^

Engels dieet gedurende 21 dagen: een gedetailleerd menu voor elke dag

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 17.11.2018
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Sommigen beschouwen het Engelse dieet als streng, anderen - spaarzaam. De pluspunten zijn de beschikbaarheid van producten en de gemakkelijke verdraagbaarheid van het lichaam. Het spaarzame Engelse dieet wordt ook toegeschreven aan het feit dat het een verscheidenheid aan opties en producten biedt en ook in het dieet alle voedingscomponenten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en vitamines bevat. Dit is een gemakkelijkere manier van genezen dan mono-diëten, waarin je saaie, monotone producten moet eten.

Gedetailleerd menu

Lang, maar het meest effectief - dus kort het Engelse dieet kort gedurende 21 dagen. Belooft gewichtsverlies van 8 tot 12 en zelfs 18 kg, en het systeem helpt en verliest gewicht en lost het effect veilig op.

De essentie is in de afwisseling van dagen. Het 21-daagse Engelse dieet bestaat uit 2 lossen en 19 dieetmenu's die om de twee of twee dagen worden afgewisseld. Het schema van drie weken moet op de dagen worden geschilderd, om niet te worden aangezien en om niet iets te eten dat verboden is.

Het beproefde dieet wordt beschouwd als de zwaarste twee dagen - het lossen van zuivelproducten, wanneer ze driemaal melk drinken. Ontbijt en snack worden aangevuld met een toast. Een portie tomatensap is een dieetmaaltijd, dat wil zeggen, de eerste dag eindigt. Hiermee is de voorbereiding voltooid.

Het hoofdperiodemenu is enigszins eentonig, het schema is als volgt:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dagen - eiwit;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dagen - groente.

Het eiwitmenu is 4 keer:

  1. Roosteren met honing en thee.
  2. Bouillon, een stuk vlees, groenten.
  3. Melk, toast (of thee).
  4. Ei en yoghurt of 150 gram zelfgemaakte kaas, thee.

Groentemenu met 4 keer:

  1. 2 fruit, koffie of thee.
  2. Bouillon, toast, salade zonder dressing.
  3. Fruit (behalve de hierboven genoemde).
  4. Salade, fruit, thee.

De lean in de meeste Engelse mensen heeft nauwelijks dieet nodig. Ze slagen erin om zichzelf in een sportieve vorm te houden dankzij de traditionele keuken, praktisch en gezond tegelijkertijd. Waarschijnlijk werd het Engelse dieet door buitenlanders genoemd die de slanke Britten wilden imiteren.

Het standaardprogramma duurt 3 weken. Eerst zijn er twee zogenaamde. Hongerige, dan weer eiwit- en fruitgroente dagen. Het menu voor elke dag is gedetailleerd in alle soorten diëten.

Hongerige mensen beginnen met melk en brood. Om 15 uur - hetzelfde. Om 12 en 18 uur wordt alleen melk gedronken. Op een droom komt - een portie van tomatensmoothie. Tijd kan anders worden gekozen, maar na 19 is er absoluut geen mogelijkheid.

Ochtend op eiwitdagen, begin met koffie en melk. Canapé met boter en honing is geschikt voor hem.

Om 12 uur - bouillon, 150 gram vis of vlees, brood, 2 eetlepels erwten.

Om 15 uur drinken ze melk of thee met honing, om 19 uur - 2 eieren, 50 g kaas, kefir, brood.

Het plantaardige rantsoen is 4 keer ontworpen en bestaat uit de volgende producten:

  • Voor het ontbijt - 2 sinaasappels of appels, brood.
  • 12 uur - soep zonder aardappelen, salade of stoofpot, brood.
  • 15 uur - een portie yoghurt of melk.
  • 19 uur - een groene salade, 1 tl. Honing, thee, brood.

Als uitzondering zijn macaroni of onreine aardappelen toegestaan. Laatste dag besteed aan melk.

trusted-source[1]

Stoppen met het dieet

Veel van de producten van dit dieet zijn uitwisselbaar; het is alleen belangrijk dat ze de noodzakelijke componenten bevatten en niet meer dan het toegestane caloriegehalte. Met een caloriearm dieet, geeft het lichaam al zijn energiebehoeften uit in vetopslag, waardoor het minder zwaar wordt. En uiteindelijk went aan een bepaald dieet en regime, wat een kans geeft om af te vallen om gezonde voeding tot een dagelijkse norm te maken.

  • De regelmatigheid van diëten is dat hoe vollediger de persoon, hoe sneller hij kilo's verliest. Het probleem is dat ze niet terugkeren.

Voorkom dat dergelijke problemen een bekwame uitweg uit het dieet helpen. De taak om af te vallen is niet te haasten om alles aan te vallen dat tijdens het dieet werd uitgesloten, maar om het gebruikelijke voedsel geleidelijk, gedoseerd in te voeren. En de volgende dagen ook, laat je niet meeslepen door meelachtige, vette, gerookte, nutteloze drankjes en snoepjes.

Aanbevelingen voor de exit zijn als volgt:

  • Eet een beetje, verspreid het hele dieet voor 5-6 recepties.
  • Kauw langzaam, concentreer je op het proces.
  • Na de lunch, vermijd zware maaltijden.
  • Laad de maag niet na 18 uur.
  • Drink elke dag voldoende water in voldoende hoeveelheden.
  • Zich af en toe verwennen met hun zwakheden (cake met room, vleesdelicatessen), reinig dan het lichaam met groenten en groene thee.

