3-daags dieet

Kortetermijnprogramma's voor gewichtsverlies, die gebaseerd zijn op een radicale verandering in het gebruikelijke dieet, met name een driedaags dieet, worden Crash Diet genoemd, dat wil zeggen "noodgeval". In extreme gevallen wordt gebruik gemaakt van dergelijke methoden om gewicht te verliezen: om er slanker uit te zien tijdens een belangrijke vergadering of een feestje, bijvoorbeeld op je eigen bruiloft ...

Hoe werkt een 3-daagse nood-dieet? En wat is het meest effectieve 3-daagse dieet?

[1]

De essentie van het 3-daagse dieet

Er zijn verschillende gewicht opluchting plannen voor drie dagen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op één principe, en zijn 3-dagen dieet is een scherpe daling van de calorie-inname: van de standaard 2200 tot 1400-1500 en zelfs 700-800 calorieën per dag. Vanzelfsprekend is dit niet erg comfortabel voor het lichaam, waardoor conventionele energiebronnen worden beroofd. Maar, zoals de supporters van het Crash Dieet verzekeren, dit is wat goede gewichtsverliesresultaten oplevert - tot 5-8 pond (2,3 - 3,6 kg). Houd er echter rekening mee dat gewichtsverlies in elk geval afhankelijk is van factoren zoals metabolisme, activiteitenniveau, enz. En alle "shock" caloriearme diëten leiden in principe niet tot het verlies van lichaamsvet, maar tot verlies van water door een lichte uitdroging.

Na het bestuderen van de essentie van de 3-dagen dieet, de deskundigen van de Amerikaanse National Institutes of Health (National Institutes of Health) Let op: ongecontroleerde medische dieet, waarin wordt aanbevolen het verminderen van calorie dagelijks dieet van 1200 calorieën en minder gevaarlijk voor de gezondheid. Onder de potentiële risico's van een dergelijk dieet experts noemen vertragende metabolisme, het verminderen van de algehele immuniteit, verzwakkende botten, hartstress.

Bovendien "eten" de meeste mensen snel het verloren gewicht, zodra ze terugkeren naar hun gebruikelijke dieet. Dus als je doel op lange termijn gewichtsverlies is, is een driedaags dieet in de stijl van een ongeluk niet effectief.

Menu 3-daags dieet BHF

Agressief 3-daags dieet houdt drie keer per dag eten in: ontbijt, lunch en diner.

Op de eerste dag van het menu kunt u met een dieet van 3 dagen 1300-1400 calorieën eten:

Voor ontbijt:

• een kopje zwarte koffie (thee of stilstaand water);
• een halve grapefruit of banaan - 50 kcal;
• een droge toast - 120 kcal (met pindakaas - 180 kcal).

Lunch:

• 115 g tonijn - 150 kcal;
• een toast - 120 kcal;
• een kopje zwarte koffie of thee.

Voor de lunch:

• 85 gram mager vlees - 300 kcal;
• 100-110 g snijbonen of groene bonen - 35 kcal;
• 120-130 g wortelen - 50 kcal;
• een gemiddelde appel - 70 kcal;
• 130 g vanille-ijs - 290 kcal;
• een kopje zwarte koffie (thee).

Het menu van het 3-daagse dieet op de tweede dag (totaal ongeveer 1200 kcal).

Voor ontbijt:

• een kop zwarte koffie (thee of water);
• één ei (hard gekookt of gekookt zoals je wilt) - 75 kcal;
• een droge toast - 120 kcal;
• een banaan of een sinaasappel - 100 kcal.

Lunch:

• 200 g 1-2% wrongel - 230 kcal;
• vijf gezouten crackers - 70 kcal;
• een kopje zwarte koffie (thee).

