Ik wil afvallen: waar moet ik beginnen?

Ik wil afvallen... Welke vrouw zegt deze zin niet, sommigen met hoop, anderen met wanhoop, en weer anderen met het vertrouwen dat alles goedkomt. Sterker nog, de onwrikbare statistieken laten zien dat motivatie, zo niet alles, dan toch zeker meer dan de helft van succes bepaalt.

Naast het bepalen waarom je wilt afvallen, moet je ook de reden achterhalen waarom je aankomt en op gewicht blijft. Zodra deze twee taken zijn opgelost en gespecificeerd, wordt de strategie om af te vallen tot een fysiologisch normaal niveau met optimale precisie opgebouwd.

De eerste twee taken, die betrekking hebben op het vakgebied psychologie en het creëren van de voorwaarden voor de vervulling van de gekoesterde wens - "Ik wil afvallen", worden dus als volgt geformuleerd:

1. Bepaal waarom u persoonlijk moet afvallen. Dit hoeft geen vergelijking te zijn met een asthenische vriend of een anorexia-model. Wat levert afvallen u persoonlijk op? Een groter zelfbeeld, een beter welzijn, meer aandacht van het andere geslacht, carrièregroei, enzovoort. Het is raadzaam om uzelf zo gedetailleerd en specifiek mogelijk te beschrijven met uw ideale gewicht.
2. Zoek de reden waarom voedselverslaving is ontstaan. Deze taak is niet alleen psychologisch, maar mogelijk ook medisch. Tot de psychologische redenen voor voedselverslaving kunnen de volgende behoren:
   • Ontevredenheid met het eigen leven in het algemeen, een gevoel van constant vitaal ongemak, een innerlijke leegte die gevuld is met eten. Dit probleem, dat psychotherapeuten 'hongerige geest' noemen, vereist de hulp van een deskundige, gedetailleerde analyse en verwerking van psychologische trauma's.
   • Ontevredenheid met je persoonlijke leven, ook wel een "hongerig hart" genoemd, dat wil zeggen het onvermogen om emoties en gevoelens de vrije loop te laten. Het onderdrukken ervan leidt tot voedselcompensatie, waardoor vreugde wordt vervangen door voedseltevredenheid. Een probleem dat met de hulp van een psycholoog kan worden opgelost. Het is noodzakelijk om te achterhalen welke emoties, inclusief negatieve, "weggevreten" worden.
   • Onvoldoende professionaliteit leidt ook vaak tot het "wegvreten" van carrièremislukkingen. Het vereist zelfanalyse, soms streng, eerlijk en dramatisch, maar noodzakelijk voor verdere ontwikkeling.
   • Chronische stresssituaties die gecompenseerd worden door 'eetplezier'. Een taak die zelfanalyse vereist, mogelijk de hulp van een specialist, en het opstellen van een plan om van de stress af te komen.
   • Onderdrukte angsten en zorgen uit de kindertijd kunnen als voedsel'verdediging' op volwassen leeftijd worden geprojecteerd. Ze vereisen verwerking en uitscheiding.
   • Stofwisselingsstoornissen als gevolg van somatische aandoeningen, waaronder hormonale disfuncties. Een taak die zorgvuldige, uitgebreide diagnostiek en therapeutische maatregelen vereist.

[ 1 ], [ 2 ]

Ik wil afvallen: wat moet ik doen?

Nadat je de twee hierboven beschreven stappen hebt gekozen, en ze zijn behoorlijk moeilijk en vergen veel moeite en tijd, kun je een individueel afslankplan opstellen. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om je gewicht te stabiliseren met alleen diëten, vasten of training.

Resultaten op korte termijn leiden op zijn minst tot voedselmislukkingen, teleurstellingen en hoogstens gezondheidsproblemen. Daarom is het de moeite waard om geduld te hebben, je kracht en middelen te berekenen, informatie te bestuderen over de oorzaken van gewichtstoename en pas daarna de "oorlog" met extra kilo's te beginnen.

Naast psychologische en pathologische oorzaken voor de ophoping van vet, bestaat er ook een puur biochemische variant. Deze verklaart overgewicht door lethargie en een zwakke werking van de alvleesklier.

Waarom zijn er mensen voor wie de vraag "Ik wil afvallen" helemaal niet relevant is? Fysiologen beweren dat deze gelukkigen een actief werkende alvleesklier hebben, en wel zodanig dat de hoeveelheid insuline die wordt geproduceerd, overeenkomt met de hoeveelheid glucose die het lichaam binnenkomt. Zelfs als er te veel glucose is, verwerkt en gebruikt de werkende klier deze succesvol. Misschien kan dit worden verklaard door een erfelijke factor, de wetenschap heeft dit feit nog niet kunnen specificeren.

Het tegenovergestelde beeld zien we bij mensen met overgewicht. De inactieve alvleesklier kan niet reageren op de overmatige hoeveelheid glucose door de benodigde hoeveelheid insuline te produceren. Suikerhoudende producten veroorzaken een verzadigd gevoel, maar dit verzadigingsgevoel is vals voor de maag: na ongeveer een half uur heeft het lichaam weer honger, omdat suiker zeer snel wordt verwerkt en opgenomen. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn.

Enerzijds is er een oprechte wens - ik wil afvallen, anderzijds is er de natuurlijke behoefte van het lichaam aan constante verzadiging, aangezien het glucosegehalte in het bloed snel daalt.

Voedingsdeskundigen over de hele wereld luiden de noodklok over de catastrofaal hoge hoeveelheid suiker in vrijwel elk industrieel product. De overvloed aan productassortimenten, felgekleurde verpakkingen en voedseladditieven dragen niet bij aan de gezondheid van de mens, integendeel, ze drijven de mens in een voedselval, wat leidt tot een nog grotere, actieve consumptie van "lekkere" producten.

Bovendien heeft het snelle tempo van het moderne leven ons geleerd om letterlijk onderweg te eten, vaak mechanisch, onbewust. Wie van degenen die willen afvallen eet er niet tijdens het tv-kijken of lezen? Zulk slikken, zonder de mechanismen van smaak, geur, smaakbevrediging en esthetiek in te schakelen, leidt ook tot extra kilo's.

Ik wil afvallen – dit is een wens, een droom, die moet worden omgezet in een specifiek plan, en dan in daden. Hopen op een wonder en geloven in wekelijkse diëten waarmee je in één keer 10-15 kilo afvalt, is op zijn minst onredelijk.

Om af te vallen, moet je begrijpen dat net zoals spijsvertering een systemisch proces is en geen eenmalige actie, gewichtsverlies een proces is dat naast de wil ook enige inspanning vereist. De weg zal echter worden bewandeld door degene die het bewandelt, vooral omdat de wens "Ik wil afvallen" ook kan worden vervuld met behulp van fysieke oefeningen.