Sommige voedingsdeskundigen hebben er vertrouwen in dat het lichaam onder dit regime geen stress ervaart en dat het langer dan 21 dagen kan duren om in het Engels te eten. Maar het hangt alleen af van de individuele kenmerken van de persoon.

Eiwitdag

Ondanks de moeilijkheden van compliance, heeft het Engelse dieet een onbetwistbaar voordeel: tijdens deze periode heeft het organisme de tijd om op een nieuwe manier te wennen aan eten, het wordt geherstructureerd en dit helpt om het gewenste gewicht in de toekomst te behouden. Wat is de betekenis van eiwitdagen in het dieet?

In aanvulling op de functie van het gebouw, eiwitten deelnemen aan de splitsing van voedingsstoffen en de eliminatie van toxines. Ze hopen zich niet op, dus moeten ze regelmatig van buiten komen.

De eerste eiwitdagen dienen om de eiwitvoorraden aan te vullen, die tijdens de dagen van ontslag afnamen. Koffie met melk, eieren, kaas, melk of kefir is toegestaan. De volgende dagen zijn gericht op het reinigen van het spijsverteringskanaal en het verrijken met vezels.

Eiwitten worden 3 en 4, 7 en 8, 11 en 12, 15 en 16, 19 en 20 dagen. Afwisselingsschema: na twee lossingsdagen komen er twee eiwitten binnen, daarna worden ze afgewisseld met planten. Voorbeeldmenu voor een eiwitdag:

  • thee met honing en een snee brood;
  • vis of vlees, een oor of bouillon met brood;
  • noten of melk;
  • Noten, 200 g kefir of 50 g zachte kaas.

Het is wenselijk om dezelfde intervallen tussen de maaltijden te houden. De laatste maaltijd is niet later dan 19 uur. Als je om welke reden dan ook geen tijd hebt, moet je het avondeten opgeven en het door een glas tomatensap vervangen.

Engels kefir-dieet

Het Engelse dieet op yoghurt duurt 12 dagen. Ontworpen voor mensen met een sterke wil. En hoewel mensen met kennis van zaken zeggen dat de Britten geen speciale liefhebbers van zure melkproducten zijn, wordt de manier van eten, waar we het over hebben, meestal het Engelse kefir-dieet genoemd.

Dit gefermenteerde melkproduct is niet toevallig gekozen: het verlicht de darmen, normaliseert de spijsvertering, doffe honger. Dankzij dergelijke eigenschappen kunnen liefhebbers van Kefir, indien geobserveerde regels, in 12 dagen tot 9 kg verliezen.

  • De eerste drie dagen van het kefir-dieet worden uitgevoerd op magere kefir of ongezoete yoghurt: een dagelijks portie - anderhalve liter.
  • Van de 4e tot de 10e dag weigeren ze kefir; per dag drinken ze 0,5 liter ongezouten tomatensap, bij voorkeur vers, en 1,5 kg appels - vers of gebakken.
  • De 5e dag is appel, de volgende lost opnieuw zowel appels als sap op.
  • De zevende dag is kefir, de volgende is appeltomaat.
  • 8e - appels en sap, 9e - yoghurt of kefir, 10e dag - appels plus sap van tomaten.
  • De laatste paar dagen zijn weer extreem zure melk, dat wil zeggen, we drinken kefir of yoghurt.

Zo'n dieet is niet onder de kracht van iedereen, zoals honger wordt gevoeld, en zoveel appels willen niet, maar mensen die dit hebben doorstaan, zijn tevreden. Als gevolg hiervan neemt de massa af, verbeteren het welzijn, de werkcapaciteit en de stemming. De methode bevordert gezond eten in de toekomst.

trusted-source[2], [3]

Recepten voor het Engelse dieet

De verschillende menu's die door deze of die variant van het Engelse dieet worden aangeboden, onderscheiden zich door een lijst met producten. Dit komt omdat het belangrijkste niet de titel is, maar de inhoud, dat wil zeggen, de bron waarvan het specifieke product is.

Eiwitrecepten voor het Engelse dieet:

  • Vis in een bontjas

0,5 kg visfilets licht zout, peper, vet met Dijon-mosterd ("bontjas"), in een voorverwarmde oven in folie of in speciale vorm bakken.

  • Gehakte gehaktballen

Borst gesneden in kleine blokjes, rijden in een ei, gehakte knoflook, zout, kruiderijen. Om de koteletten direct op de folie te vormen, bak je ongeveer 20 minuten.

Recepten voor plantaardige dagen:

  • Soep "Orange"

2 wortels, ongeveer 400 gram gesneden pompoen, kook in kokend water. Giet het meest weg, laat een beetje vloeibaar, maal alles bij elkaar blender. Doe het vuur aan, voeg zout en kruiden toe, breng aan de kook. Serveer de pompoenpitten met een tafel.

  • Courgette met kaas

Was courgette om mee te snijden om een "boot" te krijgen. Smeer met olie, zout, besprenkel met geraspte kaas. Bak in de voorverwarmde oven.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.