Malakhovs dieet: 9 stappen naar snel gewichtsverlies

Het Malakhovdieet is een van de populairste voedingssystemen voor gewichtsverlies en gezondheidsverbetering. Maar het heeft zijn eigen kenmerken, dus we vertellen je nu hoe je zonder bijwerkingen kunt overstappen op het Malakhovdieet.

[ 1 ], [ 2 ]

Hoe schakel je over naar het Malakhov-voedingssysteem?

Dokter Malakhov adviseert om dit geleidelijk te doen, zonder het lichaam te belasten.

Stap 1

Ten eerste moeten we een week lang de gezonde gewoonte aanleren om 20 minuten voor de maaltijd een glas versgeperst sap te drinken, bij voorkeur groentesap.

Stap 2

Eet in plaats van sap, 20-30 minuten voor de maaltijd, een week lang vers fruit. Sap en fruit voor de maaltijd kunnen worden afgewisseld.

Stap 3

We trainen onszelf om een week of twee groenten te eten vóór eiwitrijke voeding (bijvoorbeeld vóór het eten van vlees). Volgens Malakhov moeten we onszelf ook trainen om 20-30 minuten vóór het eten van koolhydraatrijke voeding groenten te eten.

Stap 4

We plannen ons ontbijt en avondeten zo dat ze uit niet meer dan 2-3 gerechten bestaan. En we ontwikkelen een gezonde gewoonte om deze twee gerechten op de volgende manier te combineren: groenten - eiwitten; of groenten - koolhydraten.

Stap 5

Vervang gekookte of gestoofde groenten geleidelijk door rauwe. Pap – hetzelfde. Malakhov adviseert om de warmtebehandelingstijd geleidelijk te verminderen, zodat de gewoonte om rauwe groenten en pap overgoten met kokend water te eten, sterker wordt.

Dat wil zeggen, elke keer dat u groenten kookt, verkort u de kook- of stooftijd met 2-3 minuten en eet u ze vervolgens in deze vorm. U probeert immers effectief af te vallen?

Stap 6

Wissel een week of twee af met de gerechten: gestoofde groenten - rauwe groenten. Zo went je lichaam geleidelijk aan een ander dieet: het Malakhovdieet.

Stap 7

Leer hoe je tarwekorrels kunt laten ontkiemen en ze in salades of pap kunt eten. Zo val je sneller af en haal je veel energie uit gekiemde granen.

Stap 8

Kook geen pap, maar week de pap een nacht in kokend water, afgedekt met een deksel. Zo blijven er meer voedingsstoffen behouden. Om psychische klachten te voorkomen, begin je met de pap die je het lekkerst vindt. Bijvoorbeeld met havermout. Of boekweit - het boekweitdieet geeft het lichaam veel voedingsstoffen en bevordert effectief gewichtsverlies.

Stap 9

Eet bessen en verse kruiden in het seizoen. Dit zorgt voor een goede instroom van vitaminen en essentiële micro-elementen, en dus voor een goede gezondheid en vitaliteit.

De essentie van de geleidelijke overgang naar het Malakhovdieet is dat het lichaam met het nieuwe menu geleidelijk schadelijke producten begint af te stoten. De smaakpapillen, die zich ontdoen van schadelijke kruiden, beginnen hun normale werk te doen. Gerechten die voorheen saai waren of smakeloos leken, krijgen nu een nieuwe smaak. We vallen af en worden gezonder. Dat was in feite het doel van het Malakhovdieet.