Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Sterke rug: Rod rod rod
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Oorspronkelijke positie
Geconfronteerd met de balk die op de vloer ligt, voeten op een breedte van 40 cm. Ga zitten en neem de bar, armen iets breder dan de breedte van de benen.
Opmerking: Voordat u de bar optilt, moet u ervoor zorgen dat u uw rug en schouders recht houdt en niet naar voren kantelt. Mijn hoofd is op. Gebruik lichte gewichten.
Basisbeweging
Houd je schouders en ellebogen in een gesloten positie, ga rechtop staan en gebruik ze bij het opheffen van de spieren van de heupen en de rug. Opmerking: het hoofd kijkt recht vooruit. Kijk niet naar beneden. Dus je rondt je rug en je kunt gewond raken.
Eindpositie
Verlaag langzaam naar de startpositie. Opmerking: Bewaak de beweging van de staaf. Het is niet nodig om het op de grond te gooien, net als sommige powerlifters.
[1]