Voor de lunch

• 85 gram gekookt vetarm vlees, of twee worstjes, of 120 g gekookte kip - 300-350 kcal;
• 60-70 g wortelen - 25 kcal;
• 65 g witte kool of broccoli - 35 kcal;
• één banaan - 100 kcal;
• 65 g vanille-ijs - 145 kcal;
• een kopje zwarte koffie (of thee).

Menu 3-daags dieet op de derde dag (totaal ongeveer 1100 calorieën).

• Het ontbijt bestaat uit een kop zwarte koffie (thee of water), vijf gezouten crackers (70 kcal), een plak kaas van niet meer dan 30 gram (120 kcal) en een appel van kleine omvang (50-70 kcal).
• Tijdens de lunch op deze dag worden gelegd: een kopje zwarte koffie (thee of water); één ei (hard gekookt of gekookt op een andere manier) - 75 kcal; een droge toast - 120 kcal.
• En het diner bestaat uit: 225 g tonijn (200 kcal); 120-130 g wortels (50 kcal); 100 g bloemkool (25 kcal); 160 g meloen of bessen (58 kcal); 65 g vanille-ijs (145 kcal) en een kopje zwarte koffie of thee.

Het wordt aanbevolen dat u zich strikt aan dit dieet houdt, of dat het 3-daagse dieet geen effect heeft. Ook is het toegestaan om per dag extra te drinken op een liter water.

U kunt uitleggen waarom het menu vanille-ijs bevat. Het is een zuivelproduct - een bron van calcium, echter minder geschikt dan kwark of natuurlijke yoghurt. Producten met een hoog calciumgehalte bevorderen de doorgang van vetten door het spijsverteringsstelsel zonder vertering. Maar de geur van vanille, volgens de goeroe van aromatherapie, vermindert de eetlust aanzienlijk.

Verlaat het dieet - in de komende drie of vier dagen - is om de principes van een laagcalorisch dagelijks dieet (binnen 1500 kcal) in acht te nemen, maar je kunt eten wat je wilt.

Ander 3-daags dieet: op kefir, rijst en groenten

Een van de meest populaire crashdiëten - een 3-daags dieet op kefir - is het consumeren van 1,5 liter kefir 1% vet gedurende de dag. Al deze hoeveelheid moet worden verdeeld in zes keer, dat is 250 ml (één glas). Het is ook mogelijk om magere kwark (200 g) te gebruiken. De calorische waarde van het dagelijkse dieet zal dus ongeveer 745 kcal zijn. En als u het vetgehalte van cottage cheese gebruikt van 5% - 840 kcal.

Het driedaagse rijstdieet bestaat niet alleen uit rijst, maar bevat ook verse appels en natuurlijk (vers geperst) sinaasappelsap. Eén glas rijst moet worden gekookt in ongezout water, als resultaat van 180 gram granen wordt uw dagelijkse norm van gekookte rijst (540-550 g) verkregen, die moet worden verdeeld in ten minste vier maaltijden en rijst zonder olie. Ook kun je overdag drie appels eten, een glas natuurlijk sinaasappelsap drinken en tot 1500 ml water (niet-koolzuurhoudend). Het driedaagse rijstdieet heeft een caloriegehalte van iets meer dan 1000 kcal per dag.

Zoals je weet, neemt een 3-daagse groentendieet alleen groenten in het menu aan:

Dagelijks voor 1400-1600 g, verdeeld in 4-5 recepties. Het is niet aan te raden om alleen aardappelen te gebruiken en alle andere groentegewassen (vooral alle soorten kool, sla, courgette en komkommer) zijn beter om vers te eten - in de vorm van salades (met een kleine hoeveelheid plantaardige olie). Je kunt ook groenten (zonder vetten) koken of braden.

3-daags modeldieet

Professionele modellen weten dat het zogenaamde driedaagse model dieet verwijst naar crashdiëten voor degenen die niet betrokken zijn bij de modelleeractiviteiten. Omdat om de vorm te behouden, men zich moet houden aan duurzame voedingsprincipes

Omvatten gewone maaltijden in kleine porties en het gebruik van nuttige producten die het lichaam van energie voorzien en het juiste metabolisme ondersteunen.

