Nieuwe publicaties
Word sterker door je buikspieren samen te trekken
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je kunt je kernmusculatuur versterken en je oefeningen effectiever maken door gebruik te maken van 'pulling in'.
Concentreer je op het intrekken van het deel van je buik onder je navel. Verwar dit niet met hoe je normaal gesproken je buik intrekt. Zo makkelijk is het niet.
Aanspanning van de onderbuikspieren activeert de spieren die aan de wervelkolom vastzitten. Dit stabiliseert de kernspieren van het lichaam (buik- en ruggengraatstructuren). Wanneer de hersenen detecteren dat de kernspieren zich in een stabiele positie bevinden, zorgt dit voor optimale activering van de spieren die ons bewegen. Push-ups en crunches worden zo effectiever in het ontwikkelen van specifieke spieren, terwijl het risico op blessures afneemt.
Ga op je rug liggen en leg je handen op je buik, onder je navel. Blaas je buik zo vol mogelijk op, span je spieren lichtjes aan en houd dit 5-10 seconden vast, of zo lang als je kunt. Oefen deze beweging. Herhaal dit voor en na alle toekomstige oefeningen.
[ 1 ]