contra-indicaties, die vooral tijdelijk zijn. Zelfs voordat u met de eerste training begint, moet u uw gezondheid zorgvuldig beoordelen. Contra-indicaties voor Fins wandelen kunnen zijn:

  • acute stadia van chronische pathologieën;
  • hartritmestoornissen;
  • koorts, acute perioden van virale en bacteriële infecties;
  • postoperatieve periode;
  • pijn van onverklaarde etiologie, interne bloeding;
  • gedecompenseerde staten.

Bij enige twijfel over de raadzaamheid van een dergelijke belasting op het lichaam moet een medisch specialist raadplegen. Het is raadzaam om dit te doen voordat de apparatuur voor het wandelen in Finland is gekocht.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

De regels van het Fins lopen

In algemene bewoordingen zullen we u vertellen hoe u "goed" kunt lopen terwijl u Fins loopt. Natuurlijk kunnen we allemaal lopen, maar er zijn enkele punten die ik graag wil verduidelijken.

  • Voordat je de eerste stappen in het Fins lopen doet, moet je je houding controleren: de rug moet recht zijn, schouders - gestrekt en de bovenste helft van de romp is naar voren gekanteld.
  • We beginnen te bewegen, we wisselen stappen af met gelijktijdige beweging van handen: het rechterbeen - de linkerarm, het linkerbeen - de rechterarm, enz. De voet wordt op het oppervlak en rolt van de hiel naar de teen. De stick "landt" naast de steunvoet.
  • We controleren de bewegingen van de ledematen - ze moeten ritmisch zijn: trek de stokken niet achter je aan, stel je voor dat je ze elke keer in de sneeuw onderdompelt. Er moet een nadruk liggen op stokjes.
  • Ademhaling met Fins lopen moet ook correct zijn: adem in met de neus, adem uit met de mond. Hoe hoger de intensiteit van beweging, hoe dieper de ademhaling zou moeten zijn.
  • Voor en na de training moet je traditionele oefeningen doen om je spieren te strekken.

De rest van het advies van een individueel personage wordt u gegeven door de coach van het Finse lopen: hij zal uw inspanningen van de zijkant beoordelen en mogelijke fouten aangeven.

Fins Nordic Walking: mogelijke fouten

Trainen op Fins lopen lijkt op het eerste gezicht vrij eenvoudig. Nieuwkomers maken echter herhaaldelijk dezelfde fouten, die in de toekomst kunnen leiden tot een onjuiste verdeling van de krachten. Over welke fouten hebben we het?

  1. De stapamplitude is te breed.

Om de bewegingssnelheid te verhogen, proberen velen een extreem brede stap te zetten - dit is verkeerd. Uiteindelijk neemt de belasting van de tibiale spier toe, wat leidt tot overmatige spanning.

  1. Onjuiste instelling van de handen.

Strek niet te veel over uw handen: uw ellebogen mogen niet tegen uw lichaam drukken, uw handen moeten vrij bewegen. Anders zal het werk van de bovenste ledematen niet dynamisch zijn.

  1. Verkeerde plaatsing van de voet.

De voet moet niet worden geplaatst, maar van de ene teen naar de andere worden gerold.

  1. Onjuist geselecteerde uitrusting voor de Finse wandeling.

Als de stokjes ongeletterd worden gekozen en kleding of schoenen een onaangenaam gevoel geven, is het onder dergelijke omstandigheden erg moeilijk om de nodige trainingstechnieken aan te houden.

Hoe Finse wandelstokken te kiezen?

Er zijn twee soorten sticks voor Fins lopen:

  • Verstelbare stokken-telescopen, bestaande uit intrekbare delen;
  • stok-monolieten, waarvan de lengte strikt is vastgesteld.

Telescoopstokken zijn handig om op te slaan en te vervoeren voor lange afstanden, maar dergelijke apparaten breken vaak af, omdat ze veel zwakke punten hebben.

Monolithische sticks voor Fins lopen zijn strikt gekozen volgens de groei van de atleet - ze zijn moeilijker op te slaan en te vervoeren, maar ze zijn veel sterker en duurzamer.

Materiaal voor het maken van sticks kan aluminium, koolstof of een composietlegering zijn. Het handvat is uitgerust met een speciale riemhouder, zodat de atleet het element stevig in de hand houdt. Belangrijk: de riem moet van hoge kwaliteit zijn, anders is wrijven en trauma van de huid op de handen mogelijk.

De bevestigingspen op de stokken voor Fins lopen kan stilstaand of verwijderbaar zijn. Omdat het de eigenschap heeft om snel te worden gewist, is het beter als het na verloop van tijd kan worden vervangen.

En de laatste, zeer belangrijke informatie: hoe correct om de lengte van het accessoire te berekenen?

  • Als je een laag tempo van het Fins lopen beoefent, kies dan een stok met deze formule: verhoog de atleet vermenigvuldig met 0,66. Bijvoorbeeld, als uw lengte 170 cm is - vermenigvuldig met 0,66 = 112,2 cm. Daarom moet u stokken van 112 cm lang kopen (110 cm toegestaan).
  • Als u een aanhanger van beweging met gemiddelde intensiteit bent, moet de index van uw groei worden vermenigvuldigd met 0,68. Dus, met een toename van 170 cm, zou de lengte van de stok voor het Fins lopen overeen moeten komen met 115,6 cm (115 cm).
  • Met het actieve tempo van trainen op Fins lopen, wordt het groeipercentage vermenigvuldigd met 0.7. Het blijkt dat bij een hoogte van 170 cm de stokken een lengte moeten hebben van 170 keer 0,7 = 119 cm (120 cm).

Beoordelingen

Artsen zijn unaniem het erover eens dat wandelen in Finland goed is voor de gezondheid. Aangenomen wordt dat een dergelijke training zelfs geschikt is voor mensen met een handicap, voor wie de gebruikelijke fysieke activiteiten buiten de controle of gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten richten zich op het feit dat tijdens de Finse wandeling een persoon spieren gebruikt zoals de schouder, schouderblad, thorax, deltaspier en bijna alle spieren van de rug, buik en ledematen.

Voor degenen die van extra kilo's af willen, is er de volgende informatie: Fins lopen helpt gemiddeld 600 kilocalorieën per uur "verbranden". Als je minstens drie uur per week lessen geeft, dan is met goede voeding gewichtsverlies gegarandeerd.

Volgens deskundigen is trainen wenselijk in intervallen: eerst langzaam lopen, tot 5 km per uur, en na 20 minuten de snelheid verhogen tot 7 km per uur. Verlaag na 10 minuten de snelheid opnieuw en ga gedurende 20 minuten, enzovoort. Met reguliere lessen kun je 5- 20 maanden lang 15-20 kg kwijt.

Veel mensen wijzen erop dat systematische studies van het wandelen in Finland de gemoedstoestand verbeteren en de hele dag een positieve houding aannemen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het te ondersteunen. Dankzij dit soort sporten, zoals wandelen in Finland, kunt u uw eigen gezondheid en welzijn aanzienlijk verbeteren.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.