Dieet Malakhov: 9 stappen om snel gewicht te verliezen

Dieet Malakhov - een van de meest populaire voedingssystemen voor gewichtsverlies en gezondheidsverbetering. Maar het heeft zijn eigen bijzonderheden, dus we zullen je nu vertellen hoe je zonder bijwerkingen op het voedingssysteem van Malakhov kunt overschakelen.

[1], [2]

Hoe door Malakhov naar het krachtsysteem te schakelen?

Dr. Malakhov beveelt aan om dit zonder stress voor het lichaam te doen, geleidelijk.

Stap 1

Eerst, binnen een week, een nuttige gewoonte krijgen voor 20 minuten voor het eten van een glas versgeperst sap - bij voorkeur een groente

Stap 2

In plaats van 20-30 minuten sap te eten voordat we een week eten, eten we vers fruit. Sap en fruit voor de maaltijd kunnen worden afgewisseld

Stap 3

We trainen ons een week of twee om groenten te eten voor eiwitrijk voedsel (bijvoorbeeld voordat we vlees eten). Ook moet je volgens Malakhov wennen aan het eten van groenten 20-30 minuten voordat koolhydraten worden ingenomen.

Stap 4

We plannen ons ontbijt en diner, zodat ze niet meer dan 2-3 gerechten hebben. En krijg een handige gewoonte om deze 2 gerechten op deze manier te combineren: groenten - eiwitten; of groenten - koolhydraten.

Stap 5

Vervang de gekookte of gestoofde groenten geleidelijk met ongekookte groenten. Kashi - op dezelfde manier. Malakhov adviseert beetje bij beetje de tijd van warmtebehandeling, zodat de gewoonte om rauwe groenten te eten en gevuld met kokend waterpap versterkt wordt.

Dat wil zeggen, elke keer dat u groenten kookt, de kooktijd verkorten of 2-3 minuten doven en daarna in deze vorm eten. Krijgt u effectief gewichtsverlies?

Stap 6

Verander binnen een week of twee de gerechten: gestoofde groenten-rauwe groenten. Dus je geleidelijk aan je lichaam gewend aan een ander dieet - een dieet voor Malakhov.

Stap 7

Leer tarwekorrels te ontkiemen en eet ze op in salades of met pappen. Dit geeft je de mogelijkheid om sneller af te vallen en veel vitaliteit te krijgen met gekiemde granen.

Stap 8

Pap kook niet en laat het graan gedurende de nacht weken met kokend water en dek het deksel af. Dus het zal meer nuttige stoffen behouden. Om psychisch ongemak te voorkomen, begint u met de ontbijtgranen die u het meest lekker vindt. Met havermout bijvoorbeeld. Of boekweit - het boekweitdieet geeft het lichaam veel nuttige stoffen en bevordert effectief gewichtsverlies.

Stap 9

Eet bessen en verse kruiden voor het seizoen. Dit geeft je een instroom van vitamines van de benodigde sporenelementen, en als resultaat een goede gezondheid en vitaliteit.

De essentie van de geleidelijke overgang naar het voedingssysteem van Malakhov is dat met het nieuwe menu het lichaam geleidelijk schadelijke producten gaat afwijzen. De smaakreceptoren, die de schadelijke smaakstoffen hebben verwijderd, passen hun normale werk aan. De gerechten die vroeger verveling veroorzaakten of smakeloos leken, krijgen nu een nieuwe smaak. We worden dun en worden gezonder. Wat in feite het doel was van Malakhovs dieet.