Voormalig model Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), die ooit schitterde op de catwalks van de wereld en was het gezicht van Clarins, heeft een universitair diploma en schrijft boeken over diëten en schoonheid geheimen. Kelly aanbevolen 3-daagse model dieet KKB Supermodel Dieet is gebaseerd op het gebruik van groene sappen.

Dagelijkse portie van het sap wordt bereid uit de volgende bestanddelen: 3 koolbladeren (gehakte) kop gehakte broccoli (broccoli), theelepel vers limoensap, 150 ml vers geperst sinaasappelsap, 8 bladeren verse munt 4 bladeren citroenmelisse (Melissa) of 50 g peterselie, 200 ml water. Dit alles moet worden verpletterd blender en drinken gedurende de dag (de eerste 200-250 ml - als ontbijt).

Daarnaast is het binnen drie dagen noodzakelijk om olie, suiker, zout en noten uit het dieet te verwijderen; voor het diner is er bruine rijst met groenten en gekookte kip; voor het diner - biefstuk van mager vlees, kip of garnalen met gestoofde spinazie. Ook is het noodzakelijk om maximaal acht glazen water per dag te drinken (noodzakelijkerwijs een glas water met citroensap na het avondeten); neem multivitaminen en slaap minimaal acht uur per dag. Kelly beweert dat de resultaten van een dergelijk dieet - minus anderhalve kilo gedurende drie dagen.

We denken dat, op basis van het bovenstaande menu, recepten om te koken niet nodig zijn. Bovendien is het niet moeilijk om bruine rijst met groenten te koken (volgens het recept van Kelly Bensimon). 1-2 eetlepels olijfolie worden in de pan gegoten; 50-60 g droge bruine rijst wordt gegoten; water wordt gegoten (bedek de croupe met een laagje van 2 cm), kook ongeveer 25 minuten en voeg gesneden wortelen, courgette, uien, paprika's en groene snijbonen toe. Alles wordt gestoofd onder het deksel om de groenten zacht te maken.

Tot slot moet eraan worden herinnerd dat het driedaagse dieet de opgehoopte problemen met voedsel niet oplost en u niet kan leren om goed te eten. En de meest waarschijnlijke uitkomst van dit dieet is de terugkeer van afgevallen kilogrammen.

Wat kan en mag niet worden gegeten met een driedaags dieet?

Het 3-daagse dieet regelt duidelijk wat je kunt eten, meer bepaald wat nodig is (toegestaan) om te gebruiken tijdens deze dagen.

Veel internetsites hebben de naam 'militair dieet' - met informatie dat dit afslankcomplex 'werkt met een unieke combinatie van producten' die 'een chemische reactie op gewichtsverlies' veroorzaken. Op zijn zachtst gezegd hebben deze garanties niet voldoende bewijs.

By the way, dit dieet is niet een militair (leger in het Engels), een militant (militair - van het woord pleiten, dat wil zeggen, vechten, vechten). Met betrekking tot overtollig lichaamsvet - Gezien de semantische nuances moet worden gegeven een dieet genaamd agressieve (om zo ver van alle auteurs, met inbegrip van het Engels-talige web-resources verdiepen).

In Groot-Brittannië is het lange tijd bekend als het BHF dieet van de British Heart Foundation, Birmingham en zelfs Groenland. Uit het auteurschap van dit dieet dat BHF op alle mogelijke manieren ontkent, en de bron van zijn oorsprong, weet niemand. Dit crashdieet beperkt de dagelijkse energiewaarde van het dieet tot 1400 calorieën. Kijk verder, die is opgenomen in het dagmenu van het 3-daagse dieet. En wat niet kan worden gegeten met dit dieet, het is niet moeilijk om hetzelfde menu te raden: het bestaan van andere producten moet je op dit moment gewoon vergeten.