Word sterker met abdominale samentrekking
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je kunt de centrale spieren versterken en je oefeningen effectiever maken door te "trekken".
Richt je op hoe je een deel van je buik onder je navel kunt trekken. Verwar dit niet met de manier waarop je meestal je buik trekt. Het is niet zo eenvoudig.
De samentrekking van de onderste buikspieren activeert de spieren die naar de wervelkolom worden gebracht. Dit stabiliseert de centrale spieren van het lichaam (buik- en wervelstructuren). Wanneer de hersenen voelen dat de centrale spieren zich in een stabiele positie bevinden, kunnen we de spieren die ons drijft optimaal activeren. Opdrukken en draaien zijn dus effectiever voor het ontwikkelen van specifieke spieren, terwijl het risico op verwonding wordt verminderd.
Ga op je rug liggen en leg je handen op je buik onder de navel. Blaas de buik zo ver mogelijk weg, span dan de spieren licht in en fixeer gedurende 5-10 seconden of zo lang als je kunt. Oefen deze beweging. Herhaal het in de toekomst voor en na alle oefeningen.
[1]